Hier ist ein Beispiel Frühstück 1 große Ei Rühren 1 Tasse altmodischen Hafer mit einem Esslöffel Honig 1 Banane 1 Tasse Magermilchprotein in der Mahlzeit 20 Gramm Mittagessen 2 gegrillte Hühnerbrust 8 Unzen 2 Tassen Gemüse Brokkoli grüne Bohnen Califlower 1 Apfel 1 Servieren griechischen Joghurt Protein in der Mahlzeit 69 Gramm Abendessen 1 Servieren Tasse Sonnenblumenkern Saite Käse Fruchtprotein 12 Gramm Gesamtprotein für den Tag 147 Gramm bemerken, dass es keine Junk Food Chips Softdrinks etc. oder teure Ergänzungen nur gute feste Ernährung