בתגובה להודעה מספר 1 שנכתבה על ידי nissiyahu שמתחילה ב "בניית תוכנית אימונים בחדר כושר"
לכל אחד יש תוכנית אישית שמתאימה לו ולקצב ההתקדמות שלו.
אל תתבייש לשאול את המדריך, בשביל זה אתה משלם.
בתגובה להודעה מספר 2 שנכתבה על ידי Lennon שמתחילה ב "לכל אחד יש תוכנית אישית..."
חושב על תכנית מתאימה?..
חזה: 4 סטים 2 קל 2 קשה. אותו דבר לגבי חזה עליון . פלייס הפסקתי מזמן.
יד אחורית: לחיצה צמודה2 סטים, לחיצה צרפתית 4 סטיםובסוף פשיטה עם כבל.4 סטים.
יד קידמית: ישיבה עם שיפוע של 120 מעלות 4 סטים. עמידה עם מוט 4 סטים.
רגליים: סקוואט 1סט 1 של 20 חזרות, אח"כ לחיצה בשגיבה, אח"כ פשיטה, אח"כ עם תרגיל הפוך לפשיטה, ואח"כ תאומים.
כתפיים: לחיצה עם מוט בעמידה, הנפה לצדדים, + טרפזים.
וכמובן ריצה + בטן כל סוף אימון.
הבחור לא פיתח קורדינאציה תוך שרירית ואתה אומר לו לעשות ABC?
בתגובה להודעה מספר 4 שנכתבה על ידי dj marky mark שמתחילה ב "הנה שלי"
לפותח הפוסט:אני מציע שתפנה למדריך חדר הכושר המוסמך ולמומחה יציבה ותשלב בין שני הדברים.
המדריך חדר כושר יבדוק את היכולות במשקלים RM 15 בתור התחלה ולאחר חודשיים תחליף תוכנית.
FBWO (פול בודי וורק אאוט)-זאת התוכנית שבד"כ מתחילים איתה כדי לפתח את הקורדינאציה את התוך שרירית,ולעבות את הסיבים שנמצאים בשריר.
בתגובה להודעה מספר 5 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "הבחור לא פיתח קורדינאציה תוך שרירית ואתה אומר לו לעשות ABC?"
השכלתי.. מה היינו עושים בלעדייך? סוכן יפה שלי..
התרגיל הקלאסי לחזה הוא לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי בזווית נייטרלית (מתקדמים עושים עם שיפוע שלילי).
קרוס אובר עם שני פולי עליונים זרתות מובילות תנועה מה שמכונה "פרפר".
קרוס אובר עם פולי תחתון בשכיבה על ספה+מדרגה מתחת לרגליים.
לחיצת חזה על ספה ישרה עם דאמבלים,אפשר גם פרפר עם דאמבלים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי במתקן "סמית' משין".
לחיצה צרפתית יוצרת לפעמים עומס על מפרק המרפק אצל אנשים מסויימים(יכול שלך יתאים התרגיל אבל לאדם מבוגר יותר פחות),השמירה על ידיים באותו קו בזווית של 90 מעלות מצריכה מיומנות מסוימת של למידת התנועה.
אפשר לשלב עמידה על פיתה,שתי רגליים על כדור 65 לא חסרים תרגיליים לטרייסיפס,קיק בק לדוגמא הוא תרגיל מאוד מורכב.
כפיפת מרפק כנגד מוט רגיל פולי תחתון,עמידה היא בעייתית כיוון שאפשר לזייף בתרגיל ולעיתים אתה פחות נייטרלי-עמידה היא למתקדמים יותר שיודעים להחזיק את הבטן כמו שצריך והציבה שלהם סבירה עד טובה.
לבייסיפס יש תרגיל אינסופיים גם כן הכל מישיבה על כדור 65 וכלה בכפיפת מרפק על כסא מטיף אגן מסובב מעט לאחור יש לשמור על גב ישר!.
הסמית' הוא המכשיר האידיאלי למתקדמים אם אתה רוצה לעבוד על שריר הרגליים,סקוואט דורש סיבוב אגן דבר שצריך לדעת לבצע,שמירה על גב זקוף,מיקום המוט בצורה נכונה שלא ייצור עומס על הצוואר.
לחיצה עם מוט בעמידה בעייתית שוב פעם אני יכול להעיד שיוצרת אצל אנשים מסוימים עומס על הכתף עצמה,עומס על גב תחתון בגלל יציבה לקויה.
אם היה לי כוח הייתי מנמק יותר על כל מקרה כל טוב!.
בתגובה להודעה מספר 7 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "לגבי מה שאתה עושה קצת חו"ד"
בתגובה להודעה מספר 8 שנכתבה על ידי roboman שמתחילה ב "חחח שמן כזה לא ראיתי בחיי"
כואב לך הלב שבן אדם טוב יותר ממך?
שב בשקט בכסא צ'יקו שלך ותגיד לאמא שתדחוף את הבקבוק מטרנה לפה שלך,פריק אפס בן 5.
בתגובה להודעה מספר 9 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "אתה מקנא?"
ברור שאני מקנא!!!! אתה המודל לחיקוי שלי!
אם לא בא לך תעבור לחדר כושר אחר.
בתגובה להודעה מספר 12 שנכתבה על ידי namel שמתחילה ב "תתחיל באימון ריצה קל להזרים תדם"
בתגובה להודעה מספר 13 שנכתבה על ידי nissiyahu שמתחילה ב "מזה מזה?? תתחיל להרגיע עם..."
בתגובה להודעה מספר 14 שנכתבה על ידי namel שמתחילה ב "אני מצטער"
בתגובה להודעה מספר 15 שנכתבה על ידי LoneWolf שמתחילה ב "ככה אתה מוותר?"
בתגובה להודעה מספר 16 שנכתבה על ידי namel שמתחילה ב "אני מצטער"
בתגובה להודעה מספר 17 שנכתבה על ידי david32SY שמתחילה ב "חחחח רואה על זה אני מדבר...להיות מצחיק..."
בתגובה להודעה מספר 18 שנכתבה על ידי namel שמתחילה ב "זה אומר שאני צריך להצטער עוד פעם?"
למה התכוונת בידיוק?
נכון כשאתה מסתכל במראה אתה אומר "העיקר הבריאות" ??
בתגובה להודעה מספר 21 שנכתבה על ידי netaneldj שמתחילה ב "נכון כשאתה מסתכל במראה אתה..."
בתגובה להודעה מספר 22 שנכתבה על ידי nissiyahu שמתחילה ב "אולי אתה אומר את זה שמור..."
תגיד מה אתה לחוץ?
אף אחד פה לא מדריך כושר מוסמך, ככה שאף אחד לא יכול לתת לך תוכנית בידיעה מלאה שהיא מתאימה לך.. לך תשאל את המדריך, או אם לא בא לך תעבור מכון.. כי אתה משלם כדי שייתן לך תוכנית מסודרת ולא בשביל שום דבר אחר..
תשאל את המדריך!
נערך לאחרונה ע"י tal2512 בתאריך 23-11-2006 בשעה 12:47.
בתגובה להודעה מספר 26 שנכתבה על ידי tal2512 שמתחילה ב "שמע"
מה אתה מציע לאכול לפני ואחרי האימון?
בלי קשר לתוספי מזון...בבסיסי...תפו"א ספגטים וכאלה?
בתגובה להודעה מספר 27 שנכתבה על ידי nissiyahu שמתחילה ב "אגב תודה! מה אתה מציע לאכול..."
אין סיבה לאכול דברים מיוחדים, פשוט לא ממתקים וכו'.
בתגובה להודעה מספר 28 שנכתבה על ידי Rs3k שמתחילה ב "אוכל"
דווקא להפך..שמעתי שצריך לאכול לפני אימון אוכל שאמור לחזק אותך..כמו טונה וכדומה..
ואחרי אימון ספגטים ופחמימות... או להפך..
בתגובה להודעה מספר 29 שנכתבה על ידי nissiyahu שמתחילה ב "דווקא להפך..שמעתי שצריך לאכול..."
רצוי לאכול פחמימות:אורז,פסטה,לחם,קורנפלס וכו'. חלבונים: טונה ודגים למניהים(עדיפות לדגי ים),חזה עוף,בשר אדום,גבינות וכו'. והכי חשוב פירות וירקות! אבוקדו חשוב מאוד ושמן זית מומלץ כף אחת ביום.
נערך לאחרונה ע"י tal2512 בתאריך 23-11-2006 בשעה 22:32.
בתגובה להודעה מספר 30 שנכתבה על ידי tal2512 שמתחילה ב "רצוי לאכול"
למה היית קורא מוצרי גבינה עם אחוז שומן גבוה?
בתגובה להודעה מספר 31 שנכתבה על ידי LoneWolf שמתחילה ב "למה היית קורא מוצרי גבינה עם..."
בתגובה להודעה מספר 32 שנכתבה על ידי tal2512 שמתחילה ב "מוצרי חלב מעל 5 אחוז שומן זה..."
כשאתה קם בבוקר אתה צריך חלבון ופחמימה,רצוי עם כמה שפחות שומן,אפשר גם מוצרי חלב,ואל תגיד לי בקשר לקזאין של מוצרי חלב מחקרים חדשים הוכיחו שאין השפעה על הספיגה בבחינת המהירות שלה כמובן.
טעות!,לחם +פרי=אינדקס גליקמי גבוה מה שאומר עייפות באימון וקושי לעמוד ולהגיע לעצימויות גבוהות יותר.
אחרי אימון- עשרה ביצים כמובן שרק את החלבון בלי החלמון שמכיל כולסטרול...וארבע פרוסות לחם עם גבינה או משהו +בננה.
אחרי האימון יש את מה שנקרא "חלון ההזדמנויות" שנמשך עד 60 דקות לאחר האימון.במהלך החלון הזה יש לאכול פחמימות פשוטות בעלות אינדקס גליקמי גבוה לדוגמא דקסטרוז בשילוב עם מי גבינה ופסטה לאחר מכן.
ביצה עולה שקל אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אתה זורק בחודש 80 שקלים לפח למה?.
בלילה רצוי להימנע מפחמימה כדי שלא תקום רעב ולהסתפק בחלבון חלבי קוטג' 3 או יוגורט,רצוי לשלב מעט שמן זית על מנת להאיט את הספיגה,ולמנוע את הפירוק שריר בזמן השינה(כמוסות ZMA מונעות את הפרשת ההורמון).
בתגובה להודעה מספר 34 שנכתבה על ידי agent_amos שמתחילה ב "הגזמת קצת לא?"
אז לפחות תדבר בשפה שכולם מבינים. אין צורך להשתמש במילים כאלו שרק אתה ומדרכי כושר מקצוענים או מומחי תזונה מבינים. ברצינו אליהו תביא דוגמאות יותר טובות אם הכוונה שלך היא באמת לעזור.
בתגובה להודעה מספר 35 שנכתבה על ידי LoneWolf שמתחילה ב "אם אתה מנסה לעזור"
תשמע קודם כל בבוקר למי שיש זמן להכין ארוחת בוקר נורמלית ברור שעדיף...אני רק הבאתי דוגמה למה שאני הייתי עושה.
אם אתם חכמים..
תקשיבו לעמוס הוא יודע על מה הוא מדבר .
תודה רבה לכם..עוד חצי שנה אני אהיה ג'ון בריון!