El distrito Poonch tiene una densidad de población de 285 habitantes por kilómetro cuadrado (740 / sq mi). Su tasa de crecimiento de la población durante la década 2001-2011 fue de 27.97%. Poonch tiene una proporción de sexo de 890 mujeres por cada 1000 hombres, y una tasa de alfabetización de 68.69%. El distrito es 90.45% musulmán. Las etnias residentes incluyen Gujjars, Bakerwals, Paharis, Punjabis, Kashmiris y Rajputs.
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