لخص المقالة:  ما في شيء أكثر تدميراً من رد الفعل الاندفاعي، سواءً كان خلافاً تافهاً يتصاعد إلى صف أو فم من الكعكة يصبح شريحة كاملة، القرارات المتخذة بسرعة يمكن أن تسبب لنا ألم غير ضروري. بفضل سرعة حياتنا المضطربة والتلاعب المستمر بالأصدقاء والعائلة والعمل، قد يبدو من المستحيل وضع تفكير حقيقي في أفعالنا. لكن الان كتاب جديد رائع، 4 ثواني، من قبل مدرب القيادة الأكثر مبيعا بيتر بريغمان، يعد بمساعدتك في كسر هذه العادة السيئة مرة واحدة وإلى الأبد، بفضل تقنية بسيطة مغرية. انزل للفيديو. بفضل سرعة حياتنا المتسارعة ومسؤولياتنا المتزايدة، قد يبدو من المستحيل وضع تفكير حقيقي في أفعالنا (الصورة من قبل النموذج) قاعدة الأربع ثواني يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك، واتخاذ قرارات أفضل وحتى تحسين علاقاتك العائلية وحياتك العاطفية. اليك كيف يمكنك ان تفعلها... توقف عن تخريب نفسك. احتياجاتنا الاساسية - علاقات مرضية، نجاح، راحة البال - سهلة جدا لتحقيقها. لكن في كثير من الحالات، أفضل جهودنا لتحقيقها مبنية على عادات لا تعمل. أسوأ من ذلك، نحن حتى لا ندرك أننا نخرب أنفسنا. على سبيل المثال، عندما نشعر بأن قائمة المهام التي علينا القيام بها تفوقنا، ردة فعلنا هو العمل لساعات أطول وتعبئة المزيد منها. نعمل في مهام متعددة ونعمل لوقت متأخر. هدفنا هو تقليل الضغط. لكن طبعاً، أفعالنا لها تأثير عكسي. او نقول اشياء نعتقد انها ستبهر شخص ما، لكن بدلاً من ذلك نرفضها. نحاول نشجع صديقة، لكن بطريقة ما نجعلها أكثر إزعاجاً. لو نشعر اننا محمومين بقائمة المهام، غالبا ما يكون رد فعلنا الفوري هو العمل لساعات أطول والقيام بالمزيد، مع نية تخفيف التوتر، لكن في الواقع يتم تحقيق العكس (الصورة التي طرحها النموذج). كل هذه الحالات يمكن تجنبها مع توقف للحظة للتفكير في عواقب أفعالنا واتخاذ خيار أفضل. هنا تأتي قاعدة الأربع ثواني. ماهي قاعدة الأربع ثواني؟ سر صنع...
في كتابه الجديد 4 ثواني، بيتر بريغمان يشرح كيفية الخروج من الممرات. بسبب حياتنا المزدحمة ، يمكن يكون صعب وضع تفكير حقيقي في أفعالنا. يقول خذ نفس واحد لمدة اربع ثواني قبل اتخاذ اي قرار.