د مقالې لنډیز:  په پروټینونو کې سپما مه کوئ، د وریجو لپاره د کینو بدلولو هڅه وکړئ او د تخمیر شوي شیدو ، کیفر څښل. دا یوازې ځینې خواړه او څښاکونه دي چې تاسو اړتیا لرئ د تمرین وروسته خپل رژیم کې شامل کړئ. او هڅه وکړئ چې د خپل ورزش له پای ته رسېدو څخه یو ساعت وروسته خواړه وخورئ ځکه چې دا هغه وخت دی چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري ځکه چې دا د خواړو سوځولو پیل کوي او همدارنګه رغیدل. هغه څه چې تاسو د تمرین وروسته خورئ کولی شي د تمرین ګټې زیاتې کړي. هغه څه چې تاسو د تمرین وروسته خورئ خورا مهم دي. د تمرین وروسته د صحي ناستې / خواړو هدف د رغیدو ښه کول ، د عضلاتو درد کمول ، د عضلاتو جوړولو وړتیا لوړول او ستاسو د معافیت سیسټم سره مرسته کول دي ، "شونا ویلکنسن وویل ، د NutriCentre مشر تغذیه کونکی. دا غوره ده چې خپل خواړه د تمرین پای ته رسیدو وروسته په یو ساعت کې وخورئ. د ډیرې مودې انتظار کول به دا معنی ولري چې تاسو خپل ګلایکوجین ذخیره نه ډک کړئ او په بشپړ ډول به بیرته راشئ ، 'هغې دوام ورکړ. د میرمن ویلکنسن په وینا ، د تمرین وروسته کامل ناشته یا خواړه دواړه کارب او پروټین لري. ښه مثالونه د مغز لرونکي غوړ سره د ټول غنمو موفینونه ، د ټول غنمو ټوسټ کې غوړ شوي هګۍ او د نسواري وریجو یا کینو سره د چرګانو سینې شامل دي. کله چې له ورزش څخه وروسته خواړه پخلی کوئ نو د وریجو پر ځای کینوآ (په کیڼ اړخ کې) وکاروئ. هموس او پیټا (په ښي خوا کې) ښه خواړه دي ځکه چې دوی کاربوهایډریټ او پروټین لري. د پروټین او فایبر یوه ښه سرچینه، کینوآ د میرمن ویلکنسن څخه د ګوتو ګوتو ترلاسه کوي. هغې وویل: "دا یو ښه خواړه دي چې د تمرین وروسته یې وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مغذي موادو ښه مصرف ترلاسه کوئ". د تغذیې متخصص هم تشریح کړه چې کیفر څه شی دی، او ولې دا ستاسو لپاره ښه دی. هغې وویل، کفیر هغه وخت رامنځ ته کیږي چې شیدې د باکتریا سره یوځای شي او خمیر شي. دا په پروټین کې لوړ دی او ستاسو د عضلاتو په رغیدو کې به مرسته وکړي. د ټول غنمو پیټا او هومس کولی شي خورا اړین کاربوهایډریټ او پروټین چمتو کړي پداسې حال کې چې انناس ، د بروملین په نوم انزایم کې بډایه ، د ټپونو مخنیوي لپاره ګټور دی. تاسو اوس هم کولی شئ د کب او چپس پلیټ کې برخه واخلئ؛ یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کډ یا هیک پرځای غوړ شوي کب لرئ. په سټيک کې زنک شته چې د پروستات د روغتیا او زیږون لپاره مهم دی، او اوسپنه...
په سټیک کې اوسپنه شتون لري، چې په حجرو کې د اکسیجن د رسولو کلیدي برخه ده. د خمیر شوي شیدو کیفر په پروټین کې لوړ دی او د عضلاتو رغیدو کې مرسته کوي. په اناناس کې د سوځیدنې ضد بروملین د ټپونو مخنیوي لپاره ګټور دی.