ጽሑፉን ጠቅለል አድርገህ ተናገር፦  የታሸጉ የአትክልት ጭማቂዎች፣ ዮጋርት እና ኬቻፕ ከፍተኛ መጠን ያለው ስውር ስኳር ከሚይዙ ምግቦች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። እና ጤናማ የሆነ የቁርስ እህል በብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ ለጤንነት የሚጨነቁ ሸማቾች ከጣፋጭ ምግቦች የመራቅ አዝማሚያ ቢኖራቸውም አንዳንድ ጤናማ የሚመስሉ ምግቦች ግን ከምናስበው በላይ ብዙ ስኳር ይይዛሉ። ስውር የሆኑ ስኳሮች ወደ አመጋገባችን እየተዘዋወሩ በመምጣታቸው ከሚመከሩት ገደቦች በላይ እንድንበላ ያደርገናል። (በሞዴል የቀረበው ሥዕል) እነዚህን ለልጆች ማቅለጥዎን ያስታውሱ ። የጋዝ መጠጦችን የምትወዱ ከሆነ የፍራፍሬ ጭማቂን በጋዝ ውኃ ቀለል አድርጋችሁ ለመጠጣት ሞክሩ። ኬኮች ወይም ብስኩቶች በቆሎ እንጀራ፣ ስኮን ወይም በዝቅተኛ ቅባት በተሰራጨ ማልት እንጀራ ይለዋወጡ ። ስኳር በሞቃት መጠጦች ውስጥ የምትወስዱ ከሆነ ወይም ለቁርስ እህል ስኳር የምትጨምሩ ከሆነ መጠኑን ቀስ በቀስ በመቀነስ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ትችላላችሁ። ጄም፣ ማርሜላድ፣ ሽሮፕ፣ ሜራክል ወይም ማር በቶስት ላይ ከመፍጨት ይልቅ ቅባት የሌለው ቅባት፣ የተቆራረጠ ሙዝ ወይም ቅባት የሌለው ክሬም ቺዝ ለመፍጨት ሞክሩ። አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመምረጥ የአመጋገብ መለያዎችን ይፈትሹ ፣ ወይም ዝቅተኛ የስኳር ስሪቶችን ይምረጡ ። በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሚጠቀሙበትን ስኳር በግማሽ ለመቀነስ ይሞክሩ ፣ ከጃም ፣ ከሜሪንግ እና ከአይስ ክሬም በስተቀር ለአብዛኞቹ ነገሮች ይሠራል ። ከሲራፕ ይልቅ በፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ያሉ ጣሳዎችን ይምረጡ ። ሙሉ እህል ያላቸው የቁርስ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ፤ ነገር ግን በስኳር ወይም በማር የተሸፈኑትን አትመገቡ። ምንጭ: ኤን ኤች ኤስ ምርጫዎች. አንድ ሳህን ብሬን ፍሌክስ እና አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ በየቀኑ ከሚመከረው የስኳር መጠን ግማሹን ይይዛሉ። የዕለት ተዕለት አመጋገባችን "የማይታየው" ስኳር የተሞላበት በመሆኑ የምንመገበው መጠን ከታዘዘው በላይ ነው፤ የዓለም የጤና ድርጅት (WHO) እንደሚለው ከሆነ በቀን ከ12 የሻይ ማንኪያ መብላት የለበትም። ከስኳር ጋር የተያያዙ ምግቦች የኬቻፕ መጠኑ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ሊይዝ ይችላል። አንዳንድ የታሸጉ ጭማቂዎችና ጭማቂዎች 47 ግራም ስኳር ይይዛሉ፤ ይህም በአንድ ጊዜ ለመጠጣት በጣም ብዙ ነው። እንደ ኬቻፕ፣
የዓለም ጤና ድርጅት በቀን ከ 12 የሻይ ማንኪያ አይበልጥም በማለት ይመክራል ። ስውር ስኳሮች በሸክላዎች፣ በዮጉርቶች፣ በስሙቲዎችና በሶሶች ውስጥ ይገኛሉ። ' ጤናማ'የሆኑ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ጣዕም የሌላቸውን ለመሸፈን ስኳር ይይዛሉ።