لخص المقالة:  لا تَنْقُصُوا البروتينات، جَرِّبُوا مُبَادَلَةَ الكِينوا بِالأَرْزِ وَاشْرَبُوا الحَلِيبَ المُخْتَمَرَ، الكفير. هَذَا بَعْضُ الأَطْعِمَةِ وَالْمَشَارِبِ الَّتِي يَجِبُ أَنْ تُدْخِلَهَا فِي حِمَايَتِكَ بَعْدَ التَّدَرُّبِ. وحاول اكل خلال ساعة من الانتهاء من التمرين لان هذا وقت يحتاج الجسم اليه اكثر من اي وقت اخر لان الجسم يبدأ يحرق الاكل وكذلك يتعافى. ما تاكل بعد التمرين يمكن يزيد فوائد التمرين. ما تأكله بعد التمرين مهم جداً. الهدف من وجبة خفيفة/وجبة صحية بعد التمرين هو تحسين الانتعاش، تقليل آلام العضلات، زيادة القدرة على بناء العضلات ومساعدة الجهاز المناعي الخاص بك، "قال شونا ويلكنسون، رئيس متخصص التغذية في NutriCentre. من الافضل ان تاكل طعامك خلال ساعة بعد انتهاء التمرين. الانتظار طويلا يعني انك لا تعيد ملء مخازن الجليكوجين ولا تتعافى بالكامل". وفقاً للسيدة ويلكنسون، الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين تتكون من الكربوهيدرات والبروتين. من الأمثلة الجيدة كعك القمح الكامل مع زبدة المكسرات، والبيض المخلل على خبز محمص من القمح الكامل و صدر الدجاج مع الأرز البني أو الكينوا. احاولي استبدال الكينوا (يسار) بالارز عندما تطبخين وجبة بعد الصالة الرياضية. الحمص والبيتا (اليمين) وجبات خفيفة جيدة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. مصدر جيد للبروتين والألياف، الكينوا يحصل على الإبهام من السيدة ويلكنسون. "هذه وجبة عظيمة لتناولها بعد التمرين لضمان حصولك على كمية جيدة من المواد الغذائية،" وضحت. أخصائي التغذية ايضاً شرح ما هو الكفير، ولماذا هو مفيد لك. 'الكفير يَنْتَجِبُ عندما يُجْمَعُ الحليب مع البكتيريا ويتم تركها تُخَمِّر'، قالت. هو غني بالبروتين وسوف يساعد في استعادة عضلاتك. حبة القمح الكاملة و الحمص يقدمون الكربوهيدرات و البروتينات المطلوبة بينما الأناناس غني بإنزيم يسمى بروميلين مفيد لمنع الإصابات. ويمكنك ان تتساهل في طبق من السمك والبطاطس ، بس تأكد من ان يكون عندك سمك دهني بدل من سمك القد او سمك الهند. اللحم يحتوي على الزنك الذي ضروري لصحة البروستاتا والخصوبة، والحديد...
اللحم يحتوي على الحديد، وهو مكون رئيسي لتوصيل الاوكسجين داخل الخلايا. كفير الحليب المخمر غني بالبروتين ويساعد على استعادة العضلات. بروميلين المضاد للالتهابات في الأناناس مفيد لمنع الإصابات.