Resuméiert den Artikel:  De James Staring, e perséinleche Trainer aus London, seet, datt et véier einfach Weeër ginn, fir Bauchfett ze verbannen. Vill vun eis dreemen vun engem flaache Bauch an engem Wäschbrett. Awer trotz Diät a Bewegung kann d'Fett ronderëm d'Mëtt besonnesch schwéier ze verdrängen sinn. De Personal Trainer James Staring, vu Fit to Last, enger Fitnessfirma mat Sëtz zu London, behaapt, datt hie véier einfach Tipps huet, déi jidderengem hëllefen, en beneidenswäerte Bauchberäich ze erreechen. Vun engem Iessen-Tagebuch ze schreiwen bis zu kuerzem Ausbroch vu schwéiere Bewegung, hie weist déi bescht Weeër fir Bauchfett ze verbrennen... Vermeit wäiss Brout a Nuddelen a iess nëmmen Kuelenhydrater no der Übung. Vermeit Kuelenhydrater déi raffinéiert sinn, also wäiss Brout a Nuddelen, well dës vill méi séier an de Bluttkrees erakommen. Si ginn och ganz séier absorbéiert, a verursaache en Insulin-Spike gefollegt vun engem Energieverloscht. Onverarbechte Kuelenhydrater (dh ganz Getreide, Hülsenfrüchte, Geméis a Friichten) erhéijen d' Gefill vum Sättigungsgefill a verëffentlechen Zocker am Bluttstroum mat engem vill méi luesen Taux. Dëst stabiliséiert de Bluttzockerspiegel, sou datt Dir keng Peaks a Troughs kritt, an Är Kierper zesummesetzung wäert och stabil bleiwen. Geméiss dem Dr. John Berardi vun der Precision Nutrition, ass Äre Kierper méi fäeg Kohlenhydrater direkt nom Training ze verarbeiten <unk> also ass dëst déi bescht Zäit fir se ze iessen. WÉI DAS DIR HELFEN WÉI: Wann Dir e Iwwerschoss u Kuelenhydrater konsuméiert (an och, wann Äre Konsum vu Kuelenhydrater net mat Aktivitéit gepaart ass), ginn dës Kuelenhydrater fir zukünfteg Notzung gespäichert, dacks als Kierperfett. Maacht Vollkierperübungen. Wat méi Muskelgruppen Dir benotzt, wat méi Kalorien Dir während an no der Übung verbrennt. Duerch komplexe Bewegungen (z.B. Chin-ups) am Géigesaz zu Isolatiounsbewegungen (z.B. Bicep Curls) benotzt Dir méi vun Ärem Kierper gläichzäiteg, dofir erfuerdert méi Energie. Dir verbrennt méi Kalorien no der Übung wéinst EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Wann Dir ufänkt ze trainéieren, geet Äre Kierper vun der Rou op eng erhéicht metabolesch Aktivitéit, wouduerch Dir méi Sauerstoff braucht. Ganz Kierperübungen maachen...
De Personal Trainer James Staring beréit, wéi een e flaache Bauch erreeche kann. Hei steet, datt Waasserhydrater nom Training iessen, se net als Fett gespäichert ginn. Übunge mat méi Muskelgruppen hëllefen de Stoffwiessel ze beschleunegen. Schreiwen, wéi een sech no Iessen fillt, hält ee vum Iessen of. Wéi ass mäin Energieniveau? Wéi voll fillen ech mech? Ech hunn en héije Energieniveau / Ech fille mech zefridden an net hongereg. Ech hunn e moderéierte Energieniveau / Ech fille mech just e bëssen hongereg. Ech hu keng Energie / Ech kéint einfach mäin eegene Aarm kachen Ech sinn sou hongereg.