لخص المقالة:  نشوف كيف نحصل على الجسم المثير للإشمئزاز من النجوم. هذا الاسبوع: ذراع جنيفر انستون. جينيفر تبدوا متحمسة في حفلة الأوسكار لـ فانيتي فير 2015 التي استضافها جريدون كارتر. في فستان فيرسيه في حفل الاوسكار هذا العام، جينيفر انستون اظهرت ذراعيها المسنين. البالغة من العمر 46 سنة تمارس الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع مع مدربها منذ فترة طويلة، ماندي إنجبر. الجلسات تتضمن 20-25 دقيقة من التدوير، تليها 45 دقيقة من اليوغا. في ايام اخرى، قد تقوم بأي شيء من ركوب الدراجة لمدة 40 دقيقة إلى عشر دقائق لكل منها من العمل الأساسي، التدوير والجري. لما تبقى في الفندق، انستون تاخذ معها 3.6 كيلو جرام من الوزن. تقول التمرين، بالإضافة إلى التأمل، هو "المخفف النهائي للضغط". جلساتها الرياضية تتضمن 20-25 دقيقة من الدوار، تليها 45 دقيقة من اليوغا. ماذا يجرب: العصا الطبية فوق الرأس رائعة للأذرع العليا. من الناحية المثالية، استخدم كرة طبية ذات وزن، لكن كرة القدم مناسبة للمبتدئين. امسك الكرة بكلتا يديك فوق رأسك، ذراعيك مستقيمتين لكن الكوع غير مقفلين. ابقي ذراعيك عموديين، خفض الكرة خلفك عن طريق ثني الكوع. اذهب الى 90 درجة، ثم اسوي ذراعيك. كرر 12-15 مرات وافعل مجموعتين.
جينيفر انستون، 46، عرضت ذراعيها في حفل الاوسكار. تعمل ثلاث مرات في الاسبوع مع مدربها طويل المدى، ماندي إنجبر. ما عليك تجربة: طب الكرة فوق الرأس رائع للأذرع العليا.