Макаланы кыскача айтып бергиле:  Ал жүрөк ооруларынан сактайт жана узакка созулуучу, ден-соолукка пайдалуу жашоонун сыры деп эсептелет. Эми изилдөөчүлөр Жер Ортолук деңиз диетасы депрессияга чалдыккандарга да жардам бере аларын аныкташты. Изилдөөгө ылайык, диетага кармангандар Жер Ортолук деңиз азыктарын азыраак жегендерге салыштырмалуу бактылуураак, стресс азыраак жана жашоо сапаты жакшыраак экенин билдиришкен. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, балыктын курамындагы омега-3 май кислотасы психикалык саламаттыкты сактоодо жана туруктуулукту жакшыртууда маанилүү ролду ойнойт. Диета өсүмдүк азыктарынан турат, мисалы, жашылчалар, буурчактар, мөмө-жемиштер, жаңгактар, уруктар жана зайтун, өзгөчө кызыл зайтун майы, балык, кызыл шарапты орточо ичүү. Ошондой эле бул азык-түлүк азыктарын, углеводдорду, таттууларды, шоколадды жана кызыл этти азыраак жегенди билдирет. Омега - 3 май кислотасы балыктарда психикалык ден соолукту жана туруктуулукту сактоодо жана жакшыртууда маанилүү ролду ойнойт. Изилдөөнүн алкагында австралиялык изилдөөчүлөр депрессияга чалдыккан 18 жаштан 65 жашка чейинки 82 кишини суракка алышкан. Алар психикалык саламаттыгын жана жашоо сапатын эки расмий ченемдик өлчөмдүн жардамы менен баалашкан: депрессиялык тынчсыздануунун стресс өлчөмү (DASS) жана оң жана терс таасирлер ченемдүүлүгү (PANAS). Андан соң 14 пункттан турган сурамжылоо аркылуу алардын ортолук деңиз диетасын канчалык деңгээлде сакташканын аныкташкан. Изилдөөнүн башкы автору, Түштүк Австралия Университетинин доктору Натали Парлетта Жер Ортолук деңиз диетасы менен психикалык оорулардын төмөнкү көрсөткүчтөрүнүн ортосунда тыгыз байланыш бар экенин белгиледи. Бул изилдөөнүн негизинде депрессияга чалдыккандар начар тамактанышканы аныкталган. Ал MailOnline сайтына мындай деп билдирди: "Биз начар тамактануу депрессиянын башталышын алдын ала билүүгө жардам берерин аныктадык. <unk>Бул адамдардын депрессияга батып, анан туура эмес тамактанып жатышканы эмес, туура эмес тамактануу биринчи кезекте депрессияга алып келет. <unk>Биз депрессияга чалдыккандарды кабыл алдык. Биз жакшы тамактануучуларды тандап алдык. Ошентип Жер Ортолук деңиз диетасы менен психикалык оорунун ортосунда олуттуу байланыш бар экендиги таң калыштуу болду, ал тургай баллдардын төмөндүгүндө...
Жер Ортолук деңиз диетасына бекем кармангандар бактылуураак болушкан. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, "депрессияга биринчи кезекте туура эмес тамактануу себеп болот". Диета жашылчалардан, уруктардан, мөмө-жемиштерден, жаңгактардан, уруктардан жана зайтун майынан турат. Анын курамында азык-түлүк азыктары, кызыл эт, таттуулар жана шоколад аз. Бул тамак - аш организмди сезгентип, мээге терс таасирин тийгизет. Жер Ортолук деңиз диетасында омега-3, витаминдер жана клетчаткалар бар. Алар мээнин жакшы иштеши үчүн жана депрессиядан сактануу үчүн абдан маанилүү.