記事の要約:  ピーナッツは有益な栄養素の源であり 健康に有益な他にもあります 今月行われた研究では ピーナッツは腸内の有益なバクテリアのレベルを増やし 食物中毒を防ぐことが 分かりました プラスポイントをいくつか見てみましょう ブラジル ミネラルセレニウムの 栄養源の一つだ ブラジルのナッツ2つで 75ミクログラムの毎日の摂取量の100%を摂取できます セレニウムは健康な免疫系にとって重要な抗体と 代謝を調節するために必要なホルモンであるチロキシンの 生成に必要です 研究者らはまた 膀<unk>と前立腺がんのリスクを 減らすのに役立つ抗酸化物質を活性化させることも発見しました アーモンドだ 毎日必要なカルシウム (700mg) を手に入れるには10個のアーモンドを食べるだけで十分です また ビタミンE も豊富で 皮膚の状態や外見を良くします アーモンドも繊維が豊富です 抗酸化物質が含まれており 炎症による損傷から 体細胞を保護します カシューズ 鉄の良き供給源だ 女性には1日14. 8mg,男性には8. 7mgが必要です. しかし カシューナッツ の 鉄 は 肉 の 鉄 と 同じ よう に 容易 に 吸収 さ れ ない と,栄養 士 サラ・シェンカー 博士 は 述べ て い ます. "ビタミンCは 肉以外の源から 鉄の吸収を促進するので キウイとカシューを食べたり <unk>とトマトをサラダにしたり 小さなオレンジジュースを飲んだりしてください" ウォールナッツ オメガ3脂肪酸と抗酸化物質が豊富で 目の老化による黄斑変性や 認知機能低下のリスクを 減らすことが示されています バルセロナ大学の研究者は2年間の研究で 毎日28グラムのナッツ (殻を外したナッツの7個) を食べることで これらの症状を予防する効果を調べています ウォールナッツは心臓病を予防する効果も示されています ピーナッツ 厳密に言うと これは豆類です 地下で育つからです
ピーナッツは腸内細菌の レベルを高めます アーモンドにはビタミンEが豊富で 皮膚の外見を良くする. オメガ3脂肪酸と 抗酸化物質が豊富に含まれています