لخص المقالة:  معروف أنه يمنع أمراض القلب ويعتبر سر حياة طويلة وصحية. الباحثين وجدوا ان النظام الغذائي المتوسطي يمكن ان يساعد الناس الذين يعانون من الاكتئاب ايضا. وجدت دراسة ان الناس الذين اتبعوا النظام الغذائي كانوا أكثر سعادة، أقل إجهادا وأبلغوا عن تحسن في نوعية الحياة مقارنة بأولئك الذين تناولوا قليل من الأطعمة المتوسطية. قال الباحثون إن أوميغا 3 على وجه الخصوص، وهو حمض دهني موجود في الأسماك، يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على وتحسين الصحة العقلية والاستقرار. النظام الغذائي يتكون من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والبذور والزيتون وزيت الزيتون البكر الممتاز والأسماك، مع تناول خمر أحمر معتدل. ويتضمن كمان استهلاك قليل للأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المصنعة والحلويات والشوكولاته واللحوم الحمراء. أوميغا 3، وهو حمض دهني موجود في الأسماك، يلعب دور حيوي في الحفاظ على وتحسين الصحة العقلية والاستقرار. كجزء من الدراسة، قام الباحثون الأستراليون بتجنيد 82 شخص بالغين يعانون من الاكتئاب، تتراوح أعمارهم بين 18 و65. تقييموا صحتهم العقلية ونوعية حياتهم باستخدام مقياسين رسميين: مقياس الاكتئاب والقلق والتوتر (DASS) ومقياس التأثير الإيجابي والسلبي (PANAS). بعدين تقييموا مدى اتباعهم للنظام الغذائي المتوسطي من خلال استبيان من 14 عنصر. الكاتبة الرئيسية للدراسة، الدكتورة ناتالي بارليتا، من جامعة جنوب أستراليا، قالت إن هناك علاقة قوية بين النظام الغذائي المتوسطي ودرجات أقل للأمراض العقلية. كان هذا على الرغم من حقيقة انه كان دراسة على الناس الذين يعانون من الاكتئاب، الذين يميلون إلى أن يكون لديهم أنظمة غذائية سيئة في المقام الأول. قالت لمايل أون لاين: "ما وجدناه هو أن سوء التغذية يتنبأ بظهور الاكتئاب. ما يعني ان الناس يصابون بالاكتئاب ثم يأكلون بشكل سيء، لأن الأكل السيئ يسبب الاكتئاب في المقام الأول. جندنا ناس عانوا من الاكتئاب. اخترنا الناس الذين اتبعوا نظام غذائي جيد. لذا كان من المدهش انه كان هناك علاقة كبيرة بين النظام الغذائي المتوسطي والمرض النفسي، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم درجات منخفضة على استهلاك...
الناس اللي اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي كانوا اكثر سعادة. 'الأكل السيئ يسبب الاكتئاب في المقام الأول'، يقول الباحثون. النظام الغذائي يتكون من الخضروات والبذور والفواكه والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. فيه قليل من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والحلويات والشوكولاته. هذه الأطعمة تسبب التهاب في الجسم والذي يؤثر على الدماغ. النظام الغذائي المتوسطي يحتوي على مواد مغذية مثل أوميغا 3، الفيتامينات والألياف. هذي مهمة لعمل الدماغ بشكل جيد، والذي يمنع الاكتئاب.