Soo koob maqaalka:  Mar walbo waxaan maqalnaa cuntooyin cusub oo superfood-ka ah - iyo sida ay saameyn weyn ugu yeelan karaan caafimaadkaaga iyo wanaagaagaaga. Inkastoo magaca'superfood' uu noqon karo mid aan badneyn mararka qaar, waxaa jira miro iyo abuur ay dhab ahaantii leeyihiin waxyaabo badan oo nafaqo leh. Halkan, waxaan ku tusayaa kuwa ay mudan yihiin in lagu daro dambiishaada dukaamaysiga maanta... Hoos u rog fiidiyowga. Dhakhtarka Sally Norton ayaa sheegtay in geedka dhirta ee loo yaqaano "Sour cherry" uu ku jiro antioxidant-yo badan, taas oo keenta in uu yahay mid ka hortaga caabuqa, wuxuu qofka ka caawin karaa hurdada, wuxuuna hagaajin karaa soo kabashada dhaawaca isboortiga ka dib. Khamriga macaan. Waa maxay faa'iidooyinka? Waxaa la ogaaday in geedo yaryar ay ku badan yihiin antioxidant-ka. Sidaa awgeed faa'iidooyinka waxaa ka mid ah anti-bararka, hurdada oo kor loo qaado, iyo soo kabashada ciyaaraha oo la hagaajiyo. Warbixinno ayaa sheegaya in isticmaalka badan ee cherry-ka ay yareyn karto dhibaatooyinka soo raaca jimicsiga ka dib, sida murqaha oo xanuunaya, bararka iyo daciifnimada. Daawo muuqaalka: Waa maxay faa'iidooyinka? Keliya ma aha cunto fudud sida "Guacamole", Avocados waxay u muuqataa inay heysato waqti fiican, mana ahan wax lala yaabo. Waxay yihiin ilaha ugu wanaagsan ee dufanka aan dherjisan ee caafimaadka leh taasoo la ogsoon yahay in ay hoos u dhigi karto kolestaroolka xun, taasoo keenta in wadna xanuun iyo istaroog ay yaraadaan dhab ahaantii, baadhitaan la sameeyay dhowaan ayaa muujinaya in cunto dufan yar iyo avokado maalin walbo lagu darsado ay runtii hoos u dhigi karto heerarka kolestaroolka xun marka loo fiiriyo cunto dufan yar ama mid dufan yar oo aan avokado aheyn Avocados waa il weyn oo ka mid ah dufanka caafimaadka leh, mono-saturated, kuwaas oo la muujiyey inay hoos u dhigaan kolestaroolka xun waxayna yareeyaan halista qofka ee wadne xanuun ama istaroog. Cranberries (caano miraha geedaha). Waa maxay faa'iidooyinka? sida in badan oo idinka mid ah ay ogaadaan, Cranberries waxaa sanado badan loo isticmaali jiray in lagu daweeyo caabuqyada habdhiska kaadida. Laakiin daraasado ayaa muujiyay in miro-dhalku ay leeyihiin faa'iidooyin kale oo badan-- waxay hagaajin karaan caafimaadka wadnaha, waxay ka hortagi karaan kansarka qaarkood, waxay kor u qaadi karaan caafimaadka afka, waxayna yareyn karaan infekshanka. Maxaa...
Takhaatiirta miisaanka lumisa ee Dr Sally Norton ayaa waxay ka hadleysaa lix cunto oo aad u wanaagsan. Laga soo bilaabo jeeriga dhanaan ilaa avocado, cranberries ilaa abuurka bocorka. Qaar ka mid ah waxay ka kooban yihiin antioxidant-yo badan halka kuwa kalena ay yareeyaan khatarta wadna xanuunka.