Geàrr-chunntas air an artaigil:  Tha cnòtan na stòr de bheathachadh feumail agus tha buannachdan slàinte eile aca - dìreach air a' mhìos seo, lorg sgrùdadh gum faod cnòtan-cinn a bhith a' meudachadh ìrean de bhactairean càirdeil anns an intestine agus a' casg puinnseanachadh bìdh. An seo, tha sinn a' coimhead air cuid de na puingean a bharrachd... Braisil. Is e aon de na stòran bìdh as fheàrr den mhèinnear seilein. Tha dà chrann-ghàidhealtachd a' toirt seachad 100 sa cheud den dòs làitheil a tha a dhìth oirnn de 75 microgram. Tha selenium a dhìth airson a bhith a 'dèanamh antibodies, cudromach airson siostam dìon fallain, agus an hormone thyroxine, a tha a dhìth gus metabolism a riaghladh. Tha luchd-rannsachaidh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil e a' cur an gnìomh antioxidant a chuidicheas le bhith a' lughdachadh cunnart aillse blàir agus aillse prostate. Almonds. - Tha mi a'smaoineachadh. Feumaidh tu dìreach deich almonds ithe gus an fheum làitheil agad de chaileas (700mg) fhaighinn Feumaidh tu dìreach deich almonds ithe gus an fheum làitheil agad de chaileas (700mg) fhaighinn, a tha cudromach airson cnàmhan fallain. Tha iad cuideachd beairteach ann am vitimín E, a chuidicheas le bhith a' leasachadh staid agus coltas do chraiceann. Tha almonds àrd ann an fiber cuideachd. Ith iad leis a 'chraiceann oir tha antioxidants ann a chuidicheas le bhith a' dìon ceallan a 'chuirp bho mhilleadh inflammatory. Cashews. Is e stòr math de iarann a th' ann. Tha 30 g a' toirt seachad timcheall air 2 mg: feumaidh boireannach 14. 8 mg gach latha agus fear 8. 7 mg. Ach, chan eil iarainn bho cashews cho furasta a ghabhail a-steach ri iarainn bho fheòil, ag ràdh an neach-dietaidh Dr Sarah Schenker. 'Tha vitimín C a' meudachadh gabhail a-steach iarainn bho stòran neo-mheòrach, mar sin ithe cashew le toradh kiwi, ann an salad le piobar agus tomato no le glainne beag de sùgh orains.' Walnuts. Tha iad seo beairteach ann an searbhagan geir omega 3 stèidhichte air planntrais agus antioxidants, a chaidh a shealltainn gu bheil iad a 'lughdachadh cunnart an t-suidheachadh sùla degeneration macula co-cheangailte ri aois, agus crìonadh cognitive. Ann an sgrùdadh dà-bhliadhna, tha luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Barcelona a 'coimhead air na buaidhean a th' aig ithe 28 g de walnuts (seachd cnòtan gun chraiceann) gach latha ann a bhith a 'cur casg air na suidheachaidhean sin. Tha e cuideachd air sealltainn gu bheil cnòtan a' dìon an aghaidh tinneas cridhe. Peanuts. Gu teicnigeach, tha iad sin nan luibhean, oir tha iad a' fàs fon talamh, ach tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh an-uiridh...
Faodaidh peanuts na h-ìrean de bhactairean càirdeil anns a'bhroilleach àrdachadh. Tha almonds beairteach ann an vitimín E, a chuidicheas le bhith a' leasachadh coltas do chraiceann. Tha tòrr aigsaidean geir omega 3 stèidhichte air planntrais agus antioxidants.