text: muskelkater nachn beintraining
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  #1 Juli, 08.06.2009
  5sätze beinpresse
  5sätze fersenheben sitzend(wir ham da so ne maschine wo man gewicht drauflegen kann xD)
  5sätze kniebeuge (an so nem gerät wo man auch gewichte drauflegen kann. nennt sich hack-squat glaube ich)
  5sätze beincurls sitzend
  nachn training fühlen sich die beine immer wie apfelmus an und die folgenden 2-3 tage hab ich immer so ein muskelkater so, dass das sogar beim laufen schmerzt..^^ is das bei euch auch so oder ähnlich?
  #2 Dereine, 08.06.2009
  Ich hoffe du hast da eine andere Reihenfolge drinn.
  Aber zum Thema, dass ist noch akzeptabel. Machst du Aufwärmsätze und dehnst du leicht. Was aber den Muskelkater reduzieren kann wäre ein cool down, das heißt nach dem Training noch lockere 10-15 min cardio und dann leichtes Dehnen.
  #3 Juli, 08.06.2009
  was is an der reihenfolge blöd/schlecht?
  #4 Todeskop, 08.06.2009
  z.B. das du fersenheben mittendrin hast.
  Bessere reihenfolge wäre:
  von groß auf klein wobei man beincurl und beinpresse denke ich variabel tauschen kann.
  #5 Juli, 08.06.2009
  ok stimmt hast eig recht.. kniebeuge strengen am meisten an.. hatte eig das fersenheben zwischen beinpresse un kniebeuge gemacht weil das meine oberschenkel ausruht un ich dann wieder power für kniebeuge hab^^ aber wenn ich kniebeuge zuerst mach hätt sich das problem ja behoben.. also immer die schwersten und effektivsten übungen zuerst?
  #6 Todeskop, 08.06.2009
  sagt man so ja , weil du dann auch schön warm für dein fersenheben bist
  obwohl ich zugeben muss das mir das fersenheben am ende des Beintrainings manchmal probleme bereitet weil ich dann einfach keine kraft mehr in den oberschenkeln hab um ihrgentwas zu halten xD das dann schon echt immer überwindung :D
  #7 keks53, 10.06.2009
  hehe, vielleicht gibt es ja innerhalb deutschland solch starke regionale unterschiede in der bezeichnung der übung, oder ich hab grade bissel was falsch verstanden.
  fersenheben ist bei und im ehemaligen preußen (hehe) eine wadenübung.
  die würde ich immer zu letzt vom training machen.
  komplexiste und "grundübung" immer vorne weg, würde bedeuten kniebeuge zu anfang vom training. ist zu dem eine gefährliche übung wenn man die beine schon vorbelastet hat. da man viele viele muskel und luft brauch um die übung ordentlich auszuführen...
  und dann immer schön lang runter machen. erst quadrizeps auspowern mit beinpresse, danach die isolierten übungen also beinstrecker