Resume o artigo:  O zume de vexetais envasado, o iogur e o ketchup son algúns dos alimentos que conteñen altos niveis de azucres furtivos. E se te sentes virtuoso co teu almorzo saudable de cereais integrais lavado cun vaso de zume de laranxa, quizais queiras deixar de ser tan presumido. É probable que os consumidores conscientes da súa saúde eviten os doces, pero algunhas opcións aparentemente máis saudables están en realidade máis cargadas de azucre do que pensamos. Os azucres furtivos están entrando nas nosas dietas, facendo que a nosa inxestión suba por encima dos límites recomendados (Imagen posta polo modelo) Escoller auga ou zume de froita sen azucre en vez de bebidas azucaradas e bebidas con zume. Lembre de diluír estes para os nenos. Se che gustan as bebidas gasosas, proba diluír o zume de froita con auga fervendo. Troca bolos ou galletas por un bollo de grosella, un scone ou un pan de malta con un estiramento baixo en graxa. Se toma azucre en bebidas quentes ou engade azucre aos cereais para o almorzo, reduza gradualmente a cantidade ata que poida eliminalo por completo. En lugar de espallar mermelada, mermelada, xarope, melaza ou mel sobre a súa torta, proba unha espalladura baixa en graxa, banana cortada en rodaxas ou queixo crema baixo en graxa. Consulte as etiquetas nutricionais para axudar a escoller os alimentos con menos azucre engadido, ou opte por versións con baixo contido de azucre. Tenta reducir á metade o azucre que usas nas receitas, funciona para a maioría das cousas, agás merengue e xeado. Escolle frutas enlatadas en vez de xarope. Escolla cereais integrais para o almorzo, pero non os cubertos de azucre ou mel. Fonte: NHS Choices. Un prato de flocos de Bran máis un vaso de zume de laranxa contará coa metade da cantidade diaria recomendada de azucre. A nosa dieta diaria está chea de azucre "secreto", polo que a nosa inxestión supera os límites recomendados, que segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), non deberían ser máis de 12 culleres de té ao día. As pasas son moi azucaradas, así como os iogurts sen graxa con sabor. E unha culler de ketchup pode conter unha culler de té de azucre. Algúns zumes e batidos envasados conteñen ata 47 gramos de azucre, moito para consumir nunha soa vez. Como o ketchup...
A Organización Mundial da Saúde recomenda non máis de 12 culleres de té ao día. Os azucres furtivos aparecen en cereais, iogurts, batidos e salsas. Os alimentos "saudábeis" con graxa reducida conteñen azucre para ocultar a falta de sabor.