Hier ist ein Beispiel Frühstück 1 große Ei Rühren 1 Tasse altmodischen Hafer mit einem Esslöffel Honig 1 Banane 1 Tasse Magermilchprotein in der Mahlzeit 20 Gramm Mittagessen 2 gegrillte Hühnerbrust 8 Unzen 2 Tassen Gemüse Brokkoli grüne Bohnen Califlower 1 Apfel 1 Servieren griechischen Joghurt Protein in der Mahlzeit 69 Gramm Abendessen 1 Servieren 14 Tasse Sonnenblumenkern String Käse Fruchtprotein 12 Gramm Gesamtprotein für den Tag 147 Gramm bemerken, dass es keine Junk Food Chips Softdrinks etc. oder teure Ergänzungen nur gute feste Ernährung