diese Geräte emittieren ein Spektrum von Licht, das den Körper Produktion von Schlafhormonen wie Melatonin unterdrückt nicht essen oder trinken für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen oder sich in eine andere entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl dunkel und ruhig, wenn Sie diese Routinen für ein paar Wochen folgen und Sie finden,