إبتعدي عن الأطعمة الدهنية، والزبدة، والسمن البلدي والصناعي، و الأطعمة التي بها زيوت، والأطعمة المقلية، والمشوية، والأطعمة الغنية بالتوابل،واللحوم المتبلة، أو الأسماك المدخنة أو المملحة، واللانشون، والسردين،والمخللات، وبعض البهارات، وبعض الفواكه الحمضية و الكافيين، و الفجل، والكرات، والجرجير، والقرنبيط، واللفت، والطماطم، والكاتشب، وعصير التفاح، والشيكولاته، والبصل، والثوم، والنعناع، والمعجنات، والشاي، والقهوة، والفلفل، والشطة، والإسبرين، وعصائر الحمضيات، والعصائر المحفوظة (تناولي العصائر الطازجة فقط عدا البرتقال والليمون).
إبتعدي عن: الإجهاد (التوتر، الضغط)، وتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش (حتى لو 3 ساعات قبل النوم –حاولي قبل ذلك)، وتناول وجبات كبيرة ودسمة، وتناول الأطباق الساخنة جداً أو الباردة جداً، والحليب كامل الدسم، والتدخين، وشرب المياه الغازية ومنها الصودا، والأغذية الصلبة والمقرمشة، والملابس الضيقة حول البطن.
تناولي الدجاج بدون دهون أو جلد أو زيوت، على أن يكون مسلوقاً أو مشوياً أو سوتيه (وليس مقلياً).
تناولي السمك المشوي أو السوتيه (وليس مقلياً).
تناولي اللحم البتلو بدون دهن أو جلد.
تناولي الأرز الخالي من الزيوت.
تناولي الخبز الأسمر الطازج، والتوست الأسمر.
تناولي الجبن قليل وعديم الدسم (عدا الجبن الرومي، والجبن ذو الرائحة النفاذة).
تناولي الخضروات الطازجة، وليست النيئة أو المسببة للغازات.
تناولي العلكة (اللبان) بدون سكر كعلاج سريع، فهو يزيد من اللعاب الناتج، الذي هو مضاد حمضي طبيعي للجسم. عند ابتلاع اللعاب الزائد، يقلل كمية الحمض. مضغه لمدة ساعة مفيد جداً، خاصةً بعد الوجبات.
ملعقة صغيرة من خل عصير التفاح الخام مع نصف كوب ماء أثناء (يفضل) أو قبل تناول العشاء، يساعد في التقليل من ارتجاع المريء.
المياه النقية، والتفاح (الأحمر) من أسهل الطرق في العلاج المنزلي.
عندما تنامي، إرفعي الجزء العلوي من الجسم على الوسائد والنوم في وضع الجلوس. تجنبي الوسائد التي ترفع الرأس فقط. قومي أيضاً بالنوم على الجانب الأيسر لكي.
تناولي وجبات خفيفة ومنتظمة، حوالي 5 وجبات يومياً.
العودة إلى القسم العربي