خلال شهر رمضان، يفاجئ البعض بزيادة أوزانهم، بالرغم انه شهر الصيام، إلا أن العادات الغذائية المتبعة خلال هذا الشهر هي السبب الرئيسي في هذه الزيادة. و لهذا يجب التقيد ببعض النصائح،للمحافظة على الوزن خلال الشهر.
خلال الإفطار، عدم البدء بالطبق الرئيسي مباشرة، شرب القليل من الماء، تناول التمر، و الحساء، و بعدها يمكن تناول أكلة خفيفة. حاول عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، تناول قطعا صغيرة فقط من الأصناف الموجودة، و لاتجعل معدتك مليئة لدرجة الشبع.
الإبتعاد عن المأكولات المقلية، وإستبدالها بالمأكولات المشوية مثلا، و عدم الإكثارمن تناول النشويات. إختاري طبقا صغيرا و ضعي فيه الكمية التي ستتناولينها خلال إفطارك، و هكذا دائما نتذكر تناول كميات صغيرة من الطعام.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لضمان حرق سعرات حرارية أكثر إذا أمكن. تناول وجبة متوازنة و متكاملة خلال السحور لتمدك بالطاقة و الحيوية خلال اليوم بطوله وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام لتفادي الإصابة بعسر الهضم.