Sumaryoha ang artikulo:  Ang dili maayo nga pag-ani sa olibo sa miaging tuig mahimong magpasabot ug kakulang sa lana sa olibo. Ang dietitian nga si Dr. Sarah Schenker nagtanyag ug pipila ka kapilian: Ang dili maayo nga ani sa olibo sa miaging tuig mahimong magpasabot ug kakulang sa lana sa olibo - busa ania ang pipila ka alternatibo. Labing maayo nga pagluto ug utanon: rapeseed. Ang lana sa rapesa dunay 6 porsiyento nga saturated fat kon itandi sa 14.3 porsiyento sa lana sa olibo. Kini usab adunay napulo ka pilo nga gidaghanon sa omega-3 nga fatty acids ug 50 porsiyento nga dugang bitamina E. PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PANGUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUNANG PUN Ang usa ka kabalaka bahin sa lana sa pagpainit mao kon unsa ka dali kini mosugod sa pagsunog. Niining higayona ang tambok nga mga asido nga anaa niini mo-oxid, nga magmugna ug makadaot nga mga free radical. Ang lana sa rapesa adunay taas nga punto sa aso, busa gamita kini sa pagprito o pagluto. Labing maayo sa risotto: Rice bran. Kini gikuha gikan sa mga bran (ang daghag-vitamina nga sapaw sa ubos sa lanot nga panit sa bugas) ug sa mga binhi (ang lanahon, dato-sa-nutrisyon nga bahin sa lugas sa bugas). Dako ang proteksiyon nga mga antioxidant sama sa bitamina E. PANGUNANG PANGUNANG: Gawas sa bitamina E nga makaayo sa kasingkasing, kini naglangkob ug ferulic acid, nga adunay gamhanang anti-oxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto, nga makatabang sa pagpanalipod sa imyunong sistema ug sa pagsanta sa sakit. Ang lana sa coconut makapahimo ug maayong mga stir-fries. Labing maayo diha sa mga patatas: Gikuha gikan sa puting unod sa mga niyog, kini maoy halos 50 porsiyento nga lauric acid, usa ka'mas himsog' nga saturated fatty acid. Lig-on sa temperatura sa lawak, busa dili kini magamit sa mga panakot sa salad, apan ang taas nga punto sa aso niini naghimo niini nga sulundon sa pagluto. SULOD SA UTOBAN: Bisag 86.5 porsiyento kini nga saturated nga tambok, ang panukiduki nagsugyot nga ang saturated nga tambok sa niyog mahimong mas dali gamiton sa lawas ug dili kaayo lagmit nga tipigan ingong tambok sa lawas. Bisan pa niana, gamita kini sa kasarangang paagi. Labing maayo sa salad: walnut. Tungod sa mapuslanong gidaghanon sa tambok nga mga asido, ang lana sa walnut makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Usa ka tin-aw nga lami sa walnut ug ubos nga punto sa aso, busa labing maayo alang sa mga pansamento. SULOD SA KABISANON: Maalamon, apan dili kaayo kaylap. Pagpalit ug gagmayng mga botelya ug tipigi kini sa bugnaw, ngitngit nga dapit kay dali kining maulawan. Labing maayo alang sa pagluto: liso sa cannabis. Mas adunahan sa hinungdanong mga fatty acid nga omega-3, 6 ug 9 kay sa ubang mga pagkaon...
Ang dietitian nga si Dr. Sarah Schenker nagtanyag ug pipila ka alternatibo sa lana sa olibo. Ang rapeseed adunay daghang omega-3 fatty acids ug maayo kaayo sa mga utanon. Ang lana sa coconut makapahimo ug maayong mga stir-fries ug dunay "mas himsog" nga saturated nga tambok.