لخص المقالة:  نشوف كيف نحصل على الجسم المثير للإشمئزاز من النجوم. هذا الاسبوع: ذراع سيندي كروفورد. صعب التصديق ان عقود قد مرت منذ ان ظهرت العارضة سيندي كراوفورد، الآن في الـ49 من عمرها، لأول مرة على غلاف المجلات اللامعة، حيث أظهرت مؤخراً ذراعين منحوتين جداً بدون أي إشارة إلى جناح البنغو. كراوفورد معجبة بالجري و المشي لمسافات طويلة، بالإضافة إلى دروس البيلاتس و الرقص. سيندي كراوفورد (في الصورة) معجبة بالجري والمشي لمسافات طويلة وكذلك دروس البيلاتيس والرقص. أساسي لظهورها هو الوزن مرتين في الأسبوع مصمم <unk>لضرب مجموعات العضلات الرئيسية: الساقين، البطن، البطن، الظهر، الصدر، العضلة الثلاثية، العضلة الثنائية والكتفين<unk>، كما تقول. ما عليك تجربته: صف ذراع واحد هو طريقة جيدة لتنسيق الذراع العلوي. ستحتاج مقعد أو كرسي و جرس أو زجاجة ماء. اقف جانباً على المقعد، والجانب الأيسر أقرب إليه ووضع ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على المقعد. ابقي ظهرك مستقيم وجسمك مربع على الارض امسك الوزن بيديك اليمنى واتركها معلقة على طول الذراع حتى تكون متوافقة مع الكتف. بعدين اسحب الوزن للاعلى، ابقي الكوع قريب من الجسم، حتى يكون مستوى مع ظهرك. خفض الوزن للموضع الاول وكرر 12-15 مرات قبل تغيير الجانب.
صعب التصديق ان العارضة السوبر، سيندي كراوفورد، عمرها 49 سنة. ذراعيها المزخرفين يثيرون حسد النساء في العالم كله. سيندي تحب الجري، المشي لمسافات طويلة، بيلاتس ودروس الرقص. ضروري لظهورها المرن هو الوزن مرتين في الاسبوع.