الدسم أولاً
اذا تنوع الطعام على مائدتك تناول الطعام الدسم أولاً ثم أتبعه بالخضروات، حتى لا تمتليء معدتك بالألياف المساعدة على انقاص الوزن.
فاتح شهية
اضافة المنكهات والتوابل للطعام يحفز على تناول كمية أكبر.
وجبات أكثر = وزناً أكثر
ينصح بتناول 3 وجبات على الأقل غنية بالكربوهيدرات والدهون كالمكسرات والبطاطا واللحوم. والاكثار من الوجبات البينية الغنية بالسعرات الحرارية.
ابن عضلاتك
لزيادة الوزن بشكل صحي، ينصح بتناول الكثير من البروتينات، والحفاظ على رفع الأثقال من 2 الى 4 مرات أسبوعياً باشراف مدرب رياضي للحفاظ على شكل الجسم.