Chịkọta isiokwu ahụ:  Ejila protein egwuri egwu, nwalee iji osikapa gbanwere quinoa ma rie mmiri ara ehi a gụrụ mmiri, kefir. Ihe ndị a bụ nanị ụfọdụ n'ime ihe oriri na ihe ọṅụṅụ ndị ọ dị mkpa ka i tinye n'ihe oriri gị mgbe i sesịrị ahụ́. Gbalịakwa iri nri n'ime otu awa ị rụsịrị mgbatị ahụ gị n'ihi na ọ bụ mgbe ahụ ka ahụ gị chọrọ ya nke ukwuu ka ọ na-amalite isure nri nakwa ịgbake. Ihe ị na - eri mgbe i sesịrị ahụ́ nwere ike ime ka uru i ritere n' imega ahụ́ ka mma. 'Ihe ị na-eri mgbe i sesịrị ahụ́ dị oké mkpa. Ebumnuche nke nri/nri dị mma mgbe a gbasịrị mgbatị ahụ bụ iji mee ka mgbake dị mma, belata ahụ mgbu, mee ka ikike nke iwulite akwara dịkwuo elu ma nyere aka na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị,' ka Shona Wilkinson, bụ́ onyeisi ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na NutriCentre kwuru. 'Ọ kasị mma iri nri gị n'ime otu awa mgbe i jesịrị mgbatị ahụ. Ichere ogologo oge ga-apụta na ị gaghị emeju ụlọ ahịa glycogen gị ma ghara ịgbake n'ụzọ zuru ezu, 'ka ọ gara n'ihu. Dị ka Ms Wilkinson si kwuo, nri ụtụtụ ma ọ bụ nri zuru oke mgbe a gbasịrị mgbatị na-agụnye ma carbs ma protein. Ezigbo ihe atụ gụnyere muffins ọka wit na bọta nut, àkwá eghe na achịcha na-ekpo ọkụ ọka wit na ara ọkụkọ na osikapa na quinoa. Gbalịa jiri osikapa dochie quinoa (nke dị n'aka ekpe) mgbe ị na-esi nri ị ga-eri ma i mechaa mgbatị ahụ. Hummus na pita (n'aka nri) bụ nri dị mma n'ihi na ha nwere carbohydrates na protein. Ebe e si enweta protein na eriri dị mma, quinoa na-enweta mkpịsị aka site na Ms Wilkinson. 'Nke a bụ nri dị mma ị ga-eri mgbe ị gbasịrị ahụ iji hụ na ị na-enweta ihe ndị na-edozi ahụ nke ọma,' ka ọ kọwara. Ọkà mmụta ahụ kọwakwara ihe kefir bụ, na ihe mere o ji dị mma. 'Kefir na-apụta mgbe mmiri ara ehi na nje gwakọtara ma kwe ka ha gbaa ụka,' ka o kwuru. 'O nwere protein dị ukwuu, ọ ga-enyekwara gị aka ịgbake n'ụbụrụ gị.' Pitta ọka na hummus nwere ike inye carbs na protein dị mkpa nke ukwuu ebe pineapple, nke nwere enzyme a na-akpọ bromelain, bara uru maka igbochi mmerụ ahụ. Ị ka nwere ike iri azụ na chips; naanị jide n'aka na ị na - eri azụ nwere mmanụ kama ị na - eri cod ma ọ bụ hake. Steak nwere zinc nke dị oke mkpa maka ahụike prostate na ọmụmụ, na ígwè...
Steak nwere ígwè, nke bụ isi ihe na-eme ka ikuku oxygen na-abanye n'ime mkpụrụ ndụ. Kefir mmiri ara ehi a mịrị amị nwere protein dị ukwuu ma na - enyere akwara aka ịgbake. Bromelain na-egbochi mbufụt na painiapulu bara uru maka igbochi mmerụ ahụ.