Minu 30ndaid, olin ikka veel töötab korraliku korda ja purustamine 16 minutit 5 kilomeetrit, kuid ei teinud ühtegi tõsist maratoni koolitus. Nagu minu 40. sünnipäev lähenes, ma otsustasin  anda maraton lastud, lihtsalt vaadake, kui kiiresti ma saaks minna. ! br! br! Tuleb välja, et mul oli õnn stumble onto rutiinne, et töötas väga hästi, ja jooksin järgmised korda pärast minu 40. sünnipäev:! br! br! 2 t 38 min Disney World Marathon 94! br! 2 t 34 mBoston Marathon 94! br! 2 t 38 min Disney World Marthon 95! br! 2 t 37 min Fox Linnade Marathon 96! br! 2 t 39 min Disney World Marathon 97! br! br! Siin on üldine plaan selle kohta, mida Ma tegin, nii hästi kui suudan meenutada. Tähelepanu keskmes  oli alati 3 peamiste treeningu nädalas loomisetapis, kaua kestab, tempo sõita ja lühikese intervalliga treening või 5 km sõidus. ! br! br! Sun pikas perspektiivis. Ma jooksin kuni 17 või 18 miili kell 7  minutitmiil tempo! br! br! Mon lihtne taaskasutamine. Võibolla 5 miili väga lõdvestunud  tempos. ! br! br! T keskpikas ja pikas perspektiivis. 10 miili on lihtne tempot.  K lihtne taaskasutamine. Sama mis esmaspäev  ! br! Nel tempo kestab 45 min kuni 60 min kiires tempos! br! br! R lihtne  kestab kuni 1 tund! br! ! br! Sat tagant, vahel 4 ja 6 x 800 meetrit on väga raske, sub 2:30 s või 5K Race! br! br! Siin on väänata. Kuus nädalat enne minu Marathon, ma upped keskmise pikemas perspektiivis teise pikemas perspektiivis, nii et ma tegin 2 x 17 miil töötab ainult 2 päeva. Ma leidsin, et võiksin tegeleda treenimise ja tagasi kiiremini kui töötab 20-22 miil töötab. Seega olen püüdnud teha 8 kahe tunni töötab 4 nädala aja jooksul. ! br! br! Siin on teine väänata. Nii palju kui võimalik, ma tegin  ühe või mõlemad kaua kestab maanteelt. Tundsin jalad suutis taastuda kiiremini pärast rada kulgema kui töötab asfaldil, eriti pärast 2 pikka tundi raskepärane. ! br!! br! seurasin 2 pikka töötab nädalas rutiinne 4 nädala jooksul. Pärast seda ma ei teinud midagi üle 90 minuti, ja ainult üks või kaks korda on lihtne tempot. ! br! br! Kaks nädalat välja võistluse päeval tegin 2 või 3 tempo läheb igal nädalal 5-6 miili, mis ma tundsin, valmistab mulle füüsiliselt ja vaimselt 6 minutis miil tempo ei rebeneks mu  maha. ! br! br! sõnul üks nendest Race Time predictor valemid, 16 minut aega 5 km tähendab, et teil on võimalik 2tund 36 minutit maraton, kuid 16:20 ennustab 2 tundi 39 minutit. Ma arvan kõige jooksjad peavad olema, et selline kiirus on üle 5 kilomeetri, et murda 2 tundi ja 40 minutit 26,2 miili.  Kui sa seda teha ja jälgida seda koolitusprogrammi, ma tean, et sa ei suuda seda. Ma tegin viis korda järjest!