ጽሑፉን ጠቅለል አድርገህ ተናገር፦  የከዋክብትን አስቀያሚ አካላዊ ቅርጽ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንገልጻለን። በዚህ ሳምንት የሲንዲ ክራውፎርድ እጆች። የ49 ዓመቷ ሞዴል ሲንዲ ክራውፎርድ ለመጀመሪያ ጊዜ በሚያብረቀርቁ መጽሔቶች ሽፋን ላይ ከታየችበት ጊዜ ጀምሮ አስርት ዓመታት አልፈዋል ብሎ ማመን ይከብዳል፣ በቅርቡ እጅግ በጣም የተቆረጡ እጆችን የቢንጎ ክንፍ ፍንጭ ሳይኖራት አሳይታለች። ክራውፎርድ የሩጫ እና የእግር ጉዞ እንዲሁም የፒላቴስ እና የዳንስ ትምህርቶች አድናቂ ናት ። ሲንዲ ክሮፎርድ (በፎቶው ላይ) የሩጫ እና የእግር ጉዞ እንዲሁም የፒላቴስ እና የዳንስ ትምህርቶች አድናቂ ናት ። ጄኒፈር እንዲህ ብላለች:- "በአንድ ሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው፤ ይህም ጡንቻዎቼን ማለትም እግሮቼን፣ ጉሮሮዬን፣ የሆድ ዕጢዬን፣ ጀርባዬን፣ ደረትዬን፣ ትሪሴፕስ፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዬን ለመንካት ይረዳኛል።" ምን ልታደርግ ትችላለህ? አንድ አግዳሚ ወንበር ወይም የመመገቢያ ወንበር እንዲሁም የድምፅ ደወል ወይም የውሃ ጠርሙስ ያስፈልግዎታል። ወደ ወንበሩ ጎን ለጎን ቆም በግራ ጎን ወደ እሱ ቅርብ እና የግራ ጉልበትዎን እና የግራ እጅዎን በመቀመጫው ላይ ያድርጉ ። ጀርባህን ቀጥ አድርገህ፣ ሰውነትህንም ወደ መሬት አጣብቀህ አቆይ። ክብደቱን በቀኝ እጅህ በመያዝ ከትከሻህ ጋር እንዲጣጣም አድርግ። ከዚያም ክብደቱን ወደ ላይ ጎትተው ክንድዎ ከሰውነትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ከሰውነትዎ ጋር አጣብቀው ይያዙ። ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርጉት እና ጎን ከመቀየርዎ በፊት ከ12-15 ጊዜ ይድገሙ።
ሲንዲ ክራውፎርድ የተባለችው ልዕለ ሞዴል አሁን 49 ዓመቷ ነው ብሎ ማመን ይከብዳል። እጅግ በጣም የተቆረጡ እጆቿ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶች ቅናት ያድርባቸዋል ። ሲንዲ የሩጫ፣ የእግር ጉዞ፣ የፒላቴስ እና የዳንስ ትምህርቶች አድናቂ ናት ተብሏል። በሳምንት ሁለት ጊዜ የክብደት እንቅስቃሴ ማድረጓ ለጥሩ መልኳ ወሳኝ ነው።