לעתים קרובות אנו אומרים שאתה לא צריך לנזוף בעצמך על רווחים באורח חיים בריא - וכי תשוקה קנאית להם יכולה לשלול מאיתנו דברים חשובים אחרים, הנאות היומיום והחיים החברתיים. אנחנו מנסים לדאוג לגוף שלנו, אבל לא עושים ממנו פולחן, אנחנו לפעמים מזלזלים במציאות: אנחנו מאמינים שאנחנו אוכלים בריא יותר מאשר במציאות, או מבקרים את עצמנו על חוסר הפעילות לכאורה. זה checklist יעזור לבדוק את עצמך - אולי אתה מוביל אורח חיים בריא יותר ממה שהוא נראה.
פעילות גופנית היא נלקחה לעתים קרובות כמו ביקור בחדר הכושר - אבל למעשה אדם שלא עובד במיוחד יכול להיות פעיל יותר מאלה שביקרו במרכז כושר שלוש פעמים בשבוע לאחר העבודה בישיבה. אם אתה הולך לסופרמרקט, לעלות למעלה במשרד, ללכת כמה פעמים ביום עם כלב, או פשוט לצאת אחרי העבודה ללכת - סביר להניח שאתה אדם פעיל.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים שלא פחות מ 150 דקות של תרגיל אירובי מתון בשבוע הוא חמש הליכה חצי שעה. אם אתה הולך פעמיים ולעשות אימון כוח כמה פעמים בשבוע, אז אתה בצע את המורחבת כבר, ולא מינימום המלצות WHO.
הצורך בשינה שונה עבור כולם - אבל בממוצע זה בערך שמונה שעות של שינה רצופה ונוחה. אם אתה שוכב כשאתה רוצה לישון (ולא כאשר הסדרה מרהיב מסתיים), ואתה יכול להרשות לעצמך לקום ללא שעון מעורר - אין מה לדאוג.
אחרת, זה הגיוני לעבוד על ההרגלים שלך - למשל, לדחות את כל הגאדג'טים ולבטל את כל הדברים שעה לפני השינה - ו היגיינה לישון. וילונות כהים, מיטה נוחה, אוויר צח ומצעים נעימים יעזרו לכם להירדם במהירות ולישון בשקט. אם אתה ישן טוב מספיק בזמן, אבל עדיין מרגיש עייף - אולי זה לא חלום, אלא עומס יתר של עבודה.
כדי שאדם יקבל את כל החומרים הנכונים מן המזון בכמויות הנכונות, הדיאטה צריכה להכיל פירות וירקות, דגים, דגנים, שמן זית, כמות קטנה של בשר - או, לצמחונים, מקורות חלבון כגון קטניות.
אם אתם אוכלים chaotically, כפי שזה נראה לך, טועה לחלוטין, לנסות כמה ימים כדי לרשום את כל המאכלים אכלו ביישום מיוחד - זה עשוי להתברר כי אתה באמת לאכול את הכמות הנכונה של חלבון, שומן ופחמימות.
אורח חיים בריא אינו סותר את השימוש המתון באלכוהול - ואפילו הדיאטה הים תיכונית כוללת יין אדום יבש בכמויות סבירות. אם אתה לא שם לב לסימנים של התמכרות - לא לקשור את כל החיים החברתיים לאלכוהול, לא להגדיל את הכמות שלו, לא שותה בחשאי מאחרים - אז אתה לא יכול לדאוג כוס יין בארוחת הערב.
שתו הרבה מים וזכרו שמילת המפתח בשימוש באלכוהול היא מתינות.
עישון, כידוע, גורם למספר מחלות והוא אחד הגורמים החשובים ביותר למוות בכל העולם - ודרך אגב, סיגריות אלקטרוניות אינן טובות בהרבה מאלה הרגילות.
גם אם אתה מעשן אחד או שניים סיגריות ביום ולא חווים תלות פיזית - למרבה הצער, אתה מעשן. זה יכול להיות קשה להפסיק, וכולם עושים את זה בדרכים שונות - אבל מי באמת יכול לוותר על הרגל זה לעתים קרובות לא מתחרט על שום דבר.
אם אתה לא יכול להוציא את הזבל בלי טלפון ביד שלך, וכאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה, מיד למהר למחשב כדי לבדוק את פייסבוק - עד שתתאים את הרגלי. ההתעללות במסכים זוהרים מעייפת את עיניך, וזרם אינסופי של מידע מקשה לישון טוב.
נסה להסיר את היישומים האופציונליים מהטלפון ולא לקחת אותו איתך לחדר השינה. אולי הגיע הזמן לרכוש טקסים חדשים: לקרוא עיתון או ספר אלקטרוני לפני השינה או לנטוש רשתות חברתיות לזמן מה.
אתה משתף בהרמוניה את הזמן שלך.
גם העבודה האהובה והמרתקת ביותר לא צריכה לקחת את כל שעות הערות - אם כן, אז אתה או עומס יתר או יש הרבה צבע, אבל בסופו של דבר אתה מסיים את העבודה במקום להיפגש עם חברים או ללכת לספא.
אורח חיים בריא הוא גם מוח בריא, שעבורו חשוב לחלק את הזמן בין עבודה, חברים, משפחה ולהיות לבד. הרמוניה - לא אומר באותה מידה: אחד חשוב להירגע בחברה, השני יש זמן להתאושש, לאחר הליכה בהפסקת הצהריים לבד עם המחשבות שלו.
כמובן, החיים בעיר גדולה עושה התאמות משלה על לוח הזמנים, אבל נסיעה ארוכה ברכבת התחתית יכול להיות מלווה ספר שמע, ועומד פקקי תנועה בשילוב עם תקשורת עם ההורים להתקשר למשפחה. אם הזמן קשה לאזן, נסה לכתוב שגרת היומיום.
Chaos distracts מן המשימות, ואת האבק ואת חוסר אוויר צח גם לפגוע בבריאות. ניקוי רגיל, לא משנה כמה עצלן לעשות את זה, הוא גם חלק אורח חיים בריא להשקיע זמן בעצמך.
אם אתם ממריאים את החדר מדי יום, נגבו את האבק פעם בשבוע ושטפו את הרצפות, יש לכם צמחים ירוקים, והחלונות מבודדים את רעש הרחוב - מזל טוב, אתם חיים בסביבה בריאה, וזה מספיק. מכשיר אדים וריהוט עשוי מחומרים אקולוגיים לא יפריעו - אבל זה כבר מתחום החלומות.
אנשים בריאים גם צריכים ללכת לרופא באופן קבוע, כי זה קל יותר למנוע מחלות רבות מאשר לרפא אותם - וזה גם קל יותר לרפא בשלב מוקדם לעומת אחד מוזנח.
אתה לא צריך לעשות "MRI של כולו" או לתרום דם "עבור כל ההורמונים" - אבל היגיינת השיניים מקצועי כל שישה חודשים, בדיקה גינקולוגית שנתית וחיסון נגד שפעת לעזור להיות בריא ולהרגיש שהכל תחת שליטה.
בכל שנה, הרופאים בטוחים יותר ויותר כי קרני השמש הן מסוכנות: הסיכון למלנומה עולה בהרבה על היתרונות של ייצור ויטמין D בהשפעת הקרינה האולטרא-סגולה - לכן מוטב להגן על עצמך מפני השמש, וויטמין D שייקח תוספת.
התעללות של שיזוף מוביל הזדקנות מהירה של העור, קוסמטיקאים לעתים קרובות לומר כי תרופה אנטי אייג'ינג יעיל באמת רק קרם הגנה. השימוש במוצרים SPF צריך להיות הרגל - ולמרבה המזל, מוצרי טיפול רבים כבר כולל גורם הגון ראשון הגנה.
צפה בסרטון: זמן אמת עונה 1. פרק 23 - להפיל את החומות (יָנוּאָר 2020).
טטה-נקה: "זה מוזר לקחת את האופנה ברצינות"