Összefoglalja a cikket:  A csomagolt zöldséglé, joghurt és ketchup olyan élelmiszerek közé tartozik, amelyek magas mennyiségű rejtett cukrot tartalmaznak. És ha önelégültnek érzi magát az egészséges reggelijében, teljes kiőrlésű gabonafélékkel egy pohár narancslevet ivva, akkor talán nem kéne ennyire önelégültnek lennie. Az egészségtudatos fogyasztók valószínűleg elkerülik az édességeket, de néhány látszólag egészségesebb lehetőség valójában sokkal cukrosabb, mint gondolnánk. A titkos cukrok csendben belépnek az étrendünkbe, és a fogyasztásunk a javasolt határértékek fölé emelkedik. Ne felejtsd el hígítani a gyerekeknek. Ha szereted a gőzös italokat, próbáld meg a gyümölcslevet szikrázó vízzel hígítani. Cserélje a süteményeket vagy a kekszeket egy ribancos kekszre, süteményre, vagy egy kis malátos kenyérre, alacsony zsírtartalmú tésztával. Ha cukrot fogyaszt forró italokban, vagy cukrot ad a reggeli gabonafélékhez, fokozatosan csökkentse a mennyiségét, amíg teljesen ki nem hagyja. Ahelyett, hogy zsemmet, marmeládét, szirupot, szalonnát vagy mézet szórna a pirítósra, inkább próbáljon ki alacsony zsírtartalmú szalonnát, vágott banánt vagy alacsony zsírtartalmú krémsajtot. Ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy segítsen kiválasztani a kevésbé hozzáadott cukorral rendelkező ételeket, vagy válassza az alacsony cukortartalmú változatokat. Próbáld meg felére csökkenteni a cukrot, amit a receptekben használsz, ez a legtöbb dologban működik, kivéve a lekvárt, a szendvicset és a fagyit. Inkább gyümölcsöt vegyél le, mint szirupot. A teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhet választja, de ne cukorral vagy mézzel bevontakat. Forrás: NHS Choices. Egy tál Bran Flakes plusz egy pohár narancslé a napi ajánlott cukormennyiség felét teszi ki. A mindennapi étrendünk tele van titkos cukorral, ami jóval meghaladja az ajánlott határértéket, amely az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint nem lehet több, mint 12 teáskanál naponta. A mazsolák nagyon cukrosak, ahogy az ízesített zsírmentes joghurtok is. És egy evőkanál ketchup egyaránt tartalmazhat egy teáskanál cukrot. Néhány palackozott gyümölcslében és koktélban akár 47 gramm cukor is van, ami elég sok ahhoz, hogy egyszerre elfogyasszuk. Mint a ketchup...
Az Egészségügyi Világszervezet nem ajánlja több mint 12 teáskanál naponta. A rejtett cukrok a gabonafélékben, joghurtokban, smoothie-kben és szószokban jelennek meg. Az "egészségesebb" zsírmentes ételek cukrot tartalmaznak, hogy elfedjék az íz hiányát.