Nyimpulkeun artikelna:  Jus sayur, yoghurt jeung ketchup nyaéta sababaraha kadaharan anu ngandung kadar gula anu luhur. Jeung lamun anjeun ngarasa berbudi luhur ngeunaan sarapan séhat anjeun sereal gandum pinuh dikumbah turun jeung sagelas jeruk jus, Anjeun bisa jadi hoyong eureun keur jadi smug. Konsumén anu sadar kana kaséhatan condong nyingkahan perlakuan amis tapi sababaraha pilihan anu katingalina langkung séhat saleresna langkung beurat gula tibatan anu urang sadar. Gula nu teu jelas-jelas asup kana kadaharan urang, ngabalukarkeun asupan urang ngaleuwihan wates nu disarankeun (Gambar dipidangkeun ku modél) Pilih cai atawa jus buah nu teu diasinkeun tinimbang inuman soda jeung inuman jus nu ngandung gula. Émut pikeun ngalembereh ieu pikeun barudak. Lamun anjeun resep inuman soda, coba ngalembereh jus buah jeung cai mancur. Ganti kuéh atawa biskuit pikeun roti currant, scone atawa sababaraha roti malt jeung nyebar low-gajih. Lamun anjeun nginum gula dina inuman panas atawa nambahan gula ka sereal sarapan, laun-laun ngurangan jumlahna nepi ka anjeun bisa motong eta sagemblengna. Gantina nyebarkeun jem, marmalade, sirup, treacle atawa madu dina roti bakar Anjeun, coba hiji nyebarkeun low-gajih, pisang diiris atawa krim gajih-handap kéju. Pariksa labél gizi pikeun mantuan milih pangan jeung kurang ditambahkeun gula, atawa milih versi low-gula. Coba satengah gula nu Anjeun pake dina resep, gawéna pikeun kalolobaan hal, iwal selai, meringues jeung és krim. Pilih kaléng buah dina jus tinimbang sirup. Milih sereal sarapan gandum, tapi teu maranéhanana coated kalawan gula atawa madu. Sumber: NHS Pilihan. Sacangkir Bran Flakes ditambah sacangkir jus jeruk bakal ngahasilkeun satengah jumlah gula sapopoé nu disarankeun. Dahareun urang sapopoé pinuh ku gula <unk>stealth<unk>, ngabalukarkeun asupan urang ngaleuwihan wates anu disarankeun, nu nurutkeun Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO), teu kudu leuwih ti 12 séndok téh sapoé. Buah kismis loba ngandung gula, kitu ogé yoghurt nu teu ngandung gajih jeung rasa. Sarta hiji séndok ketchup bisa ngandung saloba hiji séndok gula. Sababaraha jus botol jeung smoothies boga saloba 47g gula, loba dikonsumsi dina ngan hiji linggih. Saperti kecap,
Organisasi Kaséhatan Dunya nyarankeun teu leuwih ti 12 sendok teh sapoé. Gula siluman muncul dina sereal, yoghurt, smoothies, jeung saos. Dahareun anu'séhat'ngandung gula pikeun nyumputkeun kurangna rasa.