Resuma el artículo:  No escatimes en las proteínas, intenta cambiar la quinua por arroz y tragar leche fermentada, kéfir. Estos son sólo algunos de los alimentos y bebidas que debe incorporar a su dieta post-ejercicio. Y trata de comer dentro de una hora después de terminar tu entrenamiento ya que es cuando tu cuerpo lo necesita más ya que comienza a quemar alimentos así como a recuperarse. Lo que comes después de un entrenamiento puede aumentar los beneficios del ejercicio. Lo que comes después del entrenamiento es extremadamente importante. El objetivo de una merienda/comida saludable después del entrenamiento es mejorar la recuperación, reducir el dolor muscular, aumentar la capacidad de desarrollar músculo y ayudar con el sistema inmunológico", dijo Shona Wilkinson, nutricionista jefe de NutriCentre. 'Es mejor comer su comida dentro de una hora después de terminar su ejercicio. Esperar demasiado tiempo significará que no se reponen las reservas de glucógeno y no se recuperará completamente", continuó. Según la Sra. Wilkinson, el aperitivo o la comida perfecta después del entrenamiento consiste en carbohidratos y proteínas. Los buenos ejemplos incluyen muffins de trigo integral con mantequilla de nuez, huevos revueltos en pan tostado de trigo integral y pechuga de pollo con arroz integral o quinua. Pruebe a cambiar la quinua (izquierda) por el arroz cuando cocine una comida después del gimnasio. El hummus y la pita (a la derecha) son buenos bocadillos, ya que contienen carbohidratos y proteínas. Una buena fuente de proteínas y fibra, la quinua obtiene el dedo pulgar de la Sra. Wilkinson. 'Es un alimento excelente para comer después de un entrenamiento para asegurarse de que está recibiendo una buena ingesta de nutrientes', explicó. El nutricionista también explicó qué es el kéfir, y por qué es bueno para ti. "El kéfir se produce cuando la leche se combina con bacterias y se deja fermentar", dijo. 'Es alta en proteínas y ayudará con la recuperación de sus músculos.' La pitta de trigo integral y el hummus pueden proporcionar carbohidratos y proteínas muy necesarios, mientras que la piña, rica en una enzima llamada bromelina, es útil para prevenir lesiones. Todavía puedes disfrutar de un plato de pescado con papas fritas, sólo asegúrate de que tienes pescado aceitoso en lugar de bacalao o merluza. El filete contiene zinc que es crítico para la salud de la próstata y la fertilidad, y hierro...
El filete contiene hierro, un componente clave para el suministro de oxígeno dentro de las células. El kéfir de leche fermentada es rico en proteínas y ayuda a la recuperación muscular. La bromelina antiinflamatoria en la piña es útil para prevenir las lesiones.