لخص المقالة:  لا تقتصر على البروتينات، جرب استبدال الكينوا بالارز وابتلع الحليب المخمر، الكفير. هذا فقط بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي بعد التمرين. وحاول تناول الطعام خلال ساعة من الانتهاء من التمرين لأن هذا هو الوقت الذي يحتاجه جسمك أكثر لأنه يبدأ في حرق الطعام وكذلك التعافي. ما تاكل بعد التمرين يقدر يزيد فوائد التمرين. ما تاكل بعد التمرين مهم جداً. الهدف من وجبة خفيفة صحية بعد التمرين هو تحسين التعافي، تقليل آلام العضلات، زيادة القدرة على بناء العضلات ومساعدة جهاز المناعة الخاص بك". من الافضل ان تاكل طعامك خلال ساعة بعد انتهاء التمرين. الانتظار طويلا يعني انك لا تعيد تعبئة مخازن الجليكوجين ولن تتعافى بالكامل". وفقا للسيدة ويلكنسون، الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين تتكون من الكربوهيدرات والبروتين. أمثلة جيدة تشمل كعك القمح الكامل مع زبدة الجوز، بيض مخفوق على خبز محمص من القمح الكامل وصدر الدجاج مع الأرز البني أو الكينوا. حاول استبدال الكينوا (يسار) بالارز عندما تطبخ وجبة بعد التمرين. الحمص والبيتا (يمين) وجبات خفيفة جيدة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. مصدر جيد للبروتين والألياف، الكينوا يحصل على الإبهام من السيدة ويلكنسون. 'هذا طعام رائع بعد التمرين للتأكد من أنك تحصل على كمية جيدة من المواد الغذائية،' أوضحت. أخصائي التغذية شرح أيضاً ما هو الكفير، ولماذا هو مفيد لك. الكفير ينتج عندما يجمع الحليب مع البكتيريا ويتم تخميره، قالت. فيه بروتين عالي وسيساعد في استعادة عضلاتك. حبة القمح الكاملة و الحمص يمكن ان يوفروا الكربوهيدرات والبروتينات المطلوبة بينما الأناناس غني بإنزيم يسمى بروميلين مفيد لمنع الإصابات. تقدر تشتري طبق من السمك و البطاطا المقلية ، لكن تأكد من ان يكون لديك سمك دهني بدل من سمك القد او سمك القرش. اللحم يحتوي على الزنك وهو ضروري لصحة البروستاتا والخصوبة، والحديد...
شريحة لحم تحتوي على حديد، وهو عنصر رئيسي لتوصيل الأكسجين داخل الخلايا. كفير الحليب المخمر غني بالبروتين ويساعد في استعادة العضلات. بروميلين المضاد للالتهابات في الأناناس مفيد لمنع الإصابات.