sie beinhalten die Einrichtung eines regelmäßigen Schlafmusters im Grunde gehen Sie ins Bett und entstehen etwa zur gleichen Zeit täglich auch am Wochenende machen das Schlafzimmer bequem zum Schlafen kein Lärm Licht komfortable Temperatur in entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen vermeiden Übung 2 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen mindestens zwei Stunden vor dem Bett und vermeiden die Verwendung von Koffein Alkohol oder Nikotin für mindestens