تلخيص المقال:  معروف أنه يمنع من أمراض القلب ويتم الإشادة به على أنه سر حياة طويلة وصحية. دلوقتي، وجد الباحثون أن النظام الغذائي المتوسطي يقدر يساعد الناس الذين يعانون من الاكتئاب، كمان. وجدت دراسة إن الناس اللي اتبعوا النظام الغذائي كانوا أسعد، أقل إجهاد وأبلغوا عن تحسن في نوعية الحياة مقارنة بأولئك اللي أكلو أقل من الأطعمة المتوسطية. قال الباحثين إن أوميغا 3 على وجه الخصوص، وهو حمض دهني موجود في الأسماك، بيلعب دور حيوي في الحفاظ على وتحسين الصحة العقلية والاستقرار. بتتكون النظام الغذائي من الأطعمة النباتية زي الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والبذور والزيتون وزيت الزيتون البكر، والأسماك، مع تناول خمر أحمر معتدل. بردو بتشمل استهلاك قليل من الأغذية المصنعة والكربوهيدرات المصنعة والحلويات والشوكولاته واللحوم الحمراء. أوميجا 3، وهو حمض دهني موجود في الأسماك، بيلعب دور حيوي في الحفاظ على وتحسين الصحة العقلية والاستقرار. كجزء من الدراسة، جند الباحثين الأستراليين ما مجموعه 82 شخص بالغ يعانون من الاكتئاب، تتراوح أعمارهم بين 18 -65. تقييموا صحتهم العقلية ونوعية حياتهم باستخدام مقياسين رسميين: مقياس الاكتئاب والقلق والتوتر (DASS) ومقياس التأثير الإيجابي والسلبي (PANAS). بعد كده تقييموا مدى اتباعهم للنظام الغذائي المتوسطي من خلال استبيان ب14 عنصر. قال كاتب الدراسة الرئيسي، الدكتور ناتالي بارليتا، من جامعة جنوب أستراليا، إن هناك علاقة قوية بين النظام الغذائي المتوسطي ودرجات أقل للأمراض العقلية. كان ده على الرغم من حقيقة أنه كان دراسة على الناس المصابين بالاكتئاب، واللي كانوا بتميل إلى أن يكونوا لديهم أنظمة غذائية سيئة في المقام الأول. قالت لـ MailOnline: <unk>ما وجدنا هو أن سوء التغذية بيقول إن بداية الاكتئاب. مش هو ان الناس بيحصلوا على الاكتئاب وبعدها يأكلوا بشكل سيئ، فالأكل السيئ يسبب الاكتئاب في المقام الأول. جندنا ناس كان عندهم اكتئاب من قبل. فحصنا الناس اللي عندهم نظام غذائي كويس. <unk>لذا كان من المدهش أنه كان هناك ارتباط كبير بين النظام الغذائي المتوسطي والمرض العقلي، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم درجات منخفضة في استهلاك...
الناس اللي اتبعوا النظام الغذائي المتوسط بقوة أكتر كانوا أسعد. 'الأكل السيئ يسبب الاكتئاب في المقام الأول' ، يقول الباحثون. النظام الغذائي بتتكون من الخضروات والبذور والفواكه والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. فيه قليل من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والحلويات والشوكولاته. الأطعمة دي بتسبب التهاب في الجسم واللي بيؤثر على الدماغ. النظام الغذائي المتوسط يحتوي على مواد مغذية زي أوميغا 3، الفيتامينات والألياف. دول مهمين للدماغ اللي بيشتغل كويس، واللي بيوقف الاكتئاب.