لاندې جمله د غوره انتخاب سره پای ته ورسوئ: د بدن د ټیټ برخې لپاره د تمرین معمول ډیزاین کړئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.  انتخابونه: - د تلیفونونو په ساتلو سره سکواټونه او لونګونه وکړئ. - د ډمبلونو په ساتلو سره سکواټونه او لونګونه وکړئ.  ځواب: د
په داسې حال کې چې ډمبلونه په لاس کې لرئ، سکواټونه او ډنډونه وکړئ.