Eleza kifupi makala hiyo:  Je, una madoa meupe kwenye kucha zako au uvimbe wa fizi? Je, una vidonda kwenye mikono yako au tumbo lisilo la kawaida? Wataalamu wa lishe wameonya kwamba hizo kwa kweli ni ishara za kwamba mwili wako uko chini ya mkazo. Charlotte Watts anasema kwamba mkazo huondoa virutubisho mwilini, ikimaanisha hujitokeza kwa njia zenye kushangaza. Charlotte Watts, mtaalamu wa lishe, anaonya kwamba dalili hizo saba zinaonyesha kwamba una mkazo. Chini, anapendekeza vyakula bora vya kuondoa kila moja. Akiandika katika tovuti ya Healthista, alisema hivi: 'Mipaka ya mkazo hutumia virutubisho upesi zaidi. 'Hilo ni kwa sababu mfumo wetu wote - kutia ndani nishati, itikio la ubongo, homoni na kinga - unafanya kazi kwa mwendo wa juu zaidi na wa haraka zaidi.' Kwa hiyo, dalili fulani zinazohusiana na upungufu wa vitamini au madini zaweza pia kuwa ishara ya kuonya juu ya athari za muda mrefu za mkazo wa daima. Hapa, katika sehemu ya kitabu chake kipya - The De-Stress Effect: Rebalance Your Body's Systems for Vibrant Health and Happiness - anafunua dalili saba za kushangaza za mkazo na kile cha kula ili kurudisha virutubisho vilivyopotea... KIKUNDI CHA KIKUNDI CHA Kinywa. Ni nini kinachosababisha hali hiyo? Unahitaji vitamini B6. Vipande hivyo vidogo visivyopendeza vinavyoweza kutokea kwenye pembe za midomo ni ishara ya uhakika kwamba kiwango cha vitamini B ni cha chini na hasa cha B6. Vitamini vya B ni muhimu kwa afya ya mfumo wa neva na zinahitajika kupata nishati kutoka kwa wanga, mafuta na protini tunazokula, kwa hiyo tunazitumia wakati wa majibu ya mkazo yenye nishati nyingi. Makovu upande wa mdomo ni ishara ya mwili ni chini ya vitamini B6. Muhimu kwa mfumo wa neva, B6 inahusika katika utengenezaji wa neurotransmitters (kemikali za ubongo) serotonini na dopamine ambazo hurekebisha mhemko na msukumo na pia melatonin, ambayo inatawala usingizi, kwa hivyo tunaona pia hizi zinateseka wakati mkazo ni wa muda mrefu. Tuna uhitaji mkubwa wa B6 wakati wa matumizi ya dawa za kuzuia mimba/HRT na dawa za kukandamiza. Vyakula: karoti, kuku, mayai, samaki, nyama, maharagwe, spinachi, mbegu za alizeti, walnuts, avocados, ndizi, maharagwe, broccoli, mchele mweusi, mzima...
Charlotte Watts, mtaalamu wa lishe, anasema kwamba mkazo huondoa virutubisho mwilini. Upungufu wa virutubisho huonekana kama madoa kwenye misumari au midomo iliyopasuka. Anafunua ishara saba za mkazo na kile cha kula ili kujaza mwili.