text: Letzte CM im Spagat? (dehnen, turnen, Frauenspagat)
  MissHandy0111,
  Letzte CM im Spagat? Hey!
  Ich dehne mich seit ca. einer Woche um in den Frauenspagat zu kommen :)
  Das ist weiter kein problem aber die letzten CM kann ich einfach nicht runterrutschen (es sind noch ca. 7)
  Hat jemand tipps wie ich die noch runterrutschen kann ? Schonmal im Vorraus Danke
  MissHandy0111 ... komplette Frage anzeigen 2 Antworten
  von Flammifera, Community-Experte für turnen, 06.08.2016 39
  Einfach regelmäßig weiterdehnen und du wirst sehen, das kommt mit der Zeit. Mache deine Übungen immer bis du einen leichten Dehnschmerz verspürst, halte dort kurz (ca.20-30sek) und versuche danach noch ein kleines Stückchen tiefer zu gehen. Du kannst auch leicht hoch und runter wippen. Dann lockere die Muskeln, bevor du noch einmal in den Spagat gehst. Auch ganz wichtig: Gut vor dem Dehnen aufwärmen - dann hast du einfach mehr Potential und zudem schützt du dich vor Verletzungen. Versuche auch niemals, dich mit Gewalt in den Spagat zu bringen, da kannst du dir leicht etwas überdehnen bzw. zerren und das ist ziemlich unschön. Eine Woche ist eigentlich noch gar nichts, viele brauchen Monate, um einen Spagat zu schaffen. Also musst du einfach dran bleiben. Die ganzen Tutorials auf YouTube sagen zwar immer "Wie du den Spagat an einem Tag lernst!", aber das ist völliger Quatsch. Da müsste man schon von Grund auf sehr beweglich sein, um das zu schaffen. LG
  MissHandy0111
  06.08.2016 Danke !
  Ich dehne mich jeden Abend jetzt weiter :)Ich hoffe das funktioniert dann mit dem Spagat :)LG 
  von Eselarmy, 06.08.2016 44
  Weiter dehnen die letzten cm sind die schwierigsten gibt aber Arten besser rein zu kommen entweder aus dem Rad dann hat man mehr Schwung oder aus dem sitzen rein also versuchen Spagat zu machen dann nach rechts oder links je nach dem wöechses Bein vorne ist setzen und dann von da auch noch mal versuchen rein zu kommen
  06.08.2016 Danke für die Antwort ich probiere das direkt aus Keine passende Antwort gefunden?
  spagat-welcher zeitraum?
  ich (15) habe heute angefangen mich für zu dehnen um eine spagat zu lernen ich bin aber nicht die beweglichste mir fehlen ca 39-40 cm wie lange dauert es etwa wenn ich mich 2 mal am tag eine halbe stunde dehne? Danke schonmal für alle die auf meine Frage antworten Wenn ihr noch tipps und tricks habt um spagat schneller lernen zu können lasst sie mich wissen:)
  Was ist schwerer; Damen-oder Männerspagat und wie lang braucht man einen Spagat zu erlernen
  Ich bin im Moment dabei mir mit Hilfe von verschiedenen Youtube-Videos das Spagat anzutrainieren. Ich habe bis auf die Jahre die ich als Kind Ballett gemacht habe kaum Erfahrung. Oft wird in den Videos erwähnt, dass es für einen "Anfänger" leichter sei das Damenspagat zu erlernen. Meine Frage ; Stimmt das wirklich ? Und stimmt es das nicht jeder durch die "festgelegte" Stellung seiner Hüfte den Männerspagat erlernen kann? Und der letzte Teil ; wie lang habt ihr durchschnittlich gebraucht den Spagat zu erlernen. Ich habe mir das Erlernen des Spagates einfach als Ziel gesetzt dieses Jahr, damit ich ein Ziel einfach habe. Und da das Jahr "bald" rum ist, habe ich schon mit täglichen Dehnübungen begonnen. Wäre dankbar wenn vielleicht einer von euch sowas schon mal gemacht hat- sprich sich selbst sowas beigebracht hat, ohne im Turn- oder Tanzverein zu sein. Danke schon mal für (hoffentlich) hilfreiche Antworten :-) . PS. : Ich weiß nicht ob es relevant ist: -Bin 16, treibe mehrfach in der Woche Sport
  Hei Also ich würde gerne einen Spagat können und habe auch schon erfolge. Mich würd nur interessieren wie lange das bei euch so ca gedauert hat. Und ich dehne jeden abend so ca 45-60 min
  Wie lange noch bis zum Spagat?
  Ich beherrsche fast den Spagat, mir fehlen nur noch die letzten cm (ca. 5-6 cm). Ich dehne mich jeden Tag. Was meint ihr, wie lange werde ich noch ungefähr brauchen um ganz unten zu sitzen? Danke für Antworten!
  Geht der Spagat noch weiter?
  Hallo, mir fehlen beim Längsspagat ca noch 5 cm. Habt ihr irgendwas anderes gemacht dann oder habt ihr ne spezielle Übung weil och schaff es einfach nicht weiter
  Knapp vor dem spagat.. Hat jemand tipps?
  Hey Leute, ich trainiere seit ca. 6 Wochen 4-5 mal die Woche Spagat. (Also mit verschiedenen Dehnungen) seit zwei Wochen schon fehlen mir noch ca 8 cm, bis ich ganz unten bin, aber diese 8 cm komm ich einfach nicht runter. Hat wer tipps?
  Spagat in 4 Wochen schaffen?
  Hallo:) Ich muss einen Spagat lernen und trainiere seit ca. 1 Woche dafür. Am Anfang haben mir noch 46 cm gefehlt, jetzt bin ich bei 34 cm. Eigentlich bin ich nicht sonderlich beweglich. Kann ich den Spagat bis in 4 Wochen schaffen? Danke;)
  Blockade im linken Bein. Was kann tun?
  Ich habe eine Blockade im linken Bein. Ich trainiere gerade das Spagat und merke das links was nicht mehr stimmt. Was kann ich tun?
  Spagat lernen trotz verletzter Ferse?
  Hey :) Also ich hab mir wie man oben schon lesen kann meine Ferse verletzt. Ich kann laufen und alles und meine Dehnübungen für den Spagat kann ich auch machen (die meisten zumindest ). Aber wenn ich dann den Spagat (mir fehlen ca 5 cm) machen soll geht das nicht weil ich den mit links mache. Und da habe ich die Fersenverletzung. Ich kann nur meinen schlechten Spagat machen und der ist wirklich schlecht! Mein Problem ist jetzt dass ich Angst habe, dass ich in der Zeit, wo die Verletzung noch nicht geheilt ist, meine Erfolge verliere und am Ende noch mal von vorne anfangen muss. Wie kann ich das verhindern? Indem ich einfach nur spagat mit rechts trainiere? Wird mein gutes Bein beim Spagat dann trotzdem trainiert? Kann mir jemand helfen? :(
  Wie erlerne ich einen Spagat (Turnübung)?
  Hallo, Ich (15/w) habe mir schon als kleines Kind vorgenommen, wenn ich älter bin, einen Spagat zu schaffen. Ich finde turnen total cool und ich will sowas wie einen Spagat, ein Rad und natürlich einen Handstand erlernen.. ich bewundere die Menschen die das wirklich perfekt beherrschen. Ich will das auch unbedingt schaffen.. vorallem den Spagat. Das ist so ein Traum von mir. Das Problem ist, das ich echt total unbeweglich bin und auch übergewichtig (168cm/80Kg). Ich bin gerade auch am abnehmen und es läuft echt gut (: also zurück zur Frage: Kann man in meinem Alter noch "beweglicher" werden wenn man jeden Tag übt? Können das auch etwas "dickere" Menschen machen oder muss man da dünn sein? Und mit welchen Übungen kann man das erlernen? (:
  Möchte den Spagat lernen?
  Heyy, ich wollte mal fragen, wie lange ihr für den Spagat gebraucht habt und wie oft ihr euch gedehnt habt und wie lange. Wie lange schätzt ihr brauch ich bis ich den Spagat kann? Infos: also ich dehne mich 2-3 x pro Tag für ca. 20-30 min. , ich bin 14, ein Mädchen (Frauenspagat), habe früher (vor ca. 4 Jahren) Hiphop getanzt und da immer gedehnt und jetzt Volleyball (da dehnt man sich nicht) und komme im stehen fast am meine Füße an ohne dehnen. - Wie schaffe ich es schnell, aber ohne überdehnung es hinzubekommen?
  Hallo ihr lieben, ich probiere jetzt seit ca. 2 Monaten Spagat zu lernen ich kriege das aber nicht hin . Ich probiere es durch Dehnübungen etc. Habt ihr tipps , antworten... Bitte helft mir ich würde mich sehr freuen wenn ich Spagat endlich erlernen kann. GLG Lilly
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  Komme nicht mehr in den Spagat!?
  Hallo! Ich kann eig. schon seit einem Jahr Spagat, dehne meistens ein bis zwei mal in der Woche. Trainiere eig. allein aber vor drei Wochen hatte ich Training mit einer Trainerin , da habe ich normal gedehnt und hab ne halbe oder dreiviertel stunde pause gemacht und wollte noch mal in Spagat gehen und da hat es gezogen. danach tat mein bein sogar beim Radschlag weh. seit 2 Wochen versuche ich nun wieder Spagat hinzubekommen , aber beim dehnen zieht es schon leicht und mir fehlen um die 10 cm. wie kann ich es schaffen wieder bis runter zu kommen ?
  Spagat inerhalb einer Woche lernen?
  Huhuu! Ich würd gerne innerhalb der nächsten Woche Spagat lernen wollen, weil ich wieder in einen turnverein möchte, vorraussetzung ist halt Spagat können. Bis 30. 3 muss ich das gut können... Habt ihr Tipps, ist das möglich?
  Was mache ich nachdem ich den Spagat kann?
  Hey :) Also ich kann seit einiger Zeit Spagat. Er sieht hier und da noch nicht perfekt aus aber dann mach ich ihn par mal und korrigiere ihn. Ich kann ihn auch nicht einfach so... Ein wenig gedehnt (1 - 2 Übungen machen, ein paar sekunden) und so muss ich schon sein und dann klappt der auch nach dem 2. Mal recht gut. Aber ich möchte ihn noch perfekter können und noch gelenkiger werden und den Überspagat lernen. Vorher habe ich mich täglich außer bei Außnahmen 30 min gedehnt. Wie mache ich jetzt weiter? Danke für alle tipps :)
  Welche Übungen gibt es für den Männerspagat?
  Hallo, ich bin gerade dabei, den Männerspagat zu lernen. Ich kann schon den Frauenspagat. Mir fehlen beim Männerspagat noch ca. 15-20 cm. Ich merke dann immer an der Hüfte, dass es nicht weiter geht. Gibt es spezielle Übungen, die mir helfen in der Hüfte beweglicher zu werden? Und kann ich mich irgendwie an den Hüftknochen/gelenk verletzen? (Ich wärme mich immer gut auf) LG Voltilinchen PS: Ich bin 12 Jahre alt.
  Wie lerne ich Spagat im Stand/freistehend?
  Spagat an sich ganz normal konnte ich (mit rechts vorne), und grade bin ich wieder am üben dafür, läuft auch sehr gut, also bin nur knapp davor wieder ganz unten zu sitzen. Ich würde, wenn das dann wieder klappt, das gerne so können wie auf dem Bild. Da gibt es ja verschiedene Techniken: am Fußgelenk oder am Knie festhalten, mit ein oder mit 2 Händen... so gut kenn ich mich da jetzt aber nicht aus, und ich weiß nicht wie ich das am besten übern kann das da hinten überhaupt hochzubekommen, also richtig anzufassen... Vielen Dank schonmal für eure Tipps :)