د مقالې لنډیز:  د غبرګون څخه ډیر ویجاړونکی هیڅ شی نشته، که دا یو کوچنی اختلاف وي چې په یوه قطار کې وده کوي یا د کیک خوله چې په ټوله ټوټه کې وده کوي، د پښو په اړه پریکړې کولی شي موږ ته غیر ضروري اندیښنه رامنځته کړي. زموږ د ژوند د ګړندۍ سرعت او د ملګرو ، کورنۍ او کار دوامداره ګډوډۍ څخه مننه ، دا ممکن ناممکن ښکاري چې زموږ په کړنو کې ریښتیني فکر وکړي. خو اوس یو ښه نوی کتاب، څلور ثانیې، د مشرتابه غوره پلورونکي روزونکي پیټر بریګمن لخوا، ژمنه کوي چې تاسو سره به مرسته وکړي چې دا بد عادت یو ځل او د تل لپاره پریږدي، د یوې ښکلې ساده تخنیک څخه مننه. د ویډیو لپاره ښکته وګرځئ. زموږ د ژوند د ګړندۍ سرعت او په دوامداره توګه د مسؤلیتونو د توازن له امله ، دا ناممکن ښکاري چې زموږ په کړنو کې ریښتیني فکر وکړي (د ماډل لخوا وړاندې شوی عکس) د څلور ثانیو قاعده کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ژوند کنټرول ترلاسه کړي ، غوره پریکړې وکړي او حتی ستاسو کورنۍ اړیکې او مینه ژوند ته وده ورکړي. دلته هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ... د ځان د خرابولو مخه ونيسئ. زمونږ اساسي اړتیاوې - پوره اړیکې، بریالیتوب، د ذهن سوله - د ترلاسه کولو لپاره په حیرانتیا سره ساده دي. خو په ډېرو مواردو کې زموږ تر ټولو غوره هڅې د هغوی د ترلاسه کولو لپاره پر داسې عادتونو ولاړې دي چې کار نه کوي. تر دې هم بدتر، موږ په دې هم نه پوهېږو چې موږ خپل ځانونه سبوتاژ کوو. د مثال په توګه، کله چې موږ د کارونو له لیست څخه ډک احساس کوو، نو زموږ غبرګون دا دی چې ډیر ساعتونه کار وکړو او په دې کې نور کارونه هم ولرو. موږ څو کارونه کوو او تر ناوخته پورې کار کوو. زموږ موخه د فشار کمول دي. مګر، البته، زمونږ کړنې د دې برعکس اغېز لري. یا موږ داسې شیان وایو چې فکر کوو یو څوک به یې اغیزمن کړي ، مګر پرځای یې د رد غوښتنه. موږ هڅه کوو چې یوه ملګرې ته تسلی ورکړو، خو په یو ډول یې نوره هم خپه کوو. که موږ د ترسره کولو لیست لخوا ډیر ځوریدل احساس کړو ، ډیری وختونه زموږ سمدستي عکس العمل د ډیر ساعتونو کار کول او ډیر څه کول دي ، د فشار کمولو په نیت ، مګر په حقیقت کې برعکس لاسته راوړل کیږي (د ماډل لخوا وړاندې شوی عکس) د دې ټولو حالتونو څخه مخنیوی کیدی شي یوازې د یوې شیبې لپاره ودریږي ترڅو زموږ د کړنو پایلې په پام کې ونیسي او غوره انتخاب وکړي. دا هغه ځای دی چې د څلورو ثانیو قاعده په کې راځي. د څلورو ثانیو قانون څه شی دی؟ د جوړولو راز...
په نوي کتاب کې څلور ثانیې، پیټر بریګمن تشریح کوي چې څنګه د روټ څخه بهر شئ. زموږ د بوخت ژوند له امله دا ستونزمن کار کیدای شي چې زموږ په کړنو کې ریښتیني فکر وکړي. دا وايي چې د کومې پریکړې کولو دمخه د څلورو ثانیو لپاره یوه ساه واخلئ.