Макаланы кыскача айтып бергиле:  Өрттөлгөн жашылча-жемиштердин ширеси, йогурт жана кетчуп жашыруун канттын жогорку деңгээлин камтыган азыктардын айрымдары болуп саналат. Эгер сиз эртең мененки тамакты толук кандуу дан эгиндеринен жасасаңыз жана аны апельсин ширеси менен кошо жесеңиз, анда өзүңүздү мынчалык тунук сезбешиңиз керек. Ден соолукка кам көргөндөр таттуулардан алыс болушат, бирок кээ бир таттуу тамактар чындыгында биз ойлогондон да көп. Тамак-ашыбызга жашыруун кант кошулуп, анын өлчөмү сунушталган чектен ашып баратат. Балдар үчүн аларды суюлтууну унутпагыла. Эгер газдалган суусундуктарды жакшы көрсөңөр, мөмө - жемиштердин ширесин суу менен суюп көргүлө. Пирогдорду же печеньелерди токочтукка алмаштыргыла, же болбосо майлуулугу төмөн макаланы жегенге. Эгер ысык суусундукка же эртең мененки тамакка кант кошуп жеп жатсаңар, кантты таптакыр колдонбогонго чейин, анын көлөмүн акырындык менен азайтып тургула. Тостко варенье, мармелад, сироп, сарымсак же бал чачуунун ордуна, майлуулугу төмөн банан же майлуулугу төмөн каймак быштак чачыратып көргүлө. Аз кошумчаланган кант бар азыктарды тандоого жардам берүү үчүн, азык-түлүк этикеткаларын текшериңиз же аз канттуу түрлөрүн тандаңыз. Тамак-аштын рецепттериндеги шекерди жарым-жартылай азайтууга аракет кылыңыз, бул көпчүлүк нерселерде иштейт, бирок кондитердик кондитердик кондитердик кондитердик кондитердик кондитерден башка. Сироп эмес, шире куюлган жемиштерди тандагыла. Эртең мененки тамактанууга толук кандуу дан эгиндерин тандагыла, бирок кант же бал кошулган дан эгиндерин тандабагыла. Булак: NHS Choices. Бир табак шарап жана бир стакан апельсин ширесинин эсебинен күнүмдүк канттын жарымын ичүүгө болот. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДССУ) сунуштаган нормадан ашыгыраак, күнүнө 12 чай кашыктан ашпаган кант азыктарын жейбиз. Кызылчанын курамында кант көп, ошондой эле майсыз, ароматтуу йогурт да бар. Ал эми бир аш кашык кетчуптун курамында бир чай кашык кант бар. Кээ бир бөтөлкөдөгү ширелерде жана коктейль коктейлдеринде 47 граммга чейин кант бар. Кетчуп сыяктуу...
Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму күнүнө 12 чай кашыктан ашпоону сунуш кылат. Ал эми жашыруун кант дан эгиндеринде, йогурттордо, кошулмаларда жана соустарда кездешет. " Ден соолукка пайдалуу ", майлуулугу төмөн тамактарда даамынын жоктугун жашыруу үчүн кант бар.