اولا محاولة النوم بدون منومات بالامتناع عن تناول المنبهات والعصائر مساءا
اما بالنسبة لهذا المنوم فيمكن قبل بساعة من وقت النوم وعدم استعماله يوميا وبشكل مستمر حتى لايسبب الادمان
يعني ممكن مرة او مرتين بالأسبوع
المنومات والمهدئات بشكل عام لها اعراض جانبيه عديده وقد يتم التعود عليها اذا تم تناولها لفترات طويله حتى اذا كانت بجرعات او تركيزات صغيره لذلك ينصح بمحاوله النوم بدون استخدامها عن طريق محاوله الاسترخاء وشرب سوائل دافئه مع الابتعاد عن المنبهات قدر الامكان