Soo koob maqaalka:  Ma haysaa wax fikrad ah inta sonkor ah ee aad cunayso? Sida muuqaalkan naxdinta leh uu muujinayo malaayiin inaga mid ah ayaa si aan ogayn u cunaya cuntooyinka maalinlaha ah ee sonkorta badan leh - oo intaas oo dhami waxay ku sii cayilaan. Inkastoo qaar ka mid ah waxyaabaha keena sida Coca-Cola iyo jalaatada ay si fiican u yaqaanaan (oo halkan loogu isticmaalay isbarbardhiga), waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo aan sidaa u muuqan - sida maraqa baastada, maraqa iyo waxa loogu yeero granola caafimaad leh - oo ay ku badan yihiin waxyaabaha cad. Tusaale ahaan, weel 500g ah oo ah maraqa Dolmio bolognaise wuxuu ka kooban yahay in ka badan lix xabbo oo sonkor ah - oo la mid ah baarka Mars. Heinz yaanyada macaan waxay u dhigantaa cabitaanka macaanka ee Bulmer, shan xabbo oo xabbo ah. Hoos u rog fiidiyowga. Khatar: Sida sawirkan cabsida leh uu muujinayo malaayiin inaga mid ah ayaa si aan ogayn u cunaya cuntooyinka maalinlaha ah ee sonkorta badan leh - oo intaas oo dhami way sii cayilayaan. Xitaa midhaha "caafimaadka leh" sida mango waxaa ku jira sagaal xabbo. Si kastaba ha ahaatee sonkorta ku jirta caanaha, khudaarta iyo miraha (marka la barbardhigo casiirka miraha), oo ay ku jiraan miraha la qalajiyey, ma keenaan waxyeellooyin badan. Hadaba hadaad sonkortaada badankeeda ka hesho ilahaas, waxaad cuni kartaa ilaa 18 koob maalintii. Caddaymo badan ayaa sheegaya in sonkorta badan ay sabab u tahay cayilka iyo macaanka. Roy Taylor oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga dawooyinka iyo habka dheefshiidka ee jaamacadda Newcastle University ayaa sheegay in sonkorta badan ee aan cunno ay tahay waxa sababay dhibaatada. <unk> Kaloriyada sonkorta ku jirta si fudud ayaa loo cunaa waxayna keenaan miisaan kordhin.<unk> Hay'adda Caafimaadka Adduunka (WHO) waxay ku talineysaa in boqolkiiba 10 tamarta maalinlaha ah ee qofku ay ka timaado sonkorta bilaashka ah - kuwa lagu daro cuntooyinka la warshadeeyay iyo cabitaannada, laakiin sidoo kale kuwa si dabiici ah looga helo malabka, sharoobada iyo casiirka miraha. Taasi waxay u dhigantaa 50g ama 10 koob maalintii- si sahlan ayaa loo gaari karaa dhalo cabitaan ah. Si kastaba ha noqotee, hay'adda Qaramada Midoobay waxay kula talineysaa in dadku ku dadaalaan in aysan ka badnaan shan boqolkiiba - 25g ama qiyaastii lix qaado oo shaaha ah - si loo gaaro faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn. Laakin wax badan baan isticmaalnaa wax ka badan intaas. Warbixin ay soo saartay...
Malaayiin naga mid ah ayaa si aan ogayn u cunaya cuntooyinka maalinlaha ah ee sonkorta leh. Heerarka sare waxaa laga heli karaa cuntooyinka aan sidaa u muuqan sida maraqa iyo suugada. 500g oo dhalo ah oo Dolmio bolognaise sauce ah waxaa ku jira in ka badan 6 xabbo oo sonkor ah. 500 ml oo casiir ah waxaa ku jira 10 xabbadood, mango waxaa ku jira 9 xabbadood. Khubarada waxay yiraahdaan waa in aan cunno wax aan ka badnayn 10 koob oo sonkor ah maalintii. Caddeymaha waxay muujinayaan in sonkor badan ay keento cayilnaan iyo sonkorow.