Soo koob maqaalka:  Nuts waa ilaha nafaqooyinka faa'iidada leh iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaadka - kaliya bishan, daraasad ayaa lagu ogaaday in manjooyinku ay kordhin karaan heerarka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka iyo ka hortagga sunta cuntada. Halkan, waxaan eegnaa qaar ka mid ah qodobada kale ee wanaagsan... Dalka Brazil. mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee laga helo macdanta loo yaqaano selenium. Laba geedood oo Brazil ah waxay bixiyaan 100 boqolkiiba qiyaasta maalinlaha ah ee loo baahan yahay ee 75 mikrogram. Selenium waxaa loo baahan yahay soo saarista unugyada difaaca jirka, oo muhiim u ah nidaamka difaaca jirka oo caafimaad qaba, iyo hoormoonka thyroxine, oo loo baahan yahay si loo xakameeyo dheef-shiid kiimikaadka. Cilmi baadhayaashu waxay kaloo ogaadeen in ay shaqeyso antioxidant kaasoo yareeya khatarta kansarka kaadida iyo qanjirka 'prostate'. Almonds (caleen) ah. Waxaad u baahan tahay inaad cunto toban badmaax oo keliya si aad u hesho baahidaada maalinlaha ah ee kaalshiyamka (700mg) Waxaad u baahan tahay inaad cunto toban badmaax oo keliya si aad u hesho baahidaada maalinlaha ah ee kaalshiyamka (700mg), taas oo muhiim u ah lafaha caafimaadka qaba. Waxaa kaloo ku badan fitamiin E, kaas oo kaa caawinaya hagaajinta xaaladda iyo muuqaalka maqaarkaaga. Badamigu sidoo kale wuxuu ka kooban yahay fiilooyin badan. Cun iyaga oo aan maqaarku ku jirin maadaama ay ku jiraan antioxidant-ka kaasoo ka caawiya in unugyada jirka laga ilaaliyo waxyeelada caabuqa. Casheeyada. Waa il wanaagsan oo bir ah. Qaadashada 30 g waxay bixisaa qiyaastii 2 mg: haweeneydu waxay u baahan tahay 14. 8 mg maalin kasta, ninkuna 8. 7 mg. Si kastaba ha ahaatee, birta ka soo baxda qajaarka si fudud looma nuugo sida birta ka soo baxda hilibka, sida ay sheegtay dhakhtarka nafaqada ee Dr. Sarah Schenker. 'Fitamiin C wuxuu kordhiyaa nuugista birta ee aan ka imaan karin hilibka, sidaa darteed cashews cun kiwi, salad leh basbaas iyo yaanyo ama galaas yar oo casiir liin ah.' Qaraha. Kuwani waxay hodan ku yihiin asiidh dufanka leh ee omega 3 ee dhirta ku saleysan iyo antioxidant-ka, kuwaas oo la muujiyay inay yareynayaan khatarta cudurka indhaha ee da'da la xiriirta ee macula degeneration, iyo hoos u dhaca garashada. Daraasad laba sano socotay, cilmi baarayaasha jaamacadda Barcelona waxay ku eegaysaa saameynta cunista 28 g oo walnut ah (toddobo walnut ah oo aan qolof lahayn) maalin kasta si looga hortago xaaladahaas. Waxaa sidoo kale la ogaaday in digirta ay ka hortagto cudurada wadnaha. Maqaarka. Farsamo ahaan, kuwani waa khudaar, maadaama ay ku koraan dhulka hoostiisa, laakiin daraasad la daabacay sanadkii la soo dhaafay...
Maqaarku wuxuu kordhiyaa heerarka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka. Badamigu wuxuu hodan ku yahay fiitamiin E, kaas oo kaa caawinaya hagaajinta muuqaalka maqaarkaaga. Walnutsku waxay leeyihiin asiidh dufan leh oo omega 3 ah iyo antioxidant.