Resumu la artikolon:  Ne skrapu pri proteinoj, provu interŝanĝi kvinoon kontraŭ rizo kaj glutu fermentitan lakton, kefiron. Jen nur kelkaj el la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi devas enmeti en vian postekzercan dieton. Kaj provu manĝi ene de unu horo post via ekzercado, ĉar tiam estas kiam via korpo plej bezonas ĝin ĉar ĝi komencas bruligi manĝaĵon same kiel resaniĝi. Kion vi manĝas post ekzercado povas plialtigi la profitojn de ekzercado. Tio, kion vi manĝas post ekzercado, estas ege grava. La celo de sana post-trejna manĝeto estas plibonigi la resaniĝon, redukti muskolajn dolorojn, pliigi la kapablon konstrui muskolojn kaj helpi vian imunsistemon", diris Shona Wilkinson, ĉefa nutristo ĉe NutriCentre. Estas plej bone manĝi vian manĝaĵon ene de unu horo post kiam vi finis vian ekzercadon. Atendi tro longe signifos, ke vi ne replenigos viajn glikogenajn stokojn kaj ne resaniĝos plene,' ŝi daŭrigis. Laŭ s-ino Wilkinson, la perfekta post-trejna manĝo aŭ manĝo konsistas el kaj karbonhidratoj kaj proteinoj. Bonaj ekzemploj inkluzivas tutgrenajn muffinojn kun nuksa butero, miksitaj ovoj sur tutgrena rostita pano kaj kokina brusto kun bruna rizo aŭ quinoa. Provu anstataŭigi kvinoon (maldekstre) per rizo, kiam vi kuiras post-gimnastikan manĝon. Hummo kaj pita (dekstre) estas bonaj manĝetoj ĉar ili enhavas karbonhidratojn kaj proteinojn. Bona fonto de proteino kaj fibro, Kvinua ricevas la dikfingrojn de de Ms Wilkinson. "Tio estas bonega manĝaĵo por manĝi post ekzercado por certigi, ke vi ricevas bonan konsumon de nutraĵoj", ŝi klarigis. La nutrosciencisto ankaŭ klarigis, kio estas kefiro, kaj kial ĝi estas bona por vi. "Kefiro rezultas kiam lakto estas kombinita kun bakterioj kaj lasita fermentiĝi", ŝi diris. Ĝi estas tre proteina kaj povus helpi viajn muskolojn resaniĝi. Pitta kaj humuso povas provizi multe bezonatajn karbonhidratojn kaj proteinojn, dum ananaso, riĉa je enzimo nomata bromelaino, estas utila por malhelpi vundojn. Vi ankoraŭ povas indulgi vin per telero de fiŝoj kaj ĉipsoj; nur certigu ke vi havas olean fiŝon anstataŭ bakaĵo aŭ merlo. La bifsteko enhavas zinkon, kiu estas esenca por la sano kaj fekundeco de la prostato, kaj fero...
Biskvito enhavas feron, esenca komponento de liverado de oksigeno ene de ĉeloj. La fermentita lakto-kefiro enhavas multe da proteino kaj helpas la muskolon resaniĝi. Kontraŭinflama bromelaino en ananaso estas utila por preventi vundojn.