Segðu greinina í stuttu máli:  James Staring, sem er einkaþjálfari í London, segir að það séu fjórar einfaldar leiðir til að losa sig við magafitu. Margir okkar dreyma um flatt maga og þvottabretti. En þrátt fyrir mataræði og hreyfingu getur verið sérstaklega erfitt að færa fitu um miðjuna. James Staring, einkaþjálfari frá Fit to Last, líkamsræktaraðila í London, segist hafa fjögur einföld ráð sem geta hjálpað hverjum sem er að ná fram öfundsverðum maga svæði. Hann skrifar matardagbók og æfir í stutta stund. Hann segir hvernig best er að brenna burtufitu. Forđastu hvítt brauđ og pasta og borđa kolvetni eftir æfingu. Forðastu kolvetni sem eru hreinsað þ.e. hvítt brauð og pasta þar sem þau komast miklu hraðar inn í blóðrásina. Þau eru einnig fljótt upptökuð og valda insúlín hækkun ásamt orkufalli. Óvinnsluð kolvetni (þ.e. heilkorn, baunir, grænmeti og ávextir) auka fyllingu og losa sykurinn í blóðrásina miklu hægara. Þetta stöðvar blóðsykursgildi þannig að þú færð ekki hámark og lægðir og líkamssamsetning þín verður einnig stöðug. Samkvæmt Dr. John Berardi frá Precision Nutrition er líkaminn færri til að vinna með kolvetni strax eftir æfingu <unk> þannig að þetta er besti tíminn til að borða þá. HVEÐ ÞAÐ HELPIR ÞIG: Þegar þú borðar of mikið af kolvetnum (og ef þú borðar ekki kolvetni í tengslum við hreyfingu) eru þessi kolvetni geymd til framtíðar nota, oft sem líkamsfitu. Gerđu líkamsrækt. Því fleiri vöðvaflokka sem þú notar, því fleiri hitaeiningar brennur þú bæði á meðan á æfingu stendur og eftir hana. Með því að gera flóknar hreyfingar (þ.e. chin-ups) í stað einangrunar hreyfinga (þ.e. bicep curls) notar þú meira af líkama þínum í einu og þarfnast því meiri orku. Þú brennir fleiri hitaeiningar eftir æfingu vegna EPOC (Oxygen Consumption After Exercise). Þegar þú byrjar að æfa fer líkaminn úr hvíld í aukna efnaskiptavirkni og þar með þarf hann meira súrefni. Að æfa allan líkamann...
James Staring, einkaþjálfari, segir hvernig hægt er að ná flatri maga. Segir ađ kolvetni eftir æfingu haldi ūví frá ađ vera geymd sem fitu. Æfingar sem nota fleiri vöðvaflokka hjálpa til viđ ađ flýta fyrir efnaskiptum. Að skrifa niður hvernig þér líður eftir mat hættir þér að borða hugsunarlaust. Hvernig er orkustig mitt? Hversu fullur er ég? Ég er fullur og ekki svangur. Ég er með milda orku. Ég er bara svolítið hungraður. Ég hef enga orku. Ég gæti auðveldlega gengiđ af mér handlegginn. Ég er svo svangur.