text: Chronobiologie - Betten Kramer
  Aber: Auch wenn die "Eule" ihr an Arbeitstagen angehäuftes Licht- und Schlafdefizit im Urlaub und am Wochenende teilweise ausgleichen kann, und es gewisse Techniken gibt, wie Langschläfer auch früher müde werden und - aufstehen können, wird sich der Körper nie vollständig an den vorgegebenen differierenden Rhythmus gewöhnen. Deswegen dient die Chronobiologie nicht zuletzt dazu, weiter zu ermitteln, wie extreme Langschläfer und Frühaufsteher ihren individuellen Schlaf- und Wachrhythmus in Einklang bringen können mit den beruflichen und sozialen Rahmenbedingungen, denen sie unterworfen sind. Mit Hilfe des sogenannten "Chronotyping" wird durch die molekulare Analyse von Körperzellen die jeweilige individuelle Körperzeit bestimmbar.
  Abends sollten sie versuchen, möglichst früh zur Ruhe zu kommen und nicht zu spät zu essen.
  Vor allem im Winter hilft ein Lichtwecker oder alternativ eine helle Nachttischlampe, im Sommer sollte man die Vorhänge aufziehen, um langsam im Hellen wach zu werden.
  Koffeinhaltige Getränke, temporeiche Musik und Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung.
  Der Arbeitsweg sollte einen Fußweg im Freien beinhalten, um Tageslicht und frische Luft zu tanken und um sich ein wenig zu bewegen.
  Wer sich nicht sicher ist, in welche der drei Kategorien er sich selbst einordnen soll, kann hier einen chronobiologischen Test machen. Darüber hinaus gibt es natürlich viele weitere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen.