hier sind einige Ideen Übung regelmäßig 30 Minuten Herz-Kreislauf-Übung an den meisten Tagen ersetzen gesättigte Fette tierische Fettegebackene Lebensmittel etc. mit pflanzlichen Fettquellen einschließlich pflanzliche Öle Olivenöl und Raps Avocado Nüsse und Samen und Nussbutter