لاندې جمله د غوره انتخاب سره پای ته ورسوئ: تاسو د لاس عضلات څنګه جوړوي؟  انتخابونه: - د بيسپس او ټريسپس تمرینات تر هغه وخته پورې وکړئ چې تاسو نور د ستړیا له امله نه شئ کولی. دا به تر ټولو زیاته وده یقیني کړي. - دومره ورزشونه وکړئ چې ستړیا مو رامنځته کړي خو دومره نه چې درد مو رامنځته کړي، وروسته پروټین وخورئ.  ځواب: د
دومره ورزشونه وکړئ چې ستړیا مو رامنځته کړي خو دومره نه چې درد مو رامنځته کړي، وروسته پروټین وخورئ.