הגדרת יעדים. מיד קבעו לעצמכם מדוע אתם זקוקים לכושר: לרדת במשקל, להיות חזק יותר, גמיש יותר, לרוץ מרטון, לפתח שרירים או להקל על כאבים בגוף. אולי אתם רק רוצים לנהל אורח חיים פעיל, לחזק את מערכת החיסון ואת מערכת הלב וכלי הדם. עבור כל מטרה תצטרכו סוג אימון אחר.
הגדרת לוח הזמנים. תחשבו כמה זמן אתם רוצים ויכולים להקדיש לכושר. הביטו בלוח הזמנים של השיעורים במועדון הכושר. חשוב שהזמן ההשתתפות באימונים יהיה האופטימלי עבורכם. למתחילים לפחות בשבועיים הראשונים לא כדאי להגיע לאימונים ערוכים, עליכם להתאמן 2-3 פעמים בשבוע למשך 40-50 דקות. אם האימונים פחות אינטנסיביים, הם יהיו פחות יעילים. שיעורים ארוכים ותכופים יותר מוקדם מדי — הגוף שאינו מורגל לפעילות גופנית לא הספיק להתאושש לפני האימון הבא.
תבנית ארגון האימון. בהתחלה כמובן שבהחלט תזדקק למאמן כושר אישי שיכין את תוכנית האימונים האופטימלית בכדי להשיג את יעדיך. לא כדאי להתאמן לבד, לפחות בהתחלה. אתם מסתכנים לא רק שלא להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם יכולים לפוגע בגופכם. מאמן יתאים תוכנית ותרגילים מתאימים ובטוחים עבורכם.