חרדת בחינות או קשב וריכוז?
הנני סטודנטית תוהה.
תהיתי כיצד אפשר לדעת ולאבחן באופן עצמאי (לא מקצועי אלא ע"י מאפיינים וסימפטומים) על מנת להיות מודעת, להבין ולטפל בהתאם טרם איבחון מקצועי מתאים.
(מקרה ראשון): גורם---->חוסר קשב וריכוז (ריגשי/ פיזי)------->ירידה בתוצאות אקדמאיות------->תוצאה: שהאדם חושב שיש לו -----> חרדת בחינות ולחץ. אזי, נטפל בחוסר ריכוז, "החרדה" תעלם.
(מקרה שני): גורם----->לחץ וחרדת בחינות---->האדם חושב שיש לו בשל הלחץ--->חוסר קשב וריכוז (כנראה ריגשי?)-------->תוצאה----------> ירידה בתוצאות אקדמיות.
אזי, נטפל בחרדה, "החוסר ריכוז" יעלם.
מקרה ראשון- האם ישנם בעיות קשב וריכוז (גורם) ובשל אי טיפול מתאים (כדוגמא ריטלין, ניסיתי מחברים ללימודים פעמים אחדות לפני למידה לבחינה והרגשתי כיום, כי נחשפתי "לכדור הפלא" בשבילי, לא רק שעזר ללמידה לבחינה אלא הגביר את הערך העצמי כתוצאה מלמידה יעילה ופרודוקטיבית, מה שעד כה לא קרה), כמו כן, בשל ה-גורם ישנה ירידה עד הימנעות בלמידה האקדמית לבחינה/ חוסר ריכוז וקשב בהרצאות (כך שהייתי פיזית בכיתה אך לא מנטאלית) ורגישות לרעש בכיתה, כך שתוצאות ביניים אלו, בפרט לסטודנט/ית שכן מעוניין להצליח בלימודים גורם לתסכול, רף הלחץ עולה ומתבטא כחרדת בחינות אולי (תוצאה סופית).
מקרה שני- החרדה והלחץ (גורם) יוצר תחושה לאדם שישנו חוסר קשב וריכוז בלימדה לבחינות/ הרצאה (תוצאה ביניים) וכפועל יוצא כל הירידה הקוגנטיבית (תוצאות סופית) שצויין לעיל.
כמו כן, באבחון "חרדת בחינות" בשני המקרים התוצאה תהיה חיובית אולם בפועל במקרה ראשון היא לא קיימת "באמת" אלא כך מוגדרת על ידינו מאי טיפול של קשב וריכוז.
אשמח להבנה שהרי לשני מקרים אלו, ישנו אבחון וטיפול שונה, לא? (בכל מקרה טיפול ראשוני בגורם).
מצטערת אם לא הצלחתי להעביר את שאלתי מובנת וברורה ועל אורך הכתוב לעיל.
באמת מנסה להבין.
לחץ גורם לבעיות ריכוז ולמידה. ובעיית ריכוז ולמידה יתכן וגורמת ללחץ לפני בחינות בשל הרצון להצליח.
הפתרון לעבור במהלך הסימסטר על החומר ולעשות סיכומים ואז בתום הסימסטר להשאיר טווח רחב של ימים ללימידה ומעבר על הסיכומים לא דוחפים הכל כי זה קשה ולא נמר בזיכרון ככל שתעברי על החומר במהלך הסימסטר ותהיי בעיניינים יהיה לך קל לזכור אז תהיי בתחושה של שליטה בחומר!!! תוכלי גם לתרגל או לחלופין לתרגל אם את זוכרת את הסיכומים שביצעת. כשהחומר מסודר! ויושב בצורה מאורגנת בראש קל לשלוף אותו מהמוח.
את חייבת להגיע לבחינה במצב של שליטה.
אני מבינה אותך כי הייתה לי בעיה כזאת ולאט לאט את לומדת איך ללמוד איך לסכם איך לשנן. לי יש זיכרון צילומי אז הייתי מסכמת המחברת במילים שלי לפעמים עם סכימות או תרשימים ל כמה עמודים ואז קל לזכור את החומר מאשר לקרוא מחברת שלמה.
ובכלל חשוב לביות בעיניינים במהלך השיעור ולא לבהות באוויר אחרת למה להגיע לשיעור? אפשר לצלם מחברת! אם באמת קשה לך לשבת בכיתה אז לדעתי את צריכה לצלם מחברות ולעבור עליהן בשקט בזמנך החופשי ושוב לא לצלם מחברת שלמה בסוף סימסטר!!! יש אנשים שקשה להם לשבת בכיתה.
ונענתי בשלילה מפאת ממוצע ציוני התואר הראשון שלי.
האם קיימת דרך בה ממוצע הציונים שלי לא ימנע בעדי להתקדם מבחינה אקדמית?
האם קיימים תקדימים בנושא?
אציין שאני מאובחן מזה שנים בADD.
מבינה אותך ל-חלוטין לי הייתה בעיה כזאת בתיכון וממש לא רציתי אוניברסיטה כי אפשר לחטוף התקף לב ומי צריך את זה. בסוף מצאתי את עצמי עושה תואר ראשון ואפילו שני מי היה מאמין!!!! הלחץ הורג! אך החוכמה לשלוט בו אני לא באה להשוויץ אלא להגיד שהייתי מצטיינת בלימודים באוני' .מי היה מאמין??? אבל שוב זה עניין של שליטה. אח"כ עברתי לעוד חוג לכאורה תואר שלישי באוני' ת"א ושוב כשתפסתי את הלי מודים כמלחיצים וסף החרדה היה מאוד אבל מאוד גבוה ,נכשלתי!!! מה שמראה שהפחד משתק.
אני מבינה אותך, הרצון להצליח יוצר תחושה של חרדה זה מביא לכישלון ואז למעגל כזה של כישלונות ואם יש הצלחה אז את נרגעת ונוצר מצב של הצלחות.
אינני יודעת באיזה חוג את ,אבל בת"א יש המון תחרות נכון? מה שעוד מוסיף ללחץ.
המוטו יעל זה שליטה!!!!!
אני שמחה שאת כותבת שאת בקיאה בחומר ומבינה אותו עכשיו בשביל להצליח במבחן אסור לך להיאטם בבחינה ולהגיע למצב פסיולוגי כפי שאת כותבת ואני שוב מבינה אותך לחלוטין. בשביל לא להגיע למצב כזה את חייבת להיות משוכנעת שאת שולטת בחומר ולא משנה מה המצב שלך פסיולוגי במבחן את שולטת בחומר. את יודעת איך עושים את זה??? -הפתרון שלי היה לגרום למוח שלי לזכור את החומר בעל מצב . איך עושים זאת?-ככל שאני זוכרת את כל החומר ומבינה אותו והמוטו משננת שוב ושוב !!! אין מה לעשות למי שיש חרדת מבחנים הוא זקוק לתהליך הזה יותר.לפני בחינה כך אגיע יותר רגועה כך אוכל לשלוף את החומר מהר, כך הוא לא יתבלבל לי פתאום מהלחץ. זה המוטו. שוב לא כתבת מה את לומדת אבל אני הייתי מסכמת את המחברת שלי זה תמיד יוצא חצי מהמחברת המקורית = פחות לזכור כמובן שזה היה במילים שלי מאוד חשוב.
עצם זה שסיכמתי וכתבתי כבר חצי מהחומר בראש ( הבנתי אותו) כעת נותר לשנן ותראי זה לא בעיה כי כבר את זו שסיכמת אותו. אם יש לך זיכרון צילומי זה נהדר. את תראי שאם תתקלי בשאלה כלשהי במבחן אפילו חשיבתית מפתיעה את יודעת בעצם שלא משנה מה התשובה לה,חייבת להיות בסיכום הזה שהכנת בעצמך ואת זוכרת אותו.
כך שאין הפתעות ואין לחץ. תמיד טוב לתרגל דוגמאות וכמה שיותר של מבחנים כי זה מראה לך למה לצפות על מה להתמקד כולל אחוז הציון לגבי נושא מסויים זה גם מוריד את סף החרדה לפני הבחינה פלאים.
את עברת על החומר ותרגלת אותו. שוב ביום שלפני מבחן חשוב רק לעבור ולוודא שאת יודעת את הסיכום שלך. או דף הנוסחאות או ההדגשים שרשמת לעצמך. ושוב ככל שתלמדי מבחינת הזמן בימים ברגיעה כך תשלטי ותחושת השליטה תעניק לך ביטחון וזה ימנע ממך את כל הלחץ של הבחינה. אל תשכחי שתמיד יש מועד ב' כך שאת בהחלט יכולה לבוא רגועה. בהצלחה.
התעניינתי וקראתי על שיטת eft - רפואה סינית.
מה דעתך עליה ומה עוד אתה ממליץ מלבד פסיכולוג קוגנטיבי?
חברים רק נרשמתי לפסיכומטרי (ב- EZWAY אגב הם טובים?) ואני כבר בלחץ אטומי!!! התיישבה לי מעמסה כבדה על הלב מה עושים? להתחיל עם רסקיו כבר מהשלב הזה?
מעיין, התשובה היא ממש לא. קודם כל זה הגיוני שהלחץ עולה מעצם המחשבה על המבחן הפסיכומטרי והתחלת הלמידה. יחד עם זאת יש הרבה דרכים להרגיע את עצמך במהלך הלמידה ואפילו להנות מהלמידה. את יכולה בהחלט להתייחס לתהליך הלמידה כתהליך העשרה עבורך, לראות את המבחן כמשהו שמכוון אותך לבדוק את יכולותייך בתחום הזה ולא משהו ששופט אותך ולהעזר בתרגילי הרפייה.
שלום, אני סטודנטית שנה א', אני חוששת שיש לי חרדת בחינות אך מעט מוזרה.
לפני כל מבחן אני לומדת היטב, אך בכל פעם ערב לפני הבחינה (לעיתים אף יומיים לפני) אני נכנסת ללחץ עצום, מנסה להיזכר במה שלמדתי ולא מצליחה, מנסה לפתור שאלות אך מהלחץ גם זה לא עובד, וזה רק מלחיץ אותי יותר, הגעתי למצב שהתקופת מבחנים הזו עברה כך שמתוך 6 מבחנים ל-5 מבחנים ניגשתי כשערב לפני בכיתי, לא הסכמתי לאכול והייתי עם כאבי בטן ולחץ אדיר. ביום המבחן אני קמה עדיין עם כאבי בטן ולחץ ושנייה לפני שמקבלים את הטופס אני לפעמים מניעה את הרגליים בעצבנות. ועכשיו לחלק המוזר, ברגע שהמבחן מתחיל והטופס כבר אצלי אני נכנסת למעין אדישות כזו, עונה על השאלות בחוסר ריכוז , ב"חפיפיות", אם אני נתקלת במשהו שאני לא יודעת אני כאילו משלימה עם העובדה הזו ולא מנסה להתאמץ, רק חושבת על כמה הולך לי גרוע במבחן, שאני כנראה אכשל ואגש למועד ב', לעוד אחד.. אני מבזבזת יותר זמן בלחשוב על כמה יהיה הציון, והכשלון, מאשר לחשוב על תשובות לשאלות המבחן.
כשאני יוצאת מהמבחן אני לרוב יוצאת בהרגשה טובה, שכנראה נובעת מעצם העובדה שהוא כבר מאחוריי, וללא קשר למה שעניתי. ואז כשאני חושבת שהכל הסתדר , מגיעים הציונים, אני פותחת אותם ברעד ובלחץ ורואה שהציון נמוך, לעיתים אף מאוד, ושוב נכנסת ללחץ ולדאון כזה שגורם לי לחוסר חשק ללמוד למבחן הבא.. וכך זה נמשך במשך כל תקופת המבחנים. בכל פעם אני אומרת שאני אלמד לפעם הבאה לא להילחץ,להתרכז יותר, אך זה לא קורה! אני ממש מעוצבנת על עצמי על הלחץ ויותר מזה על האדישות בזמן המבחן!!
כשהייתי בתיכון, כל זה לא היה קורה, הייתי קצת בלחץ לפני בגרות אבל לא ברמה הזו, אפילו לא מתקרב לרמה הזו, הייתי מוציאה ציונים טובים מאוד, ועכשיו אני כל הזמן מתאכזבת מעצמי ומאכזבת גם אחרים.
אני מנסה לצאת כבר ממעגל הכשלונות הזה אך לא מצליחה..
אפשר עצות, עזרה?? כל דבר, כל סגנון יתקבל בברכה!!
אדישות הינה טכניקת הגנה בפני חרדה אם כי טכניקה לא יעילה עד מאוד. האדישות היא ביטוי לכך שהמתח הוא כה גדול עד שהדרך היחידה להתמודדות היא מעין התנתקות מעצמך ואז זה כאילו לא שייך לך.
הטיפול אינו שונה מכל טיפול בחרדת בחינות. צריך לבדוק מה העמדות שלך בכלל ביחס למבחנים לגורליות שלהם, לדרך שבה את שופטת את עצמך וכו'. את זה אני מציע לך לעשות בטיפול ייעודי לנושא. בדרך כלל הטיפול המומלץ הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
חרדת בחינות מוזרה?
חרדת הבחינות שלך כלל אינה מוזרה, הלחץ והאדישות הן שני פניה של החרדה ובהחלט אפשר לראות סטודנטים שמחזיקים בשניהם אם כי הרבה פעמים יש כאלה שיותר לחוצים וכאלה שיותר אדישים.
האם יהיה טוב יותר ?
היי אני סובלת מחרדת בחינות מאז ומתמיד , מאז היסודי . תמיד היה לי מועקה בבחינות מכריעות כמה ימים לפני והייתי בלחץ נוראי שהשפיע לי על החיים בעוצמה רבה.
עברתי את הבגרויות עם החרדה הזאת ועכשיו אני הולכת לעשות פסיכומטרי. הבעיה היא שהפעם התחיל לכאוב לי בקיבה.
תודה רבה, ש'.
תוכלי לעיין בתשובות קודמות. בודאי שיש טיפולים לחרדת בחינות בנוסף לתרופות, אם כי אינני יודע למה את מתכוונת בדברים רוחניים. ישנם טיפולים פסיכולוגיים שונים ובעיקר הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי. ניתן לטפל בטיפולים סטדנדרטים פסיכולוגיים או בטיפולים דרך האינטרנט. תוכלי למצוא באתר של איט'ה שהוא הארגון של הפסכילוגים הקוגניטיביים שמות של מטפלים באיזורך או לטפל דרך האינטרנט (באתר מינוסטרס).
אני סובלת מחרדת בחינות המתבטאת בחוסר יכולת לישון לילה לפני בחינה והגרוע יותר מקבלת blackout מוחלט בזמן הבחינה. מאד הייתי רוצה לטפל בסוגיה, אשמח אם תוכל להמליץ לי איך והיכן לטפל.
ראי את התשובה הקודמת שכתבתי לשואלת שלפנייך. חרדת בחינות יכולה להחריף אם לא מטפלים בה שכן צוברים עוד ועוד חוויות לא טובות עם הזמן.
צימי שלום לצערי לא יכולתי להמשיך, כעת מצבי יותר טוב ואני מעוניינת להמשיך. לא הצלחתי להוריד את האתר של הנשימות.
בני לומד בחט"ב בסוף כיתה ט'.תלמיד מצויין גם במקצועות הריאליים(ממוצע 85 במדעים ו 95 בפיזיקה) וגם בהומניים (תנך ואנגלית-95 וכן ספרות והבעה).עד לכיתה ח' היה תלמיד מצויין גם במתמטיקה.מכיתה ח' החלו ציוניו להדרדר וסיים כיתה ח' בממוצע 85 במקצוע.בכיתה ט' המצב התדרדר עוד יותר והוא התחיל לנחול כשלונות אחד אחרי השני.בשני המבחנים האחרונים הוא נכשל והממוצע שלו עומד על 60 (הקבצה א') עם ציון כזה נסגרות הוא יהיה בכיתת 3 יח' במתמטיקה וגם נסגרותלו הרבה אפשרויות בחירה.כמובן שנעזר במורה פרטי שטען שהוא מאוד מאוד חכם ומבין היטב את החומר.גם המורה השני שנעזרנו בו טען את אותה טענה שיש לבני חשיבה מתמטית מצויינת (עושה חישובים בראש) אבל למרות הכל הוא נכשל שובושוב. בני טוען שהמהכשלון הראשון במקצוע הוא נכנס למעגל של פחדים ואינו מצליח להתרכז כראוי במבחן. חשוב לי לציין שהלמידה עם המורים הפרטיים איננה אינטנסיבית ושוטפת אלה רק לפני בחינות. לפני המבחן האחרון צבר פער של כשלושה שבועות שלא הבין את החומר הנלמד אך לא התלונן ולכן לא קיבל עזרה.שאלתי היא האם זהו מצב של חרדת בחינות טיפוסית או מצב שהחומר לו "התיישב " עדיין בגלל צבירת הפער של חומר הלימוד האחרון. בני די שבור מזה והאמת שגם אני למרות שאני מסתירה ממנו, די אובדת עצות ופוחדת שיפספס הזדמנויות שמתאימות לכישורים שלו בגלל המצב הזה!! מה דעתכם?מה עושים?
ד"ר חמיאל שלום רב. לפני מספר ימים הייתי צריך לגשת למבחני מיון לתפקיד ניהולי. אף על פי שהייתי מוכן לבחינה, לא הצלחתי להרדם לילה לפני. אמנם הייתי במתח אך לא ברמה יוצאת דופן ביחס למבחנים אחרים. אני תמיד סובל ממתח לפני בחינות. עקב כך, נאלצתי לדחות הבחינה לשבוע הבא. אני מאוד חושש שזה יקרה לי שוב. הפעם לא תהיה לי אפשרות לדחות את הבחינה. המחשבה שאגיע ללא שינה לבחינה רק מעלה את הלחץ שכן במצב כזה בטוח לא אצליח. שאלתי דוקטור, איזה כדור שינה/הרגעה הכי מומלץ כדי שהרדם טוב לפני הבחינה, ללא תופעות לוואי שישפיעו במהלך הבחינה ומה הדרך המהירה להשיגו? תודה, עדו.
אני לא רופא ולכן בכל מקרה לא אמליץ לך על תרופה בענין. יחד עם זה בשורה מאוד טובה. הבעיה היא יותר הלחץ שלך מזה שלא ישנת. לא צריכה להיות לך בעיה לתפקד בבחינה או בראיון בצורה מעולה גם אם לא ישנת אלא רק נחת בלילה שקדם לכך. האדרנלין שמופרש עקב הלחץ מהבחינה כבר ידאג לערנות שלך ומה שיקרה הוא רק שאחרי הבחינה תהיה מאוד עייף. יתרה מזאת מאוד יכול להיות שכתוצאה מכך שלא תהיה כל כך לחוץ לישון בלילה שלפני המבחן ותסכים רק לנוח, תרדם בקלות יחסית... בקיצור הבעיה היא בעיקר הפחד שלך מחוסר השינה ולא חוסר שינה של לילה אחד. אנשים יכולים לתפקד מצויין לטווח הקצר גם במצב של חוסר שינה.
חרדת ל לימודים קשה!!!
שלום.. הסיפור שלי הוא דיי מורכב.. אני בנאדם מאוד לחוץ מטבעי בלי שום קשר לבחינות.. אני כן בעל יכולות גבוהות אבל הבעיה שהחרדה משתקת אותי. בבחינה הפסיכומטרית למשל הגעתי למצב ששבוע לפני הבחינה לא הצלחתי לקרוא כלום מרוב פחד ואדרנלין והדבר נפתר רק כאשר לקחתי ריטלין מחבר (ללא מרשם רופא) בסוף ד''א בעזרת הריטלין הצלחתי להירגע ולהוציא 680.. כעת אני במהלך לימודים לתואר ראשון ותופעת החרדה חזרה ובגדול- אני לא מצליח לקרוא מאמרים אני לא ישן בלילה והדבר התפתח לדיכאון של ממש.. יש לציין שאני עובר טיפולים ובהמלצת פסיכיאטר גם לוקח כדורי קסאנאקס וציפרלקס אבל הבעיה היא שאני חושש שהחרדה לא תעזוב לעולם- אני שוקל פרישה מהלימודים ולא הצלחתי ללכת אליהם שבוע מה שרק מעצים את הדיכאון כי בנוסף לכסף שאני עלול להפסיד במידה ואפרוש (חצי שכר לימוד של מכללה פרטית) יש גם את עניין הדירה ששכרתי בקרבת המכללה.. בקיצור, אני במצוקה- האם ניתן בכלל להתגבר על סוג כזה של חרדה שלא מאפשר אפילו לשבת ולקרוא מאמרים או לפתור תרגילים????
אמיליה, אם החרדה היא משהו חדש לפעמים שימוש בטכניקות הרפיה יכול לעשות את העבודה. יש אין סוף טכניקות כאלו ברשת. חפשי טכניקות של נשימה איטית או נשימה סרעפתית ותשתמשי בזה בעת מצוקה. אם את מרגישה שאת צריכה יותר מכך את יכולה כמובן לגשת לפסיכולוג ולבקש עזרה ממוקדת. כדאי לחפש מטפל שמטפל בגישה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. אפשר גם לטפל בכך דרך האינטרנט בזמנך החופשי. תוכלי למצוא באתר www.minustress.com (גילוי נאות, אני אחד מכותבי האתר).