text: Dieses Superfood hilft Ihnen beim Abnehmen | FOCUS.de
  Dieses Superfood hilft Ihnen beim Abnehmen
  24.02.2020 14:39 | von Beate Uhmann
  Von Diäten und speziellen Lebensweisen zum Abnehmen wimmelt es nur so im Netz, aber wie kann Superfood beim Abnehmen helfen und welche Lebensmittel sind es, die die Kilos zum purzeln bringen sollen? All das erklären wir Ihnen in diesem Praxistipp im Detail.
  Superfood zum Abnehmen - Diese gibt es
  Wenn von Superfood die Rede ist, sind Lebensmittel gemeint, die eine besonders hohe Nährstoffdichte oder einen hohen Gehalt an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen haben. Manche von ihnen können speziell beim Abnehmen helfen:
  Als erstes Superfood sollten Sie sich Chiasamen merken. Diese enthalten einen sehr hohen Anteil an Ballaststoffen und machen richtig satt, weil sie im Magen aufquellen. Die Samen sind zudem eine Quelle für vegane Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitamin E, was außerdem gegen vorzeitige Hautalterung schützt.
  Die Chiasamen können Sie sich unter Ihr Müsli mischen, in Teig rühren, zu Smoothies geben, über den Salat streuen oder für einen leckeren Chia-Pudding verwenden. Auch das Mahlen von Chiasamen ist möglich und behält die Nährstoffe.
  Auch Hanfsamen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Mit diesen kleinen Energielieferanten werden Sie mit sehr hochwertigen Proteinen versorgt, was wiederum den Insulinspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau hält. Heißhungerattacken können so vermieden werden und dies führt langfristig zu einer besseren Abnahme.
  Die Hanfsamen können Sie ähnlich wie die Chiasamen in Ihr Müsli oder den Frühstücksshake einrühren und in nahezu alle Gerichte geben.
  Der nächste Tipp ist ebenso ein bekanntes und zugleich farbenfrohes Superfood: Matcha. Das grüne Pulver besteht aus grünem Tee und ist reich an Chlorophyll, welches dem Körper hilft, sich zu entgiften. Außerdem wirkt das enthaltene Koffein stoffwechselanregend und bringt die Fettverbrennung in Schwung.
  Aus dem Pulver können Sie sich entweder einen Matcha-Tee aufgießen und diesen täglich trinken oder sich zum Beispiel einen Matcha-Latte zubereiten. Alternativ können Sie das Matcha in Smoothies oder Kuchenteige geben oder als Gewürz verwenden.
  Ein wichtiger Faktor beim Abnehmen sind die richtigen Fettquellen. Nutzen Sie die gesunde Avocado und profitieren Sie von den enthaltenen ungesättigten Fettsäuren. Da die Frucht das Enzym Lipase enthält, kann sie den Fettabbau beschleunigen. Außerdem senkt der Verzehr von Avocados nachweislich den Cholesterinspiegel.
  Ein Superfood, dass viele positive Eigenschaften auf unseren Körper hat und durch seine leuchtend gelbe Farbe bekannt ist, ist das Kurkuma. Es enthält den Stoff Kurkumin und dieser soll unsere Fettverbrennung anregen. Des Weiteren wirkt es entzündungshemmend und anregend auf die Galle.
  Mit Superfood abnehmen - Allgemeine Hinweise
  Nachdem Sie nun wissen, welche Lebensmittel Sie zum abnehmen nutzen können und welche Wirkungen diese haben, geben wir Ihnen im Folgenden einen kurzen Überblick über weitere wissenswerte Tipps zum Abnehmen:
  Das A und O einer gesunden Abnahme ist der Zeitraum, in dem dies geschehen soll. Stecken Sie sich kein unrealistisches Ziel, welches Sie nicht einhalten können. Dies demotiviert und ist alles andere als gesund für Ihren Körper. Der Organismus benötigt Zeit, um sich auf die veränderte Situation einzustellen.
  Achten Sie immer auf eine ausgewogene Ernährung, die die drei Grundnährstoffe Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte wie Bohnen, viel frisches Obst und Gemüse sollten an erster Stelle zusammen mit den Superfoods stehen.
  Um effektiv und gesund abzunehmen, ist nicht nur die Ernährung wichtig, sondern auch moderate Bewegung. Gelenkschonender Sport wie Schwimmen oder Radfahren verbrennt Kalorien und schafft zu einer sitzenden Tätigkeit einen guten Ausgleich. In einem separaten Artikel erklären wir ihnen detailliert, wie Sie durch Schwimmen abnehmen können.
  Zudem hilft es vielen Menschen sich bewusst und regelmäßig zu ernähren. Das heißt: nehmen Sie drei Hauptmahlzeiten und maximal zwei Zwischenmahlzeiten zu möglichst festen Uhrzeiten zu sich. Verzehren Sie die Speisen bewusst und ohne abgelenkt zu sein und achten Sie auf Hunger und Sättigung.
  Das Superfood Chiasamen kann beim Abnehmen helfen (Bild: Pixabay)
  Auf der nächsten Seite haben wir Ihnen drei Rezepte für Superfood Bowls zusammen gestellt. Diese sind nicht nur sehr lecker, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen.