Resumeix l'article:  Els fruits secs són una font de nutrients útils i tenen altres beneficis per a la salut - just aquest mes, un estudi va trobar que els cacahuetes poden augmentar els nivells de bacteris amigables en l'intestí i evitar la intoxicació alimentària. Aquí, mirem alguns dels altres punts positius... Els brasilers. Una de les millors fonts dietètiques del mineral seleni. Dues nous brasileres proporcionen el 100 per cent de la nostra dosi diària requerida de 75 micrograms. El seleni és necessari per a la producció d' anticossos, importants per a un sistema immunològic saludable, i l' hormona tiroxina, necessària per regular el metabolisme. Els investigadors també han descobert que activa un antioxidant que ajuda a reduir el risc de càncer de bufeta i de pròstata. Almonds. Necessites menjar només deu almendres per obtenir la teva necessitat diària de calci (700 mg), important per als ossos sans. També són rics en vitamina E, que ajuda a millorar l'estat i l'aparença de la pell. Les amandes també tenen molt de fibra. Menja'ls amb la pell, ja que conté antioxidants que ajuden a protegir les cèl·lules del cos dels danys inflamatoris. Casquets. Una bona font de ferro. Una porció de 30 g proporciona al voltant de 2 mg: una dona necessita 14,8 mg al dia i un home 8,7 mg. No obstant això, el ferro dels anacardos no s'absorbeix tan fàcilment com el de la carn, diu la dietista Sarah Schenker. "La vitamina C augmenta l'absorció de ferro de fonts no carnoses, així que menja cashiws amb un kiwi, en una amanida amb pebrots i tomàquets o amb un petit got de suc de taronja". Noixes. Són rics en àcids grassos omega 3 i antioxidants vegetals, que han demostrat reduir el risc de la degeneració macular relacionada amb l'edat i el declivi cognitiu. En un estudi de dos anys, els investigadors de la Universitat de Barcelona estan estudiant els efectes de menjar 28 g de nous (set nous amb closca) cada dia en la prevenció d'aquestes condicions. També s'ha demostrat que les noguetes ajuden a protegir contra les malalties del cor. Pínuts. Tècnicament, són llegums, perquè creixen sota terra, però un estudi publicat l'any passat...
Els cacahuetes poden augmentar els nivells de bacteris benèfics a l' intestí. Les amandes són riques en vitamina E, que ajuda a millorar l'aspecte de la seva pell. Les nous tenen molts àcids grassos omega 3 i antioxidants.