Sirvisin  "jooksuga tippvormi" trenni planeerimise osad uuesti üle. Nii kordamise mõttes.    Sain siis taas teada, et tuleb  - joosta veel aeglasemalt.  - pärast trenni rohkem venitada.    Pikemalt, nädalas tuleb joosta  - 1 intensiivne keskpikk ots  - 1 pikk aeglane ots (15-20 km)  - 1 kuni mitu aeglast lühemat baasvastupidavuse trenni.  - kui aega üle jääb, siis intervalle ja jõudu.    Baasvastupidavus teha 50%-65% pulsiga, minu puhul siis puhkepulss 65 ja  max 185:  50% = 65 + (185-65)x0.50 = 125  50% = 65 + (185-65)x0.65 = 143  Ehk, mahutrenni peab tegema pulsiga 140 ja alla.    Mu praegune koormus vastab sellele teooriale hästi:  - nädalavahetusel teen pika jooksu  - intensiiviks sobib hästi orienteerumine  - aeglaseks mahutrenniks on ratas (kuna 130 pulsiga joosta ma ei viitsi)  - venitan ka enam-vähem korralikult    Nii et kõik läheb nagu peab.