text: 07.01.2020, 15:57
  Ich habe da mal nochmal eine Sport-Frage, da mir die Corona-Zeit gerade gewichtstechnisch echt auch nicht gut tut…
  Von hier kam ja auch der Tipp des (täglich eine halbe Stunde) "zügig Gehens". Das mache ich inzwischen fast täglich und immer mind. eine Stunde.
  Joggen habe ich seit Corona auch wieder probiert, aber ich merke, dass ich das wegen meines Knies nicht mehr gut kann. Ich habe lange Handball gespielt und musste vor einigen Jahren aufgrund eines Kreuzband-Anrisses aufhören. Mein Knie macht nun eigentlich spätestens nach 15 – 20 min Probleme. Eventuell könnte ich mich bis 30 min quälen.
  Beim schnellen Gehen hingegen merke ich eigentlich fast nichts…
  Ich frage mich nun, was kalorientechnisch effektiver ist. Lieber 30 min joggen oder über 60 min schnell gehen? Und wie verhält sich Rad fahren dazu?
  Kennt ihr eine gute Kalorienvergleichsseite, um diese Frage zu beantworten?
  Aber willst Du ernsthaft etwas machen, das Dein Knie womöglich noch weiter kaputtmacht und Dir wehtut, nur weil es vielleicht etwas mehr Kalorien verbrennen könnte? Das ist es doch echt nicht wert!
  in der App FDDB sind folgende Werte in kcal/h hinterlegt:
  Gassi gehen/Spazieren 300
  Treppensteigen (normal) 340
  Wandern 504
  Radfahren (15-20 km/h) 517
  Bergwandern 545
  Jogging (6 km/h) 545
  Knietechnisch ist Radfahren mit hoher Trittfrequenz und (relativ) wenig Kraft das Mittel der Wahl.
  Wenn du dein Fahrrad kennst und einen Fahrradcomputer hadsst, kannst du für die üblichsten Gangkombinationen die Geschwindigkeit ermitteln, die du mit 60 Triiten pro Minute erreichst.
  Ich glaube auch, dass die Frage, ob eine halbe Stunde Joggen oder eine Stunde Gehen mehr Kalorien verbrennt müßig ist.
  Ich glaube, dass dir andere Überlegungen mehr helfen.
  Ich persönlich finde Gewohnheit beim Essen mit das Wichtigste. Man kann sich umgewöhnen, aber nur langsam. Dieses ganze Gerede von wegen abends essen macht dick fand ich immer Quatsch. Inzwischen bin ich der Überzeugung, dass es stimmt. Wenn man den Körper daran gewöhnt, dass es abends nix mehr zu essen gibt, dann kann man die Nacht zur Glykolyse nutzen.
  Ich könnte mir vorstellen, dass dir, Aida, eine Ernährungsberatung einiges bringen würde. Meistens kann man da so drei bis fünf Termine ausmachen, die inzwischen von vielen Krankenkassen inzwischen zumindest teilweise erstattet werden. Daraus dann die paar Dinge mitnehmen, die du relativ leicht ändern kannst, und das zur Gewohnheit werden lassen. Nicht zu viel auf einmal ändern wollen. Ich habe irgendwann angefangen, keinen Alkohol mehr zu trinken, und kurz darauf festgestellt, dass ich jetzt mehr Süßigkeiten esse. So etwas muß man im Auge behalten und schauen, eine sanfte Umgewöhnung zu erreichen.
  Da möchte ich mich anschließen. Recherchiere doch mal nach kniefreundlichem Workout, da gibt es einiges.
  Der Vollständigkeit halber: Ich kann nur mit Kalorienzählen abnehmen. Erstens verschätze ich mich ständig und gründlich, zweitens scheine ich so eine Art Rahmen zu brauchen, mich motiviert das einfach. Dass da nicht jede*r der Typ für ist, glaube ich aber auch, die Diskussion habe ich im Freundeskreis mehrfach gehabt.
  Für mich war die Kombi Kalorienzählen plus ab und an Tanzen als Sport perfekt, ich habe damit ca 12 kg in 9 Monaten abgenommen, ohne auf irgendwas zu verzichten (Schokolade, Chips) oder mich arg zu quälen. Meine Freundin schwört auf Low Carb, das habe ich kurz probiert und wurde davon regelrecht aggressiv. Ich glaube, ich hatte noch nie so schlechte Laune wie in den 2 Wochen. Und gefühlt ständig Hunger. Da muss man echt austesten.
  Ich frage mich nun, was kalorientechnisch effektiver ist. Lieber 30 min joggen oder über 60 min schnell gehen?
  Kommt tatsächlich aufs gleiche raus. Und natürlich machst du nix, was deinem Knie noch mehr schadet. Oder hast du echt Bock auf Arthrose im Alter?
  Ich persönlich bin mit 500 Kalorien-Defizit und zwei Stunden gemütlich spazieren gehen während meiner Diät am besten gefahren.
  Meine Freundin schwört auf Low Carb, das habe ich kurz probiert und wurde davon regelrecht aggressiv. Ich glaube, ich hatte noch nie so schlechte Laune wie in den 2 Wochen. Und gefühlt ständig Hunger. Da muss man echt austesten.
  Kann ich zu 100 Prozent unterschreiben. Man muss es ausprobieren, was für den einen super klappt, grenzt für den anderen an Folter.
  Wieviele Kalorien du mit welcher Art Sport verbrennst verrät dir jede App zum Kalorien zählen, aber auch von mir noch eine Stimme für natürlich nichts machen, was das Knie nicht leiden kann. Das ist es doch nicht wert. Mein Knie kommt mit vielen Schritten (also so ab 12000/Tag) nicht so gut klar, das mag es nicht mehr seit der Verletzung. Radeln (aufm Hometrainer in meinem Fall, aber sicher auch "normal") geht dafür völlig problemlos, auch lange und/oder intensiv und täglich. Da würde ich mich wirklich nach den Schmerzen richten, nicht nach den Kalorien.