Neljandaks. Kui jooksed siis tuleb esimesena maha asetada kand, siis üle väliskülje jõuda varvastenija nö  varvastega või jalalaba esimese poolega ka tõugata edasi. Selliselt toimides võidad tegelikult iga sammuga ja läbid rohkem maad.    Seda kanna peale maandumise värki ei tasu küll eriti mitte kuskil propageerida. ikud oma põlved ja puusad ära. Eriti veel oma kehakaalu juures. Maanduma peab tervee jalale või siis päka väliskülje peale. Siis toimib jala naturaalne löögisummuti ja tugev löök, mis maandudes tekib ei jõua otse mööda luud põlve ja puusani, mis juhtub siis, kui maandud kannale. Lisaks peab jalg  maanduma umbes keha raskuskeskme alla. Kui maandud kannale ja natukene jõuduvektoritele ning nende suundadele mõtled, siis on näha, et kannale maandudes paned jala liikumissuunale vastu ning tegelikult pidurdad oma jooksuhoogu.  Vaata näiteks seda: http://www.perfectcondition.ltd.uk/Articles/Improving%20running%20technique.htm ja videona on väga abiks see: http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs  Eriti hea oleks, kui sa jookseksid vahest natukene maad paljajalu. Vaata, mis juhtub, kui hakkad  kannale maanduma. Palja jalu jostes annavad jalad piisavalt tagasisidet, et sa saad joosta ainult loomuliku ja töötava sammuga. Nii, kui midagi valesti on hakkavad jalad kohe valutama.