Valik harjutusi noorele emale  "Väga kasulik on muretseda koju nn fitball, neid leiab spordikaupade poodidest igast hinnaklassist," soovitab Janika. "See on väga hea kodune treeninguvahend. Igat harjutust tuleks selle palliga teha kolm seeriat,  igas seerias 12 kordust. Kodust treenimist peab alati alustama rahulikus tempos, kiirustamata, väiksemate korduste arvuga, eriti kätekõverduste seeriaid," manitseb treener.