Sumaryoha ang artikulo:  Ang giputos nga sabaw sa utanon, yogurt ug ketchup maoy pipila sa mga pagkaon nga dunay taas nga mga sukod sa dili makita nga mga asukar. Ug kon ikaw nagbatog maayong pagbati bahin sa imong himsog nga pamahaw sa bug-os-gikan nga cereal nga gisudlan sa usa ka baso nga duga sa kahel, tingali gusto nimong hunongon ang imong pagkamapahimuot. Ang mga konsumedor nga nagtagad sa panglawas lagmit dili moinom ug mga tam-is apan ang pipila nga daw mas himsog nga mga kapilian sa pagkatinuod mas daghan ug asukal kay sa atong naamgohan. Ang mga asukar nga dili-makita nga mga pagkaon misulod sa atong mga pagkaon, nga nagpahinabo sa atong pag-inom nga mas taas kay sa girekomendar nga mga limitasyon (Hulagway nga gipasundayag sa modelo) Pilia ang tubig o wala-masam-it nga duga sa prutas inay sa mga ilimnon nga may asukar ug mga ilimnon nga may asukar. Hinumdomi ang pagdaginot niini alang sa mga bata. Kon gusto nimo ang mga ilimnon nga may gas, sulayi ang pagdilusyon sa duga sa prutas uban sa tubig nga may gas. Ibaylo ang mga cake o biscuit sa usa ka currant bun, scone o pipila ka malt loaf nga may low-fat spread. Kon ikaw moinom ug asukar diha sa init nga mga ilimnon o magdagkot ug asukar sa cereal sa pamahaw, hinayhinay nga pagkunhodon ang gidaghanon hangtod nga ikaw makalingkawas na gayod niini. Inay ilawom ang jam, marmalade, sirop, treacle o dugos sa imong toast, sulayi ang paglawom nga walay tambok, giputol-putol nga saging o diyutay-tambok nga cream cheese. Susiha ang mga label sa nutrisyon aron sa pagpili sa mga pagkaon nga diyutayng dugang nga asukal, o pilion ang mga bersiyon nga diyutayng asukal. Sulayi ang pag-halve sa asukal nga imong gigamit diha sa mga resipe, kini molihok alang sa kadaghanang butang, gawas sa jam, meringues ug ice cream. Pilia ang mga lata sa prutas diha sa duga inay sa siropo. Pilia ang mga cereal sa pamahaw nga bug-os nga lugas, apan dili kadtong gihuptan ug asukal o dugos. Tinubdan: NHS Choices. Ang usa ka panaksan nga Bran Flakes ug usa ka baso nga duga sa kahel maoy katunga sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad sa asukal. Ang atong adlaw-adlaw nga mga pagkaon puno sa "tago" nga asukal, nga nagpahinabo nga ang atong pag-inom molabang sa girekomendar nga mga limitasyon, nga sumala sa World Health Organization (WHO), dili molabaw sa 12 ka kutsarita sa usa ka adlaw. Ang mga pasas daghan ug asukar, maingon man ang mga yogurt nga walay tambok. Ug ang usa ka kutsarita nga ketchup mahimong maglangkob ug usa ka kutsarita nga asukar. Ang pipila ka botelya sa mga juice ug mga smoothie dunay 47g nga asukar, daghan kaayo nga imnon sa usa lamang ka pagkalingkod. Sama sa ketchup,...
Ang World Health Organization nagsugyot nga dili molabaw sa 12 ka kutsarita sa usa ka adlaw. Ang tinago nga mga asukar makita diha sa mga cereal, yogurt, smoothies, ug mga sauce. Ang "maayong panglawas" nga mga pagkaon nga gipakunhod ang tambok naglangkob ug asukar aron masanta ang kakulang sa lami.