لخص المقالة:  نقضي ثلث حياتنا ننام، لكن معظمنا لا نولي اهتماماً لما يحتاجه عقولنا وجسمنا خلال ساعات الراحة هذه لكي نشعر بالانتعاش كل يوم. أصدرت مؤسسة صحة النوم دراسة تفيد بأن 30 بالمئة من الأستراليين يشتكون من قلة النوم يوميا. وفقاً لرئيس البروفيسور ديفيد هيلمان، تلك الساعات الضائعة من النوم يجب ان تعوض من اجل ان تكون فعالة طوال الاسبوع. كشفت دراسة ان 30 بالمئة من الاستراليين يشتكون من قلة النوم يومياً. متوسط البالغ يحتاج حوالي ثمان ساعات نوم في الليلة مع نطاق من سبعة إلى تسعة. متوسط مقدار النوم للبالغ حوالي ثماني ساعات، مع نطاق من سبعة إلى تسعة، ذكرت ABC. اقل من ست ساعات او اكثر من عشرة ساعات غير معتاد على الشخص العادي. البروفيسور هيلمان زاد ان نمط نومنا يتأثر بمدى استعدادنا للتنازل عن العمل خلال الأسبوع. 'كثير منا يدفعون القليل من هذا الدين في عطلة نهاية الأسبوع لكن أعتقد أنه من الممكن الوجود في نوع من الحالة المقبولة، مقيدة النوم'، قال. بعبارة اخرى، انت لست مثالي، ولكنك لازلت فعال. دفع حدود ديون النوم هذه يمكن ان يؤدي الى نوم صغير في بعض الناس. عشان كده، يجب دفع الساعات لتجنب معدل الخطأ في مهام اليقظة. اقل من ستة او اكثر من عشرة ساعات غير معتاد على الشخص العادي. اذا كان الطاقة تنام، فمن المهم ان لا تكون اكثر من عشرين دقيقة او ان العطالة ستبدأ. فيما يتعلق بجدول النوم، قال البروفيسور هيلمان إن الثماني ساعات في الليلة لا تحتاج بالضرورة أن تكون متتالية. مثير للاهتمام بما فيه الكفاية، نوم الموجة البطيئة الخاص بك، هو في الساعات الأربع الأولى، قال. معظم البالغين، الطريقة الأكثر ملاءمة التي ينظم بها مجتمعنا هو أن يكون لديك ثماني ساعات في كتلة متواصلة طوال الليل لكن هذا ليس أمرا ضروريا. اذا اخترت ان تقطع ثمان ساعات من نومك، القيلولة طوال اليوم هي الحل. البروفيسور هيلمان ينصح ب20 دقيقة...
أظهرت دراسة مؤسسة النوم أن البالغين يحتاجون 8 ساعات من النوم. وفقاً للدراسة، 30 بالمئة من الأستراليين يقولون إنهم يفتقرون للنوم يومياً. البروفيسور ديفيد هيلمان قال انه من المهم ان ندفع ديون نومنا. ويقول ايضا ان النوم يمكن ان يتقطع طالما تحصل على الاربع ساعات الاولى. قيلولة الطاقة لا يجب أن تكون أطول من عشرين دقيقة وإلا سيبدأ العطالة.