የሚከተለውን ዓረፍተ ነገር ከሁሉ በተሻለ መንገድ በመምረጥ ጨርስ:- የክንድ ጡንቻዎችን የምትገነባው እንዴት ነው?  ምርጫዎች - ከመደክምህ የተነሳ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ማድረግ እስኪያቅትህ ድረስ የሁለት እግርና የሦስት እግር እንቅስቃሴዎችን አድርግ። ይህ ደግሞ ከፍተኛ እድገት እንዲኖር ያደርጋል። - የሁለት እግር እና የሦስት እግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፤ ይህም እንዲደክሙ ያደርጓቸዋል፤ ነገር ግን እንዲጎዱ አያደርጓቸውም፤ ከዚያም በኋላ ፕሮቲን ይመገቡ።  መልስ፦
የሁለት እግር እና የሦስት እግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፤ ይህም እንዲደክሙ እንጂ እንዲጎዱ አያደርግም፤ ከዚያም በኋላ ፕሮቲን ይመገቡ።