لخص المقالة:  يُعْرَفُ بِأَنَّهُ يُمْنَعُ مِنْ أمراضِ القَلْبِ، وَيُشْتَهَرُ كَسِرِّ حَيَاةٍ طَوِيلَةٍ سَلِيمَةٍ. الآن، اكتشف الباحثون ان النظام الغذائي المتوسطي يمكن ان يساعد الناس الذين يعانون من الاكتئاب ايضاً. واكتشفت دراسة ان الاشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي كانوا اكثر سعادة، اقل ضغوطا وبلغوا عن تحسن في نوعية الحياة بالمقارنة مع اولئك الذين اكلوا اقل من الأطعمة المتوسطية. ويقول الباحثون ان الاوميجا 3 خصوصا، وهو اسيد دهني موجود في السمك، يلعب دورا حيويا في الحفاظ على وتحسين الصحة العقلية والاستقرار. النظام الغذائي يتكون من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والبقوليات والفاكهة والمكسرات والبذور والزيتون وزيت الزيتون البكر الممتاز والسمك، مع تناول خمر احمر معتدل. ويتضمن ايضاً انخفاض الاستهلاك من الاغذية المصنعة، الكربوهيدرات المصنعة، الحلويات والشوكولاته واللحوم الحمراء. الاوميجا 3، اسيد دهني موجود في السمك، يلعب دور حيوي في الحفاظ على وتحسين الصحة العقلية والاستقرار. كجزء من الدراسة، جند الباحثون الأستراليون 82 شخص بالغين يعانون من الاكتئاب، تتراوح أعمارهم بين 18 و65. قَيَّموا صحةهم العقلية ونوعية حياتهم باستخدام مقياسين رسميين: مقياس الاكتئاب والقلق والتوتر (DASS) ومقياس التأثير الإيجابي والسلبي (PANAS). ثُمّ قَيَّموا مَتَى اتَّبَعوا النَّظام الغذائي المتوسطي من خلال استبيان بـ14 نقطة. المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتورة ناتالي بارليتا، من جامعة جنوب أستراليا، قالت ان هناك علاقة قوية بين النظام الغذائي المتوسطي وانخفاض الدرجات للمرض النفسي. هذا بالرغم من حقيقة انه كان دراسة على الناس الذين يعانون من الاكتئاب، والذين يميلون الى ان يكون لديهم اتباع غذاء سيئ في المقام الاول. وَقَالَتْ لـ MailOnline: "ما وَجَدْنَاهُ هُوَ ان سوء التغذية يَتَنبأ بظهور الاكتئاب. لا يعني ان الناس يكتئبون و يكلون بشكل سيء, ان الاكل السيء يسبب الاكتئاب في المقام الاول. جَنَدْنَا ناس عِنْدَهُمُ الاكتِئاب. اخترنا الناس الذين لديهم نظام غذائي جيد. فكان مدهش ان هناك علاقة كبيرة بين النظام الغذائي المتوسطي والمرض النفسي، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم درجات منخفضة على استهلاك...
الناس الي اتبعوا اكتر من النظام الغذائي المتوسطي كانوا اسعد. يَقُول الباحثون ان الاكتئاب يَنْشَأ بِالطَعَام السيئ النظام الغذائي مكون من الخضروات، البذور، الفواكه، المكسرات، البذور وزيت الزيتون. هو قليل في الأطعمة المصنعة، اللحوم الحمراء والحلويات والشوكولاته. هذي الأطعمة تسبب التهاب بالجسم والذي يؤثر على الدماغ. غذاء البحر الأبيض المتوسط يحتوي على مواد مغذية مثل أوميغا 3، فيتامينات و ألياف. هذي مهمة لعمل الدماغ بشكل جيد، والذي يمنع الاكتئاب.