تلخيص المقال:  حمية ميد: الناس اللي اتبعت خطة الأكل كانت 47 في المئة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب على مدى فترة 10 سنوات. كشفت دراسة جديدة أن النظام الغذائي المتوسطي أكثر حماية من أمراض القلب من التمرين. اللي اتبعتوا النظام الغذائي، اللي بيتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا وزيت الزيتون والأسماك وحتى كأس من النبيذ الأحمر كان احتمال إصابتهم بأمراض القلب أقل بنسبة 47 في المئة على مدى فترة 10 سنوات. الدراسة، من جامعة هاروكوبيو في أثينا، هي الأولى بتتتبع خطر الإصابة بأمراض القلب لمدة 10 سنوات في عموم السكان. معظم الدراسات السابقة ركزت على الناس في منتصف العمر. الدراسة، اللي اتقدمت في المؤتمر السنوي للكلية الأمريكية لأمراض القلب، بتعتمد على بيانات من عينة تمثيلية لأكتر من 2,500 من البالغين اليونانيين. عمرهم بين 18 و 89 سنة، قدموا للباحثين معلومات صحية عن أنفسهم كل سنة من 2001 إلى 2012. تقريبا واحد من كل خمسة من الرجال و 12 في المئة من النساء أصيبوا أو ماتوا بسبب أمراض القلب، بما فيها السكتة الدماغية، وأمراض القلب التاجية والنوبة القلبية. الباحثين سجلوا نظام غذائي المشاركين على مقياس من ١ إلى ٥٥ بناءً على تردد وتناول المستوى اللي قالوه عن أنفسهم من ١١ مجموعة غذائية. كان احتمال إصابتهم بأمراض القلب أقل بنسبة 47 في المئة على طول فترة المتابعة لمدة 10 سنوات (مقارنة بالمشاركين اللي حصلوا على درجة في الثلث الأخير من حيث الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي). كل زيادة نقطة واحدة في النتيجة الغذائية كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة ثلاثة في المئة. كان الفارق ده مستقل عن عوامل خطر مرض القلب التانية ومنها العمر والجنس والتاريخ العائلي ومستوى التعليم ومؤشر كتلة الجسم وعادات التدخين وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. لاحظ الباحثون أن النساء عادةً ما يتبعن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط عن كثب أكثر من الرجال. كاتب الدراسة، البروفيسور ديموسثينيس باناجيوتاكوس، قال: "دراسةنا بتظهر أن النظام الغذائي المتوسطي هو تدخل مفيد لجميع أنواع الناس في كلا الجنسين، في كل الفئات العمرية، وفي كلا...
اليونانيين اللي اتبعوا النظام الغذائي كان احتمال إصابتهم بأمراض القلب أقل بنسبة 47%. الدراسة هي الأولى بتتتبع خطر الإصابة بأمراض القلب لمدة عشر سنوات في عموم السكان. المواد الأساسية في النظام الغذائي بتشمل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا وزيت الزيتون والأسماك - "الأطعمة اللي ممكن تتحصل عليها بسهولة"، حسبما لاحظ الباحثون.