Ringkesan artikelnyo:  Jan mamakek protein, cubolah ganti quinoa jo nasi jo mamakek susu fermentasi, kefir. Iko hanyolah sabagian dari makanan jo minuman nan paralu dimasuakan ka dalam diet sasudah latihan. Cubolah makan dalam wakatu satu jam sasudah baranti bakarajo, dek karano itulah masonyo tubuah awak mamaralukan makanan, dek karano tubuah ko muloi mangabek makanan sarato maambek. Apo nan awak makan sasudah latihan dapek maningkekan manfaat dari latihan. 'Apo nan awak makan sasudah latiah sangaik pantiang. Tujuannyo untuak mamakan makanan ringan/makanan sehat sasudah baraja adolah untuak maningkekan pamulihan, mangurangi sakik otot, maningkekan kamampuan untuak mambangun otot jo untuak mambantu sistem imun awak", kecek Shona Wilkinson, ahli gizi kapalo di NutriCentre. 'Labiah elok makan makanan dalam wakatu satu jam sasudah manjalani latiah. Manunggu lamo bana artinyo, awak indak ka bisa maisi stok glikogen awak dan indak ka dapek pulih baliak,' keceknyo taruih. Manuruik Ms. Wilkinson, makanan ringan atau makanan pasca latiah nan samparono tadiri dari karbohidrat jo protein. Cuntuak-cuntuak nan baiak adolah muffin gandum utuah jo mentega kacang, telur rebus di ateh roti panggang gandum utuah jo dada ayam jo nasi coklat atau quinoa. Cubolah ganti quinoa (di sabalah kida) jo nasi katiko mamasak makanan sasudah olah raga. Hummus jo pita (di sabalah suwok) adolah makanan ringan nan baiak karano manganduang karbohidrat jo protein. Sabagai sumber protein jo serat nan baiak, quinoa mandapek pangakuan dari Ms. Wilkinson. 'Iko makanan nan baiak untuak dimakan sasudah latihan untuak manjamin awak mandapek asupan gizi nan cukuik banyak,' keceknyo. Ahli gizi juo manjalehan apo itu kefir, jo baa mangko itu baiak untuak awak. 'Kefir tajadi katiko susu digabung jo bakteri jo dibiarkan manggaram,' keceknyo. 'Iko banyak barisi protein jo ka mambantu untuak maubek baliak otot-otot angkau.' Pitta gandun dan hummus dapek manyadiokan karbohidrat jo protein nan sangaik diparaluan samantaro nanas, nan kayo jo enzim nan disabuik bromelain, baguno untuak mancagah luko. Awak masih dapek maambiak piring ikan jo keripik; tapi pastikan awak mamakan ikan bareh daripado ikan cod atau hake. Steak manganduang seng nan pantiang untuak kasihatan prostat jo kasuburan, jo besi...
Steak mampunyoi zat besi, komponen kunci untuak manyampaian oksigen ka dalam sel. Kefir susu fermentasi tinggi protein jo mambantu untuak pamulihan otot. Bromelain anti-radang dalam nanas baguno untuak mancagah luko.