لخص المقالة:  نَكْشِفُ كَيْفَ نَحْصُلُ عَلَى مَظَاهِرِ النُجُومِ الْمَحْسُودَةِ. هذا الاسبوع: ذراعاي سيندي كراوفورد. صعب ان نصدق ان عشرات السنين مرت منذ ان ظهرت العارضة سيندي كراوفورد، الآن 49، لأول مرة على غلاف المجلات الرائعة، لأنها عرضت مؤخراً ذراعيها الرائعة بدون اي اشارة على جناح البنغو. كراوفورد معجبة بالجري و المشي لمسافات طويلة، بالإضافة إلى دروس البيلاتس و الرقص. سيندي كراوفورد (في الصورة) معجبة بالجري والمشي لمسافات طويلة وكذلك بيلاتيس ودروس الرقص. أساسي لظهورها هو الوزن مرتين في الاسبوع مصمم <unk>لضرب المجموعات العضلية الرئيسية: الساقين، البطن، البطن، الظهر، الصدر، الثلاثي، الثنائيين والكتفين<unk>، تقول. ما الّذي تُحاولُهُ: صف ذراع واحد هو طريقه جيده لتنسيق الذراع العلوي. تَحْتَاجُ لِكُرْسِيٍّ أَوْ كُرْسِيٍّ لِلطَعَامِ وَجَرْبَةٍ أَوْ قِنْطَارِ مَاءٍ. قِفْ بِجُنُبِكَ بِالْجُنُبِ الأيسر الأقرب إليه و ضَعْ ركبتك الأيسر و يَدَك الأيسر على المقعد. ابقي ظهرك مستقيم والجسم مربع على الارض. امسك الوزن بيدك اليمنى واتركه يعلق على طول الذراع حتى يكون متوافق مع الكتف. بعدين اسحب الوزن للاعلى، ابقي الكوع بجانب الجسم، حتي يكون مستوي مع ظهرك. خفض الوزن لموضع البداية وكرر 12-15 مرة قبل تغيير الاطراف.
صعب الاعتقاد ان العارضة الخارقة، سيندي كراوفورد، عمرها الآن 49 سنة. ذراعيها المُنحَتَيْنِ المُعْجَمَتَيْنِ يَحْسُدُهُنَّ النِسَاءُ في كل العالم. يقال ان سيندي معجبة بالجري، والمشي لمسافات طويلة، والبيلاتيس ودروس الرقص. ضروري لظهورها النضج روتين الوزن مرتين بالاسبوع.