Sie können versuchen, die folgenden Techniken essen viel Ballaststoffe, um Verstopfung zu beseitigen trinken viel Flüssigkeit, um den Darm arbeiten richtig zu vermeiden Koffein oder andere LebensmittelGetränke, die den Darm führen Kegel Übungen zu stärken Beckenboden Muskeln versuchen Darmtraining planen Stuhlbewegungen zu bestimmten Zeiten anstatt zu warten, bis Sie den Drang zu gehen fühlen, auch wenn Sie versuchen,