text: Diät: Ab wann kann man nachhaltig abnehmen?
  Wie lange muss man Diät halten, um nachhaltig abzunehmen?
  von Ann-Sophie Friedrich8. März 2018
  Diät-Ratgeber könnte man im Bücherregal manchmal neben die Märchen einsortieren – denn zumindest was die Dauer der Diät angeht, wird oft geschummelt. In wenigen Tagen soll man bereits kiloweise Fett verlieren und einen flachen Bauch haben. Sieht in der Realität natürlich anders aus: Man verliert Wassereinlagerungen, aber wenig Fett. Weil die Dauer der Diät entscheidend dafür ist, wie viel man abnimmt: ein Guide für die optimale Zeitspanne des Verzichts.
  Wie lange soll eine Diät dauern?
  Wie eine Studie belegt, muss die Ernährungsumstellung für mindestens zwölf Monate eingehalten werden, um langfristig schlank zu werden. Über diese Zeit stellt der Körper den Energieverbrauch, die Fettspeicherung sowie die Stoffwechselprozesse um. Wer gesund isst und nebenbei Sport treibt, wird dauerhafte Ergebnisse nach etwa acht Monaten sehen, denn dann stellt sich der Stoffwechsel nachhaltig um. Das bedeutet auch, dass der Körper weniger appetitanregende und mehr appetithemmende Hormone produziert, also den Stoffwechsel auf die minimierte Kalorienzahl abgestimmt hat.
  Wofür Crash-Diäten trotzdem gut sind
  Die Empfehlung der Experten bedeutet nicht, dass man sich wie bei der ketogenen Diät ein Jahr lang von Fleisch und Fett ernähren soll. Diese Formen der Diät zählen zu den Crash-Diäten, die für kurze Zeit die Fettverbrennung anregen, aber keine gesunde Langzeitlösung sind. Anstatt die Depots abzubauen, stellt der Körper dann zunächst auf den Stressmodus um und verlangsamt sämtliche Stoffwechselprozesse.
  Wann ist eine Crash-Diät trotzdem sinnvoll? Der radikale Verzicht erleichtert zumindest den Einstieg in ein gesundes Leben. Oft fällt es leichter, von Gewohnheiten loszukommen, wenn man einen extremen Schnitt in der Routine macht und nach zwei bis vier Wochen strikter Diät in eine gesunde und ausgewogene Ernährung übergeht – und dann dabei bleibt.