Resumu la artikolon:  Nenio estas pli detrua ol impulsa reago, ĉu eta malkonsento, kiu fariĝas vico, aŭ buŝo plena de kuko, kiu fariĝas tuta tranĉaĵo, decidoj prenitaj senprokraste povas kaŭzi al ni nenecesan angoron. Danke al la freneza rapideco de niaj vivoj kaj la konstanta ĵonglado de amikoj, familio kaj laboro, povas ŝajni neeble vere pensi pri niaj agoj. Sed nun nova libro, 4 Sekundoj, de Peter Bregman, best-selulo pri gvidado, promesas montri al vi, ke per simpla kaj rafinita metodo, vi povas forigi tiun kutimon. Malsupreniru por vidi la filmeton. Danke al la freneza rapideco de niaj vivoj kaj konstante ĵonglado de respondecoj, povas ŝajni neeble vere pensi pri niaj agoj (bildo prezentita de modelo) La Regulo de Kvar Sekundoj povas helpi vin reakiri kontrolon de via vivo, fari pli bonajn decidojn kaj eĉ plibonigi viajn familiajn rilatojn kaj amvivon. Jen kiel vi povas fari ĝin: Ĉesu sabotadi vin mem. Niaj bazaj bezonoj <unk> kontentigaj rilatoj, sukceso, mensa trankvilo <unk> estas surprize simplaj por atingi. Sed en multaj kazoj niaj plej bonaj klopodoj atingi ilin estas konstruitaj sur kutimoj kiuj ne funkcias. Pli malbone, ni ne konscias, ke ni sabotas nin mem. Ekzemple, kiam ni sentas nin superŝutitaj de listo de farendaĵoj, nia reago estas labori pli longajn horojn kaj enmeti pli en ilin. Ni multtaskas kaj laboras ĝis malfrue. Nia intenco estas redukti streĉon. Sed kompreneble niaj agoj havas ekzakte la malan efikon. Aŭ ni diras ion, kion ni pensas, ke impresos iun, sed anstataŭe ni ricevas malakcepton. Ni provas konsoli amikinon, sed iamaniere igi ŝin pli ĉagrenita. Se ni sentas nin superfortitaj de listo de farendaĵoj, ofte nia tuja reago estas labori pli longajn horojn kaj fari pli, intencante malpezigi streĉon, sed fakte la malo estas atingita (bildo prezentita de modelo). Ĉiuj ĉi situacioj povus esti evititaj kun nur momento da paŭzo por konsideri la sekvojn de niaj agoj kaj fari pli bonan elekton. Ĉi tie finiĝas la kvar-sekunda regulo. Kio estas la kvar-sekunda regulo? La sekreto por fari...
En la nova libro 4 Sekundoj, Peter Bregman klarigas kiel eliri el rutinoj. Pro niaj agemaj vivoj povas esti malfacile pensi pri niaj agoj. Ĝi diras ke vi enspiru dum kvar sekundoj antaŭ ol decidi.