Eleza kifupi makala hiyo:  Tunatumia thuluthi moja ya maisha yetu tukilala, lakini wengi wetu hatujali kile ambacho akili na mwili wetu huhitaji wakati huo wa kupumzika ili tujihisi tumeburudishwa kila siku. Shirika la Afya ya Usingizi limechapisha uchunguzi unaoripoti kwamba asilimia 30 ya Waaustralia hulalamika kuhusu kukosa usingizi kila siku. Kulingana na Mwenyekiti Profesa David Hillman, hizo saa za kulala zilizopotea lazima zilipwe ili ziweze kutumika kwa juma zima. Uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba asilimia 30 ya Waaustralia hulalamika kuhusu kukosa usingizi kila siku. Kwa wastani mtu mzima anahitaji karibu saa nane za usingizi kwa usiku na kiwango cha saa saba hadi tisa. Kiasi cha wastani cha usingizi kwa mtu mzima ni karibu saa nane, na kati ya saba hadi tisa, ABC imeripoti. Muda usiozidi saa sita au zaidi ya saa 10 si wa kawaida kwa mtu wa kawaida. Profesa Hillman aliongezea kwamba usingizi wetu huathiriwa na kiasi tunachotaka kujidhabihu katika kazi ya kila juma. 'Wengi wetu kulipa nyuma kidogo ya deni kwamba mwishoni mwa wiki lakini nadhani inawezekana kuwepo katika aina ya kuvumilika, usingizi-kupunguzwa hali,' alisema. 'Kwa maneno mengine wewe si bora, lakini wewe ni bado kazi.' Kushinikiza mipaka hii ya deni la usingizi kwaweza kuongoza kwenye usingizi mdogo kwa watu fulani. Kwa hiyo, saa lazima kulipwa nyuma ili kuepuka kiwango cha makosa katika kazi tahadhari. Chini ya saa sita au zaidi ya saa kumi ni jambo lisilo la kawaida kwa mtu wa kawaida. Kama nguvu napping, ni muhimu kupata si zaidi ya dakika 20 au Inertia kuweka katika. Kuhusu ratiba ya kulala, Profesa Hillman alisema kwamba si lazima saa nane za kulala kila usiku zifuatane. 'Kwa kupendeza, usingizi wako wa mawimbi ya polepole, ni katika saa nne za kwanza,' akasema. 'Kwa watu wazima wengi, njia rahisi zaidi jamii yetu inavyopangwa ni kuwa na masaa yako manane katika kizuizi kinachoendelea usiku mmoja lakini hiyo sio jambo muhimu.' Ikiwa utachagua kukosa kulala kwa muda wa saa nane, jibu ni kulala kidogo mchana kutwa. Profesa Hillman anashauri dakika 20...
Utafiti wa Shirika la Usingizi umeonyesha kuwa watu wazima wanahitaji kulala masaa 8. Kulingana na uchunguzi huo, asilimia 30 ya Waaustralia husema kwamba hawapati usingizi wa kutosha kila siku. Profesa David Hillman alisema ni muhimu kulipa madeni yetu ya usingizi. Pia anasema usingizi unaweza kuvunjwa kwa muda mrefu kama utapata masaa 4 ya kwanza. Power naps haipaswi kuwa zaidi ya dakika 20 au Inertia kuweka katika.