ጽሑፉን ጠቅለል አድርገህ ተናገር፦  የከዋክብትን አስቀያሚ አካላዊ ቅርጽ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንገልጻለን። በዚህ ሳምንት የሎራ ዴርን ትከሻዎች የሎራ ዴርን ትከሻዎች ጠንካራ የሆኑት በጂምናዚየም ብዙ ጊዜ በመለማመድ ነው። ላውራ ዴርን በዮጋ፣ በመዋኛ እና በደረጃዎች በመውጣት ጤንነቷን ጠብቃ እንደምትኖር ትናገራለች። የ48 ዓመቷ የሁለት ልጆች እናት በቅርቡ በሬዝ ዊዘርሾፕን በተባለው ፊልም ላይ የተሳተፈች ሲሆን በዮጋ፣ በመዋኛ እና በደረጃዎች በመውጣት ጤንነቷን ጠብቃ እንደምትኖር ትናገራለች። ይሁን እንጂ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ በሎስ አንጀለስ በሚገኘው ሶልሳይክል (በፈጣን እንቅስቃሴ የሚደረግበት የብስክሌት ክፍል) የምትወስደው ሥልጠና ከፍተኛ የቢኪኒ ጤንነት እንዲኖራት እንደሚያደርግ ትናገራለች። በሶልሳይክል እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን በእጅ በሚይዙ ክብደቶች ይለማመዱ እና በሙዚቃው ላይ ዋና ዋና እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ። ምን ልታደርግ ትችላለህ? አንድ ዱንቤል ወይም ሁለት ጠርሙስ ውኃ ያስፈልግሃል። ነገር ግን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በሎስ አንጀለስ በሚገኘው ሶልሳይክል ውስጥ የሚደረጉ ትምህርቶች ናቸው በከፍተኛ ደረጃ የቢኪኒ ቅርፅ እንዲኖራት የሚያደርጉት። ጀርባችሁን ቀጥ አድርጋችሁ ቁሙ፤ እግራችሁ እስከ ትከሻ ድረስ ይራቅ፤ በእያንዳንዱ እጃችሁ ላይ አንድ ዳምቤል ይኑራችሁ፤ እጆቻችሁም እርስ በርስ እንዲገጣጠሙ አድርጉ። እጆችህን ወደ ላይ ዘርግተህ በመዞር ቀጥ አድርገህ ስትይዛቸው መዳፎችህ ወደ ፊት እንዲመለከቱ አድርግ። ጡንቻዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ እና ወደ ኋላ አይንጠለጠሉ. ክብደቱን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ እንዳታደርጉት ተጠንቀቁ። ከላይ ቆም ብለህ፣ ጀርባህን ወደ ታች ዝቅ አድርገህ ከ12 እስከ 15 ጊዜ መድገም ይኖርብሃል።
ተዋናይዋ በዮጋ፣ በመዋኛ እና በደረጃዎች በመውጣት ጤንነቷን እንደጠበቀች ትናገራለች። የሁለት ልጆች እናት የሆነችው የ48 ዓመቷ አዛውንት በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ወደ ሶልሳይክል ትሄዳለች። በትከሻው አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለመስራት የላይኛውን ፕሬስ መሞከር ይችላሉ ።