Uus toitumiskava eeldab, et poole  taldrikust moodustavad köögiviljad (soovitavalt rohelised) ja puuviljad (soovitavalt punased). Köögivilju peaks seejuures puuviljadest 10% rohkem olema. Pisut rohkem kui veerand võiks taldrikust täita teraviljatoodetega (pasta, leib, riis, tatar jne). Ka proteiine ei tohiks taldrikul olla rohkem, kui vaid veerandike (liha, kodujuust, kala, juust, pähklid, lillad oad). Samuti kuulub toidu juurde klaas piima või keefiri.    Veel soovitusi:  - Väldi liigsuuri portsjone.  - Asenda vähemalt pooltel kordadel teralised tooted täisteratoodetega.  - Joo rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima.  - Vali madalama naatriumi sisaldusega supid, leivad ning külmutatud toidud.  - Suhkrustatud jookide asemel eelista vett.      Ilmselt on ameeriklastel üsna raske oma XXL suuruses rämpstoidu portsionitest loobuda ning ühtäkki köögivilju sööma hakata. Aga kui vastuvõetavana see sulle tundub?    Tutvu uue toitumiskavaga lähemalt SIIT!