Төмөнкү сүйлөмдү эң жакшы тандоо менен аякта: Кол булчуңдарын кантип курат?  Тандоо мүмкүнчүлүгү: - Чарчап - чаалыккандыктан кыймылдай албай калгыча, эки жана үч колду бириктирүү көнүгүүлөрүн жасагыла. Бул эң чоң өсүшкө шарт түзөт. - Бицепс жана трицепс көнүгүүлөрүн чарчатып, бирок оорутуп жибербеш үчүн жасагыла, андан кийин белок жегиле.  Жооп:
Бицепс жана трицепс көнүгүүлөрүн чарчатып, бирок оорутпаш үчүн жасаңыз, андан кийин белок жеңиз.