text: #FITFRIDAY: SO FORMT IHR EINE SCHÖNE TAILLE PART 5 I EXTREME SIDE PLANK – Birte Glang
  Im Part V gibt es heute den Extreme Side Plank.
  Es gibt viele verschiedene Formen des Seitstützes, auf Englisch "Side Plank".
  Ich habe für euch in dieser Serie eine besondere Form ausprobiert, die den Side Plank mit einem Crunch kombiniert.
  Der Side Plank gilt aber insgesamt als Allrounder: Er stabilisiert die Wirbelsäule, trainiert die Rumpfmuskulatur und kann somit helfen, Rückenbeschwerden entgegenzuwirken.
  Die von mir ausgewählte Variante hilft besonders, eine schöne Taille zu formen.
  2. Nun oberen, freien Ellenbogen und gleichseitiges Knie vor dem Körper zusammenziehen wie bei einem Crunch.
  3. Danach wieder in die Streckung gehen
  Für die leichtere Variante des winkelt ihr das untere Bein im 90° Winkel an und legt es so auf dem Boden ab, oberes Bein wieder parallel gestreckt darüber. An der Ausführung der sonstigen Bewegung ändert sich nichts.
  Erschwert die Übung mit einer Gewichtsmanschette um eure Wade. Zur Ausführung der Übung schaut euch gerne das Video an, da die Beschreibungen immer sehr theoretisch sind.
  Ich freue mich über euer Feedback,Eure Birte
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