ריקוד הוא דרך מצוינת להתעודד, לעודד את עצמך ולשרוף אותם קלוריות נוספות. אל תזלזלו היתרונות של עומס כזה cardio פשוט. גם תנועות האור של הריקוד מסייעות לחזק את שריר הלב ולעזור לשרוף כ -300 קלוריות לשעה.
התנועה הקלה ביותר לריקוד נקראת "מרובע". מנטלית לצייר ריבוע לפניך עם רוחב קצה שווה המרחק בין הרגליים. על פי מספר הפעמים, צעד עם רגל שמאל לתוך הפינה השמאלית העליונה של כיכר דמיוני, לוקח צעד קדימה. על ספירת שני צעדים על רגל ימין בפינה הימנית העליונה של הריבוע (שמאל, עדיין עומד בפינה השמאלית). כאשר לומדים את התנועה, עדיף לשמור את הידיים על החגורה שלך, ועם הגוף שלך להתקדם קצת לרגל כי הולך. לאחר מכן, להחזיר את רגל שמאל לתוך הפינה השמאלית התחתונה של הכיכר הדמיונית, ואת הזכות ימינה. הכל – התנועה הסתיימה. יהיה לך צעד "צעד צעד" שבו יש לך לראות שוב ושוב קטעי וידאו שונים תוכניות כושר.
"כיכר" ניתן לעשות חוצה. דמיינו את כל הריבוע הדמיוני אותו. עכשיו הצעד יהיה קצת יותר קשה, לנסות לעשות את זה לאט, כדי לא ללכת לאיבוד הרגליים.אנחנו מתחילים ברגל ימין, מביאים אותה קדימה ומניחים אותה בפינה השמאלית העליונה של הכיכר הבדיונית. הרגליים שלנו יעמדו עכשיו, אבל הרגל השמאלית צריכה להילקח מאחרי רגל ימין ולהניח בפינה הימנית העליונה של הריבוע הבדיוני. אתה יכול ללכת קצת קדימה, כמו לראות קו ברור לא יעבוד. שוב התברר שהוא חוצה. מעמדה זו, אנו צעד עם רגל ימין אחורה, הצבת אותו בפינה הימנית התחתונה של הכיכר, ועם רגל שמאל בחזרה בפינה השמאלית התחתונה. ללא שם: נכון, הלכנו קדימה לרוחב, ובחזרה בדיוק.
תנועה פשוטה נוספת עם הרגליים היא "שקופית". אנחנו מניחים רגל אחת בצד ומכופפים אותה קצת, והשנייה שאנחנו "משכים" הלאה כמו על הרצפה החלקלקה, מיישרים בהדרגה את הרגל התומכת, עכשיו אל הצד השני: הניחו את הרגל, העבירו את משקל הגוף אליה, ובאינרציה הרגל השנייה נמתחת מאחורי הגוף. אל תשכח לצרף את הרגל, אשר אנו מושכים את הרגל התומכת. בשלב זה, אתה יכול לעשות כפיפה עם הידיים שלך וזה הופך תנועה מוכנה לריקוד. שקופיות כאלה משמשים לעתים קרובות היפ הופ.
תנועת הזרוע הקלה ביותר לריקוד מתחילה בכתפיים. אנחנו מניחים את ידינו על החגורה, תחילה אנחנו מהדקים את הכתף השמאלית לאוזן, ולכן הימנית, שמאלה ואז הימנית. לעשות את זה אחד אחד. עכשיו עזוב והזדקף.להרים את הכתף השמאלית השמאלית ימינה ושוב שמאלה וימינה, במהירות. מוסיפים תנודות קלות של הגוף מצד לצד (בכל פעם לכתף שעולה), יש לנו תנועה עם הידיים.
אם יש לך תנועה רגילה רע, לדמיין את מה שמולך הוא זכוכית, ובידיו של סמרטוט. עכשיו אתה צריך לשטוף את הכוס, ואתה מתחיל לעשות תנועות אופייניות עם סמרטוט, כמו בעת שטיפת חלון. שנה ידיים: עכשיו שמאלה, ואז ימינה, לנסות "לשטוף את הכוס" עם שתי הידיים בבת אחת, עכשיו מעל, ואז למטה.
תנועות אסוציאטיביות כאלה עשויות לכלול את הריקוד כולו. לדוגמה, דמיינו שאתם שולחים כדור באולינג למסלול. תנועות פשוטות של הירכיים לצדדים ובמקביל אתה משחרר את כדור הבאולינג בדיוני, תחילה ביד אחת, כי עם השני.
לתנועות האור של הריקוד ניתן לייחס, ו "שמונה". עקרון התנועה הוא פשוט מאוד. אתה צריך לעבור לאורך מסלול של האינסוף הירשם. בנפרד, ניתן לבצע את הירכיים "שמונה", ברכיים נפרדות, כתפיים נפרדות, או רק את כל הגוף. נסה לבצע טכניקה זו, עם אמפליטודות שונות, כדי להבין איזה G-8 מסוים נראה הכי טוב בביצועים שלך.