Poonch rajono gyventojų skaičius yra 476,820, maždaug lygus Surinamo šaliai. Tai suteikia jam 548 vietą Indijoje (iš viso 640). Distrikto gyventojų tankumas yra 285 gyventojai kvadratiniam kilometrui (740 / kvadratinių mylių). Gyventojų augimo lygis per dešimtmetį 2001-2011 buvo 27,97%. Poonch turi 890 moterų kiekvienam 1000 vyrų lyties santykį ir raštingumo lygis yra 68,69%.
476 820