Faapuupuu le mataupu:  O niu o se puna o meaʻai e aogā ma e iai foʻi isi aogā i le soifua mālōlōina - i le masina nei lava, na maua ai i se suʻesuʻega e faapea, o niu e mafai ona faateleina ai le tele o siama lelei i totonu o le manava ma puipuia ai mai i meaʻai oona. Seʻi o tatou iloiloina nisi o itu lelei... Pasili. O se tasi o mea e sili ona lelei e maua mai ai le seleni i meaʻai. E lua niu Pasili e maua ai le 100 pasene o le 75 microgram e manaʻomia i aso taʻitasi. E manaʻomia le selenium ina ia maua ai ni vailaau e puipuia ai le tino mai faamaʻi, lea e tāua mo le soifua mālōlōina o le tino, ma le hormone o le thyroxine, lea e manaʻomia e faatonutonu ai le metabolism. Ua iloa foʻi e tagata suʻesuʻe, e mafai ona faaosofia ai le iai o se vailaau e faaitiitia ai le aafia i le kanesa o le bladder ma le prostate. Almonds. O le almondi. E na o le sefulu almonds e te manaʻomia e ʻai ai ina ia maua ai le kalisiu e manaʻomia i aso taʻitasi (700mg) E na o le sefulu almonds e manaʻomia e ʻai ai ina ia maua ai le kalisiu e manaʻomia i aso taʻitasi (700mg), lea e tāua mo le ola lelei o ponaivi. E tele foʻi le vitamini E o loo iai, lea e fesoasoani e faaleleia ai le tulaga ma foliga vaaia o lou paʻu. E tele foʻi alafua i le almond. Ia ʻai ma le paʻu ona o loo iai ni vailaau e puipuia ai sela o le tino mai le faaleagaina o le tino. Cashews. O le a le mea e fai? O se puna lelei o le uʻamea. E tusa ma le 2 mg e maua mai i le 30 g: e manaʻomia e se fafine le 14. 8 mg i le aso, a o se tane e 8. 7 mg. Ae peitaʻi, e lē faigofie ona mitiia le uʻamea mai i le cashew e pei o le uʻamea mai i aano o manu, e tusa ai ma le faamatalaga a le fomaʻi o Sarah Schenker, o se tagata tomai faapitoa i meaʻai. ʻO le vitamini C e faateleina ai le mitiia o le uʻamea mai isi mea e lē o ni aano o manu, o lea ia ʻai ai le cashews faatasi ma le kiwi, i se salati faatasi ma pepa ma tamato, pe inu faatasi ma se ipu sua o le moli.' O falaoamata. O nei meaʻai e mauʻoa i le omega 3 fatty acids ma le antioxidants, lea ua faamaonia e faaitiitia ai le lamatiaga o le macular degeneration e fesootaʻi atu i le matua, ma le faaitiitia o le mafaufau. I se suʻesuʻega e lua tausaga le umi, o loo suʻesuʻeina ai e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Barcelona le aafiaga o le ʻai i le 28 kalama o niu (o niu e fitu ua uma ona vavae ese) i aso taʻitasi, i le puipuia o nei tulaga. Ua faaalia foʻi e fesoasoani le niu e puipuia ai mai faamaʻi fatu. Peanut. O mea nei e masani lava ona tutupu i lalo o le eleele, ae o se suʻesuʻega na lomia i le tausaga ua teʻa...
E mafai ona faateleina e le araisa le tele o siama lelei i totonu o le manava. E tele i le vitamini E i le almond, lea e fesoasoani e faaleleia ai foliga vaaia o lou paʻu. E tele le omega-3 fatty acids ma le antioxidants o loo maua i le niu.