Faapuupuu le mataupu:  Ua taʻua e James Staring, o se faiaʻoga patino i Lonetona, e fā auala faigofie e aveesea ai le gaʻo o le manava. O le toʻatele o i tatou e moemiti i se manava mafolafola ma ni maso maso. Ae e ui lava i le faia o meaʻai paleni ma faamalositino, ae e faigatā ona aveesea le gaʻo i le ogatotonu. O lenei, o le faiaʻoga o James Staring, mai le Fit to Last, o se kamupani faamalositino i Lonetona, ua ia faapea mai e iai ni fautuaga faigofie se fā e mafai ona fesoasoani i so o se tasi ina ia ausia ai se vaega o le manava e mafai ona ʻinoʻino i ai. E amata mai i le tusia o se api o talaaga o meaʻai, e oo atu i le faia o ni faamalositino malolosi mo se taimi puupuu, ua ia faailoa mai auala sili e susunu ai le gaʻo o le manava... ʻ Ia ʻ aloese mai falaoa papaʻe ma pasta, ma ʻ ai na o meaʻai e iai le kaponi pe a uma le faamalositino. Ia ʻalofia le ʻaina o meaʻai e pei o falaoa papaʻe ma pasta, auā e vave ona oo atu nei mea i le toto. E vave foʻi ona mitiia, ma iʻu ai i le faateleina o le inisalini, ona sosoo ai lea ma le faaitiitia o le malosi. O meaʻai e lē o toe gaosia (e pei o fatu, fatu, fualaau faisua ma fualaau ʻaina) e faateleina ai le lagona o le mālōlōina ma faaitiitia ai le tele o le suka e alu atu i le toto. O lenei mea e faʻamautu ai le maualuga o le suka i le toto, o lea e te le maua ai ni tumutumu ma ni mea maualalo, ma o le a tumau pea le mautu o lou tino. E tusa ai ma le faamatalaga a Dr. John Berardi mai le faalapotopotoga o le Precision Nutrition, e sili atu ona mafai e lou tino ona galueaina carbohydrates i le taimi lava e uma ai le faamalositino <unk> o le taimi sili lea ona lelei e ʻai ai. LE MEA E FESOASOANI I AI: Pe afai e te taumafa i le tele o meaʻai e maua mai i carbohydrates (ma, pe afai foʻi e te lē faia ni gaoioiga), o le a teuina nei carbohydrates mo le lumanaʻi, e masani lava ona avea ma gaʻo i le tino. Ia faia ni faamalositino e aofia ai le tino atoa. O le tele foʻi o vaega o maso e te faamalositino ai, o le tele foʻi lenā o kalori e te susunuina i le taimi o le faamalositino ma pe a uma. O le faia o gaoioiga lavelave (e pei o le sisi i luga) e ese mai i gaoioiga e na o oe lava e faia (e pei o le mimilo o le bicep), o le a tele ai le malosi o lou tino e te faaaogāina i le taimi e tasi, ma o le mea lea e manaʻomia ai le tele o le malosi. O le EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) o le a atili ai ona e susunuina le tele o calories pe a uma ona e faamalositino. Pe a amata ona e faamalositino, ona suia lea o le malologa o lou tino i le faateleina o le faagaoioiga o le tino, ma manaʻomia ai le tele o le okesene. O le faia o ni faamalositino mo le tino atoa...
Ua fautua mai le faiaʻoga patino o James Staring i le auala e maua ai se manava mafolafola. Fai mai o le ʻai o le carbohydrate pe a uma ona fai faamalositino, o le a taofia ai le teuina o le gaʻo. O faamalositino e faaaogā ai le tele o vaega o maso o le a fesoasoani e faatelevave ai le metabolism. O le tusi i lalo o ou faalogona pe a uma se meaʻai e taofia ai oe mai le ʻai e aunoa ma se mafaufau. O le ā loʻu malosi? O le ā le tele o loʻu tino? Ua tele loʻu malosi/Ua ou lagona le faamalieina ae ou te lē fia ʻai. E lē tele se malosi o loo iā te aʻu/Ua ou lagona le fia ʻai. Ua leai soʻu malosi/E faigofie lava ona ou ʻai i loʻu lava lima ua ou fia ʻai.