Yhteenveto artikkelista:  James Staring, Lontoossa toimiva henkilökohtainen valmentaja, sanoo, että on olemassa neljä helppoa tapaa karkottaa vatsa rasvaa. Monet meistä unelmoivat tasaisesta vatsasta ja pesulalevyistä. Mutta ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta keskustan ympärillä olevaa rasvaa voi olla erityisen vaikea siirtää. Lontoossa toimivan Fit to Last -firman personal trainer James Staring väittää, että hänellä on neljä helppoa vinkkiä, jotka auttavat kaikkia saavuttamaan kadehdittavan vatsan alueen. Ruokapäiväkirjan kirjoittamisesta lyhyisiin voimisteluihin hän paljastaa parhaat keinot polttaa vatsa rasvaa... Vältä valkoista leipää ja pastaa ja syö hiilihydraatteja vain liikunnan jälkeen. Vältä jalostettuja hiilihydraatteja eli valkoista leipää ja pastaa, sillä ne pääsevät verenkiertoon paljon nopeammin. Ne imeytyvät myös hyvin nopeasti ja aiheuttavat insuliinin nousuun, jota seuraa energian lasku. Käsittelemättömät hiilihydraatit (eli täysjyvätuotteet, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät) lisäävät kylläisyyden tunnetta ja vapauttavat sokeria verenkiertoon paljon hitaammin. Tämä vakauttaa verensokerin tasoa, joten sinulla ei ole huippuja ja laskuja, ja kehon koostumus pysyy samalla tavalla vakaana. Precision Nutritionin tohtori John Berardin mukaan elimistösi kykenee käsittelemään hiilihydraatteja paremmin heti liikunnan jälkeen, joten nyt on paras aika syödä niitä. KOSKA TÄN AUTTAA: Kun syöt ylimääräisiä hiilihydraatteja (ja laajennettuna, jos hiilihydraattien kulutus ei ole yhdistetty aktiivisuuteen), nämä hiilihydraatit varastoituvat tulevaa käyttöä varten, usein kehon rasvana. Tee koko kehon harjoituksia. Mitä useampia lihasryhmiä käytät, sitä enemmän kaloreita poltat harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tehdessäsi monimutkaisia liikkeitä (esim. leuka ylös) toisin kuin erillisiä liikkeitä (esim. bicepsien kiertämistä) käytät enemmän kehoasi kerralla, ja siksi tarvitset enemmän energiaa. Poltat enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen EPOC: n (ylimääräinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen) vuoksi. Kun aloitat liikunnan, keho siirtyy lepoaikojen jälkeen lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, jolloin se vaatii enemmän happea. Koko kehon harjoitukset...
James Staring neuvoo, miten saada vatsa tasaiseksi. Se sanoo, että hiilihydraattien syöminen estää niiden varastoitumisen rasvaksi. Harjoitukset, joissa käytetään enemmän lihasryhmiä, nopeuttavat aineenvaihduntaa. Kirjoittamalla, miltä sinusta tuntuu ruoan jälkeen, et syö ajatuksetta. Millainen energiatasoni on? Kuinka täynnä olen? Minulla on paljon energiaa. Olen tyytyväinen enkä nälkäinen. Minulla on kohtalainen energian taso. Minulla on vain vähän nälkä. Minulla ei ole energiaa. Voisin helposti purra käsivarteni irti.