اشير الى الفقرة الاخيرة و اجيب على السؤال بعد ذلك بنفس اللغة: الفقرة: ينصح بعدد من التدابير الوقائية، بما في ذلك تجنب التعب أثناء محاولة التغوط، وتجنب الإمساك والإسهال إما عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من السوائل أو عن طريق تناول مكملات الألياف، والحصول على ما يكفي من التمرين. ينصح أيضًا بقضاء وقت أقل في محاولة التغوط، وتجنب القراءة أثناء المرحاض، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتجنب رفع الأثقال. السؤال: ما الذي يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تجنبه؟
رفع ثقيل