Ngringkes artikel:  Jus sayuran sing dikemas, yogurt lan lan kecap minangka sawetara panganan sing ngemot gula siluman sing akeh. Lan yen sampeyan rumangsa apik babagan sarapan sing sehat saka sereal gandum sing dicuci karo segelas jus jeruk, sampeyan bisa uga pengin mandheg dadi sombong. Konsumen sing peduli karo kesehatan cenderung ora seneng panganan manis, nanging sawetara pilihan sing katon luwih sehat sejatine luwih akeh gula tinimbang sing kita ngerteni. Gula siluman nyusup menyang panganan kita, nggawe asupan kita ngluwihi watesan sing disaranake (Gambar sing ditampilake dening model) Pilih banyu utawa jus buah tanpa gula tinimbang minuman bersoda lan jus sing manis. Elinga kanggo ngeculake iki kanggo bocah-bocah. Yen sampeyan seneng omben-omben sing beracun, coba diencerake jus buah nganggo banyu cemlorot. Ganti jajan utawa biskuit kanggo roti currant, scone utawa roti malt kanthi panyebaran lemak sing kurang. Yen sampeyan ngombe gula ing omben-omben panas utawa nambah gula kanggo sereal sarapan, mboko sithik nyuda jumlah nganti sampeyan bisa ngilangi kabeh. Tinimbang nyebar selai, marmalade, sirup, treacle utawa madu ing roti panggang, coba nyebar kurang lemak, pisang irisan utawa keju krim lemak rendah. Priksa label nutrisi kanggo mbantu milih panganan sing kurang nambah gula, utawa milih versi gula sing kurang. Coba setengah gula sing digunakake ing resep, bisa digunakake kanggo umume perkara, kajaba selai, meringues lan es krim. Milih kaleng woh-wohan ing jus tinimbang sirup. Pilih sereal sarapan gandum, nanging ora ditutupi karo gula utawa madu. Sumber: Pilihan NHS. Sacangkir Bran Flakes ditambah segelas jus jeruk bakal nyumbang setengah jumlah gula saben dinane sing disaranake. Diet saben dinane dikemas karo gula "nyamar", ngirim asupan kita adoh ngluwihi watesan sing disaranake, sing miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ora luwih saka 12 sendok teh saben dina. Raisins banget manis, kaya yogurt tanpa lemak sing enak. Lan siji sendok teh ketchup bisa ngemot sak sendok teh gula. Sawetara jus botol lan smoothies duwe nganti 47g gula, akeh kanggo dikonsumsi mung siji lungguh. Kayak ketchup,...
Organisasi Kaséhatan Donya nyaranaké ora luwih saka 12 sendok teh saben dina. Gula siluman katon ing sereal, yogurt, smoothies, lan saus. Panganan sing kurang lemak 'luwih sehat' ngemot gula kanggo ndhelikake rasa sing kurang.