Spordiga tegeleja lamab põrandal selili, jalad põlveliigesest 90 kraadi painutatud. Labajalad on fikseeritud (varbseina, radiaatori all, kaaslase abiga jne.). Testi vältel tuleb 30 sekundi jooksul selili lamangus tõsta ülakeha võimalikult palju kordi üles, nii et küünarnukid puudutaksid põlvi. Käed toetuvad seejuures turjale (jõuliselt ei tohi pead tõmmata).