text: 🍴 Schwarze Bohnen-Mais Wonton Cups - 2020
  Schwarze Bohnen-Mais Wonton Cups
  Betty Crocker's Heart Healthy Kochbuch teilt ein Rezept! Auf der Suche nach einer atemberaubenden Vorspeise? Dann gönnen Sie Ihren Gästen diese schwarzen Bohnen und ...
  36 - Wan-Tan-Wrapper (3 1/2-Zoll-Quadrate)
  2/3 - Tasse Old El Paso ™ Chunky-Stil Salsa
  1/4 - Tasse gehackter frischer Koriander
  1 - Dose (15 Unzen) Vollkornmais, abgetropft
  1 - Dose (15 Unzen) Progresso ™ schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
  1/4 - Tasse plus 2 Esslöffel fettfreie saure Sahne
  1. Ofen auf 350º erhitzen. Legen Sie vorsichtig 1 Wonton-Hülle in jeden der 36 kleinen Muffin-Cups, 1 3/4 x 1 Zoll. Backen Sie 8 bis 10 Minuten oder bis hell goldbraun. Aus der Pfanne nehmen; Auf Drahtgitter abkühlen
  2. Restliche Zutaten außer Sauerrahm in mittlerer Schüssel mischen. Kurz vor dem Servieren, Löffel Bohnenmischung in Wanton Tassen. Jeweils 1/2 Teelöffel saure Sahne dazugeben
  "Ich erinnere mich oft daran, dass ich meine Essgewohnheiten für mich und meine Familie geändert habe. Ich habe festgestellt, dass es wirklich viele tolle Speisen und Rezepte gibt, wenn ich mir nur die Zeit nehme, nach ihnen zu suchen. Dies ist eine fantastische Vorspeise mit vielen guten Zutaten für mich. "Nanci D.
  Schwarze Bohnen, wie andere Hülsenfrüchte, bieten reichlich komplexe Kohlenhydrate und lösliche Ballaststoffe. Beide Nährstoffe können bei der Gewichtsabnahme helfen, indem Sie sich satt fühlen. Und lösliche Ballaststoffe können, wenn sie regelmäßig konsumiert werden, helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken