خلاصة المقالة:  يقول جيمس ستيرينج، مدرب شخصي مقيم في لندن، إن هناك أربع طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن. كثر مننا كايحلمو بالبطن المسطح والعضلات البدنية. ولكن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، الدهون حول الوسط يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص للتحرك. ديك ليل، المدرب الشخصي جيمس ستيرينغ، من فيت تو لاست، شركة اللياقة البدنية اللي مقرها في لندن، كايزعم بلي عندو أربع نصائح بسيطة اللي يمكن ليها تساعد أي واحد يصلح منطقة المعدة الرائعة. من كتابة يوميات الغذاء إلى ممارسة التمارين الرياضية القصيرة، كشف عن أفضل الطرق لحرق الدهون في البطن... تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة و كلي الكربوهيدرات غي بعد التمارين الرياضية. تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، حيت كايدخلو الدم بسرعة. ويكتمتصو أيضا بسرعة كبيرة، ويتسبب في ارتفاع الأنسولين يتبعها انخفاض في الطاقة. الكربوهيدرات غير المعالجة (الذي هو الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات والفواكه) كترفع الشعور بالشبع ويتم الإفراج عن السكر في مجرى الدم بمعدل أبطأ. هاد الشي كايستقر مستوى السكر في الدم، و بالتالي ما غاديكش تتحصل على قمم و قيعان، و التركيب البدني ديالك غاديك يبقى على حاله. وفقا للدكتور جون بيراردي من بريسيسيون نيتريشن، جسمك قادر على معالجة الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين <unk> لذا فهذا هو أفضل وقت لتناولها. كيفاش كايساعدك هادا: مْلِّي كُنْتْ كَتَاكُلْ كَرْشَة دْ الْكَرْبُوَايْدْ (وْمَا كَتْكُونْشْ كَتْخَدْمُو كَرْبُوَايْدْ مْعَ النّْشَاطْ) كَيْتّْخَزّْنُو هَادْ الْكَرْبُوَايْدْ بَاشْ يْتّْخْدَمْ فْالْمُسْتَقْبَلْ، وْكَيْكُونُو كَرْشَة دْ الْكَرْبُوَايْدْ بْحَالْ الْكَرْبْ. دير تمرينات كاملة للجسم. وكلما استخدمت مجموعات عضلات أكثر، كلما ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال وبعد التمرين. من خلال القيام بحركات معقدة (مثل رفع الذقن) على عكس حركات العزلة (مثل تجميل الحبلين) ، أنت تستخدم أكثر من جسمك في وقت واحد، وبالتالي تتطلب المزيد من الطاقة. غادي تحرق مزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب الإفراط في استهلاك الأكسجين بعد التمرين. وقتما تبدأ بالتمرين، يبدؤ جسمك من الراحة لزيادة النشاط الأيضي، وبالتالي يحتاج إلى المزيد من الأوكسجين. التمرينات الجسمية كاملة...
المدرب الشخصي جيمس ستيرينغ ينصح كيفاش يتحقق بطن مسطح. كايقولو بلي كايكلو الكربوهيدرات بعد التمارين الرياضية غادي يمنعوهم من التخزين كدهونة. التمارين اللي بتستخدم مجموعات عضلات اكتر تساعد على تسريع عملية الأيض. كاتكتب كيفاش كايحس بعد ما تاكل، كايساعدك من الاكل بلا تفكير. شحال مستوى الطاقة ديالي؟ شحال كايحسني مليان؟ عندي مستوى عال من الطاقة/كنتشعر بالرضا ولا بالجوع. عندي مستوى طاقة معتدل/كنت حاسس بالجوع شوية. ماعنديش الطاقه. يمكن لي نضرب السلطة ديالي بسهولة. أنا جوعان بزاف.