Geàrr-chunntas air an artaigil:  Mar a gheibh thu fiosaig enviable nan rionnagan. An t-seachdain seo: Gàirdean Judy Murray. Bha Judy Murray a' deàrrsadh aig pòsadh a mac Andy, a' caitheamh còta-aodach le crios a bha a' cur cuideam air a' bhroilleach thonn aice. Chan eil Judy, 55, a' cluich tennis airson a bhith a' fuireach ann an cumadh, 'Airson gu bheil mo bheatha làn de' Chanainn gum biodh tennis na dhòigh as fheàrr leis a' bhean 55-bliadhna airson a bhith a' fuireach ann an cumadh ach tha i ag ràdh gu bheil i ga sheachnadh: 'Airson gu bheil mo bheatha làn de'. An àite sin, tha i a' feuchainn rud sam bith bho dannsa, gu Pilates, gu coiseachd anns na cnuic no gàrraidh. Dè ri fheuchainn:. An V-Suidhe suas. Suidh dìreach air an làr, glùinean lùbte agus casan còmhnard. Cuir na fèithean agad a-steach, cùm do chùl rèidh agus lùb beagan air ais (cuir do chlàran air an làr gus taic a thoirt dhut fhèin). An àite sin, bidh i a' feuchainn ri rud sam bith bho dannsa, gu Pilates, gu coiseachd anns na cnuic no gàrraidh. Cùm na casan còmhla agus tog na casan agad gus am bi na casan nas ìsle agad co-shìnte ris an làr. Tòisich le bhith a 'cumail na glùinean lùbte (dìreadh iad airson an gluasad seo mar a gheibh thu nas làidire), a' cumail cumadh V eadar do thighs agus a 'bhuidheann as àirde. An uairsin, dèan an cumadh V beagan nas giorra le bhith a 'toirt do chasan nas àirde agus a' chorp gu h-àrd a dh 'ionnsaigh. Cuir na casan agad agus an corp gu h-àrd beagan òirleach chun V nas fharsainge - agus ath-aithris an gnìomh seo a 'lùbadh agus a' leudachadh V 12-15 uair.
Chleachd Judy Murray còta-aodach le crios gu pòsadh a mac Andy. Tha i a' fuireach toned le bhith a' dannsa, a' dèanamh Pilates, a' coiseachd no a' dèanamh gàrraidh. Feuch ris an V-Suidhe suas gus do ghnàthanan bodhaig a chur an sàs agus a dhaingneachadh.