Kui korralikku põhja pole, siis liiga intensiivselt treenimine viib ülekoormuseni, mis pole tervisele kasulik. Tulemuseks on pidev väsimuse tunne ja suurenenud vastuvõtlikkus viirustele ning külmetustele (nimekiri läheb veel edasi), mis treeningutesse pikaks ajaks augu sisse jätavad. Ehk alustada tuleks madala pulsiga põhja ladumisest ja kui see on olemas, siis tõsta vaikselt tempot - tasa ja targu.