text: Ottomane am Do Jan 01, 2015 6:33 am
  So, neuer Anlauf mit GZCL-Methode und dazu vorerst mehr Cardio.
  Der Anlauf erfolgt erstmal mit Training an drei Tagen der Woche und geht dann später auf 4 Tage rauf mit der Option dann eventuell auf 5 Tage zu erhöhen. Ich halte alles erstmal flexibel, da das hier das letzte echte Jahr meiner Promotion ist und ich jetzt schon "lustige" Zeiten vor mir sehe. Da danach unweigerlich ein Umzug an unbekannten Ort erfolgt ist Training auch nicht oberste Priorität und ich versuche möglichst die Wochenenden frei zu halten.Mal sehen wie lange die guten Absichten halten
  Plan für die ersten 4 Wochen ist fast 1:1 aus den Vorgaben von "thesquatrack.com". Ein paar Zusatzübungen werden anders aussehen.
  Zuletzt von Ottomane am Mo Okt 05, 2015 6:34 am bearbeitet; insgesamt 3-mal bearbeitet
  NazgShakh am Fr Jan 02, 2015 1:29 am
  LeftoverCrack am Fr Jan 02, 2015 1:48 am
  Sieht lustig aus, auch wenn mir das zu wenig Drücken wäre. Aber bei deiner Vorgeschichte vielleicht nicht verkehrt.
  Habe gehört Berlin soll für vegane Kraftsportler geeignet sein
  Was machst du als Cardio?
  Ottomane am Fr Jan 02, 2015 2:04 am
  LeftoverCrack schrieb: Sieht lustig aus, auch wenn mir das zu wenig Drücken wäre. Aber bei deiner Vorgeschichte vielleicht nicht verkehrt.
  Berlin gibt es sogar Ableger von meinem derzeitigen Forschungszentrum, aber die machen erheblich unvegane Sachen mit Biomaterialien
  Drücken hab ich auch im Auge, aber ich peile lieber (wieder) nebenher mit der Technik weiter. Meine rechte Schulter macht weiterhin bei den meisten Ausführungen schaurige Geräusche, auch wenn es nicht schmerzt. Das war von Anfang an so. Am ehesten leg ich Tier 2 für Bank auf anderen Tag und bau mehr Überkopfdrücken ein, aber erstmal abwarten. Ist ja eine Methode und kein fester Plan, rumschrauben kann ich also wie ich lustig bin
  Cardio wird überwiegend Laufen sein und ein bisschen werde ich mit den Cardiorudergeräten im Studio rumspielen.
  LeftoverCrack am Fr Jan 02, 2015 2:08 am
  Häufiges Drücken finde ich gerade zum Verbessern der Technik gut, da so häufiger die Bewegung durchgeführt wird. Muss ja nicht immer schwer sein.
  Ottomane am Fr Jan 02, 2015 2:09 am
  Eben, ich meinte damit: Ich werde das nebenher an anderen Tagen machen ohne es zu loggen. Halt von sehr leicht bis leicht.
  Problem ist halt, dass die allgemein beschriebene Technik für mich auf Dauer nicht zu halten scheint. Ich muss da also erstmal weiter schauen ob ich auch alles richtig mache und dann vielleicht die Techik so beknaupen, dass es für mich passt.
  Ottomane am Fr Jan 02, 2015 5:30 am
  Zyklus 1 - Woche 1
  3 x 1 x 127,5 kg
  5 x 7 x 82,5 kg
  Mir sind fast die Tränen gekommen, als gemerkt habe, dass die Langhantel eine Texas Squat Bar war. Schniff. Leider sind daher alle Gewicht 5kg zu viel
  3 x 8 x 190 kg
  Beincurls (Unbekanntes Gewicht)
  Alles wie geplant. Meine Beine sind Gummi.
  Strauß am Mi Jan 07, 2015 10:58 am
  Los, Herr Otto, ich will hier bald wieder 150kg und bis Ende des Jahres 160kg in der Beuge sehen. Mr T glaubt an dich.
  Ottomane am Mi Jan 07, 2015 11:05 am
  Wird schon! Bin grad wieder in kurzer Zwangspause, weil ich mir im Schlaf rechtes Handgelenk und den Nacken gezerrt habe. Noch paar Tage, dann gehts weiter.
  Ottomane am So Jan 11, 2015 2:42 am
  So, derzeit wieder nur ein bisschen kaputt.
  2 x 2 x 67,5 kg
  3 x 1 x 70 kg
  Alle Pausen < 1 min. Technik generalüberholt und alles war erstaunlich einfach. Schulter sagt derzeit auch noch nix. Ich scheine auch mittlerweile die passende Bewegung des Ellenbogens gefunden zu haben, dass der und die Schulter sich nicht beschweren. Mal beobachten wie das bei höheren Gewichten wird.
  Das Teil ist für mich in der Regel einfach die unproblematischste Methode den Trizeps zu isolieren.
  Trainingsdauer war ungefähr 50 min. Meine Fresse, erwartungsgemäß waren die Gespräche im studio sehr ... politisch und bei allen Seiten naiv bis fehlinformiert.
  Positiv: Der Kraftbereich wird in der Größe mindestens verdoppelt. Die Wand habens schon durchbrochen. Meine Fieberträume zeigen eine weitere Flachbank, ein weiterer Käfig/Rack und vielleicht, vielleicht vielleicht eine Platform. Erwarte aber ehrlich gesagt nich zuviel
  Paar neuer Langhanteln wären net ...
  Gleich gibts Burritos. Die Refried Beans machen alles auf!
  Ottomane am Mo Jan 12, 2015 8:33 am
  Laufen für Kaputte:
  1,4 km in ~ 15 mins.
  NazgShakh am Mo Jan 12, 2015 9:34 am
  Ottomane am Mo Jan 12, 2015 9:42 am
  NazgShakh schrieb: Garnicht mal schlecht.
  Das ist der Zorn, der einen antreibt wenn man wieder mal erst gegen 20 Uhr daheim ist.
  Ottomane am Di Jan 13, 2015 7:24 am
  3 x 157,5 kg
  2 x 2 x 162,5 kg
  3 x 1 x 167,5 kg
  Beincurls (Curls for the Girls, right?)
  Der Burn tut weh!
  Danach war alles rappelvoll und ich hatte keinen Bock mehr
  Ottomane am Mi Jan 14, 2015 6:47 am
  1,4 km - ~9 min (hä!?)
  So zornend war ich heute gar nicht.
  NazgShakh am Mi Jan 14, 2015 7:11 am
  Ottomane schrieb: Laufen für Kaputte:
  Jaaa, Junge LAUF LAUF, du wirst schneller und schneller.
  Warum läufst du nicht 2-3km?
  Ottomane am Mi Jan 14, 2015 7:48 am
  NazgShakh schrieb: Warum läufst du nicht 2-3km?
  1. Die Strecke ist gut beleuchtet und kein Verkehr und nichts im Weg.
  2. Der Untergrund ist ausreichend gut.
  3. Ich kann die Strecke in schön kurzer Zeit bewältigen.
  Die Punkte alle zusammen machens mir möglich eine Gewohnheit aufzubauen, da kann ich auch mal nach 20 Uhr und direkt von der Arbeit (letztes Mal) oder bei Regen mit blöden Wind (heute) durchziehen, ohne dass ich mich groß überwinden muss.
  Die Strecke wird dann länger, wenn die Geschwindigkeit noch größer ist. Ich würde das Laufen gerne eine lange Zeit wieder dabei behalten
  Hab auch noch eine Rechnung mit der Bergehalde im meinem Heimatdorf offen. Ich wollte die immer mal unter 10 min bewältigen, die Bestleistung war aber irgendwas mit 11 min
  NazgShakh am Mi Jan 14, 2015 7:56 am
  Das ist cool. Mach so weiter.
  Pulverisier die verfluchte Bergehalde!
  mh1896 am Mi Jan 14, 2015 8:17 am
  mach lieber ma PRs am eisen.
  aber mal ehrlich, wieso brauchst du so lange für 1,5 km?
  Ottomane am Mi Jan 14, 2015 8:52 am
  mh1896 schrieb: mach lieber ma PRs am eisen.
  mh1896 am Mi Jan 14, 2015 9:03 am
  war aber ne ernstgemeinte frage. du bist ja schließlich kein 160kg powerlifter der grade so auf die plattform watscheln kann und dann all of the pounds squattet. mit suit versteht sich.