Kui pikaajalist valgusravi tarvis läheb, sõltub inimesest. Sügiseti, kui talvedepressiooni sümptomid alles ilmnema hakkavad, võib poolest tunnist hommikuti piisata, kuid päevade lühenedes ja pimenedes vajatakse ka rohkem valgust. Need, kellel on  kalduvus talviti hommikul kauem magada, peaksid kasutama valgusteraapiat kohe pärast ärkamist. Need,kes väsivad õhtul, peaksid valgusteraapiat kasutama enne magamaminekut.