اشير الى الفقرة الاخيرة و اجيب على السؤال بعد ذلك بنفس اللغة: الفقرة: ينصح بعدد من التدابير الوقائية، بما في ذلك تجنب التعب أثناء محاولة التغوط، تجنب الإمساك والإسهال إما عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. ينصح أيضًا بقضاء وقت أقل في محاولة التغوط، وتجنب القراءة أثناء المرحاض، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتجنب رفع الأشياء الثقيلة. السؤال: كيف يمكنك تجنب الإمساك والإسهال؟
اتبع نظام غذائي غني بالألياف وتشرب الكثير من السوائل أو بتناول مكملات الألياف، وتمارس الرياضة الكافية.