Apibendrinti straipsnį:  Londone gyvenantis asmeninis treneris Jamesas Staringas sako, kad yra keturi paprasti būdai pašalinti pilvo riebalus. Daugelis iš mūsų svajoja apie plokščią skrandį ir šlapimo plokštę. Tačiau, nepaisant dietos ir fizinių pratimų, ypač sunku pašalinti riebalus viduriuje. Dabar, asmeninis treneris James Staring, iš Fit to Last, Londone įsikūrusios fitneso kompanijos, teigia, kad jis turi keturis paprastus patarimus, kurie gali padėti bet kam pasiekti pavydėtiną skrandžio plotą. Nuo maisto dienoraščio rašymo iki trumpų sunkių pratimų, jis atskleidžia geriausius būdus, kaip sudeginti pilvo riebalus... Venk baltos duonos ir makaronų ir valgyk angliavandenius tik po treniruotės. Venkite rafinuotų angliavandenių, pvz., baltosios duonos ir makaronų, nes jie daug greičiau patenka į kraujotaką. Jie taip pat labai greitai absorbuojami ir sukelia insulino spiką, po kurio seka energijos sumažėjimas. Neperdirbti angliavandeniai (t. y. grūdai, ankštinės, daržovės ir vaisiai) padidina pilnatvės jausmą ir daug lėčiau išskiria cukrų į kraują. Tai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl nerandate viršūnės ir žemynų, o jūsų kūno sudėtis taip pat lieka stabili. Pasak dr. Johno Berardi iš "Precision Nutrition", jūsų kūnas gali geriau apdoroti angliavandenius iš karto po treniruočių, todėl tai yra geriausias laikas juos suvalgyti. Kaip tai padeda: kai suvartojate per daug angliavandenių (taip pat, jei jų suvartojate ne kartu su aktyvumu), šie angliavandeniai saugomi ateityje, dažnai kūno riebalų pavidalu. Darykite visą kūną pratimus. Kuo daugiau raumenų naudojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate treniruotės metu ir po jos. Vykdydami sudėtingus judesius (t. y. viršijant galvą), o ne atskirus judesius (t. y. sukant bicepus), vienu metu naudojate didesnę kūno dalį, todėl jums reikia daugiau energijos. Po treniruotės deginsite daugiau kalorijų dėl EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Kai pradedi sportuoti, tavo kūnas pereina iš poilsio į padidintą medžiagų apykaitos aktyvumą, todėl jam reikia daugiau deguonies. Visos kūno pratimai...
Asmeninis treneris Jamesas Staringas pataria, kaip pasiekti plokščią pilvą. Jis sako, kad valgant angliavandenius po treniruotės jie nebus saugomi kaip riebalai. Pratimai, kurie naudoja daugiau raumenų grupių padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Rašyti, kaip jaučiatės po valgio, sustabdo jus valgyti be galvos. Koks mano energijos lygis? Ar jaučiuosi pilna? Turiu didelį energijos lygį. Jaučiuosi patenkintas ir ne alkanas. Turiu vidutinio energijos lygio / jaučiuosi tik truputį alkanas. Aš neturiu energijos. Aš lengvai galėčiau nuskaisti savo ranką. Aš toks alkanas.