Rezumaţi articolul:  James Staring, un antrenor personal din Londra, spune că există patru modalităţi simple de a scăpa de grăsimea de pe burtă. Mulţi dintre noi visează la un stomac plat şi la abdomene. Dar, în ciuda dietei şi exerciţiilor fizice, grăsimea din jurul mijloacului poate fi deosebit de dificil de mutat. Acum, antrenorul personal James Staring, de la Fit to Last, o companie de fitness cu sediul în Londra, susține că are patru sfaturi simple care pot ajuta pe oricine să obțină o zonă stomacală de invidiat. De la scrierea unui jurnal alimentar la a face exerciţii dure, el dezvăluie cele mai bune modalităţi de a arde grăsimea abdominală... Evită pâinea albă şi paste şi mănâncă carbohidraţi numai după antrenament. Evitaţi carbohidraţii rafinaţi, cum ar fi pâinea albă şi pastele, deoarece acestea intră mult mai repede în sânge. De asemenea, ele sunt absorbite foarte repede şi cauzează o creştere a nivelului de insulină, urmată de o scădere a energiei. Carbohidraţii neprelucraţi (adică cereale integrale, leguminoase, legume şi fructe) sporesc senzaţia de saţietate şi eliberează zahărul în sânge într- un ritm mult mai lent. Acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu aveţi vârfuri şi scăderi, iar compoziţia corpului dumneavoastră va rămâne stabilă. Potrivit Dr. John Berardi de la Precision Nutrition, corpul tău este mai capabil să proceseze carbohidraţii imediat după antrenament, deci acesta este cel mai bun moment pentru a-i mânca. Când consumaţi în exces carbohidraţi (şi, prin urmare, dacă consumul de carbohidraţi nu este asociat cu activitatea fizică), aceşti carbohidraţi sunt stocaţi pentru utilizare viitoare, adesea sub formă de grăsime corporală. Fă exerciţii pentru tot corpul. Cu cât foloseşti mai multe grupe musculare, cu atât vei arde mai multe calorii atât în timpul cât şi după exerciţiu. Făcând mişcări complexe (de exemplu, chin-ups), spre deosebire de mişcări izolate (de exemplu, bicep-curls), îţi foloseşti mai mult din corp odată şi, prin urmare, ai nevoie de mai multă energie. Veţi arde mai multe calorii după exerciţiu datorită EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Când începi să faci exerciţii fizice, corpul tău trece de la repaus la o activitate metabolică sporită, necesitând astfel mai mult oxigen. Realizarea de exerciţii pentru întregul corp va...
Antrenorul personal James Staring ne sfătuieşte cum să obţinem un stomac plat. Spune că dacă mănânci carbohidraţi după antrenament, nu vor mai fi stocaţi ca grăsime. Exerciţiile care folosesc mai multe grupe musculare vor ajuta la accelerarea metabolismului. Scriind cum te simţi după ce mănânci te opreşte să mănânci fără să gândeşti. Cum e nivelul meu de energie? Cât de plin mă simt? Am un nivel ridicat de energie / Mă simt satisfăcut și nu mi-e foame. Am un nivel moderat de energie / Mă simt doar un pic foame. Nu mai am energie. Mi-aş putea muşca braţul. Mi-e atât de foame.