لخص المقالة:  جيمس ستيرينج، مدرب شخصي مقيم في لندن، يقول ان هناك اربع طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن. كثير منا يحلم بطن مسطحة وبعض البطن. لكن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، الدهون حول الوسط يمكن أن تكون صعبة جداً للتخلص منها. الآن، المدرب الشخصي جيمس ستيرينج، من شركة اللياقة البدنية "فيت تو لاست" ومقرها لندن، يدعي أنه لديه أربع نصائح بسيطة يمكن أن تساعد أي شخص في تحقيق منطقة معدة حسودية. من كتابة مذكرات الطعام الى ممارسة تمارين قصيرة و صعبة، يكشف عن افضل الطرق لحرق الدهون في البطن... تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة وتناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة لأنها تدخل مجرى الدم بسرعة. ويتم امتصاصهم بسرعة كبيرة، ويتسببوا في ارتفاع مستويات الأنسولين يليها انخفاض في الطاقة. الكربوهيدرات غير المعالجة (أي الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه) تزيد من الشعور بالشبع وتطلق السكر في مجرى الدم بمعدل أبطأ. هذا يبقي مستوى السكر في الدم مستقرًا، لذا لن تحصل على ارتفاعات و انخفاضات، وبالتالي سيبقى تكوين جسمك مستقرًا. طبقاً للدكتور جون بيراردي من برنامج التغذية الدقيقة، جسمك قادر على معالجة الكربوهيدرات مباشرةً بعد التمرين، لذلك هذا هو أفضل وقت لتناولها. كيف سيساعدك هذا؟ عندما تستهلك كربوهيدرات زائدة (وبالتالي، إذا كان استهلاكك للكربوهيدرات لا يرتبط بالنشاط) ، يتم تخزين هذه الكربوهيدرات للاستخدام في المستقبل، في الغالب كدهون في الجسم. اعمل تمارين كاملة للجسم. كلما استخدمت مجموعات عضلات أكثر، كلما احترقت المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. بالقيام بحركات معقدة (مثل رفع الذقن) على عكس حركات العزلة (مثل تجويف الشرجين) انت تستخدم اكثر من جسمك في وقت واحد، وبالتالي تتطلب طاقة اكبر. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب الإفراط في استهلاك الأكسجين بعد التمرين. عندما تبدأ التمرين، جسمك يذهب من الراحة إلى زيادة النشاط الأيضي، وبالتالي يحتاج المزيد من الأكسجين. ممارسة تمارين كاملة للجسم...
المدرب الشخصي جيمس ستيرينج ينصحك كيف تحصل على معدة مسطحة. يقول ان اكل الكربوهيدرات بعد التمرين يمنع تخزينها كدهونة. التمارين التي تستخدم مجموعات عضلات أكثر ستساعد في تسريع عملية الأيض. كتابة كيف تشعر بعد الطعام يمنعك من الأكل بلا عقل. كيف مستوى طاقتي؟ كيف اشعر بالامتلاء؟ عندي طاقة عالية. اشعر بالرضا ولا جوع. عندي طاقة معتدلة. اشعر بشعور جوع. ماعندي طاقة/يمكنني بسهولة اكل ذراعي انا جائع جدا.