Ka taƙaita labarin:  Ruwan 'ya'yan itace da aka shirya, yogurt da kuma ketchup wasu daga cikin abincin da ke dauke da yawan sukarin ɓoye. Kuma idan kuna jin dadi game da karin kumallo mai kyau na hatsi na hatsi da aka wanke tare da gilashin ruwan 'ya'yan itace, za ku so ku daina zama mai girman kai. Masu amfani da lafiyar jiki suna iya guje wa kayan zaki amma wasu zaɓuɓɓukan da suke da lafiya sun fi sukari fiye da yadda muke tsammani. Sugar da ba a sani ba suna shiga cikin abincinmu, suna sa mu ci fiye da iyakar da aka ba da shawarar (Hotunan da aka gabatar ta samfurin) Zaɓi ruwa ko ruwan 'ya'yan itace mara kyau maimakon abubuwan sha da ke da sukari da abubuwan sha. Ka tuna ka tsarkake wadannan ga yara. Idan kuna son abin sha mai iska, gwada rage ruwan 'ya'yan itace da ruwa mai walƙiya. Musanya waina ko biskit don gurasar currant, scone ko wasu gurasar malt tare da yaduwar mai ƙarancin mai. Idan kana shan sukari a cikin abin sha mai zafi ko kuma ka ƙara sukari a cikin hatsi na karin kumallo, a hankali ka rage adadin har sai ka iya daina shi gaba ɗaya. Maimakon shimfiɗa jam, marmalade, syrup, treacle ko zuma a kan toast ɗinku, gwada yaduwar mai ƙarancin mai, yanka ayaba ko cuku mai ƙarancin mai. Bincika alamun abinci mai gina jiki don taimakawa wajen zaɓar abincin da ba a ƙara sukari ba, ko zaɓi nau'ikan sukari masu ƙarancin sukari. Gwada rage sukari da kake amfani da shi a girke-girke, yana aiki ga yawancin abubuwa, sai dai jam, meringues da ice cream. Zabi gwangwani na'ya' ya'yan itace a cikin ruwan'ya'yan itace maimakon syrup. Zaɓi hatsi na karin kumallo, amma ba waɗanda aka rufe da sukari ko zuma ba. Asalin hoton, NHS Choices. Kwano na Bran Flakes da gilashin ruwan 'ya'yan lemu zai zama rabin adadin da aka ba da shawarar na sukari a kowace rana. Abincinmu na yau da kullun an cika shi da sukari na "ɓoye", yana sa cin abincinmu ya wuce iyakar da aka ba da shawarar, wanda a cewar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO), bai kamata ya wuce cokali 12 a rana ba. Raisins suna da sukari sosai, kamar yadda yogurts ba tare da mai ba. Kuma cokali ɗaya na ketchup zai iya ɗauke da cokali ɗaya na sukari. Wasu ruwan 'ya'yan itace da aka saka a kwalba suna da yawa kamar 47g na sukari, da yawa don cinyewa a cikin zama ɗaya kawai. Kamar ketchup,...
Hukumar Lafiya ta Duniya ta ba da shawarar ba fiye da cokali 12 a rana ba. Sugar masu ɓoye suna bayyana a cikin hatsi, yogurts, smoothies, da miya. Abincin da ya fi'lafiya'mai rage kitse ya ƙunshi sukari don rufe rashin dandano.