האם להיות מוכן יכול לעזור לך משמעותית?
ישנם תלמידים מחוננים, מצטיינים ומוכשרים במיוחד שבמקצועות מסוימים, בייחוד במבחנים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים הצליחו להגיע להצלחות מרשימות ולציונים מצויינים. בדרך כלל היכולת הזו מגיעה לסיומה בתיכון כאשר חלק גדול מהחומר הנלמד עובר ללמידה בבית בצורת שיעורי בית והכנת עבודות.
כתוצאה מכך, הכנה למבחן המוגבלת ללילה שלפני הבחינה מאבדת לעתים את היכולות שהיו לה עד עכשיו ונדרשת רמה גבוהה יותר של הרגלי למידה.
עבור סטודנטים ותלמידים רבים חרדת הבחינות פוחתת כאשר הם לומדים באופן שיטתי ומסודר. זה לא כל כך מפתיע שכאשר התלמיד יודע היטב את החומר רמת הלחץ שלו פוחתת ואיתה חרדת הבחינות.
תוצאה אפשרית להכנה נכונה למבחן היא שהמחשבה שתקבל תוצאות טובות במבחן יכולה להתחבר היטב לרגש הבטוח ביכולותיך ובידע שלך בחומר הלימודי. יחד עם אלה יכול להופיע רוגע פיסי המלווה במתח שרירי נמוך, או במלים אחרות, מצב של שלווה, נינוחות ונכונות, שהינו קלאסי לעשיית מבחן.
רוצה להימנע מחרדה בבחינה?
יצירת מטרה ברורה ומיקום שלה בראש סדר הקדימויות שלך בהכנה למבחן ייצור בהירות רבה במחשבה וברגש. הדבר יכתיב לך כמה מאמץ ברצונך להשקיע במטרה זו וייצור תמונה ברורה מול עיניך.
ביחס לחרדת בחינות – עם מטרה ברורה וחזון בהיר של המציאות אותה אתה יוצר עבורך באמצעות ההכנה למבחן, החשיבה שלך ודרך החשיבה בשגויה הגורמת לחרדת בחינות יפחתו משמעותיתו ואולי אפילו יעלמו.
זו עצה שקל יותר לתת מאשר לקבל. נדרש אימון מעשי כדי לעקוב אחרי המחשבות שלך ויותר מכך, אחרי הרגשות שלך. אם ביכולתך ללמוד זאת בקורס קריאה תלת מימדית הרווח כולו שלך.
אם תצליח לעשות זאת לבד נסה לשים לב מתי המחשבה בורחת ומתחילה לחשוב מחשבות שלא רצויות לך. סמן את המחשבות העוברות בראשך בפנקס והיה ער לתהליך שכלי זה.
זו כבר פעולה משמעותית השופכת אור על מחשבותיך ותעזור לך ליצור שקט. נסה ותיהנה.
אם אתה נוטה לחרדת בחינות יש סיכוי טוב שהביקורת העצמית שלך היא גבוהה. מכיוון שכך תוכל לנסות ולהפחית את רמת הביקורת העצמית שלך. מיומנות מצויינת לחיים היא לראות את הקשיים והאתגרים, כולל כשלונות והפסדים, כחלק מתהליך לימודי והזדמנויות ללמידה.
רוצה לקבל ציונים טובים לאורך זמן? טפל היטב במכונה שלך, זו האנושית. טפל בעצמך היטב. אם אתה נוטה ללחץ ישנן דרכים שיעזרו לך לעבור לנתיב של שקט ושלוה גדולה הרבה יותר. תוכל ללמוד ולתרגל תרגילי יוגה להירגעות בזמן ההכנה למבחן ובמבחן עצמו.
תוכל להתאמן בריצה ובכל ספורט אירובי שיפטור את הגוף שלך מרעלי ומחומרים שאינו זקוק להם ויתן לך שקט נפשי, אפשרות ריכוז גבוה ומנוחה טובה יותר.
תרגול גופני ידרוש ממך להתנתק כל יום אפילו לזמן קצר מאותה פעילות שכלית אינטנסיבית ובמידה ותשלב בכך תרגילי הירגעות ומדיטציה, בזמן הפעילות הגופנית ולאחריה, תרוויח עוד יותר.
מכיר את שלושת הדברים האלה? כולם צריכים להגיע אליך באופן מאוזן והגיוני.
דאג לגוף שלך היטב כדי להימנע מחרדת מבחנים.
חרדת בחינות חחרדת מבחנים אינה בעיה עד לרגע בו היא פוגעת למעשה בהכנה למבחן. זאת לאחר שהנבחן לעתיד כל כך לחוץ מהבחינה הקרובה עד לפגיעה משמעותית ביכולתו להתכונן וללמוד לקראתה.
הכנה רגשית לבחינה הקרבה יכולה מאידך לעשות את ההבדל ולהפיק הכנה נאותה למבחן הקרוב.
אם רמת הלחץ סבירה, אם יש לך יכולת לנהל אותה, תוכל לרתום את לחץ הבחינה לטובתך. רמת לחץ סבירה היא מנגנון בריא של המכונה האנושית שמביא אותה לתפקוד נכון ואנרגטי מול משימה שלפניה. לכן, השתמש בה לטובתך.
במקום להתלונן, לחשוש ולהוריד את רמת המוטיציה שלך, השתמש בה כמנוף להצלחה. נקוט בגישה חיובית להכנה למבחן, הכן לך תכנית פעולה, תוכל להיעזר במפת ארגון חשיבה, וכהשלמה תוכל גם לרכוש שיטת קריאה כגון קריאה תלת מימדית שתאפשר לך רכישת מידע רב יותר במהירות גדולה.
עם גישה נכונה והכנה טובה, כולל תזכורת ולחץ קל אותו תפעיל במודע, תזכור להפוך את עמצך ליעיל יותר בהכנה למבחן ובבחינה עצמה.
יש מי שיעזור לך להתכונן למבחן?
הכוונה בשאלה זו היא שתוכל לקבל עזרה של מתן ידע למבחן עצמו וכהשלמה ידע שיאפשר לך לשפר את כישוריך להכנה טובה למבחנים.
רמת לחץ סבירה לקראת בחינה יכולה לעזור לך ולעומתה, כאשר אתה שם לב כי כשאתה יושב ועונה על המבחן אתה מדלג בטעות על שאלות, רואה שחור מול העיניים ועוד תופעות כגון אלה, כנראה שרמת חרדת המבחנים שלך דורשת תשומת לב מיוחדת בדרך לפתרון טוב עבורך.
יועץ או יועצת בית הספר, יועצים שתפקידם לסייע לתלמידים באוניברסיטה או במכללה, המורה או המחנך של הכיתה שלך, כולם כתובות נכונות וטובות לפנות אליהם. במידה ויש לך חבר או חברה שמכירים את התופעה מנסיון אישי, תוכל לפנות אליהם וכנראה שיש להם תשובות טובות עבורך.
האם אמרו לך פעם שאתה פרפקציוניסט?
האם אתה מרגיש לעתים קרובות שבשבילך תוצאה טובה היא תוצאה מושלמת ופחות מזה הוא רק אכזבה? האם אתה דואג לעתים קרובות למשך זמן רב?
לאנשים בעלי נטיות שכאלה קשה לקבל שגיאות של אנשים אחרים ושל עצמם, בייחוד שגיאות של עצמם. לכן, בעיקר בלי להתכוון לכך, חרדת בחינות מופיעה יותר אצל אנשים מהזן הזה.
אחד האלמנטים החשובים ביותר בדרך למניעת חרדת מבחנים.
היא להתכונן היטב למבחן. אצל תלמיד שמגיע לא מוכן למבחן ישנה צורך רב יותר לחשיבה כדי להשיג ציון טוב, איתו יכול לבוא מצב של לחץ ומכאן לחרדת מבחן הדרך קצרה.
ישנו הבדל גדול מאוד בין לא להיות מוכן למבחן ובין להרגיש לא מוכן לבחינה.
הרגשה של אי מוכנות לבחינה יכולה לנבוע מעייפות וחוסר שינה, מדחיסת חומר לפני הבחינה, מקושי בתחום אחר בחיים שמשליך על המבחן ועוד. לעתים אין קשר בין ההרגשה של אי הבטחון לבין המציאות והידע בפועל ביחס למבחן.
חרדת בחינות היא למעשה הקצנה של תופעה טבעית המאפשרת לאדם לחיות ולהתקיים, יש אומרים שבימים קדומים יותר התפתח כך עקב ההכרח לצוד כדי להתקיים. יש כאלה האומרים שדבר לא השתנה.
מכל מקום, בלוטות יותרת הכליה הן שמפרישות את ההורמון אדרנלין בשעת סכנה, וזאת בכדי לעורר את הגוף ולאפשר לו פעולה מהירה יותר.
כאשר אנו במבחן, חלקים מסוימים בתפיסה שלנו עשויים לפרש את מצב הלחץ כסכנה ולהפריש אדרנלין. התוצאות: הזעה מוגברת, פעימות לב מהירות ונשימה מהירה ורדודה. מידת ההפרשה של ההורמון תקבע את מידת העוצמה של התופעות הפיסיות הנגרמות.
רוצה לנסות לדבר אחרת עם עצמך?
גם אם זה נשמע לך מוזר, כדאי לך להקשיב, להקשיב לעצמך. הצורה בה אתה מדבר עם עצמך קובעת במידה רבה את היכולת שלך לעשות כל דבר שהוא ובהקשר שבו אנו עוסקים – ליצור או למנוע חרדת בחינות.
כדי לעבור משלב מופשט לשלב ברור ומעשי, כאשר אדם דואג לקראת בחינה, במידה ואינו מיומן ביצירת הליכי מחשבה חיוביים כפי שנלמד למשל בקורס קריאה תלת מימדית, בקורס קריאה מהירה ובקורס שיפור הזיכרון, לעתים קרובות הוא מסגל לעצמו דיבור פנימי שלילי אשר מעבר להורדת הסיכוי שיצליח במבחן זה, יכול גם לגרום לירידת יכולות בתחומים שונים בחיים.
דוגמאות למחשבות שאינן חיוביות ותורמות הן מחשבות כגון "מה יקרה אם יתנו לנו מבחן קשה הפעם?", "כבר קרה שנכשלתי במבחן לקיזוליה אוביווסקולרית, למה שהפעם אצליח?", "ואם כשאעשה את המבחן אשכח הרבה ממה שלמדתי"… אם המיומנות שלך בנושא זה אינה גבוהה מספיק, מרחב החשיבה שלך מצטמצם ויכולת החשיבה והריכוז נפגעת.
תופעה זו של מחשבה שלילית יכולה גם להתעצם באווירה של קושי גופני והרגשה לא נוחה כגון כאב ראש, הזעה וכו' עליהן דיברנו כאשר המחשבה עשויה להתחיל לעסוק בזה.
היווצרות מעגל של חשיבה שלילי, ניתן לקטוע אותו?
ככל שהמחשבה המכשילה חוזרת על עצמה כך יכול להיווצר מעגל של חשיבה שלילית שמוריד את רמת האנרגיה מטה וצורך אנרגיה נוספת. זו תחזית לא נחמדה, אבל אפשרית. החדשות הטובות הן שיש מה לעשות, בייחוד לפני הבחינה, בקורסים כגון אלה שהזכרנו.