ጽሑፉን ጠቅለል አድርገህ ተናገር፦  በፕሮቲን ላይ አትቆጥቡ፣ ኪኖዋውን በሩዝ ለመለወጥ ሞክሩ እና የተፈጨ ወተት ፣ ኬፊር ይበሉ ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሚመገቡት ምግቦችና መጠጦች መካከል አንዳንዶቹ እነዚህ ናቸው። በተጨማሪም ሰውነትህ ምግብን ማቃጠልና ማገገም ሲጀምር በጣም ስለሚያስፈልገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ካጠናቀቅክ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ለመብላት ሞክር። ከስልጠና በኋላ የሚመገቡት ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅም ሊጨምር ይችላል ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የምትመገበው ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው። ጤናማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚቀርብ መክሰስ/ምግብ መልሶ ማገገምን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ህመም ለመቀነስ፣ የጡንቻን የመገንባት ችሎታን ለማሳደግ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት ይረዳል" ብለዋል በNutriCentre ዋና የምግብ ባለሙያ የሆኑት ሾና ዊልኪንሰን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ካጠናቀቅህ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ መብላትህ የተሻለ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅ ማለት የግላይኮጂን ክምችትዎን እንደገና አይሞሉም እና ሙሉ በሙሉ አያገግሙም ማለት ነው' በማለት ቀጠለች ። እንደ ወይዘሮ ዊልኪንሰን ገለፃ ከስልጠና በኋላ የሚመገቡት ምግብ ከካርቦሃይድሬት እና ከፕሮቲን ጋር የተያያዘ ነው። ጥሩ ምሳሌዎች ሙሉ የስንዴ ማፍኒን ከአኩሪ አተር ጋር ፣ የተጠበሰ እንቁላል በጠቅላላ የስንዴ ቶስት እና የዶሮ ጡት ከቡናማ ሩዝ ወይም ኪኖዋ ጋር ይገኙበታል ። ከጂምናዚየም በኋላ የሚቀርብልህን ምግብ በምታዘጋጅበት ጊዜ ኩዊኖውን (በስተግራ) በሩዝ ለመለወጥ ሞክር። ሃሙስ እና ፒታ (በስተቀኝ) ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ስለያዙ ጥሩ መክሰስ ናቸው ። ጥሩ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ የሆነው ኩዊኖዋ በወ/ሮ ዊልኪንሰን ዘንድ ተወዳጅ ነው። 'ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው' በማለት ተናግራለች። የአመጋገብ ባለሙያው ኬፊር ምን እንደሆነና ለጤንነትህ ጠቃሚ የሆነው ለምን እንደሆነም አብራርቶልኛል። 'ኬፊር የሚመጣው ወተት ከባክቴሪያ ጋር ተቀላቅሎ እንዲፈላ ሲደረግ ነው' ብላለች። 'በፕሮቲን የበለጸገ ሲሆን ጡንቻዎችህ እንዲታደሱ ይረዳል።' ሙሉ ስንዴ ፒታ እና ሑሙስ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ሊሰጡ ይችላሉ፣ አናናስ ደግሞ ብሮሜላይን የሚባል ኢንዛይም የያዘ በመሆኑ ጉዳትን ለመከላከል ጠቃሚ ነው። አሁንም ቢሆን የዓሳ እና ቺፕስ ሳህን ማጣጣም ይችላሉ; በኮድ ወይም በሄክ ፋንታ የዘይት ዓሳ እንዳለህ እርግጠኛ ይሁኑ ። ስቴክ ለፕሮስቴት ጤንነት እና ለምነት ወሳኝ የሆነውን ዚንክ እንዲሁም ብረትን ይዟል።
ስቴክ በሴሎች ውስጥ ኦክስጅንን ለማቅረብ ቁልፍ አካል የሆነውን ብረት ይ containsል ። የተቀቀለ የወተት ኬፊር በፕሮቲን የበለፀገ እና የጡንቻን ማገገም ይረዳል ። አናናስ ውስጥ ያለው ፀረ-ብግነት ብሮሜሊን ጉዳቶችን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ።