Ngringkes artikel:  Aja skimp ing protein, nyoba ngganti quinoa kanggo beras lan gulp mudhun susu fermentasi, kefir. Iki mung sawetara panganan lan omben-omben sing kudu dilebokake ing diet pasca latihan. Lan coba mangan sajrone jam sawise rampung olahraga amarga awak sampeyan butuh paling akeh amarga wiwit ngobong panganan uga pulih. Apa sing sampeyan mangan sawise olahraga bisa nambah mupangat olahraga. 'Apa sing dipangan sawisé latihan penting banget. Tujuan cemilan / panganan sing sehat sawise latihan yaiku kanggo nambah pemulihan, nyuda nyeri otot, nambah kemampuan kanggo mbangun otot lan mbantu sistem kekebalan awak, "ujare Shona Wilkinson, kepala ahli nutrisi ing NutriCentre. 'Luwih becik mangan panganan sajrone sakjam sawise rampung olahraga. Ngenteni suwe banget tegese sampeyan ora ngisi cadangan glikogen lan ora bakal pulih kanthi lengkap, 'terus. Miturut Ms Wilkinson, cemilan utawa panganan pasca latihan sing sampurna kalebu karbohidrat lan protein. Conto sing apik kalebu muffin gandum kanthi mentega kacang, endhog rangkep ing roti panggang gandum lan dada pitik kanthi beras coklat utawa quinoa. Coba ganti quinoa (kiwa) karo beras nalika masak panganan sawise olahraga. Hummus lan pita (ing sisih tengen) minangka cemilan sing apik amarga ngemot karbohidrat lan protein. Sumber protein lan serat sing apik, quinoa entuk jempol saka Ms Wilkinson. 'Iki minangka panganan sing apik banget sawise olahraga kanggo mesthekake yen sampeyan entuk nutrisi sing apik,' ujare. Ahli nutrisi uga nerangake apa kefir, lan kenapa iku apik kanggo sampeyan. 'Kefir asil nalika susu digabungake karo bakteri lan diijini fermentasi,' ujare. 'Iku akeh protein lan bakal mbantu pemulihan otot sampeyan.' Pitta gandum lan hummus bisa nyedhiyakake karbohidrat lan protein sing dibutuhake banget, dene nanas, sugih ing enzim sing diarani bromelain, migunani kanggo nyegah cedera. Sampeyan isih bisa indulge ing piring iwak lan keripik; mung priksa manawa sampeyan duwe iwak berminyak tinimbang cod utawa hake. Steak ngandhut seng kang wigati kanggo kesehatan prostat lan kesuburan, lan wesi...
Steak ngemot wesi, komponen kunci kanggo pangiriman oksigen ing sel. Kefir susu fermentasi akeh protein lan mbantu pemulihan otot. Bromelain anti-natoni ing nanas migunani kanggo nyegah cilaka.