2 אבל כמה זמן צריך לנוח?
מרגישים חרדות מפסק זמן מהריקוד?
במהלך הקיץ רקדנים רבים פסקו לאחר הופעתם האחרונה בעונה. רקדנים רבים חוששים מהפסק הזה. הם דואגים לאבד טכניקה וכוח, או חוששים לעלות במשקל. רקדנים מסוימים פשוט לא יודעים מה לעשות עם הזמן הפנוי שלהם.
כדי למצוא פתרונות כיצד רקדנים יכולים להתמודד נפשית ופיזית עם חופשת הקיץ, שוחחתי עם מומחים בתחום הריקוד, פיליפה זיינהרדט, יועצת המחול ויוצרת StageMinded וד"ר אליזבת ברצ'י , מומחה לרפואת ספורט במרכז להרקנס בפגיעות מחול במנהטן.
"די מקובל שרקדנים נאבקים עם הפסקה מהריקוד, במיוחד אם הם פרפקציוניסטים, או אם סיימו את השנה בשיאה גדולה עם גדול עונת ביצועים ", אומר זייגנהרדט. "זה נורמלי שאנשים ייקחו קצת זמן להירגע מכל זה ורק בידיעה שיכולה לעזור לרקדנים מסוימים להתיישב בחופשה בצורה חלקה יותר."
"ראשית הקיץ היא זמן טוב להמריא. יש הרבה זמן בין הופעות, אתה לא דואג לאודישנים, ויש לך זמן לנשום לפני שמתחילים אינטנסיביות בקיץ ", אומר ברצ'י.
שניהם מסכימים בלב שלם כי רקדנים צריכים לקחת זמן כדי לאפשר לגופם להחלים בסוף העונה, במיוחד אם הם דוחים את הפציעות להחלים.
"גוף האדם נועד לתפקד במקצב של עבודה ומנוחה. בלי מנוחה מספקת, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה, מחלה, אובדן מוטיבציה ושחיקה ", אומר זייגנהרדט.
אבל כמה זמן צריך לנוח?
בעיקר זה תלוי בלוח הזמנים של החברה שלך, או של בית הספר והקיץ. ברצ'י וזייגנהרדט תומכים ברקדנים שמקבלים כמה שבועות חופש מהריקוד. "באופן אידיאלי, זה נהדר לרקדנים לקחת תחילה כמה שבועות כדי להפסיק לחלוטין לרקוד ולהצעיר את מוחם, גופם ונפשם", אומר זיינהרדט. "זו תקופה נהדרת להסתובב עם חברים ובני משפחה, לצחוק, לאכול אוכל טעים, לישון בו ולעשות את כל הדברים הכיפיים והמעניינים שבדרך כלל אין לך זמן בגלל הריקוד."
כדי להתחיל את חופשת הקיץ, מציע זיגנהרד לרקדנים: "תנו לעצמם 4-5 ימים בהתחלה 'לרדת' ובאופן ספציפי לעשות כמה דברים שיעזרו להם להרהר על השנה שהייתה והמעבר לחג – מצב, למשל יומן, ביצוע קולאז 'תמונות או פורקן יצירתי אחר, וכן פעילויות התאוששות אקטיביות כדי לספק מנוחה מובנית. "
ברצ'י מייעץ לרקדנים לעשות מנוחה פעילה – כל דבר שאינו ריקוד, במשך השבוע או השבועיים הראשונים של ההפסקה. דוגמאות לפעילות מנוחה פעילה כוללות: אופניים, שחייה, טיולים רגליים, יוגה, פעילות אירובית קלה, עלייה בהנעה או שנורקלינג. ניתן לקשור בקלות את כל הפעילויות הללו לזמן חופשה. צאו לרכיבה על אופניים על הטיילת, עשו יוגה בזריחה על החוף, או לטייל בהרים. המטרה היא: "למצוא דברים כיפיים ולהתחדש", אומר ברצ'י.
הקיץ נותן לרקדנים אפשרות לחקור את האינטרסים בשני מחוץ לריקודים. ברצ'י מציע לרקדנים למצוא תחביב אחר שימלא זמן כך שלא תשב על הספה. לימדו שיעורים, למדו כיצד לתפור כך שתוכלו לתפור חצאיות למכירה כהמולה צדדית, לקבל אישור פילאטיס או יוגה, ללמוד כלי נגינה, לחקור את היסטוריית הריקודים. המטרה היא למצוא פעילות שתתרום לאמנות שלך.
בהפסקה, לפעמים זה יכול להיות קשה לתת לעצמך להירגע מכיוון שהמבקר הפנימי שלך יכול להיות פעיל מאוד. דעו תחילה שאתם לא לבד, לכל רקדן יש את המחשבות הפנימיות הללו. "אני זוכר את עצמי כשרקדתי בבלט ההמבורג, בהפסקות קיץ היה לי לא פעם מבקר פנימי מצמרר באוזני באומר 'אתה לא אמור לאכול את זה' 'אתה יוצא מכושר' או 'אתה' "עצלן 'וזה פשוט גזל ממני את החופש שלי ליהנות מהפסקה שהרווחתי קשה", אומר זיינהרדט.
זיינהרד מייעץ לרקדנים להילחם בקול הביקורת על ידי "ללמוד להכיר את קולו של אותו מבקר פנימי ולהזעיק אותו כאשר הוא מנסה להרוס את ויברטי החג הרגועים שלך הוא מיומנות חשובה באמת ללמוד. יש לך כל זכות ליהנות מנוחתך. המנוחה היא גם האחריות שלך לדאוג שתחזור רעננה ומוטיבציה. "
"הריקוד לא שורף כל כך הרבה קלוריות. שחייה או אימוני כוח שורפים יותר קלוריות, "אומר ברצ'י. היא מתבדחת ש"שחייה גרועה שורפת אפילו יותר קלוריות. "
עם זאת, אם אתה לוקח חודש חופש מהריקוד ועולה במשקל, ברצ'י מייעץ למטופלים לשקול לעבוד עם מטפל ו / או תזונאי . קח חודש לעבוד על הסוגיות הנפשיות והגופניות שלך עם האוכל בהדרכת אנשי המקצוע הדרושים.
כאן אצל הרקדנית השלמה, דרך שניהם אימון אחד על אחד ו- תוכנית הגוף הטוב ביותר של הרקדנית , ג'ס יכולה לתמוך בך במציאת איזון עם האוכל שייקח לך לאורך הקיץ ומחוצה לו. אתה יכול לפנות אליה כאן!
עם הפחד לקחת פסק זמן, מגיע גם הפחד לחזור לכושר בזמן לעונה החדשה. ברצ'י תיאר דוגמא כיצד רקדן יכול לתת לגופם להחלים ואז לחזור בהדרגה במהלך הפסקה של ארבעה שבועות.
קח תקופת מנוחה.
חיזוק חלקים אחרים בגוף על ידי אימוני חצייה. עשה 50% מרמת הפעילות שלך, אך לא בהכרח לרקוד. אם לרוב רוקדים שמונה שעות ביום, עשו ארבע שעות פעילות. זו יכולה להיות שעה של פילאטיס, שעה של יוגה, שעה עד שעתיים של פשוט להסתובב. זה כאשר אתה מבצע פעילויות מנוחה אקטיביות.
"זה [שבועות 3-4] הוא גם זמן טוב להתחיל בהדרגה להתאים את שגרת השינה שלך כך שאתה מוכן להתחלות מוקדמות הקרובות", אומר זיינהרדט. "זה גם הזמן המושלם להציב יעדים ולעבוד על הלך הרוח שלך כדי שתוכל להתחיל את העונה החדשה בהרגשת ביטחון והשראה."
הרשו לעצמכם זמן לנשום, להטעין ולפרק אחרי כל המסירות לריקוד. אם אתה זקוק לתמיכה, חפש זאת מאנשי מקצוע שמבינים את המצב שיכולים לתמוך בך במהלך המעבר. עשה זאת למטרה להגיע למקום בו הפסקות מביאות לך שמחה!
בדוק את הפוסט הקשור הזה: הגדרת מטרה סדנאות תפאורות!
ד"ר ברצ'י הוא רופא ילדים מוסמך בפורמט, בעל תואר מוסמך ברפואת ספורט לילדים. הקריירה המוקדמת שלה עם בלט ברנדיווין עוררה הן את התשוקה שלה לרפואת המחול והן את הקריירה שלה בחדשנות הטיפול הרפואי והכשרה של רקדנים. במהלך הכשרת המלגות שלה בבית הספר לרפואה של ניו יורק, למדה רפואת מחול תחת חונכות של ד"ר רוז וד"ר ויס. היא נרגשת להיות חלק מצוותי הרפואה והמחקר פורצי הדרך במרכז Harkness לפגיעות מחול.