Összefoglalja a cikket:  Ismeretes, hogy megakadályozza a szívbetegségeket, és a hosszú, egészséges élet titkának tartják. A kutatók azt találták, hogy a mediterrán étrend segíthet a depresszióban szenvedőknek is. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a diétát követik, boldogabbak, kevésbé stresszesek, és jobb életminőségről számoltak be azokhoz képest, akik kevesebb mediterrán ételt fogyasztanak. A kutatók szerint különösen az omega-3 zsírsav, amely a halakban található, létfontosságú szerepet játszik a mentális egészség és stabilitás fenntartásában és javításában. Az étrend növényi alapú ételekből áll, mint például zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék, magvak és olajbogyók, extra szűz olívaolaj, hal, mérsékelt vörösbor fogyasztásával. Ez magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek, feldolgozott szénhidrátok, édességek, csokoládé és vörös hús alacsony fogyasztását is. Az omega-3 zsírsav a halakban található, és létfontosságú szerepet játszik a mentális egészség és a stabilitás fenntartásában és javításában. A tanulmány részeként az ausztrál kutatók összesen 82 depressziós felnőttet vettek fel, akik 18 és 65 év közöttiek voltak. Két hivatalos skálával értékelték a mentális egészségüket és az életminőségüket: a depressziós szorongásos stresszskálával (Depression Anxiety Stress Scales, DASS) és a pozitív és negatív hatásskálával (Positive and Negative Affect Scale, PANAS). Ezután egy 14 pontos kérdőív segítségével értékelték, hogy mennyire követik a mediterrán étrendet. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Natalie Parletta, a Dél-Ausztráliai Egyetemről azt mondta, hogy erős kapcsolat van a mediterrán étrend és a mentális betegségek alacsonyabb pontszáma között. Ez annak ellenére volt, hogy a tanulmány depresszióban szenvedő emberekre vonatkozott, akik hajlamosak voltak rossz táplálkozásra. A MailOnline-nak elmondta: "Azt találtuk, hogy a rossz táplálkozás előre jelezi a depresszió kialakulását. Nem arról van szó, hogy az emberek depressziósok lesznek, és aztán rosszul esznek, a rossz étkezés eredetileg a depressziót okozza. Olyan embereket toboroztunk, akik már depressziósak voltak. Olyanokat szűrtünk ki, akik jól táplálkoztak. Meglepő volt, hogy jelentős összefüggés van a mediterrán étrend és a mentális betegségek között, még azoknál is, akik alacsony pontszámot értek el...
Azok az emberek, akik erősebben ragaszkodtak a mediterrán étrendhez, boldogabbak voltak. A kutatók azt mondják, hogy a depressziót elsősorban a rossz étkezés okozza. Az étrend zöldségekből, magvakból, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból és olívaolajból áll. Alacsony a feldolgozott élelmiszerek, a vörös hús, a cukorkák és a csokoládé tartalma. Ezek az ételek gyulladást okoznak a szervezetben, ami hatással van az agyra. A mediterrán étrend olyan tápanyagokat tartalmaz, mint az omega-3, vitaminok és rostok. Ezek elengedhetetlenek az agy jó működéséhez, ami megakadályozza a depressziót.