Soo koob maqaalka:  Waxaa la og yahay in ay ka hortagto cudurada wadnaha, waxaana lagu amaanayaa in ay tahay sirta nolosha dheer ee caafimaadka leh. Hadaba cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in cuntada Mediterranean-ka ay caawin karto dadka murugaysan. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka raacay cuntada ay ahaayeen kuwo faraxsan, oo aan walwal badnayn, isla markaana ay soo sheegeen inay wanaajiyeen tayada noloshooda marka loo eego kuwa cunay cuntooyinka Mediterranean-ka oo yaraaday. Cilmi baarayaashu waxay sheegeen in gaar ahaan omega-3, oo ah asiidh dufan leh oo laga helo kalluunka, uu door muhiim ah ka ciyaaro ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo xasilloonida. Cuntada waxaa ka mid ah cuntooyinka dhirta ku saleysan sida khudaarta, khudradda, miraha, lowska, abuurka iyo saytuunka, saliidda saytuunka ee khudradda ah, kalluunka, iyadoo la isticmaalayo khamri cas oo dhexdhexaad ah. Waxaa kaloo ku lug leh cunista yar ee cuntooyinka la warshadeeyay, karbohaydraytyada la warshadeeyay, macmacaanka iyo shukulaatada iyo hilibka cas. Omega-3 waa asiidh dufan ah oo ku jira kalluunka, wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo xasiloonida. Daraasaddan oo qayb ka ah, cilmi baarayaasha Australiyaanka ah waxay qorteen wadar ahaan 82 qof oo qaangaar ah oo qaba niyad jab, da'doodu u dhaxayso 18 - 65. Waxay qiimeeyeen caafimaadkooda maskaxeed iyo tayada noloshooda iyagoo adeegsanaya laba miisaan oo rasmi ah: Miisaanka Xanuunka Walwalka (DASS) iyo Miisaanka Saameynta Wanaagsan iyo Tan Xun (PANAS). Kadib waxay qiimeyn ku sameeyeen sida ay u raaceen cuntada Mediterranean-ka su'aalo 14 su'aalood ah. Daraasadaas waxaa qoray Dr. Natalie Parletta oo ka tirsan jaamacadda South Australia, waxayna sheegtay in ay jirto xiriir adag oo u dhexeeya cuntooyinka Mediterranean-ka iyo dhibcaha hoose ee cudurada dhimirka. Tani waxay dhacday inkastoo xaqiiqadu tahay inay ahayd daraasad lagu sameeyay dad niyad jabsan, kuwaasoo u muuqday inay iyagu leeyihiin hab caafimaad oo liita. Waxay u sheegtay MailOnline: <unk>Waxa aan helnay waa in cuntada liidata ay saadaalineyso bilawga niyad jabka. Maaha in dadku ay noqdaan kuwa niyad jabsan kadibna ay si xun wax u cunaan, cunista xun ayaa sabab u ah niyad jabka ugu horeeya. Waxaan soo qaadnay dad horey u xanuunsanaa. Waxan soo saarnay dad nafaqo leh. sidaa daraadeed waxaa la yaab leh in ay jirto isku xirnaan la taaban karo oo u dhaxaysa cunto cunida Mediterranean-ka iyo cudurada dhimirka, xitaa dadka qaba dhibcaha hoose ee isticmaalka...
Dadkii raacay cuntada Mediterranean-ka ayaa ahaa kuwa ugu farxada badan. Cilmi baadhayaashu waxay yiraahdeen cunto xumo ayaa sabab u ah niyad jabka. Cuntada waxaa ka mid ah khudaarta, abuurka, miraha, lowska, abuurka iyo saliidda saytuunka. Waxaa ku yar cuntooyinka la warshadeeyay, hilibka cas iyo macmacaanka iyo shukulaatada. Cuntadani waxay keenaan caabuq jidhka ku dhaca oo saameeya maskaxda. Cunnada Mediterranean-ka waxaa ku jira nafaqooyin ay ka mid yihiin omega-3, fiitamiinada iyo faybarka. Kuwani waxay muhiim u yihiin maskaxda oo si fiican u shaqaysa, taas oo ka hortagaysa niyad jabka.