تلخيص المقال:  عصير الخضروات المعبأة، الزبادي والكيتشاب هي بعض الأطعمة اللي فيها مستويات عالية من السكريات الخفية. و لو كنت بتشعر بالفضيلة حيال فطورك الصحي من حبوب الحبوب الكاملة مع كوب من عصير البرتقال، فربما تشتهي التوقف عن كونك راضٍ عن نفسك. المستهلكين اللي بيعتنيوا بالصحة من المرجح إنهم يتجنبوا الحلويات بس شوية من الخيارات اللي بتبدو صحية أكتر في الحقيقة أكتر من السكر من اللي بنتعرف عليه. السكريات الخفية بتتسلل إلى نظامنا الغذائي ، مما يجعل تناولنا يرتفع فوق الحدود الموصى بها (الصورة التي وضعها النموذج) اختر الماء أو عصير الفاكهة غير المحلى بدلاً من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات العصائر. تذكري تخففيهاتهم للأطفال. لو بتحب المشروبات الغازية، جرب تخفيف عصير الفاكهة بالمياه الفاضحة. بدلي الكعك أو البسكويت بعجينة الكرنب أو الكعكة أو خبز الخمر مع شرائح قليلة الدهون. لو كنت بتشرب السكر في المشروبات الساخنة أو تضيف السكر إلى حبوب الإفطار، خفض كميتها تدريجياً حتى تتمكن من التخلص منها تمامًا. بدلًا من نشر المربى أو المربى أو الشراب أو الحليب أو العسل على خبزك المحمص ، جرب انتشار قليل الدسم أو الموز المقطوع أو الجبن الكريم قليل الدسم. تحقق من ملصقات التغذية عشان تساعدك في اختيار الأطعمة اللي فيها قليل من السكر المضاف، أو اختر إصدارات منخفضة السكر. جرب تخفيض السكر اللي بتستخدمه في الوصفات بنصفه، ده بيشتغل في أغلب الأشياء، باستثناء المربى والمرنجة والآيس كريم. اختر علب الفواكه بالعصير بدل الشراب. اختر حبوب الإفطار كاملة الحبوب، بس مش اللي مغلفة بالسكر أو العسل. المصدر: اختيارات الهيئة الوطنية للصحة. وعاء من شرائح البراين زائد كوب من عصير البرتقال هيكون نص كميتك اليومية الموصى بها من السكر. وجباتنا اليومية مليئة بالسكر "الخفي"، واللي بيجعلنا نستهلك أكتر بكثير من الحدود الموصى بها، واللي حسب منظمة الصحة العالمية (WHO) ، مش لازم تكون أكتر من 12 ملعقة شاي يومياً. الزبيب حلو جداً، زي ما هو الحال مع الزبادي اللي مش دهن. و ملعقة كبيرة واحدة من الكاتشب ممكن تحتوى على قدر ملعقة شاي واحدة من السكر. بعض العصائر والمشروبات المعبأة في زجاجات ليها ما يصل إلى 47 جرام من السكر، كتير ليتم استهلاكه في جلسة واحدة. زي الكاتشوب...
منظمة الصحة العالمية بتنصح بألا أكتر من 12 ملعقة شاي يومياً. السكريات الخفية بتظهر في الحبوب، الزبادي، الحلويات، والصلصات. الأطعمة "الصحية" قليلة الدهون فيها سكر عشان تخفي نقص النكهة.