Faapuupuu le mataupu:  Ua oo mai le Eseta! E ui lava o loo olioli le toʻatele o tagata Ausetalia i le anoanoaʻi o meaʻai suamalie, ae o loo mafaufau foʻi nisi pe fia le tau o le a latou maua ai. E tusa ai ma le ABC, o le ki, o le faatumauina lea o se paleni o le'malosi i totonu' ma le'malosi i fafo.' O lona uiga, o le malosi e tatou te faaaluina i o tatou tino e ala i meaʻai ma meainu, e tatau ona tutusa ma le faamalositino ina ia susunuina ai le malosi ma ʻalofia ai le faateleina o le mamafa. O se tamaʻi lapiti sukalati e aofia ai le 2212 kjs ma e manaʻomia se itula ma le sefulu minute e aau ai ina ia galue. O le ʻai o falaoa e lua e lē o iai le pata ma le pata o le a faaalu ai le 50 minute e taufetuli ai. Atonu e faateʻia oe i le tele o le malosi faaletino e manaʻomia ina ia susunuina ai se meaʻai o le Eseta e tusa lava pe itiiti. Mo ni fuāmoa se fā o le Eseta e faia i le sukalati, e 30 i le 40 minute e alu ai le savaliga ina ia aveesea ai le 550 kilojoules. E manaʻomia e se tamaʻitaʻi o lona mamafa masani ona savali mo le 40 minute atoa, ae e mafai e se tane e 80 kilokalama ona susunuina i le 30 minute. E lua itula ma le ʻafa i le tolu itula e alu ai se tamaʻi lapiti sukalati, ma e manaʻomia e tamaʻitaʻi ona tolotolo mo le ʻafa itula e sili atu nai lo o tane ina ia mafai ai ona faamalolo le malosi o le tino. O le ki i le faafiafiaina o le Eseta, o le mātaulia lea o le malosi o loo iā i tatou ma le malosi o loo i fafo, ma le faapaleniina o meaʻai ma le malosi. Ua fautua mai tagata atamamai, e sili ona lelei le pulea lelei o le auala e faaaogā ai le malosiaga nai lo o le taumafai e faaalu le malosiaga i se isi taimi. E 50 minute le umi o le tamoʻe a ni falaoa se lua, ma pe afai e te tuu i ai le pata ma le jam, e 80 minute le umi e tamoʻe ai. Na taʻua e le fomaʻi o Alex Lawrence mai le Exercise Sport Science i Ausetalia, o loo tauivi pea le toʻatele o tagata Ausetalia ina ia faatumauina le mamafa o o latou tino, ona o le toʻatele o i latou e lē o iloa le aofaʻi o calories o loo iai i meaʻai o loo tatou aai ai. Na ia faapea mai, ʻE sili atu ona lelei le puleaina o le malosi o loo e faaaogāina, nai lo o le taumafai e faaalu le malosi ina ua uma ona e faaaogāina.' E lē o faapea mai Lawrence e tatau ona tatou faia uma ni faamalositino mamafa pe a uma ona taumafa i se meaʻai. Ua ia fautua mai, e sili ona lelei le faia o ni faamalositino ma le ʻai i meaʻai paleni o se vaega o lou olaga, ina ia mafai ai ona...
O le ki i le faafiafiaina o le Eseta, o le matauina lea o lo tatou'malosi i totonu' ma le'malosi i fafo' Mo ni fuāmoa se fā o le Eseta, e 30 i le 40 minute e alu ai le savaliga i le fale faigaluega. E lua falaoa vevela e aunoa ma le pata e 50 minute le umi e tamoʻe ai. E fautuaina ina ia pulea lelei le malosi o loo tatou faaaogāina, nai lo o le faaitiitia o le malosi ina ua uma ona faaaogā.