Fintino ny lahatsoratra:  Manana teboka fotsy ve ianao eo amin'ny hoho na mandatsa-drà amin'ny nify? Misy akne eny an-tsandriny ve sa misy kibo tsy mety? Milaza ny mpahay sakafo iray fa mety ho soritr'aretina mampiady saina ny vatanao izany. Miady hevitra i Charlotte Watts fa ny adin-tsaina dia mamoaka otrikaina avy amin'ny vatana, midika izany fa miseho amin'ny fomba mahagaga. Ireo soritr'aretina fito ireo no famantarana fa miady saina ianao, hoy i Charlotte Watts, manam-pahaizana momba ny sakafo. Ireto ambany ireto, ny sakafo tsara indrindra hanalana azy tsirairay avy. Nanoratra tao amin'ny tranonkala Healthista izy hoe: 'Ny adin-tsaina dia mandany sakafo haingana kokoa. 'Izany dia satria ny rafitray manontolo - anisan'izany ny angovo, ny valin'ny atidoha, ny hormonina ary ny hery fanefitra - dia miasa amin'ny hafainganam-pandeha sy haingana kokoa.' Misy soritr'aretina mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitamina na mineraly koa àry, ka mety ho famantarana mampitandrina ny amin'ny vokany lalina sy maharitra ateraky ny adin-tsaina maharitra. Eto, ao amin'ny sombiny iray avy amin'ny bokiny vaovao - Ny Vokatry ny Famahana ny adin-tsaina: Fampifandanjana indray ny rafitry ny vatanao ho an'ny fahasalamana sy fahasambarana mavitrika - dia manambara famantarana mahagaga fito momba ny adin-tsaina izy ary inona no tokony hohanina mba hamenoana ireo otrikaina very... FANJAKANA eo amin'ny sisin'ny vava. Inona no mahatonga izany? Mila vitaminina B6 izy. Ireo fisorohana kely tsy mahafinaritra izay mety ho azontsika eo amin'ny zoron'ny molotra dia famantarana azo antoka fa ambany ny tahan'ny vitamina B ary indrindra ny B6. Zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana ny vitaminina B ary ilaina mba hahazoana angovo avy amin'ny karbôhidra, tavy ary proteinina izay hohanintsika, noho izany dia ampiasaintsika izy ireo mandritra ny valinteny adin-tsaina feno angovo. Famantarana ny tsy fahampian'ny vitaminina B6 ao amin'ny vatana ny vaky eo amin'ny sisiny. Zava-dehibe ho an'ny rafi-pitabatabana ny B6, tafiditra amin'ny famokarana ireo neurotransmitters (simika ao amin'ny atidoha) serotonin sy dopamine izay mifehy ny toe-po sy ny antony manosika ary koa ny melatonin, izay mifehy ny torimaso, ka hitantsika ihany koa ireo mijaly rehefa maharitra ny adin-tsaina. Manana filàna B6 avo kokoa isika mandritra ny fampiasana fanabeazana aizana/HRT sy fanafody manohitra ny fahaketrahana. Loharanon-tsakafo: karaoty, akoho, atody, trondro, hena, tsaramaso, spinach, voan'ny tanamasoandro, voanjo, avokado, akondro, tsaramaso, broccoli, vary mena, manontolo...
Milaza i Charlotte Watts, manam-pahaizana momba ny sakafo, fa ny adin-tsaina no mahatonga ny vatana tsy hanana otrikaina. Ny tsy fahampian'ny otrikaina dia miseho amin'ny endriky ny zavatra toy ny teboka amin'ny fantsika na ny molotra vaky. Manambara famantarana fito momba ny adin-tsaina sy ny zavatra hohanina izy mba hamenoana ny vatana.