لخص المقالة:  عصير الخضروات المعلبة، اللبن، والكاتشاب هي بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات الخفية. وإذا كنت تشعر بالفضيلة حول وجبة الإفطار الصحية من الحبوب الكاملة التي تُغسل مع كأس عصير البرتقال، قد ترغب في التوقف عن كونك مغرور. المستهلكين الواعين للصحة على الأرجح يبتعدون عن الحلويات لكن بعض الخيارات التي تبدو صحية هي في الواقع محملة بالسكر أكثر مما ندرك. السكريات الخفية تتسلل إلى نظامنا الغذائي، مما يجعل تناولنا يرتفع فوق الحدود الموصى بها (الصورة من قبل النموذج) اختر الماء أو عصير الفاكهة غير المحلاة بدلاً من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات العصائر. تذكري تخفيف هذه للأطفال. لو تحب المشروبات الغازية، جرب تخفيف عصير الفاكهة بالماء الفوار. بدل الكعك أو البسكويت بعجينة الزبيب أو الكعكة أو خبز الخمر مع شرائح قليلة الدهون. اذا كنت تتناول السكر في المشروبات الساخنة او تضيف السكر الى حبوب الفطور، خفض كميته تدريجيا حتى تتمكن من التوقف عن تناوله تماما. بدل من نشر المربى، المربى، العصير، المخلل أو العسل على خبزك المحمص، جرب نشر قليل الدهون، موز مقطوع أو جبن كريم قليل الدهون. تحقق من ملصقات التغذية لتساعدك في اختيار الأطعمة ذات القليل من السكر المضاف، أو اختر إصدارات منخفضة السكر. حاولي تخفيض السكر في الوصفات الى النصف، فهو ينجح في معظم الاشياء، باستثناء المربى والمرنجة والآيس كريم. اختر علب الفواكه بالعصير بدل الشراب. اختر حبوب فطور كاملة، لكن لا تلك المغطاة بالسكر أو العسل. المصدر: اختيارات الهيئة الوطنية للصحة. وعاء من فلايكس برين وزجاج من عصير البرتقال سيشكل نصف كميتك اليومية الموصى بها من السكر. غذائنا اليومي مليء بالسكر "السري"، مما يجعلنا نستهلك أكثر بكثير من الحدود الموصى بها، والتي وفقاً لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، لا ينبغي أن تكون أكثر من 12 ملعقة صغيرة في اليوم. الزبيب حلو جدا، وكذلك الزبادي الخالي من الدهون. و ملعقة كبيرة من الكاتشب يمكن ان تحتوي على ملعقة صغيرة من السكر. بعض العصائر والمشروبات المعبأة تحتوي على ما يصل إلى 47 جرام من السكر، الكثير لتستهلكه في جلسة واحدة فقط. مثل الكاتشب،
منظمة الصحة العالمية توصي بأكثر من 12 ملعقة صغيرة يومياً. السكريات الخفية تظهر في الحبوب، الزبادي، الحلويات، والصلصات. الأطعمة "الصحية" ذات الدهون المنخفضة تحتوي على سكر لتخفي نقص النكهة.