Geàrr-chunntas air an artaigil:  Tha Seumas Staring, neach-trèanaidh pearsanta stèidhichte ann an Lunnainn, ag ràdh gu bheil ceithir dòighean sìmplidh ann airson geir a' bhodhaig a chuir air falbh. Tha mòran againn a' bruadar mu bhroilleach còmhnard agus abs clò-bhòrd. Ach a dh'aindeoin daithead agus eacarsaich, faodaidh geir timcheall na meadhan a bhith gu sònraichte duilich a ghluasad. A-nis, tha an neach-trèanaidh pearsanta Seumas Staring, bho Fit to Last, companaidh fallaineachd stèidhichte ann an Lunnainn, ag ràdh gu bheil ceithir molaidhean sìmplidh aige a chuidicheas duine sam bith a bhith a' coileanadh sgìre stamag dìomhain. Bho bhith a' sgrìobhadh leabhar-latha bìdh gu bhith a' dèanamh eacarsaich cruaidh, tha e a' nochdadh na dòighean as fheàrr air geir a' bhroilleach a losgadh... Seachain aran geal agus pasta agus bi ag ithe carbohydrates às dèidh eacarsaich. Seachain carbohydrates a tha air an rèiteachadh i.e. aran geal agus pasta oir bidh iad sin a 'dol a-steach don t-sruth fala agad mòran nas luaithe. Tha iad cuideachd air an gabhail a-steach gu math luath, agus ag adhbhrachadh spìc insulin air a leantainn le tuiteam ann an lùth. Bidh carbohydrates neo-phròiseichte (ie gràinean slàn, luibhean, glasraich agus thoraidhean) a'meudachadh faireachdainnean làn agus a' leigeil siùcar a-steach don t-sruth fala aig ìre mòran nas slaodaiche. Bidh seo a 'cumail ìre siùcar fala seasmhach, agus mar sin cha bhith puingean agus tuill agad, agus bidh an cumadh bodhaig agad mar an ceudna seasmhach. A rèir an Dr. John Berardi bho Precision Nutrition, tha do bhodhaig nas cumhachdaiche carbohydrates a phròiseasadh dìreach às deidh eacarsaich <unk> mar sin is e seo an àm as fheàrr airson a bhith gan ithe. CÀIT A BHI A' CHAOIDH A' CHUIDH: Nuair a bhios tu a' caitheamh cus carbohydrate (agus, le leudachadh, mura h-eil an caitheamh carbohydrate agad co-cheangailte ri gnìomhachd) tha na carbohydrates sin air an stòradh airson an cleachdadh san àm ri teachd, gu tric mar gheir bodhaig. Dèan eacarsaichean làn-chuirp. Mar as motha de bhuidhnean fèithe a chleachdas tu, is ann as motha de chalaraidhean a losgas tu an dà chuid rè agus às dèidh eacarsaich. Le bhith a 'dèanamh gluasadan iom-fhillte (i.e. chin-ups) an taca ri gluasadan iomallach (i.e. curls biceps) tha thu a' cleachdadh barrachd de do bhodhaig aig an aon àm, agus mar sin a 'feumachdainn barrachd lùth. Bidh thu a 'losgadh barrachd chalaraidhean às deidh cur-seachad air sgàth EPOC (Chlàran ocsaidean nas motha às deidh cur-seachad). Nuair a thòisicheas tu ag eacarsaich bidh do bhodhaig a 'dol bho fois gu gnìomhachd meatabolach nas àirde, agus mar sin a' feumachdainn barrachd ocsaidean. Bidh eacarsaichean làn-bhodhaig a' dèanamh...
Tha an neach-trèanaidh pearsanta Seumas Staring a'comhairleachadh mar a choisinn tu stamag còmhnard. Tha e ag ràdh gun toir ithe carbohydrates às dèidh eacarsaich stad orra a bhith air an stòradh mar geir. Cuidichidh eacarsaichean a bhios a'cleachdadh barrachd bhuidhnean fèithean le bhith a'luathachadh a'mheatabolasim. Le bhith a'sgrìobhadh mar a tha thu a'faireachdainn às deidh biadh bidh thu a'stad a'ithe gun inntinn. Dè an ìre lùtha a th' agam? Dè cho làn's a tha mi a' faireachdainn? Tha ìre lùth àrd agam / tha mi a 'faireachdainn riaraichte agus chan eil mi acrach. Tha ìre lùtha meadhanach agam / tha mi a' faireachdainn beagan deora. Chan eil lùth sam bith agam / Dh'fhaodadh mi mo ghàirdean fhèin a ghearradh dheth gu furasta Tha mi cho fialaich.