4 סודות לירידה ושמירה על המשקל לתמיד!
1. הסוד הגדול לירידה במשקל הוא להפסיק להילחם במזון ובפיתויים בעזרת שינוי הרגלים ישנים, אבל איך עושים את זה?
ההרגלים שלנו הם כמו כפתורים שנוצרו אצלנו במהלך השנים. בכל פעם שהם נלחצים (או כשמישהו אחר לוחץ עליהם), אנו מתנהגים בצורה אוטומטית מבלי לעצור ולחשוב לפני ולכן אנחנו מקבלים תמיד את אותן התוצאות שוב ושוב ללא כל שינוי.
כדי לייצר הרגלים חדשים יש לבחור פעולות חדשות ולחזור עליהן במשך 21 יום רצוף.
מדוע 21 יום רצוף?
מחקרים מראים כי למוח דרוש 21 יום לפחות כדי לשנות דפוסים קבועים (כדי להבטיח תוצאות טובות, מומלץ לא להפסיק מיד עם תום 21 יום ולהמשיך את התרגול היומי כ- 30 יום).
מלבד התרגול היומי, חשוב מאוד גם לבחור בהרגלים חדשים ונכונים אשר ייתנו לנו את התוצאות שאנחנו רוצים להשיג.
כדי לשמור על מוטיבציה אנו חייבים להבין את הסיבה המרכזית שגורמת לנו לרצות לרזות (לא מדוע בני הזוג או החברים שלנו חושבים שאנו צריכים לרזות, אלא מדוע אנחנו רוצים לרדת במשקל) - האם אנחנו רוצים להיות אנרגטיים ופעילים יותר? האם יש סיבה בריאותית או שפשוט החלטנו שהגיע הזמן להיראות טוב יותר? את התשובות לשאלות האלו חשוב להעלות על הכתב, במטרה שהם ישבו טוב טוב בתוך הראש ויעזרו לנו בתהליך הירידה במשקל.
ידוע שכדי לרדת במשקל חשוב להפחית בצריכת המשקאות הממותקים והמוגזים ולהיצמד לשתיית מים (מומחים אומרים כי יש לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום על מנת לשמור על גוף בריא), אך מדוע חשוב לשתות מים עם לימון?
* משפרים את מראה העור - מי הלימון מסייעים לשטיפת הרעלים מתוך הדם ולכן עוזרים לשמור על העור נקי מבפנים לבחוץ.
ארוחת הבוקר קוטעת את הצום של הלילה ומאותו רגע הגוף מגביר את שריפת הקלוריות שלו.
לא חייבים לאכול בבוקר בארוחה דשנה - ניתן לקחת פרי עם יוגורט, חטיף אנרגיה, פרוסה עם ממרח או קורנפלקס עם חלב. ארוחת הבוקר היא זו שפותחת לנו את התיאבון, ״מזכירה״ לנו לאכול ארוחות מסודרות ובכך מסייעת לנו להגיע רגועים לכל ארוחה ולהצליח להוריד במשקל וגם לשמור לאורך זמן.
בהצלחה, ממני מורן.