عزّز نظام مناعتك


تعلّم تقبل الوجبات والأكلات المعزِّزة لنظام المناعة، مثل التفاح والبرتقال، والخضراوات الورقية، والبروكولي، والشمام، والأرز الأسمر، وزيت الزيتون، مع أهمية تدوين ما يتم تناوله من طعام يومي للتمكن من التركيز على إدخال وجبات صحية أكثر.
تناول الخضراوات والقمح الكامل، والبقوليات، والفواكه، للتمكن من بناء قدرة الجسم على تفادي الأمراض، مع إدخال الأسماك والطيور للنظام الغذائي.
تجنب الحلويات عالية الدسم، واحصر تناولها على أقل من ثلاث مرات أسبوعياً. قلل من تناول منتجات الحليب، والكميات الكبيرة من اللحم الأحمر، فهي تحتوي على دهون لا يتم هضمها بسرعة، فتقليل الدهون من نظامك الغذائي يقلل من إضعاف الجسم ونظام مناعته.
قيّم عادات تناولك للطعام خلال أسبوعين للتعرف إلى مدى تحسنك.
تناول الثوم أو حبوبه المكملة، واشرب الشاي الأخضر والأسود لاحتوائهما على مضادات الأكسدة المحاربة للسرطان. ابحث عبر الكتب والإنترنت عن الوجبات والعناصر الغذائية المعززة للصحة ونظام المناعة فالبحث هو الطريقة الأمثل للتعلم.
ابدأ بممارسة التمارين الرياضية، هرول أربع مرات أسبوعياً لـ30 دقيقة على الأقل.