Soo koob maqaalka:  Cabitaanka khudradda ee baakadeysan, yogurt iyo ketchup waa qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta qarsoon. Hadii aad ka faaloonaysid qadadaada macmacaanka ah ee caafimaadka leh iyo koob macaan oo macaan oo macaan, waxaad joojin kartaa is qancinta. Macaamiisha daryeela caafimaadka waxay u badan tahay inay ka fogaadaan cuntooyinka macaan laakiin qaar ka mid ah xulashooyinka u muuqda kuwo caafimaad qaba ayaa runtii sonkor ka badan inta aan ogaanno. Si qarsoodi ah ayaa sonkorta cuntadeena u soo galeysa, waxay keenaysaa in aan cunno wax ka badan inta lagu talinayo (Sawirka waxaa soo bandhigay model) Dooro biyo ama casiir miro aan macaan lahayn halkii aad ka qaadan lahayd cabitaanada gaaska iyo cabitaanka casiirka leh. Xusuusnow inaad u daahirinaysid tan carruurta. Haddii aad jeceshahay cabitaanada qaboojiyaha leh, isku day in aad cabitaanka cabto ku darto biyo kulul. U beddel keega ama buskudka rootida la shiilay, ama rootida la shiilay ama rootida la shiilay oo dufan yar leh. Haddii aad sonkor ku cabto cabitaanada kulul ama aad sonkor ku darto hadhuudhka quraacda, si tartiib tartiib ah u yaree inta aad isticmaaleysid illaa aad gebi ahaanba ka saari karto. Isku day in aad ku shubto subag, marmalade, sharoobada, macaanka ama malabka. Isku day in aad ku shubto subag aan dufan lahayn, muuska la jarjaray ama jiiska dufanka yar. Hubi calaamadaha nafaqada si aad u doorato cuntooyinka sonkorta yar lagu daro, ama dooro noocyada sonkorta yar. Isku day in aad nus ka yareyso sonkorta aad isticmaasho cuntada lagu karsado, waxay u shaqaysaa wax walba, marka laga reebo macaanka, marinka iyo barafka. Dooro jardiinooyin miro ah oo casiir leh halkii aad ka dooran lahayd sharoobada. Dooro hadhuudhka quraacda ee la kariyey, laakiin ha ku darsanin sonkor ama malab. Waxaa laga soo xigtay NHS Choices. Hal koob oo sonkor ah iyo hal galaas oo casiir ah ayaa kaa dhalinaya nus qiyaasta sonkorta aad maalin walba cunayso. Cuntooyinkeena maalinlaha ah waxaa ka buuxa sonkor " qarsoodi ah", taas oo keenaysa in aan cunno wax ka badan xaddiga lagu taliyey, taas oo sida ay sheegtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), aysan ka badnaan karin 12 qaado oo shaah ah maalintii. Khudaarta canabka ah waxay ka kooban yihiin sonkor badan, sida yogurtada aan dufanka lahayn ee dhadhanka leh. hal qaado oo ketchup ah waxaa kujira hal qaado oo sonkor ah. Cabitaannada iyo macaanka dhalooyinka ku jira qaarkood waxay leeyihiin ilaa 47g oo sonkor ah, waa wax aad u badan in la cuno hal mar. Waxaad moodaa ketchup,
Ururka Caafimaadka Adduunka wuxuu ku talinayaa in aan la qaadan wax ka badan 12 qaado oo shaah ah maalintii. Sonkorta qarsoodiga ah waxay ka muuqataa hadhuudhka, yogurt-ka, macaanka, iyo maraqa. Cuntooyinka dufanka yar ee 'caafimaadka' leh waxaa ku jira sonkor si ay u daboolaan dhadhan la'aanta.