الفطور :
3 حبات تمر + كوب لبن قليل أو خالي الدسم
1 كوب شوربة ( عدس أو خضار أو بروكلي من غير كريمه )
بعد الصلاة :
سلطه خضروات كميه مفتوحه
1 كوب عيش أو معكرونه أو هريس أو جريش أو تشريبه ( 1خبز رقاق أو نص خبز تنور )
صدر دجاج أو سمجه صغيره أو نفس الكمية لحم ( بدون دهن )
2 حبه ( كبه أو سمبوسه أو معجنات )
1 كوب عصير ( ليمون أو أناناس أو فيمتو أو تانج )
الوجبة الخفيفة ( الغبقة) : بعد ساعه أو ساعه ونص
شاي أو قهوة
2 حبه لقيمات أو حبه قطايف أو 1كوب ( محلبيه أو جلي أو قمردين أو كسترد أو كريم كراميل ) أو قطعه ككاو بحدود 120 سعره حرارية
السحور : ( خيار واحد فقط )
1كوب لبن قليل أو خالي ألدسم + 6 حبات تمر
2 شريحة توست + قطعه جبنه أو 2 م ك لبنه
مشويات + سلطه ( بدون خبز )
سلطه خضروات + صدر دجاج أو تونه جبن
مع الحرص على المشي لمده ساعه و شرب 6-8 أكواب ماي
Posted with WordPress for BlackBerry.