Ringkesan artikelnyo:  Jus sayua, yoghurt, jo ketchup adolah babarapo makanan nan mamiliki kadar gula nan tinggi. Jikok awak maraso baguno untuak sarapan sehat nan tadiri dari sereal gandum nan dibasuah jo sacangkir jus jeruk, awak mungkin ingin baranti maraso bangga. Konsumen nan sadar ka kasihatannyo mungkin indak namuah mamakan makanan manis, tapi sabagian dari pilihan nan nampaknyo labiah sehat sabananyo labiah barisi gula daripado nan kito sadari. Gula nan indak dikatahui-tahui mulai masuak ka dalam makanan kito, sainggo asupan kami maningkek di ateh bateh nan disarankan. Ingek-ingeklah untuak mambuek iko cair untuak anak-anak. Jikok awak suko jo minuman bersoda, cubolah mambuek jus buahnyo ringan jo aia barapi. Gantilah kue atau biskut jo roti karambia, roti panggang, atau roti malt jo salai nan indak barisi lemak. Jikok angkau maminum gula dalam minuman angek atau manambahan gula ka sereal sarapan, sacaro lamak-lamak kurangi jumlahnyo sampai angkau bisa mailangkannyo sapanuahnyo. Daripada manyebarkan jamu, marmalade, sirup, sirup, atau madu di ateh roti panggang, cubolah manyebarkan makanan nan indak barisi lemak, pisang nan diiris-iris, atau keju krim nan indak barisi lemak. Cek label gizi untuak manolong mamiliah makanan jo saketek gula nan ditambahkan, atau piliah versi nan kurang gula. Cubolah tabalah duo dari gulo nan awak pakai dalam resep-resep, itu bakarajo untuak banyak hal, kacuali selai, meringues jo es krim. Piliahlah buah tin dalam jus daripado sirup. Piliahlah sereal sarapan nan indak baragi, tapi indak nan dilapis jo gula atau madu. Sumber: NHS Choices. Sabuah mangkok Bran Flakes ditambah sacangkir jus jeruk ka mambantuak satangah dari jumlah gula sahari-hari nan disarankan. Makanan kito satiok hari panuah jo gula nan indak dikatahui, sainggo asoknyo jauah labiah dari batasan nan disarankan, nan manuruik Organisasi Kasehatan Dunia (WHO), indak buliah labiah dari 12 suduik teh sahari. Buah kismis mampunyoi kadar gula nan tinggi, sarupo jo yogurt nan indak barisi lemak. Satiyok suduik ketchup dapek manganduang sakilo gula. Babarapo jus jo smoothie nan dibuek dalam botol punyo gulo nan labiah dari 47g, banyak untuak dikonsumsi dalam ciek kali makan sajo. Seolah-olah ketchup,
Organisasi Kasehatan Dunia marekomendasikan indak labiah dari 12 suduik teh sahari. Gula nan indak dikatahui ado dalam sereal, yogurt, smoothie, jo saus. Makanan nan labiah "salamaik" jo lemak nan dikurangi mampunyoi gulo untuak mangambangkan kurangnyo raso.