ጽሑፉን ጠቅለል አድርገህ ተናገር፦  ባለፈው ዓመት የወይራ ፍሬው ደካማ መሆኑ የወይራ ዘይት እጥረት ሊያስከትል ይችላል። የአመጋገብ ባለሙያ ዶክተር ሳራ ሸንከር አንዳንድ አማራጮችን ይሰጣሉ: ባለፈው ዓመት የወይራ ፍሬዎች ደካማ ስለሆኑ የወይራ ዘይት እጥረት ሊኖር ይችላል - ስለዚህ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ ። የተጠበሰ አትክልት በጣም ጥሩ ነው-የራፕ ፍሬ ። የኮምጣጤ ዘይት 6 በመቶ የተጠማዘዘ ቅባት ያለው ሲሆን የወይራ ዘይት ደግሞ 14.3 በመቶ ነው። የኦሜጋ-3 ቅባት አሲዶች በአሥር እጥፍና ቫይታሚን ኢ በ50 በመቶ ይበልጣል። የኃይል ማመንጫዎች ይህ የሚሆነው በውስጡ ያሉት የሰባ አሲዶች ኦክሳይድ ሲሆኑ ጎጂ የሆኑ ነፃ አክራሪዎች ሲፈጠሩ ነው። የኮኮናት ዘይት ከፍተኛ የጭስ ነጥብ ስላለው ለማቅለጥ ወይም ለማቅለጥ ይጠቀሙበት። በሪዞቶ ውስጥ ምርጥ: የሩዝ ቅቤ. ከሩዝ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ኤክስፐርቶች ያወጡት ድምዳሜ፦ ይህ ቅመም ለልብ ጤናማ የሆነ ቫይታሚን ኢን ጨምሮ ኃይለኛ የፀረ-ኦክሳይድ እና ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ፌሩሊክ አሲድ ይዟል፤ ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅና በሽታን ለመከላከል ይረዳል። የኮኮናት ዘይት ለጥብስ ፍሪስ በጣም ጥሩ ነው ። ከሁሉ የተሻለው ቅብጥ: ኮኮናት. ከኮኮናት ነጭ ሥጋ የሚወጣው ይህ የሎሪክ አሲድ 50 በመቶ የሚጠጋ ሲሆን 'ጤናማ' የሆነ የተሞላ የስብ አሲድ ነው። በክፍል ሙቀት ላይ ጠንካራ ስለሆነ ለሳላጣ ማጣፈጫነት መጠቀም አይቻልም ነገር ግን ከፍተኛው የጭስ ነጥብ ለማብሰል ተስማሚ ያደርገዋል። ኤክስፐርት፦ የኮኮናት ስብ 86.5 በመቶ የተጠማዘዘ ስብ ቢሆንም በምርምር መሠረት ሰውነት በፍጥነት ሊጠቀምበትና እንደ ስብነት የመከማቸት ዕድሉ አነስተኛ ነው። ይሁን እንጂ መጠኑን በመጠበቅ መጠቀም ያስፈልጋል። በሳላድ ላይ ምርጥ: ዋልኖት. የኦቾሎኒ ዘይት ጠቃሚ የሆነ የስብ አሲድ ይዘት ስላለው የልብ በሽታ የመያዝ አጋጣሚን ይቀንሳል። ለየት ያለ የዎልኑት ጣዕም እና ዝቅተኛ የጭስ ነጥብ ፣ ስለዚህ ለሽርሽር ምርጥ። የኤክስፐርቶች መደምደሚያ፦ ጣፋጭ፣ ግን በጣም ሁለገብ አይደለም። በትንሽ ጠርሙሶች ይግዙና በቀዝቃዛና በጨለማ ቦታ ያስቀምጡ፤ ምክንያቱም በቀላሉ ያረክሳል። ለማብሰል በጣም ጥሩው የሄምፕ ዘር ነው ። በኦሜጋ-3፣ 6 እና 9 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የበለፀገ ከሌላው የምግብ አሰራር...
የአመጋገብ ባለሙያዋ ዶክተር ሳራ ሸንከር የወይራ ዘይት አንዳንድ አማራጮችን ይሰጣሉ ። ራፕሲ ብዙ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች አሉት እና ከአትክልቶች ጋር በጣም ጥሩ ነው ። የኮኮናት ዘይት ለስኳር ጥብስ በጣም ጥሩ ሲሆን'ጤናማ'የተሞላ ስብ ይይዛል።