خلاصة المقالة:  كَنْقْضِيو تُلُتْ دْيَالْ حَيَاتْنَا نْنَوْمُو، وَلَكِنْ بْزَّافْ مْنّْنَا مَا كَيْعْطِيوْشْ الْبَالْ لْدَاكْشِّي اللِّي كَيْحْتَاجُوهْ دْيَالْ الرُّوحْ وْالدَّاتْ دْيَالْنَا فْهَادْ السَّاعَاتْ دْ الرَّاحَة بَاشْ نْحَسُّو بْالتَّجَدُّدْ كُلَّ نْهَارْ. أصدرت مؤسسة النوم الصحي دراسة كشفت بلي 30 في المئة من الأستراليين يشكو من قلة النوم يوميا. وفقا لرئيس البروفيسور ديفيد هيلمان، هادي الساعات الضايعة من النوم يجب أن تتم دفعها من أجل أن تكون وظيفية للأسبوع كله. تظهر دراسة أن 30% من الأستراليين يشكو من قلة النوم يومياً. الشخص البالغ بمتوسط يحتاج لثمانية ساعات من النوم في الليلة مع حدود سبعة إلى تسعة ساعات. متوسط مقدار النوم للكبار حوالي ثمانية ساعات، مع مجموعة من سبعة إلى تسعة، كما ذكرت ABC. أقل من ستة ساعات أو أكثر من عشرة ساعات غير عادية بالنسبة للشخص العادي. و أضاف البروفيسور هيلمان أن نمط النوم يتأثر بالقدر اللذي نكون على استعداد لنساوم فيه من خلال أسبوع العمل. كتير مننا كيدفعو شوية من هذا الدين في عطلة نهاية الأسبوع، ولكن أعتقد إنه من الممكن الوجود في حالة من القصور في النوم، ويمكن تحملها، قال. وبالعبارة أخرى، مَاشِي مُناسب، ولكنك مازلت فاعل. يمكن للخروج من حدود الديون النومية هذه يسبب النوم البسيط لبعض الناس. عشان هادا، يجب دفع الساعات لتجنب معدل الخطأ في مهام اليقظة. أقل من ستة أو أكثر من عشرة ساعات غير معتاد على الشخص العادي. إيلا ماكانت الطاقة غير موجودة، فمن المهم أن لا تكون أكثر من عشرين دقيقة وإلا فستكون الدراسة غير موجودة. وفيما يتعلق بجدول النوم، قال البروفيسور هيلمان إن الساعات الثمانية في الليلة لا تحتاج بالضرورة لتكون متتالية. "المثير للإهتمام، النوم البطيء، هو في أول أربع ساعات،" قال. معظم البالغين، الطريقة الأكثر ملاءمة التي تنظم بها مجتمعنا خاص هي أن يكون لديك ثمانية ساعات في كتلة متواصلة خلال الليل ولكن هذا ليس ضروري. إيلا اخترت تقطع ثمانية ساعات من النوم ديالك، فالغفو طوال النهار هو الحل. البروفيسور هيلمان ينصح ب 20 دقيقة...
دراسة مؤسسة النوم بينت بلي البالغين محتاجين ل 8 ساعات من النوم. وفقا للدراسة، 30 في المئة من الأستراليين كايقولو بلي مَا كَيْنَموش بشكل يومي. قال البروفيسور ديفيد هيلمان إنه من المهم ندفع ديون النوم. كايقول حتا بلي النوم ممكن يقطع طالما تقدر تحصل على أول اربع ساعات. لا يجب أن تكون قيلولة الطاقة أطول من عشرين دقيقة وإلا ستبدأ السلبية.