Fintino ny lahatsoratra:  Mandany ampahatelon'ny androm-piainantsika isika matory, saingy tsy miraharaha izay tena ilain'ny saintsika sy ny vatantsika mandritra ireo ora fialan-tsasatra ireo ny ankamaroantsika, mba hahatsapantsika fa mahazo aina isika isan'andro. Namoaka fanadihadiana ny Sleep Health Foundation, izay nitatitra fa mitaraina noho ny tsy fahampian'ny torimasony isan'andro ny 30 isan-jaton'ny Aostraliana. Araka ny voalazan'ny Filoha Profesora David Hillman, ireo ora tsy ampy torimaso ireo dia tsy maintsy aloa mba hahafahana miasa mandritra ny herinandro manontolo. Nanao fanadihadiana iray fa mitaraina isan'andro ny 30 isanjaton'ny Aostraliana fa tsy ampy torimaso. Mila matory adiny valo eo ho eo isan' alina ny olon-dehibe, ary eo amin' ny fito ka hatramin' ny sivy eo ho eo. Ny salanisan'ny torimaso ho an'ny olon-dehibe dia eo amin'ny valo ora eo ho eo, miaraka amin'ny fito ka hatramin'ny sivy, araka ny notaterin'ny ABC. Tsy mahazatra ho an'ny olon-tsotra ny latsaky ny enina ora na mihoatra ny 10 ora. Nilaza koa ny Profesora Hillman fa miankina amin'ny fahavononantsika hanao fifanekena amin'ny asa andavanandro ny torimasontsika. 'Maro amintsika no mandoa kely amin'izany trosa izany amin'ny faran'ny herinandro saingy heveriko fa azo atao ny miaina ao anatin'ny karazana toe-javatra azo zakaina, tsy ampy torimaso,' hoy izy. 'Raha lazaina amin'ny teny hafa, tsy tena tsara ianao, fa mbola miasa tsara ihany.' Mety hitarika amin'ny torimaso kely ny olona sasany, rehefa tsy ampy torimaso. Noho izany, tsy maintsy aloa ny ora mba hisorohana ny tahan'ny fahadisoana amin'ny asa fanairana. Tsy fahita amin'ny olon-tsotra ny latsaky ny enina na mihoatra ny folo ora. Raha tsy mandeha ny herinaratra, dia zava-dehibe ny tsy handany mihoatra ny 20 minitra na hipetraka ny tsy fahavitrihana. Milaza ny Profesora Hillman fa tsy voatery hifanaraka ny ora valo hatory isan'alina. 'Mahaliana fa ao anatin'ny adiny efatra voalohany ny torimasonao miadana', hoy izy. 'Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ny fomba mety indrindra amin'ny fandaminana ny fiarahamonintsika manokana dia ny manana ny valo ora ao anatin'ny sakana mitohy mandritra ny alina fa tsy zavatra ilaina izany.' Raha tsy ampy torimaso mandritra ny adiny valo ianao, dia tsara kokoa raha manao torimaso kely mandritra ny andro. Manoro hevitra ny Profesora Hillman fa 20 minitra...
Nasehon'ny fandalinana nataon'ny Sleep Foundation fa mila matory adiny 8 ny olon-dehibe. Araka ny fanadihadiana, 30 isanjaton'ny Aostraliana no milaza fa tsy ampy torimaso isan'andro. Nilaza ny Profesora David Hillman fa zava-dehibe ny hamerenana ny trosantsika amin'ny torimaso. Milaza ihany koa izy fa azo ravana ny torimaso raha vao mahazo ny ora 4 voalohany ianao. Tsy tokony hihoatra ny 20 minitra ny torimason'ny herinaratra raha tsy izany dia hipoitra ny faharesen-dahatra.