لخص المقالة:  عندك بقع بيضاء على أظافرك أو نزيف اللثة؟ بثور على ذراعيك او معدة مشبوهة؟ هذه في الحقيقة علامات جسمك تحت ضغط، خبير تغذية حذر. شارلوت واتس تقول ان التوتر يستنزف المواد الغذائية من الجسم، وهذا يعني انه يظهر بطرق مفاجئة. هذه الأعراض السبعة هي مؤشر على أنك متوتر، يحذر عالم التغذية شارلوت واتس. أدناه، توصي بأفضل الأطعمة للتخلص من كل واحد. كتبت لموقع هيلثيستا، قالت: "فترات التوتر تستهلك المغذيات بسرعة أكبر. هذا لأن نظامنا بأكمله - بما في ذلك الطاقة، استجابات الدماغ، الهرمونات والحمية - يعمل بمعدل أعلى وأسرع. نتيجة لذلك، بعض الأعراض المرتبطة بنقص الفيتامينات أو المعادن يمكن أن تكون أيضًا علامة تحذير للتأثيرات العميقة والطويلة الأجل للضغط المزمن. هنا، في مقتطف من كتابها الجديد "تأثير الاكتئاب: اعادة توازن انظمة جسمك للصحة الحيوية والسعادة" تكشف عن سبع علامات مفاجئة للاكتئاب وماذا تأكل لتجديد المغذيات المفقودة... شقوق على جانب الفم. ماذا يسبب هذا؟ احتاج فيتامين ب6. تلك الشقوق الصغيرة الموجعة التي نحصل عليها في زوايا الشفاه هي علامة مؤكدة على ان مستوى فيتامين ب منخفض وخصوصا فيتامين ب6. فيتامينات ب مهمة لصحة الجهاز العصبي وهي مطلوبة للحصول على الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي نتناولها، لذلك نستخدمها خلال استجابة التوتر الغنية بالطاقة. الشقوق على جانب الفم هي علامة على ان الجسم ناقص في فيتامين ب6. مهم بالنسبة للجهاز العصبي، ب6 متورط في إنتاج الناقلات العصبية (مواد كيميائية في الدماغ) السيروتونين والدوبامين التي تنظم المزاج والدافع، وكذلك الميلاتونين، الذي يحكم النوم، لذلك نرى أيضاً أنها تعاني عندما يكون التوتر طويل. عندنا حاجه اكبر لـ B6 خلال استخدام وسائل منع الحمل/HRT و ادوية مضادة للاكتئاب. مصادر الغذاء: الجزر، الدجاج، البيض، السمك، اللحم، البازلاء، السبانخ، بذور عباد الشمس، الجوز، الأفوكادو، الموز، الفاصوليا، البروكلي، الأرز البني، الكامل...
شارلوت واتس، عالمة التغذية، تقول ان التوتر يستنزف الجسم من المواد الغذائية. نقص المغذيات يظهر على شكل بقع على الأظافر أو شفاه متشققة. تظهر سبع علامات على التوتر وماذا تأكل لتجديد الجسم.