記事の要約:  ロンドンに拠点を置くパーソナル・トレーナーである ジェームズ・スターリングは 腹の脂肪を消すには 4つの簡単な方法があると言います 私たちの多くは 腹が平らで 筋肉が薄いことを夢見ています しかしダイエットや運動をしても 中央部にある脂肪は 特に取り除くのが難しいのです ロンドンに拠点を置くフィットツーラストの パーソナル・トレーナー ジェームズ・スターリングは 4つの簡単なヒントがあると主張しています 誰でも羨ましがたい 胃の領域を手に入れるのに役立ちます 食事日記を書くから 短時間 激しい運動をするまで 腹の脂肪を燃やす最善の方法を 教えてくれます 白いパンやパスタは避け 運動後にだけ炭水化物を食べなさい 精製された炭水化物,つまり白パンやパスタは 血流に早く入り込むので 避けましょう インスリンが急激に増加し エネルギーが低下します 未加工の炭水化物 (すなわち全粒穀物,豆類,野菜,果物) は,満腹感を高め,血流に糖分を放出する速度をはるかに遅らせる. 血糖値が安定し,ピークとバローが起こらないようにし,体調も安定します. 精密栄養のジョン・ベラディ博士によると 身体は運動直後に 炭水化物をより処理できるので 運動直後に炭水化物を食べるのが一番です 炭水化物 を 過剰 に 摂取 する と (また,炭水化物 を 摂取 する と 運動 を 伴わ ない と いう こと も 含ま れ ます) この 炭水化物 は 将来 用い られる ため に 貯蔵 さ れ,しばしば 体 脂肪 の 形 で 貯蔵 さ れ ます. 全身の運動をする 運動中に,また運動後も,より多くのカロリーを燃やす. 複合的な運動 (<unk>を上げること) と 孤立的な運動 (バイセプを曲げること) は 違いますが 身体の力を同時に使うので エネルギーも必要になります 運動後の酸素消費量 (EPOC) のせいで 運動後により多くのカロリーを燃やすでしょう 運動を始めると 身体は休息から代謝活動に変化し 酸素を多く必要とします 全身の運動は...
パーソナル・トレーナー ジェームズ・スターリングは 腹が平坦になる方法を教えてくれます 運動後に炭水化物を食べると 脂肪として貯蔵されないって 筋肉を多く使った運動は 代謝を速めるのに役立ちます 食べた後の気持ちを 書き留めれば 無意識に食べてしまう 私のエネルギーレベルはどうですか? 満腹になったか? エネルギーレベルが高く 腹が減った気分です エネルギーレベルは適度です / 腹が減っています 腹が減ったから 腕を噛み切ってやる