这篇文章的总结:  坚果是有益营养的来源, 还有其他健康益处 - - 就在本月, 一项研究发现, 在这里,我们看看其他一些优点... 巴西. 是最好的<unk>矿来源之一. 两个巴西坚果提供了我们每天所需的75微克剂量的100%. <unk>是产生免疫系统的重要抗体和调节新陈代谢的激素甲状腺素所需的. 研究人员还发现它可以激活一种抗氧化剂, 杏仁. 你需要吃十个杏仁才能获得你每天需要的<unk> (700毫克) 你需要吃十个杏仁才能获得你每天需要的<unk> (700毫克), 这对健康的骨<unk>很重要. 它们还含有丰富的维生素E, 杏仁也含有大量纤维. 吃它们的皮肤上, 因为它含有抗氧化剂, 果仁的果实 它们是铁的良好来源. 一个30克的剂量提供约2毫克:女性每天需要14. 8毫克,男性8. 7毫克. 然而, <unk>豆中的铁不像肉中的铁那样容易被吸收, "维生素C可以促进非肉类来源的铁的吸收, 胡桃. 这些含有丰富的植物性欧米茄3脂肪酸和抗氧化剂, 已被证明可以降低与年龄相关的斑点退化和认知衰退的风险. 巴塞罗那大学的研究人员在为期两年的研究中, 核桃还可以帮助预防心脏病. 没有花生. 实际上这些都是豆类, 因为它们生长在地下,
花生可以增加肠道中的友好细菌水平. 杏仁含有丰富的维生素E, 核桃含有大量植物性欧米茄3脂肪酸和抗氧化剂.