Eleza kifupi makala hiyo:  (CNN) Kwa muda mrefu watu wamepunguza thamani ya mchezo wa golf. Lakini katika miaka kumi iliyopita, na golfer wenye afya kama Tiger Woods, Adam Scott, na sasa Jordan Spieth wote wakishinda Masters, mtazamo wa mafunzo kwenye gofu unabadilika. Kuna msisitizo maalum juu ya harakati za kazi zinazohitajika kutekeleza swing kamilifu, ambayo ni kwa nini yoga inazidi kuvutia wachezaji wa gofu. Wakati wa Masters, Spieth alionyesha harakati bora katika maeneo mawili muhimu ambayo huongeza nguvu ya swing na udhibiti wa maji wakati unapunguza hatari ya majeraha ya mgongo na magoti: uhamaji wa katikati ya mgongo na mzunguko wa ndani wa nyonga. Vile vile muhimu, alifanya hivyo wakati kudumisha imara chini ya nyuma na jumuishi nguvu ya msingi kama msingi wa kueleza wake swing uhamaji. Kuhusiana: Yoga kwa triathletes. Kumbuka tatizo la mgongo wa chini wa Tiger Wood mapema mwaka huu? Tiger alilaumu ukosefu wa misuli ya glute (misuli ya msingi ya kitako) kwa kuwasha moto kwa kufunga mgongo wake, lakini kujaribu kuzunguka kutoka mgongo wake wa chini badala ya kusonga kazi kutoka katikati ya mgongo wake au makalio labda ilizidisha suala hilo. Wachezaji wa gofu wanapokuwa na upungufu wa mwendo katika sehemu ya katikati ya mgongo au nyonga, wao hutumia sehemu ya chini ya mgongo na magoti, jambo ambalo si kwamba tu huzuia kucheza bali mara nyingi husababisha maumivu na majeraha. Je, unataka kuwa na uwezo wa kuteleza kama Spieth na kuepuka matatizo ya mgongo na magoti ambayo kwa kawaida huwapata wachezaji wa gofu? Jaribu haya matatu yoga-msingi hatua mimi kutumia na wateja wangu PGA kushughulikia maeneo muhimu ya swing. Mafunzo ya ndani mshipa mzunguko; huimarisha na huongeza misuli ya chini nyuma; stretches juu nyuma na mabega; moyo mguu uhamaji. Anza katika mkao wa kuegemea kwa miguu minne na viuno juu ya magoti yako na mabega yako juu ya vifundo vyako. Tumia misuli yako ya ndani ili kuimarisha sehemu ya chini ya mgongo wako. Sogeza mguu wako wa kulia upande mmoja huku vidole vya miguu vikionyesha mbele na nyayo za mguu chini. Pumua unapoketi makalio yako nyuma kuelekea visigino vyako mbali kadiri unavyoweza kwenda kwa raha bila maumivu ya goti, kiuno au mgongo. Vuta pumzi huku ukileta uzito wa mwili wako mbele tena na kuzungusha kwa ndani...
Wakati wa Masters, Jordan Spieth alionyesha harakati bora ili kuongeza nguvu ya swing na udhibiti wa maji. Wakati golfers kuwa na mipaka ya uhamaji wao fidia na chini yao nyuma na magoti, ambayo mara nyingi husababisha maumivu na majeraha.