Segðu greinina í stuttu máli:  Það er þekkt fyrir að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og er fagnað sem leyndarmál langrar og heilbrigðrar lífs. Nú hafa vísindamenn komist að því að Miðjarðarhafs mataræði getur hjálpað fólki með þunglyndi líka. Rannsókn kom í ljós að fólk sem fylgdi mataræðinu var hamingjusamari, var minna stressað og greindi frá bættum lífsgæðum samanborið við fólk sem borðaði minna af Miðjarðarhafsmat. Rannsóknarmenn sögðu að einkum omega-3 fitusýrur, sem finnast í fiski, gegni mikilvægu hlutverki í að viðhalda og bæta geðheilsu og stöðugleika. Mataræðið samanstendur af plöntulegum matvælum eins og grænmeti, belgjurtum, ávöxtum, hnetum, fræjum og ólífum, extra virgin ólífuolíu, fiski og hóflegri notkun rauðvíns. Það felur einnig í sér litla neyslu á unnum matvælum, unnum kolvetnum, sælgæti og súkkulaði og rauðu kjöti. Omega-3 fitusýrur sem er að finna í fiski gegnir mikilvægu hlutverki í að viðhalda og bæta geðheilsu og stöðugleika. Ástralskir vísindamenn tóku til rannsóknar 82 fullorðna með þunglyndi á aldrinum 18-65 ára. Þeir mettu geðheilsu sína og lífsgæði með tveimur opinberum mælikvarða: Skala þunglyndi, kvíða og álags (DASS) og Skala jákvæðra og neikvæðra áhrifa (PANAS). Síðan var metið hversu vel þeir fylgdu Miðjarðarhafs mataræði í gegnum spurningalista með 14 atriðum. Aðalhöfundur rannsóknarinnar, dr. Natalie Parletta, frá Háskólanum í Suður-Ástralíu, sagði að það væri sterk tengsl milli Miðjarðarhafs mataræði og lægri einkunnir fyrir geðraskanir. Þetta var þrátt fyrir að þetta væri rannsókn á fólki með þunglyndi, sem hafði tilhneigingu til að hafa lélega mataræði í fyrsta lagi. Hún sagði við MailOnline: "Það sem við fundum er að slæmt mataræði spáir upphafi þunglyndis. Það er ekki þannig að fólk fari í þunglyndi og borði illa, en að borða illa veldur þunglyndi í fyrsta lagi. <unk>Við ráðnuðum fólk sem hafði þegar þunglyndi. Viđ skírđum út fķlki sem borðađi gott. Svo það var ótrúlegt að það var verulegur tengsl Miðjarðarhafs mataræði og geðraskanir, jafnvel fyrir fólk með lágt stig á neyslu...
Fķlkiđ sem fylgdi Miđjarđarhafsmatarreglunni var hamingjusamari. "Það að borða illa veldur þunglyndi í fyrsta lagi", segja vísindamenn. Mataræði samanstendur af grænmeti, fræjum, ávöxtum, hnetum, fræjum og ólífuolíu. Það er lítið í vinnslu matvælum, rauðu kjöti og sælgæti og súkkulaði. Þessi matur veldur bólgu í líkamanum sem hefur áhrif á heilann. Miðjarðarhafs mataræði inniheldur næringarefni eins og omega-3, vítamín og trefjar. Þetta er mikilvægt fyrir heilann sem virkar vel og kemur í veg fyrir þunglyndi.