لخص المقالة:  عصير الخضروات المعبأة، اللبن والكيتشاب هم من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات السرية. و اذا كنت تشعر بالفضيلة حيال فطورك الصحي من حبوب الحبوب الكاملة مع كوب من عصير البرتقال، ربما تريد التوقف عن كونك مغرور جداً. المستهلكين الواعين بالصحة من المحتمل يبتعدون عن الحلويات لكن بعض الخيارات الاكثر صحة على ما يبدو هي في الحقيقة اكثر من السكر مما ندرك. السكريات السرية تَدْخُلُ في غذائنا ، مما يَجْعَلُ استهلاكنا يرتفع فوق الحد الموصى به (الصورة من قبل النموذج) اختر الماء أو عصير الفاكهة غير المحلاة بدلاً من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات العصائر. تذكري تخففيها للأطفال. اذا تحب مشروبات غازية، جرب تخفيف عصير الفاكهة بالماء الفاضح. اغيّر الكعك او البسكويت مع كعكة كرنب، أو كعكة سكوني أو كعكة مالت مع شرائح قليلة الدهون. اذا كنت تاخذ السكر في مشروبات ساخنة او تضيف السكر الى حبوب الفطور، قلل كميته تدريجيا حتى تتمكن من التوقف عن تناوله كليا. بدلًا مِنْ أنْ تُرَشِّحَ المربى أو المربى أو العصير أو العسل على الخبز المحمص، جربْ تَرْشِيحًا قَلِيلاً من الدهون أو مِنْ الموز المُقَطَّع أو من الجبن القشّر القليل من الدهون. تحقق من علامات التغذية لتساعدك في اختيار الأطعمة التي تحتوي على اقل من السكر المضاف، او اختر النسخ المنخفضة من السكر. جرب تخفيض السكر الي تستخدمه في الوصفات الى النصف، هذا ينجح مع معظم الاشياء، باستثناء المربى والمرنجة والآيس كريم. اختر علب الفواكه بالعصير بدل من العصير. اختر حبوب الفطور الكاملة، لكن لا تلك المغطاة بالسكر أو العسل. مصدر: اختيارات الهيئة الوطنية للصحة. طاسة من فليكس برين و كأس من عصير البرتقال سيشكل نصف كميتك اليومية الموصى بها من السكر. غذائنا اليومي مليء بالسكر "الخفي"، مما يجعلنا نستهلك اكثر بكثير من الحد الموصى به، والذي وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، لا يجب ان يكون اكثر من 12 ملعقة شاي يومياً. الزبيب حلو جداً، وكذلك الزبادي الخالي من الدهون. وكل ملعقة كبيره من الكاتشب يمكن ان تحتوي على كل ملعقة صغيرة من السكر. بَعْضِ العصائرِ المعبأةِ وَالعصائرِ المُهَلْهَلَةِ تَحْتَوِي لـ47 غراماً مِنْ السُكّرِ، كَثِيرٌ لِتَكُونَ مَصْدُورَةً بِمَجْلِسٍ وَاحِدٍ. مثل الكاتشب،
منظمة الصحة العالمية تنصح بلاش اكثر من 12 ملعقة شاي باليوم. السكريات الخفية تظهر في الحبوب، الزبادي، المشويات، والصلصات. الاطعمة الاكثر صحة الدهون المنخفضة تحتوي على سكر لتخفي نقص النكهة.