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  Keto und Intervallfasten kombinieren – geht das?
  Keto und Intervallfasten Nehme ich schneller ab, wenn ich Keto und Intervallfasten kombiniere?
  Wenig Kohlenhydrate, wenig Zeit: Wer Keto-Diät und Intervallfasten zur selben Zeit betreibt, könnte in Rekordzeit abnehmen. Doch wie gesund ist die Diät-Kombi?
  Kathleen Schmidt-Prange
  29.09.2020
  Wenn du in letzter Zeit versucht hast abzunehmen, wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit nach von der Keto-Diät gehört haben. Aber auch das intermittierende Fasten – auch als Intervallfasten bezeichnet – gehört zu den aktuellen Ernährungstrends, an denen man(n) nicht vorbeikommt. Wusstest du beispielsweise, dass selbst Hugh Jackmann sich mit IF (Abkürzung für intermittierendes Fasten) für seine Rolle als Wolverine in Form gebracht hat? Und so sah sein Workout aus.
  Beide Methoden (ketogene Diät und intermittierendes Fasten) funktionieren und sind erfolgserprobt, haben aber völlig unterschiedliche Ansätze und Regeln. Doch im Grunde verfolgen sie dasselbe Ziel: Gewicht zu verlieren. Da liegt es nahe, die beiden Ernährungsformen einfach miteinander zu kombinieren, um noch schneller abzunehmen. Wie sinnvoll die Kombi aus Intervallfasten und Keto wirklich ist, verraten wir dir, nachdem wir einen Blick auf die Basics und Grundregeln der beiden Food-Trends geworfen haben.
  So funktioniert intermittierendes Fasten
  Den Begriff Fasten kennt wohl fast jeder und weiß, dass es sich dabei um einen strikten Nahrungsverzicht über mehrere Tage oder Wochen handelt. Beim Intervallfasten sind die Fastenphasen viel kürzer und daher alltagstauglicher: Bei der 16:8-Methode (du kennst sie vielleicht auch unter dem Namen 8-Stunden-Diät) darfst du beispielsweise nur 8 Stunden lang essen und fastest anschließend 16 Stunden. Man könnte also um 10 Uhr frühstücken und muss bis 18 Uhr sein Abendbrot verputzt haben. Das Zeitfenster kann man nach Belieben legen, je nachdem ob man gern frühstückt oder es eh immer ausfallen lässt.
  Beim Intervallfasten geht es also in erster Linie um den begrenzten Zeitraum der Essensaufnahme, nicht um das Essen selbst. Theoretisch ist alles erlaubt was schmeckt, doch beim Abnehmen entscheidet am Ende des Tages immer dein Kaloriendefizit darüber, ob und wie viel du abnimmst. Wer in den 8 Stunden nicht ständig seinen Kalorienbedarf sprengt und mehr Kalorien verputzt, als er verbrennt, wird mit Hilfe von Intervallfasten auf natürliche Weise abnehmen.
  Tipp: Möchtest du mehr über intermittierendes Fasten erfahren, empfehlen wir dir das Buch 'Die Men's Health Diät'. Auf 224 Seiten erfährst du alles über die hocheffiziente Verknüpfung von Intervallfasten mit gezieltem Fitnesstraining. Hier bekommst du neben detaillierten Ernährungsplänen mit leckeren Rezepten auch zahlreiche Übungen, sowie alle wichtigen Informationen zum Stoffwechsel und zu Nährwerten.
  So nimmst du mit der Keto-Diät ab
  Während du beim intermittierenden Fasten deine Essensaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum einschränkst, geht es bei der ketogenen Diät darum, möglichst wenig Kohlenhydrate zu essen. Also Low Carb? Nein, nicht ganz. Keto ist auch bekannt als No-Carb-Methode, denn es sind täglich nur maximal 50 Gramm Kohlenhydrate erlaubt. Zum Vergleich: Bei einer Low-Carb-Diät darf man bis zu 120 Gramm am Tag essen. Durch den Kohlenhydratmangel wird dein Stoffwechsel gezwungen sich umzustellen und in die sogenannte Ketose zu wechseln. Das bedeutet, dass dein Körper seine Energie nicht wie gewohnt aus Kohlenhydraten (Zucker) gewinnt, sondern aus Fett. Das wird nämlich in der Leber in Ketonkörper umgewandelt und dann alternativ zur Energiegewinnung verwendet. Statt Carbs kommen bei Keto-Anhängern daher viel Eiweiß und reichlich Fett auf den Tisch – zum Beispiel in Form dieser leckeren Rezepte. Überschüssiges Körperfett soll so abgebaut werden, ohne Verlust der Muskelmasse.
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  Der Keto-Klassiker: Speck und Eier zum Frühstück
  Kann man Keto und intermittierendes Fasten kombinieren?
  Theoretisch ist das natürlich möglich, aber empfehlen würden wir dir es nicht. Warum? Es gibt bislang noch keine wissenschaftlichen Studien dazu und daher ist es vollkommen ungewiss, wie dein Körper reagiert, wenn du beide Abnehmstrategien miteinander kombinierst. Zudem haben beide Ernährungsformen ihre eigenen Regeln, die es zu beachten gilt, vor allem die Keto-Diät ist ziemlich strikt und nicht immer einfach durchzuhalten. Einer Diät-Form zu folgen ist anstrengend, zwei zeitgleich durchzuziehen eine echte Herausforderung und bedeutet Stress für deinen Körper. Daher kann es beispielsweise passieren, dass es aufgrund der strengen Ernährungsregeln der ketogenen Diät zu einem Vitamin- oder Mineralstoffmangel kommt. Man ist nämlich so fokussiert darauf, möglichst wenig Carbs und viel Fett und Proteine zu sich zu nehmen, dass man total vergisst, genügend Gemüse zu essen. Darin stecken aber zahlreiche gesunde Inhaltsstoffe, wie lebenswichtige Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die dich sogar vor Krankheiten schützen können.
  Keto und IF zu kombinieren bedeutet vor allem eines: Stress für Körper und Geist. Es spricht aber nichts dagegen, eine der beiden Ernährungsstrategie auszuprobieren, wenn du ein paar Kilo abnehmen möchtest. Die 8-Stunden-Diät ist einfach in den Alltag zu integrieren und daher einfach durchzuhalten. Es auch keine "Diät" im klassischen Sinne, sondern eine Form der Ernährung die du ohne gesundheitliche Risiken über Jahre betreiben kannst. Probier es doch einfach mal. Hier beantworten wir dir alle Fragen zur 8-Stunden-Diät.
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  Ohne Pasta, Brot und Kartoffeln satt werden, lecker essen und trotzdem abnehmen? Was wie ein Wunder klingt, ist möglich. Und zwar mit der Keto-Diät. Und das Beste: Mit unserem erprobtem Ernährungsplan musst du dir kein Kopfzerbrechen bereiten, was Tag für Tag auf den Teller kommt. Plus: Du musst nicht einmal ein Sternekoch sein, um leckere Mahlzeiten herbeizuzaubern. Garantiert!
  Wie die Keto-Diät funktioniert? Ganz einfach: Normalerweise verwendet dein Körper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Überschüssiges Glykogen, das nicht verbraucht wird in Fett umgewandelt, um an einem anderen Ort – hallo Bauchspeck! – zu lagern. Wenn du dem Körper nun aber keine oder nur noch sehr wenige Kohlenhydrate zuführst, leeren sich die Speicher, und es muss neue Energie her. Und dein Body greift auf deine Fettpolster zurück. Genial, oder?
  Die Keto-Diät ist gar nicht so kompliziert, wie sie klingt. Erst recht mit einem zielgerichteten Plan, der dir hiermit vorliegt. Wir zeigen dir, wie du in nur 8 Wochen abnehmen kannst. Und das ohne zu hungern - trotz Kohlehydrat-Verzicht. Aber weißt du was? Probiere es am besten direkt selber aus!
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  29.09.2020
  Kathleen Schmidt-Prange
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