Niisiis - kui eesmärgiks on lihtsalt oma keha vormida ja lihasvastupidavust arendada, siis läheb käiku variant, kus seerias sooritatakse harjutust 15-20 korda. Seega on raskused märksa kergemad kui eelmise variandi puhul. Lihas saab piisava toonuse ja hakkab korralikult tööle, aga kuna lihast ei lõhuta  nii palju, siis ei ole ka lihase kasv nii intensiivne nagu massikasvatamise kava puhul.