1. Hinda päeva viiepalliskaalal: 1 - väga kehv päev, 5  - suurepärane päev.  2. Kirjuta lause-paariga, milliste asjade eest möödunud päevas oled tänulik.  3. Pane kirja, kui palju ning millist trenni tegid.  4. Kirjuta, mitu minutit mediteerisid, palvetasid või mõtisklesid.  5. Kirjuta lause-paariga, milliseid heategusid tegid.