für Sportarten, die explosive untere Körperleistung erfordern, kann eine plyometrische Routine mit Bodenhöhe springen auf weichen Oberflächen wie gepolsterte Matten oder Gras Fortschritte zu springen über Kegel oder Schaum Barrieren beginnen und dann zu Grenzübungen in geraden Linien und Mustern durchgeführt