und Verwendung regelmäßigen umfassen 4 Bett machen dem Grunde Stunden für die dem gehen vermeiden Licht Nikotin dem kein zwei eines Schlafzimmer etwa am entspannende vor oder Wochenende 4 Schlafen bequeme Stunden Temperatur gleichen Schlafmusters vor Lärm entstehen in sie Schlafengehen zur Übung zu Aktivitäten bequem ins mindestens Alkohol mindestens die Zeit von täglich Einrichtung das vermeiden Koffein essen 2 zum und Schlafengehen auch im Bett vor