د مقالې لنډیز:  د میډ رژیم: هغه خلک چې د خواړو پلان یې غوره کړی د 47 کالو په موده کې د زړه ناروغۍ رامینځته کولو احتمال 10 سلنه کم شوی. د مدیترانې خواړه د تمرین په پرتله د زړه د ناروغۍ په وړاندې ډیر محافظتي دي، یوه نوې څیړنه ښودلې ده. هغه کسان چې د تازه میوو او سبزیجاتو ، بشپړ حبوباتو ، مغز لرونکو توکو ، لوبیا ، د زیتون غوړ ، کب او حتی یو ګیلاس سور شرابو څخه جوړ شوي رژیم ته ودرېدل د 10 کلونو په اوږدو کې د زړه ناروغۍ رامینځته کولو احتمال 47 سلنه کم و. په اتن کې د هاروکوپيو پوهنتون څخه دغه څېړنه لومړنۍ ده چې په عمومي نفوس کې د زړه د ناروغۍ لس کلن خطر تعقیبوي. تر دې مخکې ډېرو څېړنو د منځني عمر خلکو باندې تمرکز کړی و. دا څیړنه، چې د امریکا د زړه ناروغیو د کلنۍ کنفرانس کې وړاندې شوې، د 2,500 څخه زیاتو یوناني بالغانو د یوې استازې نمونې څخه د معلوماتو پر بنسټ ولاړه ده. د ۱۸ او ۸۹ کلونو ترمنځ عمر لرونکو کسانو د ۲۰۰۱ او ۲۰۱۲ کلونو ترمنځ هر کال د خپل روغتیا په اړه څیړونکو ته معلومات ورکړي دي. د پنځو نارینه وو څخه نږدې یو او د ښځو 12 سلنه د زړه ناروغۍ رامینځته شوي یا مړه شوي ، پشمول د سټروک ، کورونري زړه ناروغۍ او د زړه حملې. څیړونکو د 1 څخه تر 55 پورې په کچه کې د ګډون کونکو رژیمونه د 11 خواړو ډلو څخه د دوی د ځان راپور شوي فریکوینسي او د مصرف کچې پراساس درجه بندي کړي. هغه کسان چې د مدیترانې رژیم ته د پاملرنې په شرایطو کې په پورتنۍ دریمه برخه کې نمرې ترلاسه کړې د زړه ناروغۍ رامینځته کولو احتمال یې د 10 کلونو تعقیب دورې کې 47 سلنه کم و (د ګډون کونکو په پرتله چې په ټیټ دریمه برخه کې نمرې ترلاسه کړې). په غذايي سکور کې د هر یو پوائنټ زیاتوالی د زړه د ناروغۍ خطر کې د درې سلنې کموالي سره تړاو درلود. دا توپیر د زړه د ناروغۍ د خطر د نورو فکتورونو په ګډون د عمر، جنس، د کورنۍ تاریخ، د زده کړې کچه، د بدن د ډله ایز شاخص، د سګرټ څکولو عادتونه، لوړ فشار، شکر او لوړ کولیسټرول څخه خپلواک و. د څیړونکو په وینا ، میرمنې د نارینه وو په پرتله د مدیترانې رژیم ته ډیر نږدې تعقیب کوي. د مطالعې لیکوال ، پروفیسر ډیموسټینس پانګیوتاکوس وویل: 'زموږ مطالعه ښیې چې د مدیترانې رژیم د دواړو جنسونو ، په ټولو عمر ګروپونو کې ، او په دواړو کې د هر ډول خلکو لپاره ګټور مداخله ده...
هغه يونانيان چې خواړه يې خوړل د زړه د ناروغۍ د رامنځته کېدو احتمال يې ۴۷ سلنه کم و. دا لومړنۍ څېړنه ده چې په عمومي نفوس کې د زړه د ناروغۍ د خطر لس کلن څارنه کوي. د خواړو اصلي توکي تازه میوه او سبزیجات ، بشپړ غلې ، مغز لرونکي ، لوبیا ، د زیتون غوړ او کب شامل دي - 'په اسانۍ سره ترلاسه کیدونکي خواړه' ، څیړونکي یادونه کوي.