下 の 段落 を 参照 し,その 後 に その 段落 と 同じ 語 で 質問 に 答え て ください.段落: 便 を する とき の ストレス を 避ける こと,繊維 が 多い 食事 を し,多量 の 液体 を 飲ん で,あるいは 繊維 補給 剤 を 摂取 し,十分な 運動 を する こと に よっ て 便秘 と 腹<unk> を 避ける こと など,数 の 予防 策 が 推奨 さ れ て い ます.便秘 を する に より 少なく する こと,トイレ で 読む こと を 避ける こと,肥満 者 の 体重 を 減らす こと,重荷 を 上げる こと を 避ける こと も 勧め られ ます.質問: 便秘 と 腹<unk> を 避ける の は どの よう に でき ます か.
食物繊維を多く摂取し 液体をたくさん飲んだり 食物繊維のサプリメントを摂取したり 十分な運動をすることです