Segðu greinina í stuttu máli:  Pakktar grænmetissafa, jógúrt og ketchup eru nokkrir af þeim matvælum sem innihalda mikið magn af dulum sykri. Og ef ūér finnst gott ađ hafa heilbrigđan morgunmat af heilkornkornum međ glas af appelsínusafa, ūá ættirđu ađ hætta ađ vera svona sjálfsálitlegur. Heilsuvænir neytendur forðast líklega sætar bragðtegundir en sumir skyndilega heilbrigðari valkostir eru í raun meira sykurhlaðnir en við gerum okkur grein fyrir. Skyndilegt sykur er að sækja sér inn í mataræði okkar og eykur neyslu okkar umfram ráðlögð mörk. (Mynd sem módelin setur) Veldu vatn eða sykurlausan ávaxtasafa í stað sykurríkra gosdrykkja og safadrykkja. Mundu ađ þynna ūessi fyrir börn. Ef þér líkar við gosdrykkja skaltu þynna ávaxtasafa með kvikandi vatni. Skiptiđ kökum eða kexum fyrir risabrauđabrauđ, scone eđa maltabrauđ međ lágfitu. Ef þú neytir sykur í heitum drykkjum eða bætir sykri við morgunkorn skaltu smám saman draga úr magni þess þar til þú getur hætt að neyta þess. Í stað þess að spreyja djammi, marmelad, síróp, treacle eða hunangi á brauðbrauðið þitt, prófaðu að spreyja fitulítil, skorið banana eða fitulítil rjómaost. Athugaðu næringarmerkingu til að velja matvæli með minna viðbættum sykri eða velja sýrusykur. Reyndu að minnka sykurinn í uppskriftum um helming, það virkar í flestum hlutum, nema djammi, meringues og ís. Veldu ávexti í dósum í stađ síróps. Veldu heilkorna morgunmatsefni en ekki þau sem eru með sykri eða hunangi. Heimild: NHS valkostir. Skál af Bran Flakes ásamt glösum af appelsínusafa er helmingur af ráðlögðu daglegu sykurmengi. Daglegt mataræði okkar er full af "leyndum" sykri sem leiðir til þess að neyslan er langt yfir ráðlögðum mörkum, sem samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) ættu ekki að vera meira en 12 teskeið á dag. Rúsínur eru mjög sykuríkar, eins og bragðbættir fitulausir jógúrtir. Og ein matskeið ketchup getur innihaldið eins mikið og ein teskeið af sykri. Sumar vönduðar safa og smoothies hafa allt að 47g af sykri, mikið til að neyta á einni sókn. Eins og ketchup.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnun mælist ekki fyrir meira en 12 teskeiðum á dag. Stealth sykur birtast í graut, jógúrt, smoothies, og sósur. "Heilbrigðari" matar með lág fitu innihalda sykur til að dulbinda skort á bragði.