human: 描述一顿有益于肌肉建设的餐食。
 bot: 一顿有益于肌肉建设的餐食应该注重均衡的营养摄入。这包括摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼类和豆类，以促进肌肉的修复和生长。此外，还应该摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、糙米和蔬菜，以提供能量支持训练和肌肉恢复。此外，还可以添加一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鳄梨，以提供额外的能量和营养。此外，还应该注意餐食的摄入时间，最好在锻炼后的30分钟内摄入，以促进肌肉的修复和生长。