下の段落を参照し,その後の質問に,段落と同じ言語で答えます.  経路: 排便 を する 時 に ストレス を 引く こと を 避ける こと,便秘 や 腹<unk> を 避ける こと を 含め,繊維 が 多い 食事 を し,多く の 液体 を 飲ん で,あるいは 繊維 補給 剤 を 飲ん で,十分な 運動 を する こと など,数 の 予防 策 が 推奨 さ れ て い ます. また,排便を試みる時間を短縮し,トイレで読書をするのを避け,肥満者の場合は体重を減らし,重い物を持ち上げるのを避けることが推奨されています.  質問: 便秘 と 腹<unk> を 避ける の は どう すれ ば でき ます か.
食物繊維を多く摂取し 液体をたくさん飲んだり 食物繊維のサプリメントを摂取したり 十分な運動をすることです