7. Treenige koormustega regulaarselt.  Lihased on rasvast vabanemise edukuse saladuseks. Kui te hakkate koormustega treenima kasvõi kolm korda nädalas, siis te kasvatate lihaseid. Lihased mitte ainult ei anna teie figuurile kena väljanägemise (need on sitked ja reljeefsed koed, samal ajal kui rasvkude on pehme ja lõtv), vaid  asi seisneb selles, et mida rohkem teil lihaseid on, seda enam on organismil vaja kaloreid nende toetamiseks. Lihased põletavad rohkelt kütust, seda isegi siis, kui te magate. Sellisel moel ilmneb, et kui te peate arukat madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieeti ning lülitate oma programmi koormustega treeningu, siis tõstab see märkimisväärselt tõenäosust, et te põletate rohkem kaloreid, kui te tarbite. Kui organismile ei piisa toiduga saadavatest kaloritest, siis hakkab ta energiaks kasutama  "kütuse" varusid (st rasva), seda järk-järgult põletades.