اشير للقطعة أدناه، ثم اجيب على السؤال بعد ذلك بنفس اللغة:  الممر: ينصح بعدد من التدابير الوقائية، بما في ذلك تجنب الإجهاد أثناء محاولة التغوط، وتجنب الإمساك والإسهال إما عن طريق تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، والحصول على تمرين كاف. يوصى أيضاً بقضاء وقت أقل في محاولة التغوط، وتجنب القراءة أثناء المرحاض، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتجنب رفع الأشياء الثقيلة.  سؤال: الناس البدناء يجب عليهم تجنب ماذا؟
رفع ثقيل