كيفية التخلص من دهون البطن لدى السيدات
تشكل دهون البطن مشكلة كبيرة للسيدات، وتبحثن عن طرق بسيطة لها، لذلك نقدم كيفية التخلص من دهون البطن لدى السيدات.
دهون البطن لدى السيدات:-
تتراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن بالأخص لدى السيدات، فيما يسمى ذلك بالسمنة، وهو منتشر لدى الرجال أيضاً بشدة.
ولكن تشتكى النساء من ذلك بشكل أكبر، نتيجة تمكن جسمها من تخزين الدهون بشكل أسرع من الرجل، فتكون معرضة للسمنة.
فيحتاج ذلك إلى نظام غذائي صحي متوازن، مثل الفواكه والخضروات، والألبان الخالية من الدسم، والابتعاد عن السكريات، وشرب المشروبات الغازية.
بالإضافة إلى ممارسة تمارين رياضية في المنزل، لحرق الدهون، منها تمرين الوثب على الحبل، وتمارين الضغط لمدة 30 دقيقة يومياً.
والإكثار من شرب الماء طوال اليوم، للحفاظ على الترطيب، وحرق الدهون، بالإضافة إلى مشروب الزنجبيل، والشاي الأخضر والقرفة، وماء بليمون.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:-
تساعد الألياف على تسهيل عملية الهضم، وتحفز من عملية حرق الدهون، وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، فيمكن الاعتماد عليها.
ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالسكريات، والأطعمة المقلية، فالأفضل أن يكون الطعام مشوي، أو مسلوق، بدون إضافة الزبد بكمية كبيرة إليه.
تناولي الخبز الأسمر بدلاً من المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالملح فهي تزيد من الوزن وتسبب دهون.
تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات على الأقل، حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام، وعدم تراكمه بالبطن والأرداف.
وصفات للتخلص من دهون البطن:-
اخلطي 3 ملاعق كبيرة من البابونج وملعقتين شاي أخضر، وملعقة زنجبيل، إلى وعاء به ماء على النار واتركيهم حتى الغليان.
اتركي المزيج لمدة 5 دقائق، وحاولي تناوله على مدار اليوم بمقدار 5 أكواب، مع الالتزام بنظام صحي وزيادة النشاط البدني.
قومي بعمل مغلي الكراوية، بوضع ملعقتين كبيرتين من الكراوية إلى الماء المغلي، واتركي المزيج مغطى، لمدة 30 دقيقة ثم صفيه.
وتناوليه بمقدار كوب واحد يومياً، لحرق دهون البطن المزعجة، وكذلك مشروب الزعتر والبابونج وإكليل الجبل، بإضافة ملعقة من كلاً منهما.
واتركيهم حتى الغليان، ثم اتركيهم سوياً لفترة، وصفيه، مع إضافة ملعقة عسل نحل وتناوليه دافئاً، بشكل يومي، مع الحركة كثيراً.
أضيفي حبوب الشوفان إلى نظامكِ الغذائي، في الوجبات الصغيرة التي تسبق الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع لفترة طويلة، والتحكم في الشهية.
تناولي مشروب مكون من ملعقة خل التفاح المضاف إلى كوب ماء، لحرق الدهون الخاصة بالبطن، أو إضافته إلى الأطعمة المختلفة.