د مقالې لنډیز:  دا د زړه د ناروغۍ مخنیوي لپاره پیژندل شوی او د اوږد ، صحي ژوند راز په توګه ستاینه کیږي. اوس، څېړونکو موندلې ده چې د مدیترانې خواړه کولی شي د خپګان سره د خلکو سره مرسته وکړي. یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د رژیم تعقیب یې کړی ډیر خوښ ، لږ فشار لري او د ژوند کیفیت یې ښه کړی د هغو کسانو په پرتله چې د مدیترانې خواړه لږ خوري. څېړونکو وویل چې په ځانګړې توګه اومیګا ۳، چې په کب کې موندل کیږي، د ذهني روغتیا او ثبات په ساتلو او ښه کولو کې حیاتي رول لوبوي. په خوړو کې د نباتاتو پر بنسټ خواړه شامل دي لکه سبزیجات ، حبوبات ، میوه ، مغز لرونکي ، تخمونه او زیتونونه ، د زیتون اضافي ورجن غوړ ، کب ، د مینځنۍ کچې سره سره شنه شراب. دا د پروسس شوي خواړو ، پروسس شوي کاربوهایډریټونو ، خوږو او چاکلیټ او سور غوښې کم مصرف هم لري. اومیګا ۳، چې په کب کې موندل کیږي، د ذهني روغتیا او ثبات په ساتلو او ښه کولو کې مهم رول لوبوي. د مطالعې د یوې برخې په توګه ، آسټرالیایي څیړونکو په مجموع کې د 82 لویانو استخدام وکړ چې د 18 - 65 تر مینځ عمر لري. دوی خپل رواني روغتیا او د ژوند کیفیت د دوه رسمي سکیلونو په کارولو سره ارزولی: د اضطراب اضطراب فشار سکیلونه (DASS) او مثبت او منفي اغیز سکیل (PANAS). دوی بیا د 14 پوښتنلیک پوښتنلیک له لارې ارزونه وکړه چې دوی څومره قوي د مدیترانې رژیم تعقیبوي. د مطالعې مشر لیکوال، د جنوبي آسټرالیا پوهنتون ډاکټر نټالی پارلیټا وویل چې د مدیترانې رژیم او د رواني ناروغیو لپاره د ټیټ نمرو ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. دا په داسې حال کې وه چې دا د هغو خلکو مطالعه وه چې د خپګان سره مخ وو، چې په لومړي ځای کې یې د خراب رژیم درلودلو تمایل درلود. هغې میلانلاین ته وویل: <unk>هغه څه چې موږ موندلي دا دي چې د خوارځواکۍ کمښت د خپګان د پیښې وړاندوینه کوي. دا نه ده چې خلک خپه کیږي او بیا بد خواړه خوري، بد خواړه په لومړي ځای کې د خپګان لامل کیږي. <unk>موږ هغه کسان استخدام کړل چې دمخه یې د خپګان سره مخامخ وو. موږ هغه کسان چې ښه خواړه يې خوړلي وو، وټاکل. نو دا حیرانتیا وه چې د مدیترانې رژیم او رواني ناروغۍ کې د پام وړ ارتباط شتون درلود، حتی د هغو خلکو لپاره چې د مصرف په اړه ټیټ نمرې لري...
هغه خلک چې د مدیترانې خواړه یې په کلکه تعقیب کړل ډیر خوشحاله وو. د څیړونکو په وینا ، 'د خواړو خراب کول په لومړي ځای کې د فشار لامل کیږي. خواړه د سبزیجاتو ، تخمونو ، میوو ، مغز لرونکو توکو ، تخمونو او زیتون غوړ څخه جوړ دي. دا په پروسس شوي خواړو ، سور غوښې او خواږه او چاکلیټ کې ټیټ دی. دا خواړه په بدن کې د سوزش لامل کیږي چې په دماغ اغیزه کوي. د مدیترانې خواړه د اومیګا ۳، ویټامینونو او فایبر په څیر مغذي مواد لري. دا د دماغ د ښه فعالیت لپاره خورا مهم دي ، کوم چې د فشار فشار څخه مخنیوی کوي.