איך לצנן את הגוף כשחם לו מדי? חום יולי אוגוסט במדינתנו לא היה אף פעם קל. אך כיום ללא הסייסטה/שלוף (מנוחת הצהריים הקדושה), ימי עבודה ארוכים, מודעות גבוה יותר לטיולים וספורט, אנו מוצאים את עצמנו לעיתים בקושי לאזן את טמפ' הגוף ולצננו.
מכת חום היא כאשר הגוף אינו מצליח לאזן לטמפרטורה תקינה ורקמות הגוף במערכות שונות נפגעות ובמקרים קיצוניים עד כדי מוות. התגובה לחום היא שונה מאדם לאדם ולכן כאשר אתם אינכם חשים שחם מדי, חברכם/ילדכם עלול לסבול באותו הרגע ממכת חום. התסמינים למכת חום הם עור חם וסמוק מאוד, חולשה, בלבול והזיות, פרכוסים ובמקרה חמור כבר פרכוסים ועילפון. יש לשים לב במיוחד לאלו העוסקים בספורט ואפילו בשעות הקצת יותר קרירות, עדיין הסביבה חמה מאוד וחום הגוף יעלה מהר.
אנשים מבוגרים, חולי סוכרת, חולים כרוניים, אלו המטיילים או העובדים בחוץ, ילדים צעירים המשחקים בחצר או בגן ואפילו הליכה לשוק ובחזרה. מכת חום עלולה לפגוע בכל אחד וחשוב לדעת כיצד למנוע התחממות יתר של הגוף ומה לעשות במצב של מכת חום.
• תכננו את היום כך שבצוע פעולות מחוץ לבית ייתקיימו בשעות הבוקר המוקדמות עד 10:00 או אחה"צ/ערב. אם מתאפשר הימנעו מיציאה מהבית בשעות החמות.
• קחו עמכם מחוץ לבית (גם בשעות הקרירות) מים קרים עם קרח ומניפה (יש בשוק).
• לבשו בגדים קלים, דקים ולא צמודים מדי המאפשרים "נשימה".
• ספורטאים הקפידו על ביגוד ה-dry fit (נושם ומנדף זיעה) ושתיה אלקטרוליטית חצי קפואה בבקבוק הספורט. ניתן להשיג בחנויות ייעודיות צווארון ג'ל להקפאה.
• המנעו או צמצמו צריכה של ממזונות מחממים כגון קפה, אלכוהול ומזון חריף.
• איכלו פחות בשר.
• שלבו יוגורט בארוחה או כארוחה (עדיפות ליוגורט עיזים/כבשים).
המטרה העיקרית במכת חום היא החזרת הטמפרטורה של הגוף למצב הנורמלי. לכן יש לצנן את הגוף בכל דרך אפשרית. אם יש חשש לפגיעה יש לקרוא מיד לאמבולנס או גורם מטפל אחר.
• הרטבת הגוף במים עם בד ספוג בנוזלים או טבילה במים בטמפרטורת החדר ולא קרה מדי.
• יש למצוא מקום מוצל וקריר.
• יש לשתות נוזלים קרירים (לא קפואים).
• במידה ואפשר אז להוריד או לשחרר בגד/כפתורים/חגורה המונע הזעה וקירור הגוף.
הכנה - לערבב ולהקפיא לילה לפני האימון. בבוקר למלא עד הסוף במים ומיץ מחצי לימון טרי.
1 כוס קרח גרוס או בקוביות. אופן ההכנה: למעבד מזון או עם זרוע חשמלית טחנו הכל ביחד.