Resume o artigo:  James Staring, un adestrador persoal con sede en Londres, di que hai catro formas sinxelas de eliminar a graxa do ventre. Moitos de nós soñamos cun estómago plano e abdominais de lavado. Pero a pesar da dieta e o exercicio, a graxa ao redor do medio pode ser especialmente difícil de mover. Agora, o adestrador persoal James Staring, de Fit to Last, unha empresa de fitness con sede en Londres, afirma que ten catro consellos sinxelos que poden axudar a calquera a conseguir unha área de estómago envexable. Desde escribir un diario alimentario ata facer exercicios duros de curta duración, revela as mellores formas de queimar a graxa abdominal... Evite o pan branco e a pasta e só coma hidratos de carbono despois do exercicio. Evite os carbohidratos refinados, como o pan branco e a pasta, xa que entran no torrente sanguíneo moito máis rápido. Tamén se absorben moi rapidamente, e causan un pico de insulina seguido por unha caída de enerxía. Os hidratos de carbono non procesados (por exemplo, cereais integrais, legumes, verduras e froitas) aumentan a sensación de saciedade e liberan azucre ao torrente sanguíneo a un ritmo moito máis lento. Isto estabiliza o nivel de azucre no sangue, polo que non se producen picos e baixos, e a composición corporal tamén permanecerá estable. Segundo o Dr. John Berardi de Precision Nutrition, o teu corpo é máis capaz de procesar carbohidratos inmediatamente despois do exercicio, así que este é o mellor momento para comelos. Cando consume un exceso de hidratos de carbono (e, por extensión, se o seu consumo de hidratos de carbono non está asociado coa actividade) estes hidratos de carbono son almacenados para uso futuro, a miúdo como graxa corporal. Facer exercicios de todo o corpo. Canto máis grupos musculares uses, máis calorías queimarás durante e despois do exercicio. Ao facer movementos complexos (é dicir, chin-ups) en oposición a movementos de illamento (é dicir, bicep curls) está a usar máis do seu corpo á vez, polo tanto, requiren máis enerxía. Queimarás máis calorías despois do exercicio debido ao EPOC (Consumo excesivo de osíxeno despois do exercicio). Cando comeza a facer exercicio, o seu corpo pasa do repouso a unha maior actividade metabólica, polo que require máis osíxeno. Realizar exercicios de corpo completo...
O adestrador persoal James Staring aconsella como conseguir un estómago plano. Di que comer carbohidratos despois do exercicio impedirá que se almacenen como graxa. Os exercicios que usan máis grupos musculares axudan a acelerar o metabolismo. Escribir como te sentes despois de comer deixa de comer sen pensar. Cal é o meu nivel de enerxía? Que tan cheo me sinto? Teño un alto nivel de enerxía / sinto-me satisfeito e non teño fame. Teño un nivel de enerxía moderado / Sinto só un pouco de fame. Non teño enerxía / podería facilmente roer o meu propio brazo Estou tan famento.