Eleza kifupi makala hiyo:  Keki ni chanzo cha virutubisho muhimu na zina manufaa mengine ya kiafya - mwezi huu, utafiti mmoja uligundua kwamba karanga zaweza kuongeza viwango vya bakteria zenye manufaa katika utumbo na kuzuia sumu ya chakula. Hapa, sisi kuangalia baadhi ya pointi nyingine plus... Brazili. Mojawapo ya vyanzo bora vya chakula cha madini ya seleniamu. Matunda mawili ya Brazil huandaa asilimia 100 ya kipimo chetu cha kila siku kinachohitajiwa cha mikrogramu 75. Selenium inahitajiwa ili kutokeza kingamwili, ambazo ni muhimu kwa mfumo wa kinga wenye afya, na homoni thyroxine, inayohitajiwa ili kudhibiti kimetaboliki. Watafiti pia wamegundua kwamba huamsha kichocheo kinachosaidia kupunguza hatari ya kupatwa na kansa ya kibofu cha mkojo na ya tezi-kibofu. Almonds. Unahitaji kula tu lozi kumi kupata mahitaji yako ya kila siku ya kalsiamu (700mg) Unahitaji kula lozi kumi tu kupata mahitaji yako ya kila siku ya kalsiamu (700mg), muhimu kwa mifupa yenye afya. Pia zina vitamini E nyingi, ambayo husaidia kuboresha hali na sura ya ngozi yako. Pia, lozi zina nyuzi nyingi. Kula kwa ngozi kwani hii ina antioxidants ambayo husaidia kulinda seli za mwili kutokana na uharibifu wa uchochezi. Kajuzi. Chanzo kizuri cha chuma. Kiasi cha 30 g kinatoa karibu 2 mg: mwanamke anahitaji 14.8 mg kwa siku na mwanamume 8.7 mg. Hata hivyo, Dakt. Sarah Schenker, mtaalamu wa lishe, anasema kwamba chuma kutoka kwa mbegu za kaju hachukuliki kwa urahisi kama chuma kutoka kwa nyama. 'Vitamini C huongeza upokezi wa chuma kutoka vyanzo visivyo vya nyama, kwa hiyo kula makomamanga pamoja na kiwi, katika saladi pamoja na pilipili na nyanya au pamoja na kioo kidogo cha maji ya machungwa.' Walnuts. Hizi ni tajiri katika mimea omega 3 fatty asidi na antioxidants, ambayo yameonekana kupunguza hatari ya ugonjwa wa jicho umri-kuhusiana macular degeneration, na kupungua kwa utambuzi. Katika uchunguzi wa miaka miwili, watafiti katika Chuo Kikuu cha Barcelona wanachunguza matokeo ya kula gramu 28 za walnuts (walnuts saba zilizochujwa) kila siku katika kuzuia hali hizi. Pia imethibitishwa kwamba walnuts husaidia kulinda dhidi ya maradhi ya moyo. Mhindi. Kimsingi, hizi ni mboga, kwani zinakua chini ya ardhi, lakini utafiti uliochapishwa mwisho...
Kiswahili kinaweza kuongeza viwango vya bakteria zenye manufaa kwenye utumbo. Amondi ni matajiri katika vitamini E, ambayo husaidia kuboresha muonekano wa ngozi yako. Walnuts kuwa na mengi ya mimea-msingi omega 3 fatty asidi na antioxidants.