Faapuupuu le mataupu:  Ua taʻua i se suʻesuʻega, o le ʻai i meaʻai vave pe a uma ona fai se faamalositino, e tutusa lelei ma le ʻai i meaʻai faaopoopo. Na iloa e tagata suʻesuʻe e faapea, e lē afaina meaʻai e ʻai i le taimi e toe malosi ai mai i le faamalositino. Na tumau pea le lelei o le galuega ina ua mālōlō mo le tele o itula, ae o le tulaga o le glycogen - lea e faaaogā e maso e fai ma " suauu " - na sili atu ona maualuga ina ua uma ona ʻai meaʻai vave e fai ma meaʻai e toe faaola ai. Ua iloa mai i suʻesuʻega na taʻitaʻia e le Iunivesite o Montana, o le ʻai i meaʻai vave (o loo faaalia i le ata) pe a uma se faamalositino, e ono tutusa lelei ma le ʻai i meaʻai faaopoopo. Na iloa e tagata suʻesuʻe e faapea, e lē afaina meaʻai e ʻai i le taimi e toe malosi ai mai i le faamalositino. O le suʻesuʻega lea na lomia i le International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, na taʻitaʻia e Michael Cramer, o se tagata aʻoga i le Iunivesite o Montana. I le suʻesuʻega, e toʻa 11 tama taʻaʻalo na talosagaina e anapogi mo le 12 itula, a o leʻi faia se toleniga tumau e 90 minute. Mulimuli ane, na fafagaina le ʻafa o i latou i keke vevela, falaoa mālūlū ma le sua o le moli, ona sosoo ai lea ma le hamburger, pateta ma le cola i le lua itula mulimuli ane ai. Pe afai e te fia ʻai se burger, ia e alu loa i le faleʻaiga vave e fai ai. Ua iloa mai e tagata suʻesuʻe, o le faia o ni faamalositino malolosi mo sina taimi puupuu a o leʻi faia se taumafataga e tele le gaʻo, e mafai ona puipuia ai toto mai aafiaga o se taumafataga lē lelei. E na o le valu minute o le tiʻetiʻe malosi i le uila vilivae, na iloa ai e sili atu ona aogā nai lo le 25 minute o le tiʻetiʻe i le uila vilivae i se saoasaoa talafeagai - o le fua faatatau lea o loo fautuaina i le taimi nei. Ua taʻua e saienitisi i le Iunivesite o Exeter, atonu e sili atu ona fiafia i ai talavou le faia o ni faamalositino puupuu - e toʻaitiiti lava i latou e faia ni faamalositino talafeagai mo le itiiti ifo ma le itula i le aso. O le isi vaega na avatu iā i latou le Gatorade, le pata o le peanut ma le Cliff Shot Bloks, ona sosoo ai lea ma le Cytomax pauta ma le PowerBar i le lua itula mulimuli ane ai. I le lua itula talu ona uma le taumafataga lona lua, na fai atu ai i tagata auai uma ina ia tiʻetiʻe i le 12 maila (20 km) i se uila vilivae e lē o toe tiʻetiʻe, i se saoasaoa e mafai ai. O meaʻai taʻitasi na ʻaina e i latou na auai, e tutusa lava le tele o le aofaʻi o calories, carbohydrates, ma le protein - e ui lava o meaʻai vave na iai le tele o le sodium ma...
Na suʻesuʻeina e se tamaʻitaʻi aʻoga i le Iunivesite o Montana le toe faaleleia o le tino pe a uma se toleniga. Na avatu i tagata auai ni meaʻai vave pe faaopoopo ni taumafa i le taimi o le toe faaleleia. E leai se eseesega i le faatinoga o galuega i le va o vaega e lua. Ma o le maualuga o le glycogen i le vaega o meaʻai vave na sili atu ona maualuga.