Resuméiert den Artikel:  Nëss sinn eng Quell vu nëtzlechen Nährstoffer an hunn aner gesondheetlech Virdeeler - just dëse Mount huet eng Studie festgestallt datt Erdnüsse d'Niveaue vu frëndleche Bakterien am Darm erhéijen an Iessenvergëftung ofschützen. Hei kucke mir op e puer vun den anere Pluspunkten... Brasilien. Eng vun de beschten Nahrungsquellen vum Mineral Selen. Zwee Brasilien-Nëss bidden 100 Prozent vun eiser deeglecher néideger Dosis vu 75 Mikrogramm. Selen ass néideg fir d' Produktioun vun Antikörper, déi wichteg sinn fir e gesonde Immunsystem, an d' Hormon Thyroxin, déi néideg ass fir de Metabolismus ze reguléieren. D'Fuerscher hunn och erausfonnt, datt et en Antioxidant aktivéiert, deen d'Risiko vu Blasen- a Prostatakriibs reduzéiert. Mandelen. Dir musst just zéng Mandelen iessen fir Äre deegleche Besoin u Kalzium (700mg) ze kréien Dir musst just zéng Mandelen iessen fir Äre deegleche Besoin u Kalzium (700mg) ze kréien, wat wichteg ass fir gesond Knochen. Si sinn och räich u Vitamin E, dat hëlleft, den Zoustand an d'Erscheinung vun Ärer Haut ze verbesseren. Mandelen hunn och vill Faser. Iessen se mat der Haut, well et Antioxidantien enthält, déi d'Kierperzellen géint entzündlech Schued schützen. Cashewnuewe. Eng gutt Quell vum Eisen. Eng Portioun vun 30 g liwwert ongeféier 2 mg: eng Fra brauch 14,8 mg pro Dag an e Mann 8,7 mg. D'Iron aus Cashewnëss gëtt awer net esou einfach wéi dat aus Fleesch absorbéiert, seet d'Diätistin Dr. Sarah Schenker. "Vitamin C erhéicht d'Absorptioun vum Eisen aus net-Fleeschquellen, also iessen d'Cajus mat engem Kiwi, an enger Salat mat Paprika an Tomaten oder mat engem klengen Glas Orangensaft". Walnüsse. Dës sinn räich u pflanzlechen Omega 3 Fettsäuren an Antioxidantien, déi gewisen hunn de Risiko vun der Aen Zoustand ze reduzéieren altersbedingte makuläre Degeneratioun, a kognitiv Réckgang. An enger Zwee-Joer-Studie kucken d'Fuerscher vun der Universitéit vu Barcelona d'Effekter vum Iessen vun 28 g Walnüsse (siwe geschälte Nëss) all Dag fir dës Konditiounen ze verhënneren. Et gouf och gewisen, datt Walnüsse géint Häerzkrankheeten schützen. Erdnüsse. Technesch sinn dat Hülsenfrüchte, well se ënnert dem Buedem wuessen, awer eng Studie déi lescht publizéiert gouf...
Erdnüsse kënnen den Niveau vun de frëndleche Bakterien am Darm erhéijen. Mandelen si räich u Vitamin E, wat hëlleft fir d'Erscheinung vun Ärer Haut ze verbesseren. Walnüsse hunn vill pflanzlech Omega 3 Fettsäuren an Antioxidantien.