تلخيص المقال:  لا تقتصر على البروتينات، جرب استبدال الكينوا بالأرز وابتلع الحليب المخمر، الكفير. دي بس شوية من الأطعمة والمشروبات اللي محتاج تكون متضمنة في نظامك الغذائي بعد التمرين. وحاول تناول الطعام خلال ساعة من إنهاء التمرين بتاعك لأن هذا هو الوقت اللي يحتاجه جسمك أكتر لما يبدأ يحرق الطعام وكمان يتعافى. اللي بتأكله بعد التمرين ممكن يزيد من فوائد التمرين. اللي بتأكله بعد التمرين مهم جداً. الهدف من وجبة خفيفة صحية بعد التمرين هي تحسين التعافي، وتقليل آلام العضلات، وزيادة القدرة على بناء العضلات ومساعدة جهاز المناعة الخاص بك، "قالت شونا ويلكنسون، رئيسة التغذية في NutriCentre. من الافضل ان تاكل اكلك خلال ساعة بعد ما تخلص من تمرينك. الانتظار طويل جداً يعني إنك مش هتملأ مخازن الجليكوجين بتاعك ولن تتعافى بالكامل. وفقًا للسيدة ويلكنسون، الوجبة الخفيفة أو الوجبة المثالية بعد التمرين بتتكون من الكربوهيدرات والبروتين. الأمثلة الجيدة بتشمل الكعك الكامل مع زبدة الجوز، البيض المشوي على خبز محمص من القمح الكامل وصدر الدجاج مع الأرز البني أو الكينوا. جرب استبدال الكينوا (يسار) بالأرز عندما تطبخ وجبة بعد الصالة الرياضية. الحمص والبيتا (على اليمين) وجبات خفيفة كويسة علشان فيها كربوهيدرات وبروتين. مصدر كويس للبروتين والألياف، الكينوا بتحصل على الإبهام من السيدة ويلكنسون. 'دا هو أكل رائع بعد التمرين لضمان حصولك على كمية جيدة من المواد الغذائية ،' وضحت. أوضح أخصائي التغذية بردو ماهو الكفير، ولماذا هو مفيد لك. قالت: "الكفير بيحصل لما يتجمع الحليب مع البكتيريا ويتم تخمرة". 'إنه عالي البروتين وسوف يساعد في استعادة عضلاتك.' بيتا الحنطة الكاملة والحمص ممكن يقدموا الكربوهيدرات والبروتين المطلوبين بشدة في حين أن الأناناس، غني بإنزيم يسمى بروميلين، مفيد لمنع الإصابات. ممكن تشتهي طبق سمك و بطاطا مقلية بس تأكد انك تاكل سمك دهني بدلا من سمك القد او سمك الهند. يحتوي شريحة اللحم على الزنك اللي ضروري لصحة البروستاتا والخصوبة والحديد...
بيتحتوي شريحة اللحم على الحديد، وهو مكون رئيسي لتوصيل الأكسجين داخل الخلايا. الكفير اللي بيخمر فيه بروتين كتير و بيساعد على استعادة العضلات. بروميلين المضاد للالتهاب في الأناناس مفيد لمنع الإصابات.