text: Ganzkörpertzraining und Joggen
  Diskutiere Ganzkörpertzraining und Joggen im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich bräuchte eure Hilfe bei meiner Frage. Ich bin 42 Jahre Alt, 180cm Groß und wiege 82Kg. Nach endlos langer Zeit habe ich mich...
  #1 macro-matz, 26.03.2008
  macro-matz Neuer Benutzer
  ich bräuchte eure Hilfe bei meiner Frage.
  Ich bin 42 Jahre Alt, 180cm Groß und wiege 82Kg.
  und habe mich in einem FitnessCenter (Discounter) angemeldet.
  Ich möchte nun am Wochenden 1x Joggen und unter der Woche 1x ins Studio mit einem Ganzkörpertraining gehen.
  Kann mir jemand empfehlen welche Übungen und Wiederholungen beim Ganzkörpertraining ich machen soll um einfach mein Wohlbefinden zu steigern?
  Schau mal hier: Ganzkörpertzraining und Joggen. Dort wird jeder fündig!
  #2 Coola, 26.03.2008
  Original von macro-matz
  also erstmal vielleicht 1-2 mal pro Woche gehen würde ich dir empfehlen!
  und dein Fitnesstrainer wird dir sicherlich was zusammenstellen, weil wir wissen ja nicht welche Geräte zur Verfügung sind.
  Was dir aber sicherlich hilft zu deinen Wohlbefinden ist eine ausgewogene Ernährung (siehe Grundlagen) und viel dehnen.
  Nun zum Joggen würde ich vielleicht auch besser aufteilen, lieber 2mal statt einmal einen Marathon!
  aber naja ich kenn deinen Terminkalender nicht daher finde ich es gut das du etwas machen willst.
  #3 macro-matz, 26.03.2008
  Hallo Coola, vielen Dank erst Mal.
  Der FitnessCenter ist von einer großen Fitness Kette und hat eigentlich alles was ich so von anderen Centern her auch kennen.
  Ich würde gerne mehr machen, geht aber beruflich und privat nicht.
  Maraton Joggen am Wochenende ist gut Ich schaffe grad mal 30 Minuten.
  Ich hab für's Joggen einen Trainingsplan um mal auf 60 Minuten zu kommen. Nun suche ich noch den Trainingsplan für das Ganzkörpertraining für mich.
  #4 katJeS, 26.03.2008
  wenn du wirklich nur einmal die woche ins studio gehen willst, muss das volumen wirklich hochgeschraubt werden, damit du erfolge hast.
  einmal ist zu wenig. !
  einmal die woche joggen ist gut, aber auch zu wenig. 2 mal sollten mindestens drin sein. und berufliche hindernisse hin oder her, ich hab auch nen beruf und nen nebenjob und schaffe es trotzdem mind. 3 mal die woche ins studio zu gehen. private hinternisse gibt es sicherlich auch, aber auch diese sollten dich nicht von 3 std freizeit pro woche aufhalten.
  ne woche hat 168h, davon schläft man im gesunden durchschnitt 8h pro tag, bleiben 110h. eine normale arbeitswoche basiert auf ca 40h. bleiben 70h. rechnet man essen / duschen / zähneputzen etc ab (ich nehm mal ca. 1h/tag) sinds immernoch 63h.
  63h, für den normal sterblichen mensch. jetzt hast du noch ne frau und ne familie.
  wenn du pro woche 5h für dich investierst, bist du anstatt 63h noch 58h bei deiner familie. ist das so weltbewegend ?
  denke jeder hat n bisschen zeit für fitness.
  #5 macro-matz, 26.03.2008
  Ich suche doch nur einen Trainingsplan um mich etwas fit zu machen.
  Gibt es da eine Anleitung für mich?
  #6 Shorty#16, 26.03.2008
  3 mal die Woche muss schaffbar sein.
  #7 macro-matz, 26.03.2008
  Also "bitte" hat jemand einen Tipp wie ich ein ausgewogenens Training hin bekomme?
  Alternativ wäre ja noch, dass ich 1x pro Woche Übungen machen, die nur im Studio möglich sind und 1x pro Woche noch zu Hause den Rest. Also sowas wie ein 2er Split aber für Studio und zu Hause....
  #8 Shorty#16, 26.03.2008
  Nein. "Wir" wollen nur das beste für dich . 1 mal die Woche ins Studio wird dir nichts bringen. Man muss schon "etwas" Zeit dafür investieren. Das ist zu wenig.
  #9 Coola, 26.03.2008
  Wenn es ihn für persönlich nicht geht muss man das akzeptieren!
  2 mal pro Woche Sport wie er es vor hat, ist bei weitem besser als gar keinen Sport!
  #10 Exitus, 26.03.2008
  @Katjes: Sry, aber deine Rechnung ist einfach nur ne schlechte Milchemädchenrechnung. 70 bzw. 63std wirkliche Freizeit?! Die hat meiner Meinung nach kein arbeitender Mensch in der Woche...
  @macro: Wenn du es zeitlich nicht anders hinbekommst, dann trainiere halt so. Egal was die andern sagen, ein oder zwei mal Sport ist immer noch besser als gar keiner
  Einleitungen bzw. Tipps zum Joggen, vorallem in den Anfängertipps findest du z.B. hier: Laufsport
  Die Trainingsgrundlagen vermitteln dir ein gewisses Basiswissen, was dich evtl. interessiert.
  Hilfreich für dich ist aber hier bestimmt der Anfängerguide, dort werden dir auch gleich Pläne für Anfänger an die Hand gegeben. Für dich ist am Anfang, bzw. bei gleichbleibendem Trainingspensum immer, ein Ganzkörperplan geeignet, bei dem evtl. das Volumen noch etwas erhöht werden sollte.
  Aber wie die andern schon haben anklingen lassen, solltest du dir nicht allzu viel von dem Training erhoffen, schlecht ist es aber sicherlich auch nicht.
  #11 Hannes.S, 26.03.2008
  also einen plan für das joggen um mit einmal die woche die 60min zu erreichen, den würde ich gerne mal sehen *g ehrlich
  bin ungefähr deine altersklasse und habe auch angefangen zu joggen um mit den kids mithalten zu können. und ich habe auch damit gerechnet, dass ich mit 30min die woche auskomme *g naja ok ist nichts geworden.
  musste öfter ran.
  du solltest dir vielleicht ein paar hanteln für zu hause zulegen und schon ein paar übungen mit einbinden.
  #12 macro-matz, 27.03.2008
  War gestern nun zum ersten Mal im Studio.
  15min.Joggen, 2xBankdrücke, 2xButterfly, 2xBeinpressen, 2xBeinCurls im Sitzen und Liegen, 2xArme, 2x Rücken ...