Podsumuj artykuł:  Nie oszczędzaj na białkach, spróbuj zamienić quinoa na ryż i połknij fermentowane mleko, kefir. To tylko niektóre spożycia i napoje, które należy włączyć do diety po treningu. I spróbuj jeść w ciągu godziny po zakończeniu treningu, ponieważ wtedy twoje ciało najbardziej tego potrzebuje, ponieważ zaczyna spalać jedzenie, a także odzyskiwać siły. To co jesz po treningu może zwiększyć korzyści z ćwiczeń. To, co jesz po treningu, jest niezwykle ważne. Celem zdrowej przekąski po treningu jest poprawa regeneracji, zmniejszenie bólu mięśni, zwiększenie zdolności do budowania mięśni i wspomaganie układu odpornościowego" - powiedziała Shona Wilkinson, główna dietetyczka w NutriCentre. Najlepiej jeść w ciągu godziny po zakończeniu ćwiczeń. Zbyt długie oczekiwanie oznacza, że nie uzupełnisz zapasów glikogenu i nie odzyskasz całkowitego stanu zdrowia" - kontynuowała. Według pani Wilkinson, idealna przekąska po treningu składa się zarówno z węglowodanów, jak i białka. Dobrym przykładem są muffiny pełnoziarniste z masłem orzechowym, jajka pokręcone na toście pełnoziarnistym i pierś kurczaka z brązowym ryżem lub quinoa. Spróbuj zamienić ryż na quinoa (po lewej), gdy gotujesz posiłek po treningu. Hummus i pita (po prawej) to dobre przekąski, ponieważ zawierają węglowodany i białko. Dobre źródło białka i błonnika, quinoa dostaje kciuki od pani Wilkinson. "To wspaniałe jedzenie, które można jeść po treningu, aby mieć pewność, że otrzymuje się odpowiednie ilości składników odżywczych" - wyjaśniła. Nutriolistka wyjaśniła też, czym jest kefir i dlaczego jest dla ciebie dobry. "Kefir powstaje, gdy mleko łączy się z bakteriami i pozwala się je fermentować" - powiedziała. Jest bogata w białko i pomoże w regeneracji mięśni. Pyta pełnoziarnista i hummus mogą dostarczyć bardzo potrzebnych węglowodanów i białka, podczas gdy ananas, bogaty w enzym zwany bromelainą, jest przydatny w zapobieganiu urazom. Nadal możesz zjeść talerz ryb z frytkami, ale upewnij się, że masz tłuste ryby zamiast dorsza lub merluzy. Stek zawiera cynk, który jest kluczowy dla zdrowia prostaty i płodności, i żelazo...
Stek zawiera żelazo, kluczowy składnik dostarczania tlenu do komórek. Kefir fermentowany jest bogaty w białko i pomaga w regeneracji mięśni. Bromelaina przeciwzapalna w ananasie jest przydatna w zapobieganiu urazom.