Eleza kifupi makala hiyo:  Hata tuwe wachanga au wazee kadiri gani, wengi wetu hupoteza kumbukumbu mara kwa mara. Huenda ikawa ni kusahau mahali ulipoweka funguo za gari, au kile ulichokwenda kuchukua kutoka orofani. Kwa uzuri, nyakati kama hizo hupita. Lakini kwa wale walio na ugonjwa wa akili, hakuna kitulizo kama hicho. Hebu wazia jinsi ilivyo kushindwa kukumbuka yale uliyofanya saa moja iliyopita. Au kukosa kukumbuka jinsi ya kuzunguka nyumba yako mwenyewe au majina ya wapendwa wako wa karibu na wapendwa. Au kujua matumizi ya vitu vya kila siku, kama vile friji. Leo, katika sehemu ya tatu ya mfululizo wetu mkubwa wa Afya Nzuri juu ya shida ya akili, tunaangalia njia za kusaidia kupunguza athari za shida hizi za kumbukumbu, kuongeza muda wa uhuru na kusaidia wale walio na shida ya akili kuishi maisha kamili iwezekanavyo. Tembea chini kwa video. Watu wazee huona ni vigumu kupata usingizi mzito - lakini bado wanahitaji usingizi mwingi. Vitu Vinavyoharibu Kumbukumbu Lako. Kuchoka kupita kiasi: Ubongo ukiwa umechoka, hilo huathiri kumbukumbu hata kwa wale wasio na ugonjwa wa akili. Hivi majuzi, wanasayansi wamepata sababu. Wakati wa usingizi mzito, mawimbi ya ubongo huhamisha kumbukumbu kutoka hippocampus - sehemu ya ubongo inayohusika na kumbukumbu la muda mfupi - hadi kwenye korti ya mbele ya ubongo, ambapo kumbukumbu za muda mrefu huhifadhiwa. Ikiwa hilo halitendekei, kumbukumbu za muda mfupi huongezwa kumbukumbu mpya na tokeo huwa kusahau, kulingana na watafiti katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley. Watu wengi wanaamini kimakosa kwamba tunahitaji kulala kidogo kadiri tunavyozeeka - kwa kweli tunahitaji kulala zaidi, lakini tatizo ni kwamba wazee wanaona ni vigumu kupata usingizi mzito. Kupata usingizi wa kutosha usiku kunaweza kuwa jambo gumu hasa kwa wale walio na ugonjwa wa akili, hasa wale walio na ugonjwa wa Alzheimer ambao huenda wakawa na mabadiliko katika mazoea yao ya kulala. Sababu hasa kwa nini hilo hutukia haijulikani, lakini huenda ikahusiana na athari ambayo hali hiyo inavyoathiri ubongo. Lakini kuna hatua zinazoweza kufanya iwe rahisi zaidi. Moja ya hatua muhimu zaidi ni kuepuka catnapping wakati wa mchana (hii inakuwa vigumu kuepuka kama dementia inakuwa zaidi...
Hii ni sehemu ya tatu ya mfululizo wetu mkubwa wa Afya Nzuri juu ya shida ya akili. Tunatafuta njia za kupunguza athari za matatizo ya kumbukumbu. Kwa mfano, tunahitaji usingizi mwingi kadiri tunavyozeeka. Tatizo ni kwamba watu wenye umri mkubwa hupata ugumu wa kupata usingizi mzito. Wakati kumbukumbu ya muda mfupi inapoanza kupotea, inaweza kufanya iwe vigumu kwa mtu kukumbuka kile ambacho tayari amefanya siku hiyo, kama vile kama amekula kiamsha kinywa, au kuoga, au kuongea na mtu. Inaweza kusaidia kuweka daftari - rekodi ya mambo yaliyofanywa siku nzima. Kuandika pia husaidia kuhamasisha taratibu za utambuzi, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza kupungua kwa baadaye. Tengeneza kitovu cha kumbukumbu - yaani, mahali pa katikati nyumbani, labda meza ya chumba cha kulia chakula au dawati, ambapo maelezo ya maana, funguo za gari, funguo za nyumba na dawa ambazo zahitaji kuchukuliwa huwekwa. Weka vitu hapa ambavyo ungependa kuvipata haraka. Uwe na zoea la kuwa na kila kitu mahali pamoja badala ya kuwa na vitu vilivyotawanyika nyumbani. Pata ubao mweupe au ubao mweusi - unaoweza kutumiwa kuandika ratiba ya mambo yanayohitaji kufanywa kila siku ya juma hilo. Mambo yanayofanywa yanaweza kuharibiwa. Ni njia nyingine ya kuonyesha kile ambacho kimefanywa, lakini pia inaonyesha nini bado kufanyika. Kuweka lebo milango, droo, makabati na makabati ili kuepuka kuchanganyikiwa kuhusu nini huenda wapi. Kuwa na orodha ya namba za watu muhimu kwa simu - GP yako na wengine huduma wataalamu, watunzaji, familia na marafiki wa kuaminika. Pata gazeti la kila siku - ni njia rahisi ya kujua mambo yanayotukia ulimwenguni na ni kikumbusho chenye manufaa cha tarehe ya siku hiyo. Unapooga au kuoga, uwe na ratiba ya kukumbusha ikiwa umeosha nywele zako. Kwa mfano, ondoa mafuta ya kuondoa uvimbe na shampoo kutoka upande mmoja wa beseni hadi upande mwingine baada ya kuzitumia. Kula mlo wa kawaida. Ingawa chembe nyingine za mwili zaweza kupata nishati kutoka mahali pengine, ubongo hutegemea ugavi mzuri wa glukosi kutoka kwenye damu. Ndiyo sababu kukosa kula kunaweza kuathiri kufikiri, utambuzi na kumbukumbu. Katika hatua za mwanzo za...