Faapuupuu le mataupu:  Ua lapataʻi mai le fomaʻi o nifo o Dr Sameer Patel, o nisi o falaoa mo le ʻaiga o le taeao e tolu teaspoons o le suka. O se vaiaso pisi i le galuega, e mafai ona tele ai mea e fai i o tatou olaga, ma itiiti ai le taimi e fuafua ai meaʻai. E lē mafai ona ou teena le faaosoosoga e alu i auala pupuu ma puʻe le taavale e aupito lata ane e piki aʻu, mai i le taimi o le taumafataga o le taeao i le laulau o le ofisa, seʻia oo i le taimi o le mālōlōga i le aoauli. Ona o le tele o oloa o loo faapea mai e ʻfaaleagaina,' e faigatā tele ona iloa po o ā mea e filifili mai i faleoloa e lata ane. O le tele foʻi o meaʻai e foliga mai e lelei mo le soifua mālōlōina, o loo iai ni vaega o loo natia e ono faaleagaina ai ou nifo. O lea la, ua faamamafa mai e Dr. Sameer Patel, o le faatonu o le falemaʻi i le falemaʻi o le Elleven i le Harley Street i Lonetona, le lamatiaga o le ʻtaumafa i le kesi' i le fomaʻi o nifo. O loo ia faailoa mai i inei tagata e sili ona solitulafono, ma avatu fautuaga i le auala e puipuia ai lou soifua mālōlōina i le gutu i le taimi o le aso faigaluega. O LE'ASO O LE AFIAFI. Mataʻutia o nifo. O nisi o falaoa mo le ʻaiga o le taeao e mafai ona iai le tele o le tolu sipuni suka i le taumafataga - e tusa lea ma le lua ma le ʻafa keke sukalati. O le lē tutusa o le faaigoaina o meaʻai, o lona uiga e oo lava i ituaiga o meaʻai e sili ona lelei mo le soifua mālōlōina, e mafai foʻi ona avea ma māfuaaga, ma o meaʻai e pei o le muesli, e mafai ona matuā maualuga le suka o loo iai. O se vaifofō. E iai se auala e mafai ona tatou ʻalofia ai lenei tulaga. Ia filifili ni mea e itiiti ai le suka e pei o keke saito po o le porridge oats e leai se suka, ma afai e te manaʻomia se mea e faʻamalieina ai le tofo, alu mo le meli poʻo ni fualaau aina. O le ʻai o au cereal faatasi ma meaʻai susu, e mafai foʻi ona taofia ai le faaleagaina e le suka ma maua ai ni aogā faaopoopo mo lou soifua mālōlōina o le gutu. O le kalisiu, phosphates ma le vitamini D o loo i le susu e maua mai ai ni minerale tāua e mafai ona fesoasoani e faaleleia ai le soifua mālōlōina o ou nifo e ala i le faamalosia ma le aveesea o minerale o le tino. E mafai foʻi ona fesoasoani le yogurt i le faaitiitia o siama leaga i totonu o le gutu, lea e faaitiitia ai le pala o nifo ma fesoasoani e faatumauina ai le soifua mālōlōina o le gutu. ʻ ONA inu i meainu vevela. Mataʻutia o nifo. E lauiloa le kofe ma le lauti i le iai o ni lanu i le va o nifo, ma pe afai e inuina e lē aunoa, e mafai ona faaputuputu mai ai ni lanu, o ni tuufaatasiga o le tannin, ma avea ai nifo ma lanu samasama. O le taumafaina e lē aunoa e mafai ona...
Ua faamamafa mai e le fomaʻi nifo o Dr. Sameer Patel le lamatiaga o le soifua mālōlōina o nifo ona o lau taumafa i le ofisa. Ua ia lapataʻi mai e faapea, o nisi o meaʻai o le taeao e iai le suka e oo atu i le tolu teaspoons. Ia sui lau inu i aso taʻitasi o le lauti po o le kofe i le lauti lanumeamata ina ia ʻalofia ai le pisia o nifo. Ia ʻalofia falaoa papaʻe, popo ma le ʻai o meaʻai e ʻai ai le ʻaisa e lelei mo le soifua mālōlōina.'