الوزن المثالي
يختلف مفهوم الوزن المثالي من شخص لآخر، حيث إنّه يعتمد على عدة معايير، منها: طول الفرد، وعمره، وحالته الصحية، علماً أن هناك العديد من الأشخاص الذين يسعون للحصول على وزنٍ مثالي، لتجنب التعرض للكثير من مشاكل الجسم، كهشاشة العظام، وآلام الظهر، وزيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم، بالإضافة لزيادة فرصة التعرض للأمراض القلبية، مما يدفعهم للبحث عن العديد من الحلول بشتى الطرق للوصول إليه، ولزيادة الشعور بالراحة، ولتجنب الكثير من المشاكل المتعلقة بشراء الملابس، وسهولة الحصول على المقاس المناسب، كون الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو النحافة يواجهون صعوبات في إيجاد الحجم المناسب لهم، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض الطرق السهلة والبسيطة للمحافظة على الوزن.
طرق للمحافظة على الوزن
- تناول كميات كافية من الماء، لأنه يزيد الشعور بالشبع، حيث ينصح بتناول ثمانية أكواب يومياً بالإضافة للسوائل الأخرى.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتناول الوجبات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، مثل: الفواكه، واللحوم الخالية من الدهن، واللبن خالي الدسم، والخضروات، والمكسرات، والحبوب، والغنية بالألياف، والفيتامينات، والبروتينات التي تخلص من سموم الجسم، بالإضافة لزيادة حركة الأمعاء.
- تناول العديد من الوجبات الصغيرة يومياً، لزيادة القدرة على التحكم بالشهية، والوزن.
- تناول كمية كافية من البروتين، لأنه يزيد الشعور بالشبع، مقارنةً بالكربوهيدرات، والنشويات.
- تناول الوجبات السريعة الصحية، مما سيقلل احتمالية تناول الوجبات السريعة وغير الصحية.
- استبدال المعكرونة بالخضار.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار الغنية بالفيتامينات، والمعادن، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفه المختلفة، ولتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء، أو العشاء.
- تناول كمية كافية من الألياف، حيث إنّها تقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، وتحسن عملية الهضم.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، مما يساعد على مكافحة التوتر.
- تناول كمية كافية من الفواكه، مما يزيد الشعور بالشبع، وبالتالي تثبيت الوزن.
- مضغ اللبان الخالي من السكر بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي، ومنتظم، حيث إنّها تساهم في حرق الدهون.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، كالمشروبات الغازية.
- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية، لأنها تعيق عملية الأيض.
- الابتعاد عن تناول المأكولات الدسمة قبل النوم، حيث ينصح بتناولها قبل التوجه إلى النوم بساعتين، للسماح للجسم بهضم الطعام، ولمنع زيادة الوزن.
رجيم لتثبيت الوزن
وجبة الإفطار
- ربع رغيف أسمر.
- أربع ملاعق صغيرة من الجبن، وملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون، مع القليل من الزعتر.
- نسكافيه مع حليب خالي الدسم دون سكر.
وجبة الغداء
- ست ملاعق صغيرة من الأرز.
- وعاء من شوربة الخضار المسلوقة.
- ربع دجاجة مسلوقة، أو قطعة لحم مشوية.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي خالي الدسم، أو كوب من الحليب.
- ملعقتان صغيرتان من الجبن مع القليل من الزعتر.
- وعاء من السلطة، أو حبتان من الفواكه.