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  Pilates: Ihr Ticket für einen längeren, schlankeren Look
  Eine kurze Geschichte von Pilates
  Krebs-Überlebender wird "Pilates Powerhouse"
  Widerstand und kurze Wiederholungen
  Die Pilates-Technik hat mehrere Kernkonzepte:
  So finden Sie einen Pilates-Instruktor
  Die Low-Impact Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung des Bauches, des unteren Rückens und des Gesäßes. Sie werden auf Fußmatten oder mit mehreren Ausrüstungsgegenständen gemacht, die aussehen wie mittelalterliche Foltergeräte, aber eigentlich schonend für den Körper sind.
  Die grundlegenden Werkzeuge des Systems, das in den 1920er Jahren von Joseph H. Pilates, dem deutschen Einwandererschöpfer, in die USA gebracht wurde, benutzen Federn und Riemenscheiben, um den Widerstand zu variieren. Der am häufigsten verwendete, Reformer genannt, besteht aus Steigbügeln für Hände oder Füße und einer Bett-ähnlichen Plattform, die entlang einer Schiene gleitet. Der Cadillac oder Trapeztisch ist von einem Metallrahmen umgeben und umfasst eine Durchsteckleiste, eine Trapezstange und Beingurte.
  Pilates hatte ein lebenslanges Interesse an Körperkonditionierung. Als gebrechliches Kind, das entschlossen war, stärker zu werden, arbeitete er daran, ein versierter Skifahrer, Taucher, Turner und Boxer zu werden. Er entwickelte die Übungsmethode, als er zu Beginn des Ersten Weltkriegs in einem englischen Internierungslager für deutsche Staatsbürger festgehalten wurde.
  Pilates eröffnete 1926 ein Studio in New York City. Da viele der Übungen auf Haltung und Körperausrichtung ausgerichtet waren, zog Pilates 'Ansatz schnell die Aufmerksamkeit von Tänzern auf sich, die es ebenfalls genossen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln, ohne Masse hinzuzufügen.
  In den letzten Jahren ist Pilates in Gesundheitsclubs zur Mode geworden. Neben professionellen Darstellern profitieren Hausfrauen, Großeltern und sogar schwangere Frauen von dieser Technik.
  Michele Aryant, eine 46-jährige Designerin und Pädagogin in New York, nahm Pilates auf, als sie sich vor einigen Jahren einer Chemotherapie für Brustkrebs unterzog.
  "Ich hatte gelesen, dass Sie Ihre Überlebenschancen (Krebs) erhöhen, indem Sie drei bis vier Mal pro Woche trainieren", sagt sie. "Ich hatte mich auch verletzt, viele andere Arten von Übung zu tun. Ich war radikal untergewichtig und ich wollte mich wieder aufbauen, während ich dabei war, die therapeutische Chemotherapie abzubauen."
  Sie ist jetzt krebsfrei und sagt, sie sieht und fühlt sich Jahre jünger als ihre 20-jährigen Studenten am New Yorker Parsons College. "Ich habe körperliche Ausdauer in meinem täglichen Leben, die ich Pilates zuschreiben würde. Meine Kernmuskeln sind erstaunlich. Es ist das, was sie das 'Pilates-Kraftpaket' nennen." (Das Pilates Kraftpaket ist der Bereich zwischen dem Schambein und dem Brustkorb, von vorne nach hinten. Beinhaltet die untere Rückenmuskulatur, den Bauch und das obere Gesäß.)
  Sean P. Gallagher, der 1992 das offizielle Pilates Studio mit Sitz in New York kaufte, sagt, dass die schlechte Haltung der meisten Amerikaner zu der Epidemie der Rückenprobleme der Babyboomer beiträgt.
  "Sie können Ihren Kopf nicht zwei Zentimeter von Ihrem Zentrum entfernt haben und nicht einige der weichen Gewebe überarbeiten, um Sie an Ort und Stelle zu halten", sagt er. "Man muss in der Lage sein, mit dieser Idee einer guten Haltung und einer guten Ausrichtung zu sitzen, aber auch die Ausdauer zu haben, es für eine gewisse Zeit zu halten, sonst wird man sich einfach zurücklehnen, sobald man müde wird.
  "Die Pilates-Methode lehrt Sie, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, und sobald Sie die Wirbelsäule isometrisch stabilisiert haben, arbeiten Sie exzentrisch und konzentrisch an den Extremitäten." Siebzig bis 80 Prozent der Übungen sind isometrisch und sollen Ausdauer aufbauen, um den Oberkörper in einer guten Haltung zu halten.
  Während Gewichtheber typischerweise ein Dutzend oder mehr Wiederholungen machen, umfasst das Pilates-Workout mehr Arten von Widerstandsarbeit, aber nur drei bis acht Wiederholungen. Pilates, Gallagher sagt, dachte, dass der Aufbau von Milchsäure in den Muskeln, eine Folge von hartem Gewicht Wiederholung, war schädlich für den Muskel. Aber die Herzfrequenz ist während der etwa einstündigen Trainingseinheiten erhöht.
  Sie können von einer Pilates-Ausrüstung profitieren, sagt Gallagher. "Ein grundlegendes Programm ist die Matte und der Reformer zusammen, aber sobald du das System lernst, kannst du genau die Matte machen, was ich auf Reisen mache."
  Ein Beispiel für eine Matte Übung ist die "Hundert". Beginne auf deinem Rücken und ziehe deine Knie an deine Brust. Dann strecke deine Beine um bis zu 90 Grad (wenn du nicht kannst, halte sie gebeugt). Dann bring deinen Kopf an deine Brust und strecke deine Arme. Heben Sie die Arme 12 Zoll vom Boden und pumpen Sie dann Ihre Arme fünf Zoll auf und ab für fünf Atemzüge und fünf Atemzüge aus. Wiederholte 10 Mal auf 100.
  Konzentration. Du musst darüber nachdenken, was du tust. Du arbeitest deinen ganzen Körper in jeder einzelnen Übung.
  Zentrierung. Konzentriere deine Energie auf das physiologische Zentrum deines Körpers - die Bauchmuskeln. Es ist Ihre Stromquelle, der Ort, an dem Sie angeschlossen werden müssen.
  Präzision. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Arbeit - Qualität vor Quantität.
  Fließen. Irgendwann gehst du durch deine Matten- und Apparatearbeit mit einem Gefühl von Fluss und Verbindung.
  Atmung. Der Atem ist nicht fremd; Es unterstützt die Bewegung. Es hilft Ihnen auch, tiefer in Ihre Bauchmuskeln zu verbinden.
  Steuerung. Ob auf der Matte oder im Apparat, es gibt immer einen Teil Ihres Körpers, der als Stabilisierungspunkt dient und den Rest des Körpers in Bewegung versetzt, während er das meiste aus der Übung herausholt.
  Pilates-Instruktoren sind durch das Pilates-Studio in New York City zertifiziert, obwohl ähnliche Studios in den letzten Jahren entstanden sind, um von der Popularität des Programms zu profitieren. Die meisten großen Gesundheitsclubs haben ein Programm.
  Das Zertifizierungsprogramm kostet $ 3.200 und erfordert 70 Stunden Vorbereitungssitzungen. Anschließend müssen die Ausbilder 12 Tage lang Seminare abhalten, um Grundübungen zu erlernen, bevor sie ein 600-Stunden-Ausbildungsprogramm beginnen.
  Ein Hauptvorteil von Pilates gegenüber anderen Trainingsprogrammen, sagt Aryant, ist, dass sie nie ein Workout verletzt. "Ich hatte Yoga und andere Übungen ausprobiert und hatte immer das Gefühl, dass ich direkt in den Whirlpool gehen musste. Ich trainiere dreimal in der Woche, und das macht den Unterschied für mich."
  Als New Yorkerin sagt sie, sie sei erstaunt über die Art und Weise, wie Frauen über ihr Aussehen streiten, aber diese Frauen sind nicht bereit, etwas Einfaches wie Pilates zu machen. "Ich habe wirklich das Gefühl, dass die Leute sich so viele Sorgen um Kosmetika machen und dass ihre Gesichter gelichtet werden, dass sie ihre Nägel gemacht haben, und das ist es. Und ich möchte sagen:" Warum trainierst du nicht einfach nur aufrecht? werde etwa 20 Jahre jünger aussehen. Und es ist wahr."