אם אתה לא ממש מרגיש את כוויות, או פשוט דרך swamped מדי כדי להפוך אותו לחדר כושר, אתה עדיין יכול לבצע שינויים קטנים במהלך היום כדי לעזור לך לשמור על המסלול. 100 קלוריות לא נראה כמו הרבה, אבל במשך כמה ימים, שבועות וחודשים, קלוריות אלה יהיה שווה דחיפה יפה לרמה הכושר שלך. שלב את הטיפים האלה לשגרת היומיום שלך כדי לראות מספר נמוך יותר כאשר אתה צעד על הסולם.
חפשו כל הזדמנות כדי לשמור אותו זז. "הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות נוספות במהלך היום היא לנוע, לזוז ולהמשיך לנוע", אומר מאמן הכושר Orangetheory קים Terrinoni. "קח את המדרגות במקום את המעלית, תחנה את המכונית שלך רחוק יותר או תיקח את הכלב לטיול ארוך. כאשר אתה בעבודה, לקום מהשולחן שלך ללכת לטייל. להיות מודע של דרכים שונות אתה יכול להתחיל לזוז קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל כל יום. "
להיות אסטרטגי על הגדלת הפעילות היומית שלך כדי להעלות את שריפת הקלוריות שלך. לשבור את התרגיל לשלוש דקות פחות 10 דקות במקום אחת 30 דקות אמון. "מחקרים מראים כי התקפי אימון קצרים שנצברו במהלך היום מספקים את אותן הטבות בריאותיות חיוביות כמו פעילות גופנית בהפעלה מתמשכת אחת", מסבירה מומחית הכושר ג'סיקה מתיוס. "לפני שאתה הולך לעבודה בבוקר לבצע 10 דקות של משקל הגוף תרגילים, כגון squats, lunges ו לדחוף קופצים; לקחת 10 דקות הליכה במהלך הפסקת הצהריים שלך; ואת להשלים 10 דקות של יוגה בהשראת מתיחה בערב בעת צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. "
לפקח על קלוריות אתה מבזבז באמצעות גשש כושר או יישומים בטלפון החכם שלך. "להשקיע גשש פעילות לביש, כגון טבעת פיטבט או עצם הלסת. התקנים אלה יכולים לעקוב אחר כל דבר, החל במספר קלוריות שנשרפו, צעדים שננקטו ואיכות ומשך השינה ", ממליץ מתיוס. הורד אפליקציית מד צעדים או אפליקציה למעקב אחר פעילות לאורך כל היום, כמו 'אדם', בטלפון החכם שלך. ראה דקות פעילות שלך, מרחק מכוסה קלוריות שרפו כל במקום אחד.
לחשוב מחוץ לקופסה ולהיות יצירתי. "ערכו רשימה של פעילויות גופניות שאתם נהנים לעשות, כמו ריקוד, גולף, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או גינון - הרשימה היא אינסופית", מוסיף טרינוני. "יצירת רשימת השמעה של השירים האהובים עליך רק לרקוד סביב בסלון שלך. הוסף כמה crunches, קפיצה שקעים, squats או להחזיק קרש 5 דקות. "טריק את עצמך לתוך שריפת קלוריות יותר על ידי עושה דברים כיף לעזור לך לשכוח שאתה בעצם עושה פעילות גופנית.
צפה בסרטון: דיאטה הרזיה וחיטוב השומנים הגוף בתוך 28 ימים (אוגוסט 2019).