Soo koob maqaalka:  Ma waxaad leedahay dhibco cad cad oo ku yaalla cidiyahaaga ama ilkaha oo dhiig ka baxaya? Cudurka ku dhaca gacmahaaga ama calooshaada? Tani waa calaamado muujinaya in jidhkaagu culeys ku jiro, sida uu sheegayo qof nafaqo yaqaan ah. charlotte watts waxay sheegtay in diiqada ay nafaqada ka saarto jirka, taasoo la micno ah in ay ku soo baxdo siyaabo la yaab leh. Todobadaas calaamadood waxay muujinayaan inaad culeys ku jirtid, sida ay ka digtay khabiirka nafaqada ee Charlotte Watts. Hoos waxaa ku qoran cuntooyinka ugu wanaagsan ee qofku ka takhalusi karo mid kasta oo ka mid ah. Waxay u qortay bogga internetka ee Healthista, waxay tiri: 'Waqtiyada walwalka waxay u isticmaalaan nafaqooyinka si dhakhso ah. Tani waa sababta oo ah nidaamkeena oo dhan - oo ay ku jiraan tamarta, falcelinta maskaxda, hoormoonka iyo difaaca jirka - waxay ku shaqaynayaan heer sare oo ka dhaqso badan. Sidaa daraadeed, calaamadaha la xiriira faytamiin yaraanta ama macdan la'aanta waxay sidoo kale noqon karaan calaamado digniin ah oo muujinaya saameynta qoto dheer, ee muddada dheer ah ee walbahaarka joogtada ah. Halkaan, waa qayb ka mid ah buuggeeda cusub-- Saamaynta De-Stress: Dib u miisaan nidaamyada jidhkaaga ee Vibrant Caafimaadka iyo Farxadda-- waxay muujinaysaa todobo calaamado la yaab leh oo ah walaaca iyo waxa la cuno si loo buuxiyo nafaqooyinka lumay... DEG DEG ku dhacay dhinaca afka. Maxaa keenay? Waxaad u baahan tahay vitamin B6. Calaamadaha xanuunka leh ee aan caadiga ahayn ee aan ka helno geeska bushimaha waxay calaamad u yihiin in fiitamiinada kooxda B ay yaraadaan, gaar ahaan B6. fitamiinada B waxay muhiim u yihiin caafimaadka habdhiska dareemayaasha waxayna u baahan yihiin in laga helo tamar ka timaada kaarbohaydraytka, dufanka iyo borotiinka aan cunno sidaa darteedna waxaynu u isticmaalnaa tamarta badan ee jawaabta stresska Dhibcaha afka dhinaciisa ku jira waxay calaamad u yihiin in jirka uu ku yaryahay fitamiin B6. B6 waxay muhiim u tahay habdhiska dareemayaasha, waxay qayb ka tahay soo saarida dareemayaasha neerfaha (sida kiimikada maskaxda) serotonin iyo dopamine-ka taasoo hagaajisa niyadda iyo xiisadda iyo sidoo kale melatonin, taasoo hagaajisa hurdada, sidaas darteed waxaan aragnaa inay ku dhibtooto markay walbahaar badani sii dheeraato. Waxaan u baahanahay B6 inta lagu jiro ka hortagga uurka/HRT iyo isticmaalka daawooyinka murugada. Cuntooyinka laga helo: Karootada, digaagga, ukunta, kalluunka, hilibka, digirta, isbinaajka, abuurka gabbaldayaha, lowska, avocadoska, muuska, digirta, broccoli, bariiska, dhirta oo dhan...
Charlotte Watts, oo ah khabiir ku taqasustay nafaqada, ayaa sheegtay in walbahaarka uu jidhka ka saaro nafaqooyinka. Cudurka nafaqo la 'aanta waxaa lagu gartaa calaamadaha sida calaamadaha cidiyaha ama labiska oo dillaacsan. waxay cadeyneysaa 7 calaamadood oo cadaadis ah iyo waxa la cuno si loo buuxiyo jirka.