Nyimpulkeun artikelna:  Ulah skimp dina protéin, coba swapping quinoa pikeun béas jeung gulp handap susu fermentasi, kefir. Ieu ngan saukur sababaraha kadaharan jeung inuman nu kudu disertakeun dina diet sanggeus latihan. Jeung coba dahar dina sajam sanggeus réngsé latihan anjeun salaku nu lamun awak anjeun perlu eta paling sabab dimimitian ngaduruk dahareun ogé cageur. Naon nu didahar sanggeus latihan bisa ngaronjatkeun mangpaat latihan. 'Anu didahar sanggeus latihan penting pisan. Tujuan snack / tuangeun anu séhat saatos latihan nyaéta pikeun ningkatkeun pamulihan, ngirangan nyeri otot, ningkatkeun kamampuan ngawangun otot sareng ngabantosan sistem imun anjeun, "saur Shona Wilkinson, kepala ahli gizi di NutriCentre. 'Paling hadé pikeun dahar kadaharan anjeun dina waktu sajam sanggeus anjeun réngsé latihan. Ngadagoan teuing lila bakal hartosna yén anjeun teu ngeusian deui toko glikogén anjeun sareng moal pulih pinuh, 'ceuk manehna terus. Nurutkeun Ms Wilkinson, snack atanapi tuangeun pas latihan anu sampurna diwangun ku karbohidrat sareng protéin. Conto anu saé kalebet muffin gandum sareng mentega kalapa, endog digoréng dina roti bakar gandum sareng dada hayam sareng nasi coklat atanapi quinoa. Coba ganti quinoa (di kénca) jeung béas waktu masak sanggeus latihan. Hummus jeung pita (katuhu) mangrupakeun camilan nu alus lantaran ngandung karbohidrat jeung protéin. Sumber protéin jeung serat nu alus, quinoa meunang jempol ti Ny Wilkinson. 'Ieu dahareun gede pikeun sanggeus latihan pikeun mastikeun anjeun meunang asupan alus gizi,' manéhna dijelaskeun. Ahli gizi ogé ngajelaskeun naon kéfir téh, jeung naon mangpaatna keur anjeun. 'Kefir hasilna lamun susu digabungkeun jeung baktéri jeung diidinan fermentasi,' ceuk manéhna. 'Ieu ngandung protéin nu loba sarta bakal mantuan dina pamulihan otot anjeun.' Pitta gandum jeung hummus bisa nyadiakeun karbohidrat jeung protéin nu diperlukeun, sedengkeun nanas, nu beunghar ku énzim nu disebut bromelain, gunana pikeun nyegah tatu. Anjeun masih bisa indulge dina piring lauk jeung chip; ngan pastikeun yén anjeun boga lauk oily tinimbang cod atawa hake. Steak ngandung séng nu penting pikeun kaséhatan prostat jeung kasuburan, jeung beusi...
Steak ngandung beusi, komponén konci pangiriman oksigén dina sél. Kefir susu anu difermentasi beunghar protéin sarta ngabantuan pamulihan otot. Bromelain anti radang dina nanas gunana pikeun nyegah tatu.