Qodobka: Cunnooyinka kasta waxay u baahan yihiin inay bixiyaan kalooriyo ku filan uurka, sida caadiga ah 2,000 <unk> 2,500 kcal marka laga reebo carbohydrates fudud. Ujeedada ugu weyn ee wax ka beddelka cuntada waa in laga fogaado heerarka sonkorta dhiigga. Tan waxaa lagu samayn karaa iyada oo loo marayo qaybinta qaadashada carbohydrate inta lagu jiro cuntada iyo cuntooyinka fudud ee maalintii oo dhan, iyo isticmaalka ilo carbohydrate-ka si tartiib ah loo sii daayo oo loo yaqaan GI Diet. Maaddaama iska caabinta insulin-ku ay ugu sarreyso subaxdii, carbohydrateska quraacda ayaa u baahan in la xaddido. Qaadashada fiber badan ee cuntooyinka leh hadhuudhka oo dhan, ama miraha iyo khudaarta ayaa sidoo kale yareyn kara halista sonkorowga uurka. Ma jiraan caddeyn ku filan oo muujineysa in hal nooc oo talo cunto ah uu ka fiican yahay kan kale. Jimicsi joogto ah oo dhexdhexaad ah ayaa lagula talinayaa, inkasta oo aysan jirin is afgar
2,000 <unk> 2,500 oo kcal