د مقالې لنډیز:  موږ ښکاره کوو چې څنګه د ستورو د حسد وړ فزیک ترلاسه کړو. دا اونۍ: د سینډي کرافورډ لاسونه. دا باور کول سخت دي چې لسيزې تېرې شوې دي له هغې راهیسې چې ماډل سینډي کرافورډ، چې اوس ۴۹ کلنه ده، د لومړي ځل لپاره د ځلانده مجلو په پوښونو کې راڅرګنده شوه، ځکه چې هغې په دې وروستیو کې د سوپر مجسمې لاسونه وښودل چې د بنګو وزر نښې نه لري. کرافورډ د منډو او پیدل کیدو سره مینه لري ، په بیله بیا د پیلاټس او نڅا ټولګي. سینډي کرافورډ (په انځور کې) د منډو او پیدل کیدو سره مینه لري او همدارنګه د پیلیټس او نڅا ټولګي لري. د هغې د ښکلي ب appearanceه لپاره لازمي دوه ځله اونۍ وزن لرونکي روټین دی چې ډیزاین شوی <unk>د لوی عضلاتو ډلو ته زیان رسولو لپاره: پښې ، بټ ، abs ، شا ، سینه ، ټریسیپس ، بیسیپس او اوږه <unk> ، هغه وايي. څه هڅه وکړئ: د لاسونو یو قطار د پورتنۍ لاسونو ټون کولو لپاره ښه لاره ده. تاسو به یوه بینچ یا د ډوډۍ کڅوړې ته اړتیا ولرئ او یو غلی غلی یا د اوبو بوتل ته اړتیا لرئ. د بنچ په څنګ کې ودریږئ چې کی left اړخ یې نږدې وي او خپل کی left زنګون او کی left لاس په څوکۍ کې ځای په ځای کړئ. خپل کمر مستقیم وساتئ او د بدن <unk> مربع<unk> په ځمکه کې. وزن په خپل ښي لاس کې ونیسئ ، اجازه ورکړئ چې دا د بازو په اوږدوالي کې ځړول شي ترڅو دا د اوږه سره په کرښه وي. بیا وزن پورته کړئ ، د زنګون سره د بدن سره نږدې وساتئ ، تر هغه چې دا ستاسو د شا سره مساوي وي. وزن د پیل موقعیت ته راټیټ کړئ او د اړخونو بدلولو دمخه 12-15 ځله تکرار کړئ.
دا باور کول سخت دي چې سوپر ماډل، سینډي کرافورډ، اوس ۴۹ کلنه ده. د هغې په زړه پورې لاسونه په ټوله نړۍ کې د ښځو حسد دی. ویل کیږي چې سینډي د منډو، پیدل سفر، پیلاټس او نڅا ټولګیو مینه وال دي. د هغې د ښکلي ښکلا لپاره اړینه ده چې په اونۍ کې دوه ځله د وزن وزنونه ترسره کړي.