Kõik meie elus algab mõtlemisest, seega tuleb ka kehakaalu  langetamist alustada kõigepealt mõtteviisi muutusest. Nagu ütleb vana idamaa tarkus - sa ei saa paraneda enne, kui oled endale tunnistanud, et sa oled haige. Seega vaata kõigepealt endale otsa, tõele näkku, leia põhjuse-tagajärje seosed, mis on viinud su kaalu praegusele tasemele, siis on just sinu jaoks parima viisi leidmine põhjuse-tagajärje ahela lõhkumiseks vaid "kättevõtmise asi".    1. Kõigepealt arvuta välja oma kehamassiindeks, mõõda ära vööümbermõõt ning vajaduse korral tule kaalukabinetti ja määra keha rasvaprotsent. Need kolm parameetirit annavad teada, kui põhjaliku kaalulangetuse sa ette võtma peaksid.