Fintino ny lahatsoratra:  Na dia fantatsika rehetra aza fa ny fanalahidin'ny fitazonana lanja mahasalama dia ny fitadiavana ny toerana antonony eo amin'ny habetsahan'ny sakafo hohaninao sy ny habetsahan'ny fampihetseham-batana ataonao, dia mety ho somary sarotra indraindray ny maminavina marina ny habetsahan'ny fampihetseham-batana ilaina. Miaraka amin'ny Paska eo an-jorony dia nieritreritra izahay fa mety hanampy anao ny hanome anao ny tena fiainana momba ny habetsaky ny cardio ilainao hametrahana azy mba hahazoana ny ankamaroan'ny fotoam-pialan-tsasatrao amin'ny Paska. Manomboka eo amin'ny farany ambany indrindra amin'ny ambaratonga atody sôkôla ny atody kely matevina, manodidina ny efatra amin'izy ireo no mitovy amin'ny 550 kilojules. Aorian'ny fihinanana atody sôkôla kely miisa efatra izay ahitana 550 kilojoules fotsiny dia mila mihazakazaka mandritra ny 40 minitra farafahakeliny ianao mba handevona ireo kalôria. Vehivavy milanja 67 kilao izay nihinana efatra monja tamin'ireo sakafo kely ireo dia mila mandeha mafy mandritra ny 40 minitra eo ho eo alohan'ny fahatsapana ho meloka, ary levona ny kalôria. Lehilahy milanja 80 kilao eo ho eo no mahavita izany ao anatin'ny 30 minitra. Izay ankizy rehetra, na olon-dehibe efa lehibe, mandeha mihaza ny harena amin'ny Paska dia azo antoka fa hahita saribakoly sôkôla tahaka ny bitro amin'ny Paska mihitsy. Mila mihazakazaka antsasak' ora ianao vao afaka mandoro atody sôkôla iray. Ho gaga ianao raha mahita fa ny bitro sôkôla salantsalany iray dia ahitana kilojoule 4400 izay tsy handoro ny tenany. Raha nisafidy ny kayak tsotra ho toy ny fitaovam-piadiana hanoherana ny fitomboan'ny lanjanao ianareo, ry vehivavy, dia tokony hiondrana an-tsambo mandritra ny telo ora farafahakeliny mba handoroana io bitro io. Ry tompokolahy, tsara vintana ianareo eto amin'ity sampan-draharaha ity ary tsy maintsy mandany afa-tsy ora roa eo ho eo ao anaty rano. Raha mitaingina bisikileta kokoa no fombanao, dia mila mandany latsaky ny adiny roa ianao amin'ny fanaovana bisikileta ary ny vehivavy, mila mametraka mihoatra kely noho izany ianao mba ho lasa tantara ilay bitro. Raha te-hihinana bitro kely ianao dia tsy azo ihodivirana ny 2212 kilojules miaraka aminy. Afaka mitsambikina ao anaty dobo filomanosana ianareo vehivavy ary milomano mandritra ny adiny iray mahery kely, na ianareo lehilahy latsaky ny adiny iray, alohan'ny hanjavonan'ilay bitro. Raha mitondra akohokely sôkôla lehibe any an-trano ianao dia afaka manantena ny handany farafahakeliny telo...
Mety ho sarotra kokoa ny hananana sakafo voalanjalanja mandritra ny fety. Mba hitazomana ny fahasalamana dia zava-dehibe ny fikojakojana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mila manao fanatanjahan-tena mandritra ny 40 minitra ianao mba handoroana atody Paska kely efatra. Ny zanaky ny Paska lehibe dia hametraka anao eo amin'ny kianja filalaovana squash mandritra ny 3 ora. Ireo izay mihinana mofomamy miampita mafana dia handany ora iray amin'ny fikapohana ny arabe.