د مقالې لنډیز:  بسته شوي سبزیجاتو جوس ، ماست او کیچپ ځینې هغه خواړه دي چې په لوړه کچه پټ شوګرونه لري. او که تاسو د خپل صحي ناشتې په اړه ښه احساس کوئ چې د پوره غلې دانې دانې د یو ګیلاس نارنج جوس سره مینځل کیږي ، تاسو ممکن وغواړئ چې دومره مغرور نه اوسئ. د روغتیا په اړه پوه مصرف کونکي ممکن د خوږو درملو څخه ډډه وکړي مګر ځینې ظاهرا صحي انتخابونه په حقیقت کې د هغه په پرتله ډیر بوره شوي دي چې موږ یې پوهیږو. په پټه ډول شکر زموږ په رژیم کې د ننوتلو په حال کې دی ، زموږ د خوړلو سپارښتنه شوي حد څخه پورته پورته کوي (د ماډل لخوا وړاندې شوی عکس) د خوږو بوره لرونکو څښاکونو او جوس څښاکونو پرځای اوبه یا بې خواږه د میوو جوس غوره کړئ. په یاد ولرئ چې دا د ماشومانو لپاره کم کړئ. که تاسو د ګاز لرونکي څښاک خوښ کړئ ، د میوه لرونکي جوس د سپک اوبو سره کمولو هڅه وکړئ. کیکونه یا بسکیټونه د کرینټ ډوډۍ ، سکن یا د ټیټ غوړ سپریډ سره د مالټ ډوډۍ لپاره تبادله کړئ. که تاسو په ګرمو څښاکونو کې قند واخلئ یا د سهار په غلې کې قند اضافه کړئ ، نو په تدریجي ډول یې کم کړئ تر هغه چې تاسو یې په بشپړ ډول پریږدئ. د دې پرځای چې په خپل ټوسټ کې د مرمرو ، مرمرو ، شربت ، مچ یا شاتو خپرولو پرځای ، د ټیټ غوړ خپرولو ، ټوټې شوي م bananaې یا ټیټ غوړ کریم پنیر هڅه وکړئ. د تغذیې لیبلونه چیک کړئ ترڅو د لږ اضافه شوي بورې سره خواړه غوره کولو کې مرسته وکړي ، یا د ټیټ شکر نسخو لپاره غوره کړئ. هڅه وکړئ چې په ترکیبونو کې د شکر کارول نیمایي کړئ ، دا د ډیری شیانو لپاره کار کوي ، پرته د جیم ، مرینګو او آیس کریم څخه. د شربت پر ځای په شربت کې د مېوې ټنونه غوره کړئ. د سهار لپاره بشپړ غلې ډوډۍ وټاکئ ، مګر هغه نه چې د شکر یا شاتو سره پوښل شوي وي. سرچینه: د NHS انتخابونه. د برن فلیکس یو کاسه او یو ګیلاس د نارنج جوس به ستاسو د وړاندیز شوي ورځني شکر نیمایي برخه جوړ کړي. زموږ ورځني خواړه د "پټ" شکر سره ډک شوي دي ، زموږ مصرف یې د وړاندیز شوي حد څخه ډیر لیږدوي ، کوم چې د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) په وینا ، باید په ورځ کې له 12 چمچو څخه ډیر نه وي. کشمش ډیر شکر لرونکي دي ، لکه څنګه چې د خوند لرونکي غوړ څخه پاک غوړ دي. او د کیچپ یو ډوډۍ ډوډۍ کولی شي د یو چای چمچ شکر په اندازه ولري. ځینې بوتل شوي جوسونه او سموټي تر ۴۷ ګرامه پورې شکر لري، چې یوازې په یوه ناسته کې د خوړلو لپاره ډیر دی. د کیچپ په څیر...
د روغتيا نړيوال سازمان په ورځ کې له ۱۲ چمچو څخه د زياتو څښاک سپارښتنه نه کوي. پټ شوګرونه په غلې ، ماست ، سموټي ، او ساسونو کې څرګندیږي. ' صحي' کم غوړ خواړه د ذائقې نشتوالي د پټولو لپاره شکر لري.