in der Zusammenfassung, wenn Sie ein nehmen Sie sich Zeit und heben achtsam und b fühlen es in den Bauch des Muskels youre versuchen, zu arbeiten und nicht in den Gelenken und c wählen Sie Gewichte, die Ihr Körper behandeln kann, ohne zu betrügen oder das Gewicht zu zwingen, dann werden wahrscheinlich die Chancen der Verletzung reduziert werden