تلخيص المقال:  بنكشف عن كيفية الحصول على الجسيمات الجذابة للنجوم. الأسبوع ده: ذراعين سيندي كراوفورد. صعب التصديق إن عقود قد مرت منذ ظهر عارضة الأزياء سيندي كراوفورد، اللي عمرها دلوقتي 49 سنة، لأول مرة على غلاف المجلات اللامعة، حيث أظهرت مؤخراً ذراعين منحوتين جداً بدون أي إشارة لجنحة البنغو. كراوفورد هو من محبي الجري والمشي لمسافات طويلة، بالإضافة إلى دروس البيلاتيس والرقص. سيندي كراوفورد (في الصورة) محبي الجري والمشي لمسافات طويلة وكمان دروس البيلاتيس والرقص. أساسي لظهورها المرن هو روتين الوزن مرتين في الأسبوع مصمم <unk>لضرب مجموعات العضلات الرئيسية: الساقين ، البطن ، البطن ، الظهر ، الصدر ، العضلة الثلاثية ، العضلة الثنائية والكتفين<unk> ، تقول. ايه اللي ممكن تجربه: صف اليدين الواحد هو طريقة كويسة لتنسيق اليدين العليا. هتحتاج مقعد أو كرسي و جرس أو زجاجة ماء. اقف جنب الكرسي مع الجانب الأيسر أقرب إليه و ضعي ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على المقعد. خلي ظهرك مستقيم والجسم مربع على الأرض. مع الاحتفاظ بالوزن بيديك اليمنى، خليه يتعلق على طول الذراع بحيث يكون متوافق مع الكتف. بعدين اسحب الوزن فوق، وابق الكوع قريب من الجسم، لحد ما يكون مستوى مع ظهرك. خفض الوزن للموضع الأول وكرر 12-15 مرة قبل تغيير الجانبين.
صعب التصديق إن عارضة الأزياء السوبر، سيندي كراوفورد، عمرها دلوقتي 49 سنة. ذراعيها المزخرفين بيحسدوا عليه من النساء في العالم كله. بيتقال إن سيندي محبي الجري والتجول والبيلاتيس ودروس الرقص. أساسي لظهورها المليء هو روتين الوزن مرتين في الأسبوع.