Faapuupuu le mataupu:  Aua neʻi faaitiitia le ʻai o le protein, ia taumafai e sui le ʻaina o le quinoa i le araisa ma inu le suāsusu ua faafefeteina, o le kefir. O nisi nei o meaʻai ma meainu e tatau ona e aofia i lau taumafataga pe a uma le faamalositino. Ia taumafai e ʻai i totonu o le itula talu ona uma lau faamalositino, auā o le taimi lenā e sili ona manaʻomia ai e lou tino ona o le a amata ona susunuina meaʻai ma toe malosi mai ai. O mea e te ʻai pe a uma se faamalositino e mafai ona faateleina ai aogā o le faamalositino. E tāua tele mea e te ʻai pe a uma ona e toleni. O le sini o se meaʻai mama/taumafa lelei pe a uma le faamalositino, o le faaleleia lea o le toe malosi, faaitiitia ai le tigaina o maso, faateleina ai le tomai e fausia ai maso ma fesoasoani i le faiga o le puipuiga o le tino,' o le tala lea a Shona Wilkinson, o le taʻitaʻi o le vaega o meaʻai i le NutriCentre. ʻE sili ona lelei le ʻai i totonu o le itula talu ona uma lau faamalositino. O le faatalitali umi o le a lē toe faatumuina ai le toto i le glycogen ma lē toe malosi atoatoa ai,' o lana faamatalaga lea. E tusa ai ma le faamatalaga a Ms. Wilkinson, o le meaʻai mālū po o le taumafataga lelei pe a uma le faamalositino, e aofia ai le ʻaila ma le polotini. O ni faaaʻoaʻoga lelei o le muffins e faia i le falaoamata atoa ma le pata o le niu, o fuamoa fefete i luga o le falaoamata atoa, ma le fatafata o le moa ma le araisa enaena po o le quinoa. Faataʻitaʻi pe faapefea ona sui le araisa i le quinoa (i le itu tauagavale) pe a e kukaina se meaʻai pe a uma le faamalositino. O le hummus ma le pita (i le itu taumatau) o ni meaʻai mama lelei ona e maua ai le tele o le carbohydrate ma le protein. O se punavai lelei o le polotini ma le fiber, o le quinoa o loo maua ai e Ms. Wilkinson le faaneeneega. Na ia faamatala mai, ʻO se meaʻai lelei lenei pe a uma ona fai se faamalositino, ina ia mautinoa ai o loo maua e le tino ni meaʻai lelei.' Na faamatala mai foʻi e le fomaʻi o meaʻai po o le ā le kefir, ma pe aiseā e aogā ai mo oe. Na ia faapea mai, ʻE maua le kefir pe a tuufaatasi le suāsusu ma siama ma faataga e fefete. E tele i ai le polotini ma o le a fesoasoani i le toe faaleleia o ou maso. O le pitta o le saito atoa ma le hummus e mafai ona maua mai ai le tele o le manaʻomia o le carbs ma le protein a o le pineapple, e mauʻoa i se enzyme e taʻua o le bromelain, e aogā mo le puipuia o manuʻa. E mafai lava ona e taumafa i se ipu o iʻa ma pateta; ae ia faamautinoa e te ʻai iʻa suāuu nai lo o iʻa o le cod po o le hake. O le steak o loo iai le zinc lea e tāua tele i le soifua mālōlōina o le prostate ma le fua, ma le uʻamea...
O le steak o loo iai le uʻamea, o se vaega autū o le okesene e faaoo atu i sela. O le kefir e maua i le suāuʻu ua faamamagoina, e tele ona polotini ma e fesoasoani i le toe faaleleia o maso. O le bromelain o loo iai i le paina e puipuia ai mai i manuʻa.