Apibendrinti straipsnį:  Nešvaistykite baltymų, pabandykite keistis kinua su ryžiais ir gerkite fermentuotą pieną, kefirą. Tai tik keletas maisto produktų ir gėrimų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą po treniruotės. Ir pabandykite valgyti per valandą po treniruotės, nes tuo metu jūsų kūnui to labiausiai reikia, nes jis pradeda deginti maistą ir atsigauti. Tai, ką valgote po treniruotės, gali padidinti treniruotės naudą. Tai, ką valgai po treniruotės, yra labai svarbu. Sveikos po treniruotės užkandžio/valgio tikslas - pagerinti atsigavimą, sumažinti raumenų skausmą, padidinti raumenų stiprinimo gebėjimą ir padėti imuninei sistemai", - sakė "NutriCentre" vyriausioji mitybos specialistė Shona Wilkinson. Geriausia valgyti per valandą po treniruotės. Per ilgai laukti reiškia, kad neužpildysite savo glikogeno atsargų ir visiškai atsigausite", - tęsė ji. Pasak M. Wilkinson, puikus po treniruotės užkandis ar patiekalas susideda iš angliavandenių ir baltymų. Gerai pavyzdžiai yra muffinai su riešutų sviestu, kiaušinėliai su šviežiaisiais kiaušiniais ir viščiukų krūtys su ruduoju ryžiu ar kinua. Kai ruošiatės po treniruotės, pabandykite pakeisti kinua (kairėje) ryžiais. Hummus ir pita (dešinėje) yra geri užkandžiai, nes juose yra angliavandenių ir baltymų. Kinoa yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis, o daktaro Wilkinson rankose - pirštai. "Tai puikus maistas, kurį galima valgyti po treniruotės, kad būtų užtikrinta, jog gaunate pakankamai maistinių medžiagų", - paaiškino ji. Nutricionistas taip pat paaiškino, kas yra kefiras ir kodėl jis jums naudingas. "Kefir atsiranda, kai pienas yra sujungtas su bakterijomis ir leidžiamas fermentuoti", - sakė ji. Jame daug baltymų ir jis padės atgauti raumenis. Visų kviečių pitta ir humusas gali suteikti labai reikalingų angliavandenių ir baltymų, o ananasas, turtingas fermentu bromelainu, yra naudingas sužeidimų prevencijai. Galite vis dar mėgautis žuvimi su krakmelu, tik įsitikinkite, kad turite riebią žuvį, o ne menkes ar žvejus. Bifteike yra cinko, kuris svarbus prostatos sveikatai ir vaisingumui, ir geležies...
Bifteike yra geležies, pagrindinio komponento deguonies tiekimo ląstelėse. Fermentuotame piene yra daug baltymų ir padeda atgauti raumenis. Ananaso bromelainas padeda išvengti sužalojimų.