Segðu greinina í stuttu máli:  Það skiptir ekki máli hversu ung eða gömul við erum, flest okkar upplifa furðulegt minnisleysi. Kannski gleymirðu hvar þú setur bíllykla eða hvað þú fórst að sækja ofan. Sem betur fer líða þessar stundir. En fyrir dementa er engin slík lausn. Ímyndađu ūér hvernig ūađ er ađ muna ekki hvađ ūú gerđir klukkutíma áđur. Eða ekki muna hvernig á að sigla um heimili sitt eða nöfn þeirra sem eru nánast og elskulegast. Eða að vita hversdagslega hlutina til, eins og ísskápinn. Í þriðja hluta helstu heilsueflingarinnar um demens skoðum við í dag leiðir til að draga úr áhrifum þessara minnisvandamála, lengja sjálfstæði og hjálpa þeim sem þjást af demens að lifa eins fullum lífi og hægt er. Færðu niður fyrir myndband. Eldra fólki finnst erfiðara að ná djúpri svefni - en það þarf samt jafn mikið. Hlutir sem eyðileggja minninguna. Of þreytt: Ef heilinn er þreyttur hefur það áhrif á minnið, jafnvel hjá þeim sem ekki eru með heilabilun. Vísindamenn hafa nýlega komist að því hvers vegna. Í djúpum svefni flytja heilabylgjur minningar frá hippocampus - svæðinu í heilanum sem er tengt skammtímaminningu - í forhálsskeggið fyrir framan heila, þar sem langtímaminningar eru geymdar. Ef þetta gerist ekki, verða nýjar minningar skrifuð yfir skammtímaminningar og afleiðingin er gleymsla, samkvæmt vísindamönnum við University of California, Berkeley. Það er algeng misskilningur að við þurfum minna svefn eftir því sem við eldumst - í raun þurfum við alveg jafnmikið, vandamálið er að eldri fólki finnst erfiðara að ná dýpri svefni. Að fá góðan nætursvefn getur verið sérstaklega erfitt fyrir þá sem eru með demens, sérstaklega þá sem eru með Alzheimerssjúkdóm sem geta orðið fyrir breytingum á svefnmynstri sínum. Ekki er vitað nákvæmlega hvers vegna þetta gerist, en það gæti tengst áhrifum sjúkdómsins á heilann. En það eru ýmis skref sem geta auðveldað það. Eitt mikilvægasta ráðstafanir er að forðast catnapping á daginn (þetta verður erfiðara að forðast þegar demens verður meira...
Þetta er þriðji hluti af helstu heilsueflingunni okkar um demens. Viđ leitum leiđ til ađ minnka áhrif minnisvandamála. Við þurfum til dæmis að sofa jafn mikið og við eldumst. Vandinn er ađ eldri fķlki finnst erfiðara ađ ná djúpri svefni. Þegar skammtímaminningin fer að hverfa getur það gert það erfitt fyrir einhvern að muna hvað hann hefur gert þennan dag, til dæmis hvort hann hefur borðað morgunmat, farið í sturtu eða talað við einhvern. Það getur hjálpað að halda dagbók - skrá það sem hefur verið gert um daginn. Ritun hjálpar líka til við að hvetja til vitræna ferla sem geta hægja á glata í framtíðinni. Búðu til minningarmiðstöð - það er að segja miðlæg stað í heimilinu, kannski borð í borðstofunni eða skrifborð, þar sem geymdar eru mikilvægar nótur, bíllyklar, húslyklar og lyf sem þarf að taka. Settu hér hluti sem þú vilt geta fundið fljótt. Fáðu þér að venju að hafa allt á einum stað í stað þess að hafa hluti dreifða um heimilið. Fáðu þér spjaldborð - það er hægt að nota til að skrá á dagskrá hvað þarf að gera á hverjum degi vikunnar. Hlutir sem eru gerđir geta veriđ afgreiddir. Það er önnur leið til að sýna hvað hefur verið gert, en einnig sýnir hvað er eftir að gera. Merkið dyr, skúffu, skáp og skáp til að koma í veg fyrir rugling um hvað fer hvert. Hafðu lista yfir símanúmer lykilfólks við símann - heilsugæslulæknis þíns og annarra fagfólks, umönnunarfólks, fjölskyldunnar og traustra vina. Færðu dagblað - það er einföld leið til að vita hvað er að gerast í heiminum og er góð áminning um dagsetningu dagsins. Þegar þú tekur sturtu eða bað skaltu hafa reglulega fyrirvara um að hafa þvegið hárið. Færðu t.d. loðnunarefni og sjampó úr annarri hlið baðkarinnar í hina eftir að þú hefur notað þau. Borðaðu reglulega. Þó að aðrar frumur líkamans geti fengið eldsneyti frá öðrum stöðum, þá treystir heilinn á gott framboð af glúkósi úr blóði. Þess vegna getur það haft áhrif á rökhugsun, vitneskju og minni að sleppa máltíð. Á fyrstu stigum...