Sumaryoha ang artikulo:  Ayaw paglikay sa protina, sulayi ang pagbayloay sa quinoa sa bugas ug pag-inom ug fermented nga gatas, kefir. Kini maoy pipila lamang sa mga pagkaon ug mga ilimnon nga angay nimong ilakip sa imong diyeta human sa ehersisyo. Ug paningkamoti nga mokaon sulod sa usa ka oras human makompleto ang imong pag-ehersisyo tungod kay kana ang panahon nga mas gikinahanglan kini sa imong lawas samtang kini mosugod sa pagsunog ug pagkaon maingon man sa pag-ayo. Ang imong kan-on human sa pag-ehersisyo makapauswag sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo. 'Importante kaayo kon unsay imong kan-on human sa ehersisyo. Ang tumong sa usa ka himsog nga post-workout snack/kaon mao ang pagpauswag sa pagkaayo, pagkunhod sa sakit sa kaunoran, pagdugang sa katakos sa pagtukod ug kaunoran ug pagtabang sa imong sistema sa imyunidad,' miingon si Shona Wilkinson, pangulong nutrisyonista sa NutriCentre. 'Maayo nga mokaon ka sa sulod sa usa ka oras human sa imong pag-ehersisyo. Ang paghulat ug dugay kaayo magpasabot nga dili nimo mapuno pag-usab ang imong mga tindahan sa glycogen ug dili ka maulian sa bug-os,' siya mipadayon. Sumala kang Ms. Wilkinson, ang hingpit nga pagkaon human sa pag-ehersisyo naglangkob sa mga carbohydrate ug protina. Ang maayong mga panig-ingnan naglakip sa mga muffin nga bug-os trigo nga may mantikilya sa nut, mga itlog sa bug-os trigo nga toast ug dughan sa manok nga may brown rice o quinoa. Sulayi ang pag-ilis sa quinoa (sa wala) sa humay sa dihang magluto ug pagkaon human sa gym. Ang hummus ug pita (tuo) maoy maayong pagkaon tungod kay dunay carbohydrates ug protina. Usa ka maayong tinubdan sa protina ug fiber, ang quinoa gidawat gikan kang Ms. Wilkinson. 'Kini maoy maayong pagkaon human sa pag-ehersisyo aron maseguro nga makabaton ka ug maayong mga sustansya,' siya misaysay. Gipatin-aw usab sa nutrisyonista kon unsay kefir, ug kon nganong kini maayo alang kanimo. 'Ang kefir motungha sa dihang ang gatas isagol sa bakterya ug tugotan nga mag-ferment,' siya miingon. 'Daghan kini ug protina ug makatabang sa pagkaayo sa imong kaunoran.' Ang bug-os nga trigo nga pitta ug hummus makahatag ug gikinahanglan kaayong mga carbohydrate ug protina samtang ang pineapple, nga dato sa usa ka enzyme nga gitawag ug bromelain, mapuslanon sa pagsanta sa mga kadaot. Makakaon ka gihapon ug isda ug chips; apan siguruha nga adunay ka langis nga isda inay sa cod o hake. Ang steak dunay zinc nga hinungdanon sa kahimsog sa prostate ug sa pagkamadanihon, ug iron...
Ang steak dunay puthaw, usa ka pangunang sangkap sa paghatod ug oksiheno sulod sa mga selula. Ang fermented milk kefir taas ug protina ug makatabang sa pag-ayo sa kaunoran. Ang anti-inflammatoryong Bromelain sa pinya mapuslanon sa pagsanta sa mga samad.