Zhrnúť článok:  Balené zeleninové šťavy, jogurt a kečup sú niektoré z potravín, ktoré obsahujú vysoké hladiny skrytých cukrov. A ak sa cítiš cnostne kvôli zdravej raňajke z celozrnných obilnín, ktorú si zapiješ pohárom pomarančového džúsu, možno by si mal prestať byť taký samovôbecný. Spotrebitelia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, sa pravdepodobne vyhýbajú sladkým jedlám, ale niektoré zdanlivo zdravšie možnosti sú v skutočnosti viac sladké, než si uvedomujeme. Do našej stravy sa vkrádajú tajné cukry, vďaka čomu náš príjem prekračuje odporúčané limity. Nezabudnite rozriediť tieto pre deti. Ak máte radi šumivé nápoje, skúste zriediť ovocnú šťavu šumivou vodou. Vymieňajte koláče alebo sušienky za korenie, koláč alebo malcový chlieb s nízkym obsahom tuku. Ak užívate cukor v horúcich nápojoch alebo pridávate cukor do raňajkových cereálií, postupne znižujte jeho množstvo, až kým ho nebudete môcť úplne vynechať. Namiesto toho, aby ste na svoj toast nasypali marmeládu, sirup, melák alebo med, vyskúšajte nízkotučný sprej, nakrájaný banán alebo nízkotučný krémový syr. Skontrolujte výživové etikety, aby ste si mohli vybrať potraviny s menej pridaným cukrom, alebo sa rozhodnite pre verzie s nízkym obsahom cukru. Skúste znížiť na polovicu cukor, ktorý používate v receptoch, funguje to pre väčšinu vecí, okrem džemu, meringues a zmrzliny. Vyberte si plechovky ovocia v šťave, nie v sirupe. Vyberte si celozrnné raňajkové cereálie, ale nie tie, ktoré sú pokryté cukrom alebo medom. Zdroj: NHS Choices. Mesa Bran Flakes plus pohár pomarančového džúsu bude tvoriť polovicu odporúčaného denného množstva cukru. Naša každodenná strava je plná "kradnutého" cukru, čo spôsobuje, že náš príjem je ďaleko nad odporúčanými limitmi, ktoré podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by nemali byť viac ako 12 čajových lyžičiek denne. Hrozinky sú veľmi sladké, rovnako ako ochutené jogurty bez tuku. A jedna polievková lyžička kečupu môže obsahovať toľko ako jedna čajová lyžička cukru. Niektoré balené šťavy a koktaily obsahujú až 47 g cukru, čo je veľa na konzumáciu za jeden deň. Ako kečup...
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča nie viac ako 12 čajových lyžičiek denne. Neviditeľné cukry sa objavujú v cereáloch, jogurtoch, smoothies a omáčkach. "Zdravé" potraviny s nízkym obsahom tuku obsahujú cukor, aby zakryli nedostatok chuti.