Resuméiert den Artikel:  Maacht net op Proteinen, probéiert Quinoa fir Reis ze tauschen a schléift fermentéiert Mëllech, Kefir. Dëst sinn nëmmen e puer vun de Liewensmëttel a Gedrénks, déi Dir an Är Ernärung no der Übung integréiere musst. An probéiert an enger Stonn no Ärem Training ze iessen, well dat ass wann Äre Kierper et am meeschte brauch, well et ufänkt d'Iessen ze verbrennen an och ze erhuelen. Wat Dir no engem Workout iesst, kann d' Virdeeler vun der Übung erhéijen. 'Wat Dir no dem Training iesst, ass extrem wichteg. D'Zil vun engem gesonde Post-Workout-Snack/Iessen ass d'Erhuelung ze verbesseren, d'Muskelchmerzen ze reduzéieren, d'Fäegkeet ze erhéijen fir Muskelen opzebauen an ze hëllefen mat Ärem Immunsystem", sot d'Shona Wilkinson, Chef-Ernärungsberoder am NutriCentre. 'Et ass am beschten, d'Iessen bannent enger Stonn no der Übung ze iessen. Wann Dir ze laang waart, bedeit dat, datt Dir Är Glykogenspeicher net nei fëllt an net voll erholt", huet si weider gesot. Geméiss dem Ms Wilkinson besteet de perfekte Post-Workout Snack oder Iessen aus souwuel Kuelenhydrater wéi och Protein. Gutt Beispiller enthalen Vollkornmuffins mat Nussbutter, Rührei op Vollkorn Toast a Pouletbrust mat brongem Reis oder Quinoa. Probéiert Quinoa (lénks) fir Reis ze ersetzen wann Dir e Post-Gym Iessen kachen. Hummus a Pita (rechts) sinn e gudde Snack, well se Kohlenhydrater a Protein enthalen. Eng gutt Quell vu Protein a Ballaststoffer, Quinoa kritt de Daumen vun der Fräulein Wilkinson. 'Dëst ass e super Iessen no engem Workout fir sécherzestellen datt Dir e gudden Zousaz vun Nährstoffer kritt,' huet si erkläert. De Ernährungsberoder huet och erkläert, wat Kefir ass, a firwat et gutt fir Iech ass. 'Kefir entstinn, wann d'Mëllech mat Bakterien kombinéiert gëtt a fermentéiert gëtt,' sot si. 'Et ass héich am Protein an hëlleft bei der Erhuelung vun Äre Muskelen.' Vollkorn-Pitta an Humus kënnen déi néideg Kohlenhydrater a Protein ubidden, während Ananas, räich un engem Enzym mam Numm Bromelain, nëtzlech ass fir Verletzungen ze vermeiden. Dir kënnt Iech nach ëmmer mat engem Teller Fësch a Pommes frites erliewen; gitt just sécher datt Dir fetteg Fësch amplaz Kabeljau oder Heck hutt. Steak enthält Zénk, wat kritesch ass fir d'Gesondheet an d'Fruchtbarkeet vun der Prostata, an Eisen...
Steak enthält Eisen, e Schlësselkomponent vun der Sauerstoffliwwerung bannent Zellen. Fermentéiert Mëllech Kefir ass héich am Protein an hëlleft Muskelreparatur. Anti-inflammatoresch Bromelain an Ananas ass nëtzlech fir Verletzungen ze vermeiden.