Soo koob maqaalka:  Ha cunin borotiinka, isku day in aad quinoa ku bedesho bariis iyo caano macaan, kefir. Kuwani waa uun qaar ka mid ah cuntooyinka iyo cabitaanka ay tahay inaad ku darto cuntada jimicsiga ka dib. Isku day inaad wax cunto saacad gudeheeda jimicsiga ka dib marka uu jidhkaagu u baahan yahay marka uu bilaabayo gubida cuntada iyo sidoo kale soo kabashada. Waxa aad cunto jimicsiga ka dib waxay kordhin kartaa faa'iidooyinka jimicsiga. Waxa aad cunayso jimicsiga ka dib aad ayey muhiim u tahay. Ujeedada cunto fudud oo caafimaad leh ka dib jimicsiga waa hagaajinta soo kabashada, yareynta murqaha xanuunsan, kordhinta awooda dhisida murqaha iyo caawinta nidaamka difaaca jirka, "ayay tiri Shona Wilkinson, madaxa nafaqada ee NutriCentre. Waxaa wanaagsan inaad cuntadaada cunto saacad gudeheeda jimicsiga kadib. Sugitaanka waqti dheer waxay ka dhigan tahay inaadan dib u buuxin kaydkaaga glycogen-ka oo aadan si buuxda u soo kaban doonin, 'ayuu sii raaciyay. Sida laga soo xigtay Ms Wilkinson, cunto fudud ama cunto fudud oo ku habboon jimicsiga kadib waxay ka kooban tahay carbs iyo protein. Tusaalooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah muffins-ka qamriga oo leh subagga lowska, ukunta la shiilay ee rootiga qamriga oo dhan iyo naaska digaagga oo leh bariis bunni ah ama quinoa. Isku day inaad quinoa (bidix) ku badalto bariis markaad cunto karineysid jimicsiga kadib. Hummus iyo pita (midig) waa cunto fudud oo wanaagsan maadaama ay ku jiraan carbohydrates iyo protein. Quinoa waa ilaha wanaagsan ee borotiinka iyo fiber-ka, waxay ku guuleysatay Ms. Wilkinson. 'Tani waa cunto fiican oo la cuno ka dib jimicsi si loo hubiyo inaad hesho nafaqooyin badan,' ayay sharaxday. Khubarada nafaqada ayaa sidoo kale ii sharaxay waxa kefirku yahay, iyo sababta uu kuu fiican yahay. 'Kefir wuxuu soo baxaa marka caanaha lagu daro bakteeriyada oo loo oggolaado in la kariyo,' ayay tiri. Waxay leedahay borotiin badan waxayna kaa caawinaysaa soo kabashada muruqyadaada. Qamriga cagaaran iyo hummuska waxay keenaan carbohydrates iyo protein aad loogu baahan yahay halka ananaska, oo hodan ku ah enzyme la yiraahdo bromelain, uu faa'iido u leeyahay ka hortagga dhaawacyada. Weli waad ku raaxeysan kartaa saxan kalluun iyo shiish; kaliya hubi inaad haysato kalluun saliid leh halkii aad ka heli lahayd cod ama hake. Steakku wuxuu ka kooban yahay zinc oo muhiim u ah caafimaadka qanjirka 'prostate' iyo bacriminta, iyo birta...
Steakku wuxuu ka kooban yahay birta, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah gaarsiinta oksijiinta unugyada. Kefirka caanaha la kariyey wuxuu ka kooban yahay borotiin badan wuxuuna caawiyaa soo kabashada muruqyada. Waxyaabaha ka hortaga caabuqa ee loo yaqaano Bromelain ee ku jira cananaaska ayaa faa 'ido u leh ka hortagga dhaawacyada.