معلومات عن اهم فيتامينات للجسم، الفيتامينات للجسم تعتبر من أهم العناصر التي يجب تناولها، لأنها تساعد في بناء الجسم بشكل سليم، خاصة في مرحلة المراهقة سواء للفتيات أو للولاد، فهي عبارة عن أقراص يتم تناولها بالمواعيد التي يحددها الطبيب، لذلك سوف نذكر لكم أهم فيتامينات للجسم.
أهم فيتامينات للجسم
فيتامين A
يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات للجسم، لأنه يحتوي على بعض عناصر الأكسدة، ويمكن تناوله عن طريق الأقراص، أو عن طريق تناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبيض، والبطاطا، الفلفل الأحمر، والخوخ، والجزر، واللفت، والمشمش، والزبدة ومشتقات الحليب، لأن فوائده عديدة منها ما يلي:
- يعزز صحة العظام.
- يعزز صحة الجهاز التنفسي.
- يعالج جفاف الجلد.
- يعالج مشكلة تأخر الإنجاب.
- يعزز صحة المعدة.
- يعالج مشاكل الشعر.
- يعزز صحة الأسنان.
- يعزز صحة العيون.
- يساعد على بناء الخلايا التالفة.
- يمنع نمو الخلايا السرطانية.
شاهد أيضًا: أعراض نقص فيتامين د النفسية عند الرجال
فيتامين B
يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المركبة، يمكن تناوله كأقراص، أو تناوله عن طريق اللحوم والبقوليات، والكبدة، فتتعدد أنواع هذا الفيتامين، كما يلي:
فيتامين B1
- هذا الفيتامين يطلق عليه فيتامين ثيامين، وهو من أفضل الفيتامينات للجسم، لأنه يحفز على انتاج الطاقة الداخلية وزيادة النشاط، يعزز صحة الجهاز الهضمي للجسم.
- ينظم مستويات السكر بالدم، يعالج حالات الإسهال الشديد.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة، يعالج مرض الإيدز، ويعزز صحة عدسة العين، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من طريق تناول أقراص، أو تناول سمك السلمون، والمكرونة، والمعجنات، والمكسرات، الفاصوليا بجميع أنواعها، وفول الصويا، والأرز بجميع أنواعه.
فيتامين B2
- يعالج قرح اللثة والفم، ويعزز صحة العين، ويعالج الصداع النصفي، يقلل من حدوث الإصابة من مرض السرطان، يعالج مرض الملاريا، يقلل من خطر حدوث تسمم دموي أثناء فترة الحمل، يعالج ارتفاع ضغط الدم، وينظم نسبة الهوموسيستين بالدم، يقي من الإصابة بمرض كواشيوركور.
- ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأقراص، أو تناول الخميرة والخرشوف، والفاصوليا، والبروكلي، والسبانخ، القرع، والعسل الأبيض، والجرجير، والخضروات الورقية، والطحالب، والفلفل الملون، والمرمرية، والأفوكادو، والبيض، ومشتقات الألبان.
فيتامين B5
- يعد هذا الفيتامين هو الأفضل على الإطلاق لعلاج مشاكل الجسم، فيساعد على تقليل نسبة الكولسترول بالجسم، ويعزز صحة الشعر، ويقلل من ظهور علامات تقدم السن.
- ويجدد خلايا البشرة الميتة، ويقلل من ظهور حبوب الشباب.
- ويعالج الحساسية، يمكن الحصول عليه عن طريق تناول أقراص، أو تناول اللحوم، وصدور الدجاج، وسمك السلمون، الشوفان، والبط، والكبدة بجميع أنواعها، مشتقات الألبان، والبيض، والعدس، والبازلاء، والفاصوليا بجميع أنواعها، والفول السوداني، وفول الصويا، والبروكلي، والملفوف، والطماطم، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والقرنبيط، والخميرة، والمكسرات، والعسل الأبيض.
فيتامين B6
- يعد هذا الفيتامين هام جدا للجسم، لأنه يساعد على بناء صفائح الدم الحمراء، ويعزز صحة خلايا المخ، ويعالج حالات الصرع الشديد، يعالج حالات فقر الدم.
- يقلل من الإصابة بتصلب الشرايين، يقوي عضلات القلب، يقلل من الشعور بالغثيان والقيء أثناء فترة الحمل، يمكن الحصول عليه عن طريق أقراص، أو تناول الأفوكادو والبطاطا، وسمك السلمون، والمكسرات، واللحوم، والموز.
فيتامين B7
- يحتوي هذا الفيتامين على عناصر مضادة، تساعد على تنظيم مستوى الأنسولين بالجسم، خاصة لمرضى السكر، ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يعالج مشكلة تساقط الشعر، يقوي الأظافر، لأنه يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية، فيمكن الحصول عليه من تناول الخميرة، والكبدة بجميع أنواعها، والجبنة الشيدر، والأسماك.
شاهد أيضًا: معلومات طبية عن فيتامين ب 1
فيتامين B9
- هذا الفيتامين يعرف بحمض الفوليك، الذي له فوائد مذهلة لجسم الإنسان، خاصة للمرأة الحامل، فهو يعزز صحة الجنين، ويمنع حدوث تشوه الأجنة، ويعالج مشكلة تأخر الحمل، يقوي صحة القلب.
- يقلل من خطر حدوث الجلطات الدماغية، يساعد على إبادة الخلايا السرطانية، يمكن الحصول عليه عن طريق تناول أقراص بشكل يومي، أو تناول القرنبيط والبرتقال، والسبانخ، والكيوي، والبيض، ومشتقات الحليب، والعدس.
فيتامين B12
- هذا الفيتامين يعرف باسم الكوبالامين، وهو من أحد العناصر الهامة لجسم الإنسان، فهو يعزز صحة الجهاز العصبي، يعالج مرض فقر الدم، يعالج التهابات الأوعية الدموية، يعالج قرح اللثة.
- يعالج مرض الزهايمر، يقلل خطر تصلب الشرايين، يقضي على نمو الخلايا السرطانية، فيمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأقراص، أو تناول الدجاج وسمك السلمون، والجبنة السويسرية، ومشتقات الألبان، والبيض، واللحوم.
فيتامين C
- يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات، التي يجب تناولها باستمرار، لأنه يعزز صحة العظام بشكل عام، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضارة بالدم، ويعزز صحة القلب، ويعالج مشكلة تصلب الشرايين، ويقلل من الإصابة بالجلطات، يمكن الحصول عليه من تناول المانجو والطماطم، والأناناس، والخضراوات، والجوافة، واللفت.
فيتامين ه
- يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات الفعالة لصحة جسم الإنسان، خاصة للنساء، لأنه يقلل من ظهور علامات التجاعيد، وتجديد خلايا البشرة التالفة، ويمكن الحصول عليه من البندق والفول السوداني، البروكلي، والسبانخ، والطماطم، وبذور عباد الشمس، والمانجو.
فيتامين ج
- يعد هذا الفيتامين هام جدًا لصحة جسم الإنسان، فيساعد على تقوية الأوعية الدموية، ويقوي العضلات، ويحفز الكولاجين بالجسم، لأنه يحتوي على مضادات أكسدة فعالة، ويمكن الحصول عليه عن طريقة الأقراص، أو تناول الطماطم الملفوف، والقرنبيط، والتوت، والسبانخ.
فيتامين د
- هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات الفعالة في بناء عظام جسم الإنسان، فهو يمنع الإصابة بمرض هشاشة العظام، ويساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل كبير، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأقراص، أو تناول رقائق الذرة وأسماك السلمون، والحليب، والبيض، والبرتقال، كبدة الخروف.
فيتامين K2
- يعتبر هذا الفيتامين من ضمن الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، فيعالج مشكلة تخثر الدم بشكل فعال، ويعزز صحة العظام، ويقوي عضلات القلب، يمنع نمو الخلايا السرطانية بالجسم، يعزز صحة الكبد، لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق الأقراص، أو تناول أسماك السلمون ومخلل الملفوف، ومشتقات الألبان، والكبدة بجميع أنواعها، والدجاج، واللحوم.
فيتامين ZN
- يعتبر فيتامين الزنك من العناصر الأساسية لجسم الإنسان، خاصة لجسم الأطفال، فهو يساعد على بناء العظام بشكل قوي، ويقوي المناعة، ويجدد بناء الخلايا التالفة.
- يعالج حالات الإسهال الشديد، يعزز صحة الكبد، يعالج حالات البرد الشديد، يعالج التهابات الجلد، لأنه يحتوي على مضادات أكسدة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأقراص، أو تناول البروكلي واللحوم، مشتقات البقوليات، الشوفان، والمحار، والفول السوداني، مشتقات الألبان، الشكولاتة الخام.
أوميجا 3
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المركبة، له أهمية كبيرة لجسم الإنسان، يقلل من إصابة الأجنة بمرض اليرقات، يعالج الأطفال التي تعاني من العنف ومرض التوحد، تنظيم مستويات السكر بالدم، علاج مرض الروماتويدي الذي يصيب المفاصل، يعالج التهابات القولون المزمنة، خاصة للأشخاص المصابين بمرض سرطان القولون، لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأقراص، أو تناول المكسرات والأسماك.
شاهد أيضًا: معلومات عن فيتامين ب12
فيتامين E
- يعد هذا الفيتامين من أفضل الفيتامين لجسم الإنسان، فهو يعزز صحة البشرة، ويعالج الإسهال الشديد، ويعالج مرض الزهايمر، ويعزز صحة الذاكرة، يعالج نزلات البرد الحادة، يجدد خلايا الجلد الناتجة من الحروق، يعالج التهابات الجلد، يعالج مشكلة الضعف لدى الرجال، يقلل من ظهور حب الشباب، يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأقراص، أو عن طريق تناول الخضروات الورقية والسمن، والمكسرات.