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  虽然出生在赫特福德郡的圣奥尔本斯,但拉尔拉拿5岁时便已随家人搬到英国西南部多塞特郡的港口小镇伯恩茅斯。由于从小就开始到离家门不远的当地丙组球会般尼茅夫接受足球训练,他优异的足球天分最终未能躲避来自「南岸打吡」对手修咸顿的球探法眼,故此在2000年的时候,年仅12岁的拉尔拉拿就被这支当时仍然征战英超的南部传统劲旅挖角到旗下。修咸顿会方最初为此而付出3,000英镑的补偿金,但随着拉尔拉拿其后获得学徒球员生活津贴以及一纸正式的球员合约,修咸顿先后向般尼茅夫额外再赔偿了5,000以及10,000镑;另外按照双方议定,日后修咸顿出售拉尔拉拿时的25%收益亦须要分帐予般尼茅夫。  虽然圣诞期间走马上任的救火教练哈利·列纳最终无力挽救修咸顿在2005年降班英冠,自1977年起首度回到次级联赛的恶梦;但他麾下由拉尔拉拿、加里夫·巴利、西奥·禾确特、马田·卡尼等新锐组成的修咸顿青年军却光芒四射,不单在青年足总杯决赛加时阶段仅负叶士域治2-3屈居亚军,而且更凭得失球差力压车路士称霸该年度的U18青年联赛。  2006年7月季前操练阶段,拉尔拉拿获得新领队的信任,顺利被提升入球会的一线阵容。翌月23日对伊奥维城的联赛杯比赛上,拉尔拉拿处子登场,修咸顿也大胜对手5-2。10月31日,拉尔拉拿答应球会提出的为期直至2009年12月的一份新合约。  2007年10月9日起,拉尔拉拿以借将身份短暂重投般尼茅夫一个月。2008年4月28日,在英冠深陷降班漩涡的修咸顿在赛季倒数第二轮遭遇榜首的西布朗,拉尔拉拿于比赛第74分钟后备上阵后立即妙射龙门左下角建功,尽管后来被对手追和1-1,最终修咸顿仍能名列第二十位,幸运地成功护级。  2008/09赛季因为严重的财政困难持续,已经变卖了坚韦尼·钟斯、加里夫·巴利、西奥·禾确特等大牌球星的修咸顿变得更加倚重阵中的年青球员,拉尔拉拿开始占据住球队中场的必然正选席位,又在2008年8月29日与球会续约三年。然而到了2009年4月23日,修咸顿由于母公司被进行财政接管而被英冠联赛赛会依条例扣减积分10分,修咸顿马上再一次面临降班威胁。  2009/10赛季拉尔拉拿未有离队他投,反而选择跟随修咸顿落入第三级别的英甲作赛。作为球队进攻的灵魂人物,拉尔拉拿在英格兰联赛锦标决赛上射破卡素尔联的大门,率领球队4-1大胜夺标而回;整季一共在各项赛事上阵51场取得20个入球,令他超越1983/84球季的纪录,成为修咸顿球会历史上一季之内入球最多的中场次席;仅落在于获修咸顿球迷称为「神」的马菲·拿铁斯身后,拿铁斯曾经在1994-95赛季攻入了30球之多。另外,拉尔拉拿乃1994-95年以后,修咸顿阵中首位能够在一季之内入球数达到20球的中场球员。  2011年1月7日拉尔拉拿与球会签署一份新合约,为期至2015年夏天。其后2010/11英甲联赛结束,拉尔拉拿全季上阵36场(30次正选6次后备)入8球并交出11个助攻,率领修咸顿成为英甲第二名,取得来年直接升班英冠的资格。而他本人也当选2010/11赛季英甲最佳阵容(League One Team of the Year)。  2011-2012年英冠球季,为球队攻入13个入球,成功协助修咸顿夺冠,两年间连升两级,升上英超作赛。

  2014年7月1日,利物浦宣布拉尔拉拿加盟,并穿上20号球衣。有关转会费金额并无透露,但估计转会费金额为2500万英镑。

  拉尔拉拿曾经代表过英格兰U18并在对斯洛文尼亚的国家队首战中取得入球,此后亦一度入选英格兰U21。 其后于2014年入选英格兰巴西世界杯23人名单。

  

  修咸顿
阿当·大卫·拉尔拉拿(英语:Adam David Lallana,1988年-5月10日)出生在圣奥尔本斯,是一位英格兰职业足球员,司职进攻中场亦可担任翼锋。现时效力英超球会利物浦。