Fintino ny lahatsoratra:  James Staring, mpanazatra manokana monina any Londres, dia milaza fa misy fomba tsotra efatra handroahana ny tavy ao an-kibo. Maro amintsika no manonofinofy ho manana kibo fisaka sy vatom-bolo. Sarotra ny manala ny tavy eo amin'ny andilany, na dia manao sakafo maivana sy manao fanatanjahan-tena aza. Ankehitriny, ilay mpanazatra manokana James Staring, avy amin'ny Fit to Last, orinasa iray miompana amin'ny fampihetseham-batana any Londres, dia milaza fa manana torohevitra tsotra efatra izy izay afaka manampy ny olona rehetra hahatratra faritra kibo tsara tarehy. Manomboka amin'ny fanoratana diary momba ny sakafo ka hatramin'ny fanaovana fanazaran-tena mafy mandritra ny fotoana fohy, dia manambara ny fomba tsara indrindra handoroana tavy ao amin'ny kibo izy... Halaviro ny mofo fotsy sy ny paty ary mihinàna sôkôla aorian'ny fanatanjahan-tena. Aza mihinana carbohydrate voadio, toy ny mofo fotsy sy ny pasta, satria haingana kokoa ny fidiran'ireny ao amin'ny lalan-dra. Haingana ihany koa ny fihinanana azy ireo, ary miteraka fiakaran'ny insuline arahin'ny fihenan'ny angovo. Mampitombo ny fahavokisan'ny olona ny karbôhidra tsy voahodina (toy ny voamadinika, legioma, legioma ary voankazo), ary miadana kokoa ny fandehanan'ny siramamy ao amin'ny ra. Izany dia mampiorina ny haavon' ny siramamy ao amin' ny ra, ka tsy mahazo tampony sy ambany ianao, ary ny firafitry ny vatanao dia hijanona ho marin-toerana ihany koa. Araka ny voalazan'ny Dr. John Berardi avy ao amin'ny Precision Nutrition, ny vatanao dia afaka manodina tsara kokoa ny carbohydrate avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena <unk> ka izao no fotoana tsara indrindra hihinanana azy ireo. HOY IZAO NO HANAMPY ANAO: Rehefa misakafo be loatra ianao (ary koa rehefa tsy manao fanatanjahan-tena), dia voatahiry ireny karbônina ireny mba hampiasaina amin'ny hoavy, matetika amin'ny endriky ny tavy. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo. Arakaraka ny fampiasanao hozatra maro no handoroanao kaloria betsaka kokoa, na mandritra na aorian'ny fanatanjahan-tena. Amin'ny alalan'ny fanaovana fihetsika sarotra (izany hoe fiakarana amin'ny loha) mifanohitra amin'ny fihetsika mitoka-monina (izany hoe fihodinan'ny biceps) dia mampiasa bebe kokoa amin'ny vatanao ianao, noho izany dia mitaky angovo bebe kokoa. Ho betsaka kokoa ny kaloria ho may rehefa avy manao fanatanjahan-tena ianao, noho ny EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao, dia miova avy amin'ny fialan-tsasatra ho amin'ny fitomboan'ny asa metabolika, ka mitaky oksizenina bebe kokoa. Ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo dia...
Manoro hevitra ny mpampiofana manokana James Staring ny fomba hanatratrarana ny kibo fisaka. Milaza izy fa ny fihinanana karbôhidra aorian' ny fanatanjahan-tena dia hanakana azy ireo tsy ho tavy intsony. Hanatsara ny metabolisma ny fanazaran-tena mampiasa hozatra maro kokoa. Ny fanoratana ny fahatsapanao aorian'ny sakafo dia manakana anao tsy hihinana tsy misy saina. Ahoana ny haavon'ny heriko? Mahatsiaro ho feno ve aho? Manana haavon'ny angovo avo lenta aho / Mahatsiaro ho afa-po aho fa tsy noana. Manana haavon'ny angovo antonony aho / mahatsiaro ho noana kely fotsiny aho. Tsy manana angovo aho/Mety ho mora foana ny manaikitra ny sandriko. Tena noana aho.